7 неверојатни здравствени придобивки на Grits

Дали љубовта јадење песок колачи, но се секогаш виновни за мамење на вашата исхрана? Па, ние не можеме да гарантираме за здравствените придобивки на мрсна, пржена ронки колачи, но постојат различни придобивките од жито.

Предности на жито

Дадени овде се 10 неверојатни бенефиции жито здравје за да се провери од:

1. Протеини:

1 чаша гриз содржи 1 грам протеин. Сепак, мора да се запамети дека пченка жито содржи најмногу протеини без многу амино киселини. Значи овие се нецелосни протеини и ако сте во потрага за високо протеинска храна, може да се погледне во некои други извори. Сепак, ако се земе предвид жито како житни или појадок храна, содржи доволно протеини за да се даде на вашето тело здрав почеток. За да се покачат својата содржина на белковини, додадете млеко или други извори на протеини за жито житни култури.

2. Маснотии:

1 чаша гриз содржи 91 калории, што е помалку од тоа, од овес. 1 чаша пченка жито исто така, содржи помалку од 0,2 грама масти. Значи, ако сте на диета за слабеење, можете да го замените вашиот утрински овесна каша со гриз каша.

3. Фолната киселина:

Фолната киселина е важна хранлива материја која нашето тело потреби. Тоа ви помага во зајакнување на имунолошкиот систем и да не штити од болести како што се анемија, па дури и рак. На кратко, фолати им помогне на поправка на ДНК (1). Секој возрасен треба да се консумираат најмалку 400 мг фолна киселина секој ден. Потребниот износ за бремени жени е 600 mg. Бремените жени често се рече да се фолна киселина во исхраната, бидејќи тие се спречи дефекти на невралната и помош во развојот на миелинот обвивки (заштитна покривка на нерви) кај фетусот. Јадењето 2 до 3 чаши пченка жито може да придонесе за целиот износ на фолна киселина е потребно.

4. Витамини:

Пченка жито содржи многу витамини, особено витаминот Б. Всушност, 1 чаша варено жито содржи 20 проценти на витамин Б1, 25 отсто од фолати и една шестина од витамин Б3 ви се потребни секој ден. Комплекс витамин Б, кој пченка жито се богати со е многу важно за нашето здравје. Тоа ви помага во метаболизира и апсорбирање на храната што ја јадеме. Таа, исто така помага во претворањето на масти и јаглени хидрати во енергија. Витамин Б1 исто така го регулира и оптимизира кардиоваскуларните функции, да произведуваат повеќе ацетилхолин, што е невротрансмитер кој релеи пораки помеѓу мускулите и мозокот (2). Заедно со масни киселини, тој исто така ги штити развој на катаракта на очите и одложувања. Витамин B3 третира несоница и се користи за лекување на депресија и шизофренија (3). Таа, исто така го намалува холестеролот и триглицеридите, со што заштитата на срцето од било која болест.

5. Минерали:

1 порција на пченка жито содржи 7 mg на селен и 1,2 mg на железо. Железо е присутна во нашето тело во хемоглобинот, кој помага во извршувањето на кислород низ телото. Тоа е, исто така, присутни во мускулите, како миоглобинот. Тоа ви помага во ширењето на кислород во текот на мускулните клетки. Ако железо вашето тело е исцрпен, може да стане анемични. Во напредна фаза, тоа може да предизвика бубрежна инсуфициенција. Селен, од друга страна, регулирање и контрола на воспалението. Тоа дури може да го инхибираат почетокот на ревматоиден артритис. Внес на своите е поврзана со пониски стапки на рак на простата. Заедно со витаминот Е, тоа може да дејствува како антиоксиданс и да се спречи формирање на слободни радикали, а со тоа се бореше со ракот на кожата и спречување на изгореници.

6. Мускулите добивка:

Пченка жито содржи голем број на леуцин - 1 порција содржи 542 mg на тоа. Леуцин е амино киселина која предизвикува синтезата на протеините и, на тој начин, го подобрува растот на мускулите. Кај постарите лица, губење на мускулите е вистински проблем. За нив, диета која содржи многу леуцин може да го запре оваа загуба.

7. Губење на тежината:

Губење на тежината е еден од најдобрите здравствени придобивки на жито, како што ви држи чувство на целосна подолго време и го задоволат вашиот апетит. Како резултат на тоа, ќе имаат корист многу од овој ако сте на режим за слабеење. Таа, исто така обезбедува брз енергија, па една чаша на жито ќе ви помогне да дознаете за многу подолго. Наместо шеќер исполнето, топлинска енергија бар, една чаша на жито е многу повеќе корисни за оние кои се вежба на телесната тежина. Таа е богата со железо, па тоа им помага во циркулацијата на кислород до замор на мускулите преку крвта хемоглобинот. Како резултат на тоа, нема да се умори од лесно.

Здрава жито Рецепти

Во јужниот американски кујна, жито се полеани со путер или маргарин да се пренесат прекрасно богат вкус. Но, можете да направите нискокалорична јадења од жито премногу.

Сирење жито

Донеси вода до вриење и полека ситен дожд во жито се додека добро помеша. Сега се готви оваа смеса со нотка на сол, црвен пипер и лук во прав додека не стане густо во тивок оган. Конечно, се промешува во некои рендан Чеда додека не се топи. Тоа е најдобро да се јаде со некои sautéed шкампи.

Жито со пченка и кромид

Започнете со sautéing сецкан кромид и пченка. Откако готви, додадете малку млеко, вода и сол и да ја доведе до вриење. Брзо се додаде на жито и намалување на топлина, крчка додека смесата е дебела и крем. Го врвот со сецкани зелени кромид и магдонос. Додадете сол и бибер по вкус. Да се ​​направи здрав појадок, ова е се што ви треба. За повеќе декадентен јадење, можете да додадете сирење или путер.

Жито со јајце и спанаќ

Се готви на жито на сличен начин како и погоре. Во друга тава, волја некои спанаќ со само бучица на маргарин и зачинете со сол и црн пипер. Крада јајце. Да му служи на жито на врвот со спанаќ и јајце за полнење, здрав појадок.

Поздрава алтернатива

Ако не може да има пченка жито за појадок, гриз, што е целото жито житарици, е поздрава алтернатива. Таа е направена од пченица гриз. Вие исто така може да се јаде амарант, која е глутен жито-како супстанција и многу хранлива. Quinoa може да се користи наместо на жито, иако треба да се промени времето за готвење, како quinoa трае подолго. Овес содржи повеќе протеини, така што оние кои сакаат протеински појадок може да се замени со жито овес.

Со конзумирање жито, вие сте обврзани да се чувствуваат повеќе здрави и сити отколку што некогаш имаат. Што повеќе? Жито не се толку досадно како ќе се размислува. Со некои генијалност, може да се направи една чаша гриз во раскошни сад дека вашето семејство ќе уживаат.

Кажете ни како овој пост на придобивките од жито ти помогна. Ни даде вашите повратни информации со коментирање во полето подолу.