20 работи што треба да ги знаете пред да започнете да вежбате јога

Јога е толку возбудлив пракса. Нејзината свест се шири низ светот како шумски пожар. Секој се чини дека да се биде исклучително љубопитен да знаете како тренингот кој вклучува се протега може да биде решение за многу проблеми. Ако сте еден од нив, тука е водич за тоа што треба да знаете пред да се приклучат на јога клуб.

На самиот почеток, јога е за сите открива дека многу потребни свеста на вашето тело во просторот и времето. Без разлика дали ви се претпостави инверзија, или ќе се побара да се обрне внимание на одредени движење во вашето тело, кога ќе започне вашата пракса, се чини прилично непријатно. Но, вие треба да се создаде простор за тоа учење крива. Тоа е лесен - вие само треба да го даде време. Со помош на овој основен водич, ќе знаете што да очекувате во вашиот прв класа.

А Peep во светот на Јога

А. Прегрнување Основи Јога Б. Сите За Практиката C. Пазете се и да бидат свесни Д. Јога Терминологија Е. Плодовите на Јога

А. Прегрнување Основи на Јога

Овие совети ќе ви подготвиме со основите кои треба да се приклучат на јога курс. Познавањето на неколку основни правила ќе ви даде малку доверба пред да влезе во таа класа.

1. Право за облека и додатоци

Јога не треба ништо фенси. Сите што ви треба е лабава, удобно облека која ќе ви овозможи да се движат вашето тело лесно. Сите се протега вклучува целосен опсег на движење на екстремитетите. Оттука, вашата облека мора да биде доволно за да се овозможи тоа движење лабава, и тесни доволно за да се избегне непријатни ситуации како што може да се наведнуваат многу. Ако е студено, може да се стави на скокач, но бидете сигурни дека тоа што ви овозможува да се движат.

Исто така ќе треба добра јога МАТ. Сепак, тоа е препорачливо да се користи евтини МАТ додека не сте сигурни дека ви се случува да продолжи со својата пракса. Откако ќе падне во љубов со јога, можете да инвестира во вистинската МАТ, во зависност од вид на јога сте ја избрале.

2. Јадете Време на

Тоа е од суштинско значење дека вашиот стомакот и цревата се празни, пред да започне вашата пракса. Мора да се остави празнина од две до четири часа помеѓу вашиот последен оброк и вашиот тренингот. Практикување на полн стомак е обврзана да направи да се чувствуваат непријатно.

3. Оставете го вашиот телефон и обувки Надвор

Мора да се практикуваат јога бос. Јога е за сите заземјување и поврзување на вашето тело, па чевли не се задолжителни. Остави ги на решетката надвор.

Јога бара да биде присутен во моментот и да бидат целосно свесни за секој сензација да се доживее. А ѕвонење телефон не само што ќе ви го одвлекува вниманието, но, исто така, ќе ги вознемири оние околу вас. Исклучете дека телефонот пред да влезете во вашиот јога класа.

4. Не откажувајте се импулсивно

Може да сакаат идејата за јога, но може да биде разочаран откако ќе се приклучат на класа. Па, не губат надеж само уште. Обидете се барем три различни студија пред да одлучите дека јогата не е за вас.

Голем малку пракса, исто така, зависи од наставникот сте одбрале да ви помогнеме во вашиот јога патување. Всушност, тоа е мора да се практикуваат јога под искусен тренер. Тоа е во ред, ако ви се допаѓа еден наставник повеќе од другите. Тоа е важно да се поврзете со и да се разбере вашиот инструктор.

Никогаш не двоумете се да побарате од вашиот наставник или Јога Институт ако ви треба појаснување за нешто. Барајте и ќе најдете!

Назад на TOC

Б. Сите за пракса

Сега, кога сте имале поглед на суштинските работи, тоа може да биде добра идеја да се знае што да се очекува од една класа, и она што треба да биде вашиот пристап кон јога.

5. Направете го тоа за себе

Јога ви дава многу потребни пауза. Тоа е време за себе. Мора introspect и се концентрира на вас, како битие. Ова бара напор и посветеност, како што треба да се дисциплинира. Уживањето во она што се чувствува добро, и експеримент, така што ќе може да се открие нешто ново за себе секој пат кога ќе го добиете на МАТ.

6. Дозволете си да се релаксираат

Тажно е што во метежот и вревата на секојдневниот живот, ние сметаат релаксација за луксуз. Одмор и релаксација се потребни. Креирање дека Зен или рамнотежата во животот е од суштинско значење. Јога помага вашата порака заробени стрес и да се релаксираат.

Исто така, ако ви треба за да се одморат во меѓу својата класа, ќе мора да оди напред и да го стори тоа. Ако сметаш дека на седницата е добивање премногу интензивен, а вашето тело копнее по пауза, се претпостави Balasana. Не ги отфрли предупредувањата на вашето тело ви дава.

7. Обрне внимание на Твојата здив

Држењето на телото и дишењето одат рака под рака. Тоа е императив да се фокусира на вашиот здив и да ги координира движењата секој пат кога ќе дишам и издишување. Дишење помага да се фокусира вашиот ум и да се релаксираат вашето тело. Запомнете, вие ќе бидете во можност да напредува подобро кога сте свесни за вашето дишење.

8. Притиснете себе, но не на сила поза

Мора да слушате вашето тело. Иако е важно да се притисни да напредува, ако вашето тело вели дека нема, ќе мора да го слуша и да престане веднаш. Јогата е за кршење без инхибиции, а не се случува преку болката. Исто така, мора постепено напредува. Вие не може да се постигне совршенство во еден да одам. Тоа е, всушност, се штетни за вас. Важно е да се направи секој претставува со интегритет, и преминот од една претставува на друг со голема благодат.

Секоја поза има промена и напредок. Ако не го добиете моменталното право држење на телото, не напредуваат кон следниот чекор. Треба да се изгради до целосната поза, или на друго место ќе биде како висок облакодер со неколку ката недостасува помеѓу.

Исто така, се сеќавам дека повредата е реалност, а тоа не се случи во јога. Следете ги правилата и минимизирање на ризикот.

9. Не се споредуваат

Никогаш не треба да се споредуваат со вашите колеги лекар. Јогата е неконкурентни пракса. Сите што треба да направите е да бидете свесни за своите способности.

Јога може да се направи со само за некој без оглед на возраста, нивото на фитнес, здравје, итн Тоа е важно да се разбере дека јогата е патување, а не дестинација. Сето тоа е за соединување на умот, телото и духот. Се концентрира на тоа, а не на она што или како личноста до вас врши.

10. Јога може да биде интензивна - Но, тоа не мора да биде

Постојат различни видови на луѓе од сите околу себе, и додека некои како нивните тренингот да биде брза и интензивна, други како мазна, бавно едрење форма на вежбање. Јогата е збир на делови, и во зависност од она што го сакате, можете да ги собереш на побрзо темпо Bikram Јога, топла јога, или Ashtanga Vinyasa Јога, или побавно интензивна Јин Јога, Iyengar јога или Кундалини Јога форми. Што и да изберете, придобивките ќе останат исти. Јога има по нешто за секого! А малку на истражување и ќе најдете вашиот повик.

11. Вие не мора да биде ултра Флексибилни

Може да го избегнува идејата за јога, едноставно затоа што не се силни и флексибилни, и дури и не може да се замисли прават Ashtavakrasana, или што и да е тоа вашиот сосед може.

Додека вие се приклучи на јога класа да станат силни и флексибилни, тоа не е предуслов. Никој не ве гледа!

Исто така мора да се запамети дека јогата не е за визуелни настапи. Типичен јога студио никогаш нема да имаат огледала. Тоа е затоа што во фокусот треба да биде на истегнување и како се чувствувате, а не за тоа како ќе се погледне.

Назад на TOC

C. Пазете се и да бидат свесни

Овие се неколку точки на претпазливост. Мора да бидат јасни и транспарентни за вашите проблеми, во самиот почеток. Само ако вашиот инструктор знае вашите проблеми, тој ќе биде во можност да им помогне и те води.

12. Нека вашиот учител Know

Информирајте го вашиот инструктор на вашиот повреди и заболувања да бидете сигурни дека ќе имаат безбеден пракса. Ако имате висок крвен притисок, срцеви заболувања, или вртоглавица, наставникот мора да знаат. Овие заболувања се contraindicative, и вашиот водич би можеле да менувате одреден Асана, ако тоа не е наменета за вас.

Исто така, како што се нови во пракса, одеднаш се протега може да предизвика вашето тело да се реагира на одреден начин. Како токсини се исцеди, можете да се чувствувате зашеметеност или вртоглавица. Вие исто така може да имаат благи главоболки и грчеви. Овие се добри знаци. Но, мора да ги споделите со вашиот инструктор знам. Со малку пракса, ќе се врати во нормала.

13. Јога за време на менструацијата и бременоста

Кога сте на вашиот период, а тоа е совршено во ред да се вежба, тоа е најдобро да се избегне инверзии, така што нема да вложи вашето тело.

Исто така, ако сте бремени и сакате да започнете јога, мора да се консултирате со вашиот лекар. Размислете за пренатална класи. Ако сте биле практикување јога веќе, нека вашиот инструктор знае еднаш на бременоста е потврдена. Тој / таа може да промените некои пози да се направи вашата пракса удобно. Медитација и релаксација техники се високо препорачливо за доброто на двете мајката и детето.

Назад на TOC

Д. Јога Терминологија

Важно е да знаете некои основни јога смисла дека вашиот инструктор е веројатно да се користи. Во сите веројатноста, ќе се приклучат на класа која е на за некое време, па вашиот учител би можеле да ги користат овие термини во секој случај. Ако ги знаете, вие не ќе бидат изгубени.

14. Асана

Јога загрозуваат или држење на телото се нарекува Асана. Тоа е санскритски збор.

15. А Комплетна Јога здив

Типичен целосна јога здив е кога ќе дишам длабоко, но без сила. Здивот прв оди во долниот белите дробови, со што се овозможува стомакот за да се зголеми видливо. Таа потоа се полни средината на дел од белите дробови, каде што ќе се чувствуваат страни на ребрата се прошири. Вие конечно се земе воздух на врвот на белите дробови, а со тоа чувство на вашиот пораст градите. Откако ќе ги пополните вашите бели дробови нивниот целосен капацитет, мора да издишување полека, и да се релаксираат.

Преземање на секој здив на животот како што тоа е од суштинско значење. За среќа, јога ни дава шанса да го стори тоа.

16. Pranayama

Pranayama или сила на животот се состои од јога техники на дишење. Овие се користат како ефикасни алатки и за управување со стресот и во подготовката на умот за медитација.

17. Медитација

Преку медитација, ќе се постигне мир на умот. Техники во оваа практика може да се користи за да се развие концентрација, да се зголеми вашиот фокус и внимание, и да се релаксираат целосно. Со медитација, може да се надмине немирен ум со леснотија.

18. Јога Nidra

Јога Nidra е уште една техника која им овозможува длабока релаксација. Таа работи на физички, ментално и духовно ниво, и ви овозможува да се прошири и продлабочи вашиот внатрешен мир. Тоа е техника која сите ние треба да ги користите за да се всели мирот во нашата стресни животи.

Назад на TOC

Е. Плодовите на Јога

Во ред! Ние сме опфатени сè, од она што ви треба за една класа на самата пракса, и некои основни услови. Но, она што ќе го направи јога? Па, во овој сегмент, ние ќе зборуваме за придобивките од овој фантастичен практика што некои го нарекуваат, "израз на животот."

19. Јога ќе се подобри не само на вашето здравје, туку и на квалитетот на животот

Прво и основно, треба да имате трпение кога ќе се практикуваат јога. Јога не дава резултати во еден ден, и тоа е само околу еден месец откако ќе почнат вежбање кои ќе ги видите забележителни резултати. Но, ќе видите резултати за сигурни, и овие се неколку за името.

1. Намален стрес 2. Подобрени, подобрена положба 3. Подобрена флексибилност и цврстина 4. Опуштено дишење 5. Јасност на мисли 6. Унапредување на самодоверба 7. Идеална тежина 8. Поттик на енергија 9. Внатрешен мир и среќа

20. Никогаш не се вашиот пракса премногу сериозно

Кога ќе се бара изјава како овој, тоа не значи дека не го практикуваат со посветеност; тоа само значи дека мора да се забавуваат како да се практикуваат. Уживајте во оваа долга и никогаш не завршува патувањето на подобрување на вашата флексибилност и активирање на вашите мускули. Јогата не е пасивна пракса - се занесе во него, и да имаат интерес во секој потег што правите. Учат и да се подобри како што одиме на, но што е најважно, насмевка преку вашата секојдневна практика.

Назад на TOC

Ова е за сите за основите на јога за почетници. Јога е неверојатна пракса. Вие сте обврзани да ги уживаат тие вкусен протега и долги вдишувања. Ви се случува да се зависници од овој вид на тренингот. Се надевам дека ќе може да го остави зад себе на вашиот стравовите и се нурне главата за да се доживее овој прекрасен вежбање и сите свои предности. Ако имате повеќе прашања или прашања, ние ќе бидеме среќни да им се обратиме. Слободно можете да побарате било какви прашања може да имате!