Топ 10 глутаминска богата храна што треба да ја додадете во вашата исхрана

Дали страдате од синдром нервозно дебело црево (IBS)? Многу од оние кои страдаат од IBS, исто така, имаат тенденција да се чести настинки и треска. Нема граници за да страдаат кога едно лице е болен од двете овие проблеми истовремено. Дали сте знаеле дека храната богата со глутамин се вели дека за да се ублажат симптомите на IBS?

Што е Глутамин?

Глутамин е амино киселина која е природно произведен од страна на телото. Исто како и сите други амино киселини, таа функционира како градење на блок за мускулите. Глутаминот има честа да биде еден од ретките амино киселини кои можат да се наруши крвно-мозочната бариера, како што може да се апсорбира од страна на мозокот.

Предности на Глутамин:

Постојат неколку здравствени придобивки на конзумирање на храна богата со глутамин. Еве некои од нив:

1. Промовира здравјето на дигестивниот тракт, преку регулирање на клеточната делба на цревната слузница
2. Помага на телото за да се произведе глутатион, кој е моќен антиоксиданс
3. Одржува оптимална киселинско-базната рамнотежа во телото
4. Помага во одржување на мускулната маса
5. Помага во мобилните и системски детоксикација
6. Обезбедува енергија за да се ендотелијалните клетки поставата крвните садови
7. Промовира здрава невролошките функции, а исто така ја подобрува меморијата, концентрацијата и расположението
8. Обезбедува енергија на неврони, кога нивото на шеќер во крвта се ниски. Оваа карактеристика на глутамин се вели дека за спречување на желби за шеќер и алкохол.

Исто така постои и истражување за да укажуваат на тоа дека глутаминот може директно и индиректно влијае на губење на тежината. Со преземање дополнување глутамин пред и по вашето вежбање, ќе се зголеми вашето забрзуваат метаболизмот и помагаат на телото да гори масти побрзо.

Кој треба да консумираат храна богата со глутамин?

Иако не постои ограничување на тоа кој треба да се консумираат храна богата со глутамин, но ќе треба да се вклучат овие храна во вашата секојдневна исхрана, ако:

• Страдаат од тешки изгореници
• Изведување на висок интензитет вежби
• Подлегнуваат на чести напади на настинки и грип
• Страдаат од целијачна болест, IBS, Кронова болест или улцеративен колитис
• Имаат ниски мускулната маса

Топ 10 храна богата со глутамин:

Еве ги првите 10 на храна богата со глутамин кои треба да се размислува за вклучување во вашата дневна исхрана.

1. Месо и живина:

Трева хранат говедско, свинско и пилешко месо, како и нивните производи се едни од најдобрите извори на глутамин.

2. Морски:

Како глутамин е форма на протеини, што се наоѓа во изобилство во сите видови на риби.

3. Органи месо:

Сите видови на месо, органи, особено на црниот дроб, се добар извор на глутамин.

4. Млеко:

Гледај да додадете млеко, јогурт и сирење во вашата секојдневна исхрана да се обезбеди вашето тело добива потребната количина на глутамин. Ако сте љубители на сирење, обидете се одзема ricotta сирење, како што има многу глутамин.

5. Јајца:

Слободен спектар јајца се препорачува ако сте во потрага за да уживаат во добивање глутамин преку консумирање јајца.

6. Зелка:

Црвена зелка е познат по тоа што содржи многу глутамин. Може да се изгради на вашиот имунитет и целокупното здравје од конзумирање во салати. Готвење црвена зелка ќе го уништи глутамин содржани во него. Можете исто така да се погледне на опции на цедењето или ферментација.

7. Ореви:

Јаткастите плодови содржат фер износот на глутамин. Додека вие не треба да се гледа во грицкаат ореви во текот на денот, на нив snacking помеѓу оброци ќе се осигура дека ќе добие доволно глутамин.

8. Грав и мешунките:

Сите видови на грав и мешункасти плодови се одличен извор на глутамин. Ако сте вегетаријанец, вклучуваат нив во вашата исхрана да се обезбеди да добие точниот износ на исхраната протеини преку храната.

9. Репка, спанаќ и Магдонос:

Може да се направи вкусна салата со овие зеленчук и да се уживаат придобивките на глутамин. Бидете сигурни дека ќе не се готви овие зеленчук.

10. Енергетски пијалаци:

Постојат многу енергетските пијалаци кои се збогатени со глутамин и може да биде одличен извор на аминокиселината докаже. Ако сте спортист, секогаш во движење или се занесе во интензивна вежба, треба да се мисли на конзумирање на овие пијалаци. Ако сте вегетаријанец, изберете зрна, мешунките и црвена зелка како извор на глутамин. Вие ќе бидете изненадени од тоа колку вашиот имунитет подобрува.

Глутаминот е сосема потценети во светот на здравјето. Но, горната листа обезбедува општа идеја за тоа како глутамин и зошто влијае.