Авокадо Исхрана за губење на тежината

Ако сте љубител на авокадо, тогаш вашата мисија губење на тежината само што влегов полесно! Вкусни авокадо може да ви помогне да изгубат тежина. Оваа бујна зелени путер мексиканската овошје содржи 322 калории, а вкупно 29 g здрави масти, 13,5 g диетални влакна, и богата со витамини А, Е, К и Ц, калциум и железо (1). Истражувањето покажа дека тоа е содржината на авокадо масти, што ја прави уникатна овошје што помага за лекување на дебелината, кардиоваскуларни заболувања, проблеми со кожата и косата, артритис, рак, итн прави (2). Значи, ако сте во потрага за диета која ви држи целосна и сити, авокадо исхрана е рацете одредување на најдобрите. Тоа е затоа што авокадо може да помогне во намалување на холестеролот, намалување на воспалението, да се подобри варењето на храната, го штити интегритетот на клетката и се ослободам од токсини. Прочитајте за да дознаете како да се губат мастите со авокадо исхрана.

Како Авокадо сида губење на тежината?

Го намалува холестеролот и триглицеридите

Интересно, авокадо да помогне во намалување на лошиот холестерол (ЛДЛ холестерол) и плазма триглицериди. ЛДЛ холестерол може да се депонираат на артериските ѕидови и да доведе до мозочен и срцев удар. Невообичаено високо ниво на триглицериди во плазмата може да доведе до атеросклероза, може да се управува вашето тело кон развој на инсулинска резистенција и дијабетес (3). Авокадото се богати со мононезаситени масни киселини (MUFA) и да помогне за намалување на серумскиот ЛДЛ холестерол. Една студија објавена во Journal of Clinical Lipidology потврдува дека потрошувачката на авокадо може да помогне во намалување на LDL холестеролот и серумските триглицериди и го подобрува добриот холестерол (HDL холестерол) во крвта (4).

Зголемува ситост

Авокадото може да помогне во зголемување на ситост и намалување на апетитот. Во една студија спроведена од страна на Универзитетот Лома Линда, САД, учесниците беа поделени во три групи, авокадо-бесплатно, авокадо инклузивна, и додаде авокадо. На гликоза во крвта, нивото на инсулин, и апетитот се мери пред и во одредени интервали. Учесниците во инклузивна група авокадо пријави зголемување на задоволството од 23% и намалување на апетитот за 28%. И учесниците во авокадо додаде група објави поголемо задоволство за 26% и намалување на апетитот за 40% (5). Значи, со додавање на авокадо во вашата исхрана, вие не ќе се чувствувате гладни често поради заситувањето. Ова, конечно, ќе се спречи консумирање на храна богата со шеќер и сол.

Метаболниот синдром намалува ризикот

Според Мајо Клиниката, голем обемот на половината е јасен знак дека може да страдаат од метаболички синдром. Тоа е име дадено на група на здравствени состојби, како срцеви заболувања, мозочен удар и дијабетес. Метаболен синдром е директно поврзана со води седентарен начин на живот и зголемување на телесната тежина. Богата Хас авокадо на MUFA и диететски влакна може да се зголеми внесот на зеленчук, овошје, здрави масти и диетални влакна кои секогаш ќе го зголеми вашиот квалитет на исхрана, намалување на обемот на половината, ги ограничува потрошувачката на слатка храна, како и намалување на ризикот од метаболичен синдром ( 6).

Намалува оксидативниот стрес

Авокадото исто така може да придонесе за намалување на оксидативниот стрес во телото. Оксидативен стрес се случува кога нивото на штетни реактивни кислородни видови (ROS) се зголеми како резултат на нормалните клетки функции, животната средина стрес, лоша исхрана, ментален стрес, болест, и УВ изложеност. Антиоксиданси и олеинска киселина присутен во авокадо помогне да се намали оксидативен стрес и да се спречи оштетување на ДНК, го намалува ризикот од срцеви заболувања, бубрежна инсуфициенција, воспаление поврзани со дебелината, и штити протеини и липиди во телото од се променети од страна на реактивни кислородни видови. Масло од авокадо, семки, и кора, исто така, беа пронајдени да имаат антиоксидантни својства кои помагаат да се одржи соодветна метаболизам и клеточната функција (7) (8) (9) (10).

Значи, јасно е дека авокадо месо, кора, и семето се сите богата со хранливи состојки и може да помогне да се намали телесната тежина. Сега, дозволете ми да ви даде 3-ден авокадо план на исхрана, која вклучува јаде едно авокадо дневно заедно со други губење на тежината промовирање на храна. Оваа диета план, исто така ќе ви помогне да Detox и подмладување на клетките и ќе им помогне во правилно функционирање. Тука е вашата 3-дневна рутина.

 План 3 Ден Авокадо Исхрана

Ден 1 

 заменици

• Фенугрик - анасон семиња
• Quinoa - Broken пченица
• Зелен чај - белиот чај, улонг чај
• Марула - Кале
• Туна - Лосос
• Домат - Бел бибер
• Краставица - Тиквички
• Jalapenos - Маслинки
• Виолетова зелка - кинеска зелка
• Сок од лимон - Сок од портокал
• Црно кафе - Зелен чај, бел чај, улонг чај или
• Дишење солена бисквита бомбичка - multigrain бисквити
• Sauteed зеленчук - скара зеленчук
• Пилешко - печурки / тофу
• Варени леќа - варени грав

Сега, покрај тоа што ќе се јаде здрава и согорувањето на мастите храна, исто така ќе треба да се користат на складирани маснотии да се изгуби екстра flab. Значи, вие треба да се тренингот заедно со јадење добро. Тука е вашиот програм на вежбање на ден 1.

Вежби за ден 1 

• Врат ротации - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и налево)
• Рамо ротации - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и налево)
• Arm ротации - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и налево)
• Лента за на ротација - 1 сет на 10 повторувања (надесно и налево)
• Глуждот ротација - 1 сет на 10 повторувања (надесно и налево)
• Страна lunges - 1 сета од 10 повторувања
• Скокање дигалки - 2 сета од 20 повторувања
• Место џогирање - 5 - 10 минути
• Клеча - 1 сет на 10 повторувања
• Lunges - 2 сета од 10 повторувања
• Притисна - 2 сета од 10 повторувања
• Несакани притисна - 2 сета од 10 повторувања
• Планинари - 2 сета од 10 повторувања
• Притисни прозорци - 2 сета од 5 повторувања
• Tricep сосови - 2 сета од 5 повторувања
• Стомачни - 1 сет на 10 повторувања
• Руски танц - 2 сета од 10 повторувања
• Рашири

Како ќе се чувствувате по ден 1

Ако сте прекумерно јаде, може да се чувствуваат вознемирени, на првиот ден од страна на ограничен избор на храна и делови. Но ако може да се придржуваат до првиот ден од диетата на авокадо, ќе бидете во можност да се држи до планот за исхрана до и надвор од третиот ден. Пијте вода секогаш кога ќе почувствувате потреба да грицкам брза храна. До крајот на успешен ден 1, ќе се чувствувате одлично за себе и со нетрпение очекуваме да губење на тежината и во потрага вашата најдобра. За таа цел, треба да ги следите Ден 2 исхрана план.

Ден 2 

Ако сте пребирлива во јадењето, можете да изберете од листата на заменици дадени подолу.

Заменици

• Јаболков оцет - Ѕ еден сок од лимон
• Јајца - копче sauteed печурки
• Apple - Круша
• Бадеми - Оревите
• Зелен чај - црно кафе или бел чај
• Наут - Лима грав
• Кокос вода - лубеница сок
• Црно кафе - Билен чај
• Пуканки - 10 во-школка фстаци
• Лосос - скуша

На Денот на 2 исто така, треба да се тренингот, така што вашето тело може да се мобилизираат масните наслаги и да ви помогне да изгубат тежина. Еве што треба да направите.

Вежби за ден 2

• Врат ротации - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и налево)
• Рамо ротации - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и налево)
• Arm ротации - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и налево)
• Лента за на ротација - 1 сет на 10 повторувања (надесно и налево)
• Глуждот ротација - 1 сет на 10 повторувања (надесно и налево)
• Теле се подигне - 2 сета од 15 повторувања
• Високи скокови - 2 сета од 20 повторувања
• Клеча - 1 сет на 10 повторувања
• Lunges - 2 сета од 10 повторувања
• Режа клоци - 2 сета од 10 повторувања
• Хоризонтална клоци - 2 сета од 10 повторувања
• Алтернативен клоци - 2 сета од 10 повторувања
• Притисна - 2 сета од 10 повторувања
• Несакани притисна - 2 сета од 10 повторувања
• Притисни прозорци - 2 сета од 5 повторувања
• Tricep сосови - 2 сета од 5 повторувања
• Седат прозорци - 1 сет на 10 повторувања
• Руски танц - 2 сета од 10 повторувања
• Штица - 20 секунди чекање
• Рашири

 Како ќе се чувствувате на крајот на денот 2

До крајот на денот 2, ќе се чувствувате енергични, и вашата храна желби ќе се намали. Ќе почнете да се чувствувате активни и да се сврти попродуктивни. Позитивните промени ќе ве мотивира да се движи од 3-тиот ден од исхраната на авокадо.

Ден 3 

Заменици

• Тилчец семиња - анасон семиња
• Пченично брашно - multigrain брашно
• Папаја сок - лубеница сок
• Турција - Тофу
• Кокос вода - ½ чаша ниско-масен јогурт
• Зелен чај - црно кафе или чај, улонг
• Дишење солена бисквита бомбичка - 1 multigrain бисквит
• Пилешко - Турција
• Спанаќ - Кале
• Аспарагус - Тиквички
• Морков - пиперка
• Малку маснотии сладолед од ванила - павлака и овошје

Ден 3 не е исклучок, а со тоа ќе мора да се тренингот на овој ден исто така. Еве што треба да направите.

Вежби за Ден 3

• Врат ротации - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и налево)
• Рамо ротации - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и налево)
• Arm ротации - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и налево)
• Лента за на ротација - 1 сет на 10 повторувања (надесно и налево)
• Глуждот ротација - 1 сет на 10 повторувања (надесно и налево)
• Место џогирање - 7 - 10 минути
• Експлозивни lunges - 2 сета од 10 повторувања
• Скокање дигалки - 2 сета од 20 повторувања
• Седат прозорци - 2 сета од 10 повторувања
• Експлозивни сквотови - 2 сета од 10 повторувања
• Мито - 2 сета од 5 повторувања
• Bicep кадрици - 2 сета од 10 повторувања
• Tricep продолжување - 2 сета од 10 повторувања
• Повлечете прозорци - 2 сета од 5 повторувања
• Страна штица - 10 секунди чекање
• Напаѓач штица - 20-вториот одржи
• Режа клоци - 2 сета од 10 повторувања
• Планинари - 2 сета од 10 повторувања
• Рашири
• Медитација

Како ќе се чувствувате на крајот на Ден 3

 До крајот на денот 3, ќе се изгуби многу на телесната тежина вода која ќе ве натера да се појавуваат slimmer. Ќе се чувствувате повеќе активни и светлина. Но, вистинската борба е откако ќе заврши Ден 3 исхраната на авокадо. Ако мислите дека сте ја изгубиле доволно тежина и да се врати на вашиот седентарен начин на живот, ќе се стекнат со тежина назад во ниеден момент. Затоа, тоа е она што треба да се направи по завршувањето на диетата авокадо.

Авокадо Исхрана - Надвор Ден 3

 По 3 ден, треба да го следат овој модел да согорувате масти, изградба на чиста мускулна маса, како и подобрување на вашиот целокупната благосостојба.

 Храна да јадат

• Зеленчук - спанаќ, брокула, кељ, кинеска зелка, Бок Choy, пролетта кромид, зелка, боранија, морков, цвекло, карабатаци, домати, моркови, кромид, компир, раштан, шише тиквата, горчлива тиква, модар патлиџан, сквош, итн
• Овошје - авокадо, лубеница, јаболка, круша, праска, слива, портокал, лимон, лимон, итн
• Протеини - пилешки гради, земјата мисирка, јајца, посно намалувања на говедско месо, лосос, скуша, туна, вид треска, печурки, тофу, соја парчиња, грав, леќа, коска супа, итн
• Ореви и семиња - Chia семе, ленено семе, семки од тиква, бадеми, ореви, фстаци, macadamia ореви итн
• Масти и масла - маслиново масло, ориз трици масло, топено путер (појасни путер), путер од кикирики, сончоглед путер семе, ленено семе путерот и сл
• Билки и зачини - куркума, коријандер прав, ким, чили пипер, црн бибер, рузмарин, мајчина душица, cilantro, копар, анасон, ѕвезда анасон, жезло, морско оревче, каранфилче, кардамон, цимет, итн
• Зрна - Браун ориз, пченица, скршени пченица, кинеска шеќерна трска, итн
• Млечни - со малку маснотии млеко, ниско-масен јогурт, павлака, матеница, и Чеда сирење.
• Пијалаци - Кокос вода, вода, свежо притисне овошје и зеленчук сок, итн

 Храна за да се избегне

• Зеленчук - компир
• Овошје - манго и грозје
• Протеини - Црвеното месо
• Ореви и семиња - Кашу
• Масти и масла - путер, маргарин, маст, растително масло, масло од коноп семе, и канола маслото.
• Зрна - белиот ориз
• Млечни - Целосна млеко, со полно работно масти крем, со полно работно масти јогурт, и крем сирење.
• Пијалаци - газирана и вештачки засладени пијалоци, пакувани овошје и зеленчук сок, енергетски пијалоци и алкохол.

Ако сте нови за готвење со себе, можам да ги споделам неколку лесни рецепти авокадо кои се вкусни и хранливи. Погледни.

Авокадо Рецепти

 Авокадо пченично брашно палачинки

Состојки

• ½ чаша медиум коцки на авокадо
• 1 чаша брашно од пченица
• 3 лажица млеко
• 2 лажици овес трици
• 2 лажица ситно сецкан црвени пиперките
• 2 лажица ситно сецкани моркови
• 1 лажичка чили снегулки
• 1 лажица cilantro
• 3 лажица маслиново масло
• Сол по вкус

 Како да се подготват

1. Пасира авокадо во сад.
2. Додади пченично брашно, млеко, трици овес, сецкан морков и пиперка, чили снегулки, cilantro, сол, и лажичка маслиново масло. Се меша добро и makethe тесто во дебела конзистентност.
3. Топлина маслиново масло во тава или можете да го користите спреј за готвење.
4. Додадете парче од тесто на авокадо и се готви за 2 минути секоја страна.
5. Уживајте во солени и хранливи авокадо палачинки за појадок.

Авокадо Скариди салата

Состојки

• 10 средни шкампи
• ½ чаша средни коцки авокадо
• 3 лажица сецкани chives
• ¼ чаша julienned жолта пиперките
• ½ чаша грубо исецкани кељ
• ¼ чаша ситно сецкан целер
• 2 лажичка мелено лук
• 2 лажици маслиново масло
• 2 лажица сок вар
• Мал број на cilantro
• Сол по вкус
• Ѕ лажичка црн пипер

Како да се подготват

1. Загрејте тава и додадете 1 лажица маслиново масло.
2. Фрли во ракчиња и се готви за 2 - 3 minutes.In сад измешајте маслиново масло, сок од лимон, сол и бибер и задржи настрана.
3. Во друг сад, се фрли на варен шкампи, авокадо, лук, кељ, целер, пиперки, сол и црн пипер.
4. Ситен дожд со маслиново масло облекување на врвот и се меша добро.
5. Се нагоре со сецкан chives.

Авокадо спанаќ и портокал пијалак

Состојки 

• ½ авокадо
• ½ чаша бебе спанаќ
• 1 портокал
• Ѕ инчи сецкани ѓумбир
• ¼ лажичка чили пипер
• Малку розова Хималајска сол

Како да се подготват

1. Фрли на авокадо, спанаќ, портокалова и ѓумбир во блендер и го даде спин.
2. Се прелива крем пијалак во една чаша и додадете Cayenne бибер и розова Хималаите сол.
3. Измешајте добро пред пиење.

Значи, гледате авокадо можете да го користите да се создаде магијата храна за неколку минути. Сега, многу жени се дебели а не затоа што не јадат добро или не се активни. Тоа е поради нивниот начин на живот. Значи, тука се неколку совети како да го промените вашиот начин на живот и фрли масти брзо и трајно.

Начин на живот промени да се направи

• Пијте 3 - 4 литри вода секој ден. Ако тренингот, да пијат 5 - 6 литри вода секој ден. Вода ќе помогне во одржување на хомеостазата, се ослободам од токсини, да помогне во одржување мобилен ритам, и подобрување на клеточната функција.

• Дали вашите оброци во право време. Не чекајте додека не се чувствуваат премногу гладни, се јаде на секои 2 - 3 часа е клучот за губење на тежината и одржување. Ако јадете кога ќе се гладни, ќе имаат тенденција да јадат повеќе и mindlessly.

• Одат на прошетка секој ден. Одење не само што ќе го подобри вашето фитнес, но, исто така, им помогне на вид на Вашите мисли и смири вашиот преморени мозокот.

• Изберете вашата храна mindfully. Кога ќе купите вашиот намирници, мислам на тоа како на инвестиција за подобро здравје. Избегнувајте купување брза храна или храна која е богата со шеќер, сол, вештачки ароми, итн Секогаш купуваат зеленчук, овошје, месо, ореви, итн, кои ќе се намали количината на токсини во вашето тело.

• Пијалоци алкохол, но во умерени количини. И на најдобар начин да го направите тоа е да се пијат во еден паб и не сте дома. Фрли сите шишиња со алкохол од вашиот дом веднаш! Откако ќе се пробие на навика, верувајте ми, вашата издржливост да се тренингот ќе одат нагоре, а тоа ќе доведе до зголемување на продуктивноста на работа или училиште.

• Спијам рано и се будам рано. И, се разбира, да се добие најмалку 7 часа спиење секоја ноќ. Не е доволно спиење е една од водечките причини за зголемување на телесната тежина. Вашето тело и мозокот треба да се одморат за да функционира правилно. Покрај тоа, ако се разбудам рано, ќе имате време да се тренингот и, исто така, да се подготви вашиот појадок пред да одат надвор.

• Готви дома или одберете ресторан дека го користи органски состојки и користи помалку или без вештачки бои и арома агенти.

• Направете вашите најблиски е јасно зошто ти треба да го промените вашиот начин на живот, па да се добие целосна поддршка. Не се исфрлени надвор од патеката.

• Изградете ја вашата социјална поддршка од страна на создавање на нови пријатели во салата или спортски клуб. Тие ќе го задржи мотивирани да остане се вклопуваат и да остане на вистинскиот пат.

• Избегнувајте будни до доцна во ноќта, без разлика колку е интересна следната епизода на Game of Thrones може да изгледа. Затоа што кога ќе се будни и гледањето на серијата, ќе имаат тенденција да закуска, која на крајот ќе доведе до зголемување на телесната тежина.

Значи, да ги преземе овие совети и да ги следат на 3-дневна диета план авокадо за отпочнување на проектот вашиот губење на тежината. Тоа не само што ќе ви се трансформира физички, туку и ментално. Ќе љубов на вашето тело и себе. Оди напред и да го промени твојот живот. Почнете денес!