17 најдобри придобивки од репа (Shalgam) за кожа, коса и здравје

Имам прилично љубов-омраза односи со репа. Репа не може да биде на располагање на пазарот најимпресивните зеленчук, но верувајте ми, откако ќе се запознаат со неверојатни бенефиции на репа, нема да бега од него.

Што е репка?

Репа се скован зеленчук кои припаѓаат на семејството Brassicaceae кој исто така вклучува зелка, кељ, прокељ и др Иако ние обично се однесуваат на луковичен корени како репа, нивната лоза и лисја, исто така, се јадат и високо хранливи, и се користат во Европа, Азија и источниот американски кујни. Нивните корени луковичен често се сечкаат на коцки или сецкани и кисела додека неговата зелена се користи во чорби и супи. Бебе репа се доста вкусна, нежна и слатка и на тој начин, може да се додаде салати и јаде суров. Како репка созрева, вкусот станува поизразена и неговата текстура фирма и дрвенести (1).

Внатрешниот месо од репка зеленчук е бела боја со tinges на виолетова до розова во црвена боја со оглед на бојата на кожата на коренот на сијалицата зависи од количината на светлина која ја прима и е обично бело. Овие видови на зеленчук се генерално конусна форма, но понекогаш тие исто така може да биде во форма на круг. Нивната максимална тежина може да достигне до 1 кг. Нивните листови вкус нешто како сенф со оглед на корени имаат блага луто вкус со навестување на сладост горчлив. Во шпицот на сезоната за репа е есен или зима месеци.

Добро за вас се репа? Па, лиснато зелен зеленчук, кои доаѓаат од врвовите на светилки репка се познати како репка. Овие може да се додаде салати или sautéed и служи како гарнир. Иако коренот е најшироко користени, неговиот врв свеж зеленчук се многу хранливи, се неколку пати побогат со витамини, минерали и антиоксиданти. Сите во сите, репа може да биде совршена замена за компири, бидејќи таа содржи само 1 - 3 калории во споредба со оние во компири. Rutabagas се вкрстување помеѓу репа и зелка, кои се поголеми, круг, имаат жолта боја на телото и се послатка од репа.

Локалните имиња на репа се 'Шалгам во Хинди, "Tella Dumpa во телугу," Knol Кол "во Тамилски," Madhura Mullangi "во малајалам:" Navil Kosu во каннада, "Salgam во Марати," Shalgom во бенгалски и 'Шалгам во пунџаби.

Здравствени придобивки од Репа:

Како и повеќето други зеленчуци, репа се ниски во калории, а со тоа, сосема здрава. Постојат различни репка здравствени придобивки, да проверат што се тие.

1. Превенција на ракот:

Овие зеленчук содржат високо ниво на антиоксиданси и фитохемикалии, кои го намалуваат ризикот од рак. Присуство на глукозинолати спречува и намалува ефектот на рак. Тоа се природни растителни хемикалии кои се пробие во две соединенија, а варењето односно индоли и исотиоцијанати. Тие им помагаат на токсини во црниот дроб процес, борбата против ефектите на канцерогени и може да го инхибираат растот на туморските клетки. Вклучување на овој зеленчук во вашата дневна исхрана може да го намали ризикот од рак на дојка, како и дебелото црево и ректумот тумори (2).

2. Здравјето на кардиоваскуларниот систем:

Репа поседуваат голем анти-воспалителни својства се должи на присуството на голема количина на витамин К Овие помогне во спречување на срцев удар, срцев и мозочен удар и други срцеви заболувања. Репка помош во варењето на храната со апсорбирање повеќе износот на жолчката кој го користи до холестеролот присутни во телото. Ова резултира во намалување на холестеролот. Репа се исто така одличен извор на фолна киселина, што уште повеќе помага да се зголеми до кардиоваскуларниот систем (3).

3. Здравјето на коските:

Репа се важен извор на калциум и калиум, кои се од витално значење за здрав развој на коските и одржување. Редовното консумирање на репка спречува оштетување на зглобовите, ризикот од остеопороза и инциденцата на ревматоиден артритис. Тоа е исто така одличен извор на калциум, минерал кој го поддржува производството на сврзното ткиво (4) на телото.

4. Здравјето на белите дробови:

На канцерогени материи присутни во чадот од цигарите причина недостаток на витамин А, што резултира со воспаление на белите дробови, емфизем и други проблеми со белите дробови. Витамин А се содржани во репка зеленчук помага во одржување на здравјето на белите дробови од страна на борба против овој дефект (5).

5. СИДА во варењето на храната:

Висока содржина на влакна во репка поддржува дигестивниот систем на телото (6). Истражувањата покажаа дека глукозинолати исто така може да им помогне на бактерии процесот стомакот како Helicobacter pylori.

6. Спречува атеросклероза:

Премногу слободните радикали во телото причина оксидација на лошиот холестерол и згрутчување на тромбоцити во нашето тело, со што доведува до атеросклероза, состојба која ги оштетува крвните садови. Витамини Е, Ц и бета каротин во репка корени и зеленчук се одлични антиоксиданси кои се борат против слободните радикали во телото. Така, редовно консумирање на репа спречува развојот и прогресијата на оваа состојба (7).

7. Третман на општи заболувања:

Лечебната моќ на репа е од корист во спречувањето на неколку заеднички болести, како што се недостаток на глад и хемороиди. Редовното консумирање на репка дури и може да се излечи камен во бубрегот ако тоа е доволно мал (8).

8. Корисни за губење на тежината:

Репа се ниски во калории и затоа може да биде дел од една ефикасна програма за губење на тежината. Нивната висока содржина на влакна од друга страна, го регулира метаболизмот, ја контролира телесната тежина и поддржува здрав и активен на дебелото црево (9).

9. Третман на астма:

На анти-воспалителни својства на репа може да се должи на нивната висока содржина на витамин Ц кој е моќен антиоксиданс. Овие својства се ефикасни во лекување на астма и намалување на симптомите на астма. Истражувањата покажаа дека давањето на репа на пациенти со астма може да се намали отежнато дишење.

10. Спречува телото Мирис:

Мирис на телото е заеднички проблем, особено во летните месеци. Репка сок е доста корисни во да се ослободиме од мирис на телото. Пиењето репка сок е генерално добар за здравјето и, исто така, помага да се избегне мирис на телото (10).

11. Го зајакнува имунолошкиот систем:

Репка корен игра важна улога во правилното функционирање на имунолошкиот систем на телото (11). Содржина на бета-каротин во репа му помага на телото во производство на здрава мембрани.

12. Око за здравство:

Репка зеленчук се богат извор на лутеин, каротеноид кој се промовира здравјето на очите и го спречува окуларна болести како што се макуларна дегенерација и катаракта (12).

13. Предности на антиоксиданси:

Репа се богати со антиоксиданси вклучувајќи витамин Ц, витамин А, витамин Е, манган и бета-каротин (13). Корените се особено богати со витамин Ц со оглед на лист зеленчук се полни со сите овие антиоксиданси. Тие исто така содржат сложени фитонутриенти кои го стимулираат антиоксиданс активност, а со тоа зголемување на нивната способност за борба против слободните радикали и спречување на оштетување на ДНК во клетките.

Кожата Предности на Репа:

Репа се богати со витамин А, витамин Ц и бета-каротин, како и минерали како што се бакар, кои се важни за одржување на здравјето на кожата. Така, овој зеленчук нуди следниве придобивки за вашата кожа.

14. Ја осветлува Вашата кожа:

Честите доза на репа чува вашата кожа светла и мазна. Високата содржина на витамини А и Ц помага во одржувањето на здрава и блескава кожа (14).

15. Лечење на Скинат нозе:

Надворешна употреба на репка помага во третманот на искинати нозе. За таа цел, може да се земе околу 12 репа, заедно со нивните лисја и ги вари во вода. Пред спиење, впие нозете во оваа зовриена вода, заедно со репа за 10 минути, а исто така се фаќа некои репа на искинати кожата на нозете. Правејќи го тоа редовно за 3 дена ќе се направи вашите нозе мека и поправка на вашата кожа. Репка листовите ќе ви помогне да се елиминираат брчките на нозете.

16. Анти-стареењето Придобивки:

Како што е наведено претходно, репа се одличен извор на антиоксиданси витамин Ц Овој витамин борби и ги елиминира слободните радикали кои се одговорни за предизвикување стареење на кожата. Така, тоа им помага да се задржи знаци на стареење, како дамки, брчки и фини линии во заливот (15).

Предности косата на Репа:

Се полни со витамини, антиоксиданси и минерали, репа се добри за вашата коса, како и. Репа може да биде корисно за вашата коса во следниов начин.

17. Промовира здрава коса:

Редовното консумирање на репа го подобрува здравјето и бојата на вашата коса. Тие се добар извор на бакар кои се вклучени во формирање на меланин. Меланинот е пигмент кој дава боја на вашата коса. Тие, исто така се богати со антиоксиданси како витамин Ц и Е, бета-каротин, лутеин и зеаксантин кои помагаат во одржувањето на здрава коса.

Репка Исхрана податоци:

Репа имаат богат хранлива вредност се состои од витамини К, А, Ц, Е, Б1, Б3, Б5, Б6, Б2 и фолна киселина, како и минерали, како што се манган, влакна, калиум, магнезиум, железо, калциум и бакар. Тоа е исто така добар извор на фосфор, омега - 3 масни киселини и протеини. Проверете на хранливата вредност на репа тука.

Калории: И покрај нивниот богат вкус, репа се ниски во калории. Една чаша на суровини репка обезбедува само 36 калории, кои може да ги исполни 2,5% од дневните калории, ако го следат диета 1.500 калории или 1,8% од дневните калории во случај на 2000 калории на ден. А чаша варен калории обезбедува само 30 калории и 4 грама шеќер.

Влакна: влакна може да ви помогне да се чувствувате сити, а со тоа е од корист во ограничување на вашата калории. А чаша репа обезбедува околу 5 грама влакна. Варени репка обезбедува околу 4 грама растителни влакна, што е 16% од дневната потреба. Препорачаната дневна барање на влакна е 25 грама и 38 грама за соодветно мажите и жените.

Јаглехидрати, протеини и масти: Репа содржат изобилство количини на јаглехидрати. Една чаша служат на суровини и репа обезбедува околу 8,5 грама јаглени хидрати. Ова се состои од околу 5 грама шеќер и 1,2 грама на скроб. Шеќер и скроб обезбеди вашето тело со потребните за ден на ден функционирање на енергија. Репа имаат ниска содржина на протеини и масти со една чаша од репка обезбедување на околу 1 грам протеин и 0,1 грам на масти.

Витамини: Репа се богати со неколку витамини. А чаша пире од репка обезбедува околу 27 mg на витамин Ц Овој витамин е антиоксиданс кој го олеснува поправка и имунитет ткиво. Препорачаната дневна барање на овој витамин за возрасни е помеѓу 75 и 90 mg, соодветно за жените и мажите. Репа, исто така, се богати со Б витамини, како што рибофлавин, тиамин, ниацин, фолна киселина и пантотенска киселина. Една чаша од репка обезбедува околу 0,2 mg на витамин Б6. Дневната препорачана доза на овој витамин е 1.3 mg. Б витамините се важни како што се олесни масти, јаглени хидрати и протеините, функцијата на нервниот систем и здрава кожа, коса, очи и црниот дроб. Репка се релативно повисоки со витамини, кои нудат повеќе од вредност на витамин А и К еден ден Тие се исто така добар извор на витамин Ц и А. Една чаша репка содржи 33 mg на витамин Ц и 6373 интернационални единици (ИЕ) на витамин А кој ги исполнува околу 64% од дневната потреба. Таа, исто така обезбедува 318 ius на витамин К, кој е околу 3 пати од дневните потреби за возрасни.

Минерали: Репа, исто така, содржи голем број на минерали. Една чаша пире од репка обезбедува околу 76 mg на калциум, што е еквивалентно до 8% од препорачаната дневна вредност. Таа, исто така обезбедува 407 мг калиум кој е од витално значење за одржување на здрав крвен притисок и балансот на течности. Дневната препорачана доза на калиум е 4700 mg. Репа, исто така, содржат мали количини на железо, магнезиум, фосфор, натриум, цинк, манган и селен.

Оттука, репа може да биде здрав и вкусен прилог на вашата исхрана. Се ниски во калории, тие исто така може да се користи како замена за компири во многу јадења.

Се надевам ви се допаѓа нашиот мислење на придобивките од репа. Така на проектот наоѓање на начини да се репа врз чинијата, и искористат своите неверојатни бенефиции. Со цел да се промовира долговечноста и квалитетот на животот, го вклучува правото видови на храна во вашата исхрана. Бидете здрави, да остане среќен !!