Како да се направи Marjariasana и кои се неговите придобивки

Marjariasana или мачка претставува е asana каде Marjari = Мачка, Асана = држење на телото или поза. Изговара како Mar-тегла-ee-Ahh-Сана.

Вистина е! Дури и мачки може да ги инспирира нашите јога часови. Marjariasana, исто така, повика на истегнување мачка, му дава на телото неверојатно мачки се водат. Никогаш не може да се замисли како ги задоволува и корист може да биде се водат мачка.

Сè што ти треба да знаете за Marjariasana

1. Што треба да знаете пред да го направите Marjariasana
2. Како да го направите Marjariasana
3. Мерки на претпазливост и контраиндикации
4. Совети за ранто
5. Напредно Претставуваат Измените
6. Придобивките од Marjariasana
7. На науката зад Marjariasana
8. Подготвителни пози
9. Следете-Up пози

Што треба да знаете пред да го направите Marjariasana

Како и со сите асани во јога, тоа е важно да се задржи вашиот цревата и желудникот апсолутно чист. Осигурајте се дека имате во вашите оброци на најмалку четири до шест часа пред тренингот, така што ќе им даде на вашиот систем доволно време да се вари храната, и им даде потребната енергија за тренингот. Најдобро време да се практикуваат јога обично во утринските часови, но во случај да не може да го направи, вечери се добро време премногу.

Ниво: Основни стил: Ashtanga Јога Времетраење: 10 секунди за секој претставува повторување: од 5 до 6 пати во секоја претставува зајакнува: зглоб, рамената, 'рбетот се протега: вратот, грбот торзото

Назад на TOC

Како да се направи Мачка Претставуваат (Marjariasana)

1. Застанете на сите четири, како што твојот грб формира маса и нозете и рацете од неговите нозе.

2. Твоите раце треба да биде нормално на подот, и вашите раце треба да биде поставена на подот, веднаш под рамената. Колената треба да биде поставена хип-ширина распаѓа.

3. Погледни право напред.

4. Дишам и да се подигне вашиот брадата како што се навалите главата назад. Притисни папокот надолу и да се подигне вашиот tailbone. Компресира задникот. Може да се чувствуваат чувство на пецкање.

5. Држете ја позираат за неколку вдишувања. Диши длабоко и силно.

6. Оваа asana е комбинација на двете движења. На countermovement е како што следува: Издишување and drop брадата на градите како што лак назад и да се релаксираат задникот.

7. Држете оваа позиција за неколку вдишувања. Потоа, се врати на позицијата на маса.

8. Дали движењето и countermovement околу пет до шест пати пред да дојде до застој.

Назад на TOC

Мерки на претпазливост и контраиндикации

Ако имате било какви проблеми во грбот или вратот, тоа е најдобро да се консултираат со лекар пред да се занесе во мачка претставуваат. Дури и ако вашите доктори ви даде чиста бележчица, бидете сигурни дека ќе се занимаваат со оваа asana под водство на уверение учител по јога ако страдаат од грбот и вратот проблеми.

Ако страдате од одредена повреда на главата, бидете сигурни дека ќе се задржи вашата глава во согласност со твоите торзо.

Назад на TOC

Совет Почетник

Мачката претставуваат јога е прилично едноставна поза. Но, во случај да се најде тоа тешко да се заокружи на врвот на вашиот горниот дел од грбот, можете да побарате на пријател или вашиот инструктор да ви помогнеме. Замолете ги да се одржи својата рака помеѓу и над Плешките, така што тоа може да го активира тој регион.

Тоа може да биде добра идеја да започнете практика со подготвителни пози, така што вашите мускули се надополни доволно од страна на време ќе дојде до оваа asana.

Назад на TOC

Напредно Претставуваат Измените

За да се зголеми интензитетот, овие варијации може да се направи на оригиналниот Асана. Но, за тоа, треба да го совладате основите. И, треба да вложување во унапредувањето на поза само под надзор на инструктор.

Прва варијанта

1. Започнете со позицијата на маса.

2. Потоа, издишување да се земе на countermovement, и да се сврти главата и да се фокусира вашите очи на левата колкот.

3. Како да го направите ова, нежно се движи вашиот колк кон главата. Дишам, и се врати на стартната позиција, пред да го повтори движењето на другата страна.

Втората варијанта

1. Започнете со позицијата на маса.

2. Потоа, се движат вашите раце напред, како што се движи колковите во кружни движења.

3. Дишам и да се движат напред, а потоа издишување и да се движат наназад.

Назад на TOC

Придобивките од Marjariasana

Постојат многу неверојатни бенефиции на овој едноставен, но суштински јога држење на телото.

1. Се протега, го зајакнува и додава флексибилност на 'рбетот.

2. И двете вашиот рамениците и зглобовите ќе биде зајакната.

3. Органите за варење се масиравме и активирани, а со тоа, процесот е подобрена.

4. Оваа asana помага да тон стомакот додека се ослободиме од непотребните џебовите на масти, полека но сигурно.

5. Како на вашиот четири нозе, исто така, ја подобрува циркулацијата на крвта и кислородот во телото.

6. Протега релаксира умот и ги отстранува сите стрес и замор.

Назад на TOC

На науката зад Marjariasana

На Marjariasana е движење, кои ги комбинира наведнува напред со грбот арки, даваат грб целосна движење им е потребна. Така, вашиот пршлени да станат мобилни, и движењата во вашиот врат, торакална и лумбалниот 'рбет ослободување сите тензии заробени во нив.

Движења напред и назад помогне во оптек на 'рбетниот течности, кои, исто така, помагаат во зајакнувањето на' рбетот.

Движењата, исто така, работат на вашиот дигестивен систем и подобрување на работењето на органите за варење, а целосно детоксикација на системот.

На мускулите на екстремитетите се активира, и тоа им дава сила и енергија за да функционира подобро.

Назад на TOC

Подготвителни пози

1. 2. Bālāsana Garudasana

Назад на TOC

Следете-Up пози

Bitilasana

Назад на TOC

Светот е инспиративна место, а ние може да биде најмногу напредни видови. Но, понекогаш, тоа е добра идеја да се погледне наоколу и да научат од сè што е околу нас. Мачка водат поза може да направи прекрасни работи за вашето тело. Сите благодарение на капацитет јоги кој го гледал мачка, толкува неговите движења, и воведе овој Асана.

Препорачани членовите

• Како да се направи Prasarita Padottanasana и кои се нејзините предности?
• Како да се направи Parsvottanasana / Пирамида Претставуваат и кои се нејзините предности?
• Како да се направи Bharadvajasana / седиште пресврт AsanaAnd Кои се придобивките?
• Како да се направи Janu Sirsasana / Раководител на коленото Претставуваат и кои се нејзините предности?