Како да се направи Супта Бадха Конасана и кои се неговите придобивки

Baddha Konasana, врзани агол Претставуваат или питие Претставуваат е Асана. Санскрит: सुप्तबद्धकोणासन; Supta - доверливост, Baddha - Bound, Kona - Агол, Асана - Претставуваат; Изговара како - супа-tah BAH-DAH конус-NAHS-anna

Оваа поза му влева чувство на длабока релаксација. Тоа не е само ресторативна држење на телото, но, исто така, Асана хип отворање. Тоа е основната поза, која скоро секој може да се обиде својата рака. Оваа asana се нарекува исто така, претставуваат навален на питие е навален или Божица поза.

Сè што ти треба да знаете за Supta Baddha Konasana

1. Што треба да знаете пред тоа Асана 2. Како да го направите Supta Baddha Konasana 3. Мерки на претпазливост и контраиндикации 4. Почетник Совет 5. Напредно Претставуваат варијанта 6. Предности на полулегнал Bound агол Претставуваат 7. Науката зад Supta Baddha Konasana 8. Подготвителни пози 9. Следење пози

Што треба да знаете пред тоа Асана

Оваа asana смее да се применува со другите јога асани во раните утрински часови. Но, во случај да не може да се разбуди, или има и други задолженија за да присуствува на оваа asana може да се направи во вечерните часови.

Само погрижете се да се остави празнина од најмалку четири до шест часа помеѓу вашите оброци и пракса. Желудникот и цревата мора да биде празен кога ќе го направите ова Асана.

Ниво: Основни стил: Vinyasa Време на траење: 30 до 60 секунди Повторување: Никој протега: колената, бутовите, Препоните зајакнува: нозете, грбот, дигестивниот систем, репродуктивниот систем

Назад на TOC

Како да се направи Supta Baddha Konasana (потпрени Bound Агол позираат)

1. Лежи директно и рамно на теренот. Потоа, нежно се наведнуваат колената. Донесе нозете заедно со надворешните рабови на двете нозе на подот. Место вашиот потпетици во близина на препоните.

1. Вашиот дланки мора да лежи до колковите и ја стегна надолу.

1. Издишување, и да се осигура дека вашите стомачни мускули договор како tailbone се движи во близина на вашиот срамната коска. Чувствуваат издолжување на долниот дел на грбот и на стабилноста во вашиот 'рбет како карлицата може да се заврти. Држете оваа позиција.

1. Брзо да дишам, и како што издишување, повторно, да ги колената се отвори таква што создава добар водат во препоните и препоните.

1. Мора да се осигура вашиот долниот дел на 'рбетот не е насилно заоблен. Исто така, да се обезбеди рамената се опуштени и поставете ја подалеку од вратот.

1. Сега престојуваат во позираат за до една минута, дишење длабоко и бавно.

1. Издишување и да излезете од поза. Но, пред да го направите тоа, притиснете го долниот дел на грбот и колената на подот за да му даде на последниот круг. Потоа, го прегрне колена, и рок од една на друга страна, пред да се ослободи.

Забелешка: Алтернативно, можете да го поставите вашиот дланки свртени нагоре, ако сте во потрага за целосна релаксација.

Назад на TOC

Мерки на претпазливост и контраиндикации

Ова се некои точки на претпазливост мора да се има предвид пред да го направите тоа Асана.

1. Избегнувајте ја практикуваат оваа asana ако имаш следниве проблеми.

• Коленото повреди
• Препоните повреди
• Болка во долниот дел на грбот
• Повреда на рамото
• Повреда на колкот

1. Бремените жени треба да го направите ова asana под надзор на инструктор. Тие исто така мора да се држи секогаш градите и главата подигната а во оваа позиција.

1. Жените кои само треба да се избегне оваа поза за околу осум недели, или додека мускулите на карличниот регион се цврсти.

Назад на TOC

Совет Почетник

Како почетник, можете да се чувствувате вирус во препоните и внатрешна бутовите како што се занимаваат со оваа asana. За да се справи со тоа, нежно се подигне нозете малку исклучување на подот додека не се добие удобно.

Назад на TOC

Напредно Претставуваат варијанта

За да се зголеми водат во препоните и внатрешниот дел од бутот, може да се повлече до вашиот карлицата, како што е исклучување на подот. Ако притиснете нозете тешко на подот, карлицата автоматски ќе се подигне. За да може полесно, ќе се одржи на блок под карлицата. Притиснете колената на земјата, и притиснете вашите стапала заедно.

Назад на TOC

Предности на полулегнал Bound агол Претставуваат (Supta Baddha Konasana)

Придобивките на Supta Baddha Konasana се како што следува:

1. Вршење на оваа asana активира на јајниците, простатата, бубрезите и мочниот меур.

1. Таа, исто така го стимулира срцето и ја подобрува циркулацијата на крвта.

1. Тој им дава на слабините, препоните и колената добар водат.

1. Тоа ублажува стресот и напнатоста, а исто така лечи блага депресија.

1. Ја намалува мускулната тензија и ви го олеснува од замор и несоница. Таа, исто така ги смирува умот.

1. Тоа го намалува стресот во нервниот систем.

1. Се протега вашиот внатрешен бутот мускули и препоните.

1. Тоа му дава енергија на вашето тело.

1. Се смирува дигестивниот и репродуктивните системи и ги третира услови како синдром на нервозно дебело црево, неплодност, менструални нарушувања, дигестивни проблеми, менопауза, итн

1. Тоа го олеснува главоболки.

1. Оваа asana помага да се отвори на колковите и флекс хип flexors.

Назад на TOC

На науката зад Supta Baddha Konasana

Оваа asana е речиси магично, а кога ќе се чувствуваме удобно во него, тоа е речиси како да сте на одмор. Таа го промовира длабока релаксација, и во прашање на минути, ќе се чувствуваат освежени и подмладени.

На Supta Baddha Konasana исто така, дава на вашето тело, особено на препоните, добар водат. Ова, пак, ја подобрува циркулацијата на крвта во долниот стомак, а со тоа, позитивно влијае на репродуктивното и дигестивниот систем. Тоа, исто така, отвора градите и се проширува на рамената и клучната коска, што ги прави способни за поддршка на горниот дел од грбот.

Назад на TOC

Подготвителни пози

Baddha Koṇāsana Virasana Vrikshasana Supta Padangusthasana

Назад на TOC

Следете-Up пози

Gomukhasana лотос позиција Mālāsana

Назад на TOC

Вршење на овој Асана те прави свесни за вашето тело и помага да се разбере колку е важно да се грижи за себе.