Дали ноќните смени земаат патарина за вашето здравје? Овие ајурведски здравствени совети можат да го направат вашиот живот полесен

Работат ноќна смена е неизбежна за неколку професионалци. Според една студија објавена во списанието за медицина на трудот и животната средина лекови, повеќе од 2.000 жени беа оценети за ризици на работата ноќе. Се покажа дека овие жени се со поголема веројатност да страдаат од рак на дојка во споредба со нивните колеги кои не работат ноќна смена.

Работа на ноќната смена за подолг период може да предизвика штета на вашето тело и да резултира со нарушување на спиењето се нарекува работа во смени (SWSD). Некои од симптомите на работа во смени нарушување на спиењето се како што следува:

• Недостаток на концентрација
• Иритација
• Краток темперамент
• Недостаток на спиење или нарушено спиење шема
• Падот на косата
• Сува и досадна кожата
• Главоболка
• Вртоглавицата

Ајурведата објаснува дека останувањето будни во текот на ноќта за континуиран период зголемува сувост Вата во телото. Така, да се балансираат овој сувост во телото, тоа е многу корисно да се има една лажичка топено путер додека Излегувам за работа во текот на ноќта. Работа во текот на ноќта, исто така, го става значителен притисок врз нервниот систем, како што вашето тело се случува против правилата на ритамот на природата.

Еден од најдобрите начини да се справи со таквите хроничен стрес е да се земе помош на adaptogens. Еден од најпопуларните adaptogens е Ашвагандата. Тој има способност за поддршка на енергија во телото. Таа, исто така помага во смирување на нервниот систем, со што им се овозможи да имаат добар сон.

Споменати подолу се неколку здравствени совети кои можат да им помогне на работниците ноќна смена.

Некои здравствени совети за ноќна смена работници

1. Од губење на косата е многу чест симптом на работа во смени нарушување во спиењето, важно е да се земе соодветната нега на косата. Применуваат и масажа коса масло редовно на вашиот скалп и должината на косата. Некои од најдобрите препорачува ајурведскиот коса масла се Bhringa Amalaka Taila и Брахми Taila.

1. Како да не добие да спијат во текот на работните денови, обидете се да се направи добар употреба на викендите и празниците и спие колку што можеш.

1. Вие исто така може да оди на масажа на телото или пареа терапија еднаш неделно како тоа ќе ви помогне вашето тело да се релаксираат, олеснување на болки во телото, и да се промовира циркулацијата на крвта.

1. Нарушен сон е уште еден симптом на работа во смени нарушување во спиењето. Така, секогаш кога ќе одам во кревет, бидете сигурни дека вашата соба е доволно и далеку од нарушување темно, така што ќе може да има мирен сон. Чувајте ги вашите gadgets далеку како што може да ви го одвлекува вниманието.

1. Може да се изврши едноставни и основни Читајте го поставува секој ден, како што се Vajrasana или Pranayama, за неколку минути. Тие можат да ви помогне да ги задржи подалеку од иритација и да се зголеми нивото на концентрација.

Некои совети Исхрана за ноќна смена работници

1. Нормално, ние заврши нашата ден на вечера. Сепак, за луѓе кои работат во ноќни смени, нивниот циклус започнува со вечера. Значи, ако вашиот смена започнува во 7 часот или подоцна од тоа, ти не треба да се обиде да го надомести со клиенти на вашата работа и мислам дека ќе имаат вечера вашата на полноќ. Наместо тоа, јаде твојата храна, а потоа започнете за работа.

Но, ако вашиот смена започнува околу 4 - 5 часот и заврши со резултат од 1 часот по полноќ, се обидуваат да имаат вечера со 7:30-08:00.

Одржување на соодветна вечера клиенти е многу важна за работници на ноќна смена. Многу луѓе се обидуваат да се избегне обврската вечера, мислејќи дека тоа ќе направи да се чувствувате поспано. Но, верувајте ми, тоа не е добра практика на сите.

1. Ако поспаност е голема загриженост за вас откако вечера, има нешто светло за вечера на вашиот како кафеав ориз со зеленчук или dal. Или, можете исто така да јаде upma или idli, но обидете се да се избегне зеленчук, како тие се многу важни за да се избегне киселост.

1. Обидете се да се избегне мрсна храна, како тие ќе ве натера да се чувствуваат подуени и тешки. Тие, исто така може да доведе до киселост.

1. Со цел да се остане буден и активен, луѓе пијат безброј чаши чај или кафе, што всушност не е добро за вашето здравје. Мора да се задржи вашето тело хидриран ако сакаат да останат активни, и можете да го направите со пие течности во форма на вода или сокови секој половина час. Пробајте ова и да видиме како тоа функционира.

1. Чувство гладни во текот на ноќта е доста честа појава, а кога се чувствувам така, да се одлучат за здрави закуски како што се печени бадеми, ленено семе, кикирики, upma или poha наместо пица или хамбургери. Ова ќе ви помогне да се задржи вашата тежина и, исто така, да ве спречи од прејадување.

1. Антиоксидансите се многу важни за вашето тело, како тие ги обезбедуваат на различни здравствени придобивки. Обидете се да се вклучат храна со живописни бои во вашата исхрана како што се јагоди или зелен лиснат зеленчук и цитрусни овошја.

Се надеваме дека овие совети ќе ви помогнат да се избегнат вообичаените опасности на работа ноќна смена. Ако имате било какви други совети за ноќната смена, молам да ги споделите во полето за коментари подолу.