Како да го направите Шавасана и кои се неговите придобивки

Shavasana, Savasana или Труп Претставуваат е asana каде Shava - Труп; Асана - претставуваат; и изразено како - Shuh-VAH-sana; Санскрит: शवासन

Оваа поза потсетува на држење на мртво тело и, според тоа, именувана по него. Shava (शव, Сава) што значи "тело", и Асана (आसन, Асана) што значи "држење" или "Seat".Ова положба чини прилично лесно, но тоа би можело да биде една од најтешките, бидејќи треба да се опуштите целосно вашето тело и умот. Оваа поза обично се практикува по активен јога сесија. Тоа влева длабоко лекување и целосно релаксира вашето тело. Можете, исто така, можат да ги практикуваат претставуваат секогаш кога ќе се крајно уморен и треба да се вратат на работа брзо. Тоа е освежувачки и подмладување.

Сè што ти треба да знаете за Shavasana

1. Што треба да знаете Пред практикување на Асана
2. Како да се направи Shavasana
3. Мерки на претпазливост Или Контраиндикации Се Shavasana
4. Совет Почетник
5. Напредно Претставуваат Измените
6. Предности на Shavasana
7. На науката зад Shavasana
8. Подготвителни пози
9. Последователни пози

Што треба да знаете Пред практикување на Асана

Shavasana промовира одмор и релаксација. Меѓутоа, треба да се воздржат од заспијам како да ја практикуваат. Ако се чувствувате поспани, сите што треба да направите е да е да се подлабоко, побрзо вдишувања. Концентрацијата е од клучно значење за овој Асана.

Ниво: Основни стил: Ashtanga Јога Време на траење: 10 - 12 минути Повторувања: Никој Силни страни: Враќа на телото

Назад на TOC

Како да се направи Shavasana (Corpse Претставуваат)

1. Легнете на подот, се осигура дека нема да има пречки за време на траењето на поза. Бидете сигурни дека ќе се чувствуваат удобно, но не користете било перници или перници. Тоа ќе биде најдобро ако можете да лежи на тврда површина.

2. Затворете ги очите.

3. Место на нозете, така што тие се удобно распаѓа. Бидете сигурни дека вашите нозе се опуштите целосно и прстите се соочуваат настрана.

4. Твоите раце треба да бидат поставени по должината на вашето тело и малку, освен, оставајќи ги вашите дланки отворен и свртен нагоре.

5. Сега, полека се привлече внимание на секоја област на вашето тело, почнувајќи од прстите. Како ќе го направите ова, дишат полека, но длабоко, поставување на вашето тело во состојба на длабока релаксација. Не заспие во процесот.

6. Дишете полека, но длабоко. Ова ќе се даваат целосна релаксација. Како што дишат во, вашето тело ќе бидат полни со енергија, а како што се издишува, вашето тело ќе се смири. Се фокусираат на себе и на вашето тело, заборавајќи сите други задачи. Ајде да одиме и да се предаде! Но, бидете сигурни дека ќе не доза исклучени.

7. Во околу 10 до 12 минути, кога вашето тело се чувствува опуштено и освежен, се тркалаат на една страна, имајќи затворени очи. Останете во положба за една минута, додека не седат во Sukhasana.

8. Земете неколку длабоки вдишувања и да се добијат на свеста за околината пред да се отвори очите повторно.

Назад на TOC

Мерки на претпазливост Или Контраиндикации Се Shavasana

Оваа asana е апсолутно безбеден и може да се практикува од страна на секој и секого. Освен ако вашиот лекар ви препорачува да не се лежи на грб, можете да го практикува овој Асана.

Ако сте бремени, тоа би можело да биде добра идеја да се одморат главата и градите на зајакне за удобност.

Назад на TOC

Совет Почетник

Во нашата зафатен, живеат под стрес, може да биде доста задача целосно да се прости и да се релаксираат. Најтешкиот дел за Shavasana е да порака на шефовите на бутот коски, така што на препоните омекне. Ако препоните не омекне, тоа би можело да го ограничи правилно дишење и, според тоа, се создаде тензија во телото. За борба против ова, можете да поставите пет килограм тежина на бутовите, во браздата на препоните, а потоа да се замисли на шефовите на бутот коска набиена, бидејќи на тежина.

Назад на TOC

Напредно Претставуваат Измените

1. Ако почувствувате стегање во рамената, градите или на грбот, рамената нема да се потпира на подот, а тоа ќе вирус вратот. Во овој случај, тоа е добра идеја да се малку подигнете главата и го донесе на исто ниво како и вратот. Ова ќе ви помогне ублажување на задниот дел од вратот. Сите што треба да направите е да се стави здипли ќебе под главата таква што завршува на врвот на рамената.

2. Ако на мускулите на долниот дел на грбот или задната ложа се тесни, тоа би можело да биде добра идеја да се подигне вашите нозе додека го практикуваат лешот или savasana претставуваат. Оваа работи добро дури и кога имате болка и непријатност во долниот дел на грбот и колковите. Сите што треба да направите е да поставите еден зајакне право под колената. Ако не имаат зајакне во рака, можете да магацинот ќебиња и да ги стави под колената.

Назад на TOC

Предности на Shavasana (Corpse Претставуваат)

Оваа поза е една од најважните положби на јога, и има бројни поволности.

1. Носи на телото на медитативна состојба

Телото се опушта и оди во длабока медитативна состојба, кои за возврат им помага на поправка на клетките и ткивата и ослободува стресот.

2. Опушта и смирува тело

Shavasana replenishes и подмладува вашето тело. Тоа е одличен крај на вашиот тренингот, особено ако тоа е една интензивна. На Savasana исто така, дава простор и време за тренингот да потоне. Тоа е совршен тампон-зона меѓу вежбање и вашиот секојдневен задолженија.

3. Го намалува крвниот притисок и анксиозност

Како вашето тело се опушта и смирува, вашиот крвен притисок, исто така, се намали, а тоа им помага да се релаксираат срцето. Како резултат на тоа, загриженоста е во контрола.

4. Ја подобрува концентрацијата и меморијата

Директниот ефект на медитација е фокус и концентрација. Додека вие се фокусира на секоја област на вашето тело додека сте во Shavasana, твојот ум автоматски ја подобрува концентрацијата и меморијата.

5. Зголемува нивото на енергија

Savasana е најбрзиот и најсигурниот начин да се добие инстант енергија. На 10-минутна пауза дава вашето тело за зголемување на енергијата, а со тоа и ја зголемува вашата продуктивност.

Назад на TOC

На науката зад Shavasana (Corpse Претставуваат)

Shavasana овозможува врвен релаксација на вашето тело и ум, што е само од суштинско значење како вежбање и урамнотежена исхрана се.

По напорни тренингот кој вклучува истегнување, извртување, склучување на договори и превртување на мускулите, Shavasana овозможува на вашето тело да се одморат и да се регрупираат. Дури и повеќето запоставени мускулите ќе ви се некои време да се прости од стресот во толку краток временски период на време.

Читајте му обезбедува на нервниот систем со едночудо на нервно информации. Shavasana им помага на нервниот систем се интегрираат овие информации пред вашиот ум добива зафатен со редовни стрес на денот.

Shavasana дава длабока свест за вашиот ум и тело. Можете да стане исклучително свесни за секој здив ве однесе. Затоа, тоа е одличен вовед во длабока медитација за оние кои се заинтересирани за него.

Јогата е ритуал. Таа е наменета да се започне со загревање, по што следи од страна на самата пракса, и да заврши со еден вид на интеграција фаза за ефектите од вежбата да навлезе во умот и телото. Shavasana помага да се постигне тоа. Тоа е совршен крај на задоволување на тренингот.

Назад на TOC

Подготвителни пози

Оваа asana треба да се направи откако ќе се направи со сите активни асани и pranayamas.

Follow-up пози

Следење на Shavasana со Sukhasana или лесно поза.

Назад на TOC

Го релаксира умот, а тоа ги исцелува телото. Најдобриот дел е тоа што е потребно без никаков напор да се направи овој Асана, и тоа ви дава можност да се прости и навистина се развивам. Додади ја оваа asana од суштинско значење за вашиот јога режим да ги користи сите свои предности.