1300 калории Исхрана за губење на тежината

7-ден 1300 калории исхраната план е стратешки креиран за оние кои сакаат да изгубат дека минатата малку на екстра flab. Оваа нискокалорична диета место намалува clingy flab со зголемување на вашиот метаболизам, зголемување на ситост, мобилизирање на масти, и намалување на гладот. И најдобриот дел, може да се јаде 6 оброци дневно и се уште се најпривлечните и атрактивна тело во само неколку дена! Имајте на ум дека оваа диета е наменета за оние кои веќе ја изгубиле еден дел од flab и се борат да изгуби дека последните екстра инчи. Одеднаш се случува на исхрана со малку калории ќе го успори вашиот метаболизам и ќе добиваат на тежина, наместо да го изгубат тоа. Следете овој план на исхрана за 2 - 3 недели со еден измамник ден секоја недела за да види конкретни резултати. Ова е нашиот чекор-по-чекор водич за исхрана 1.300 калории за губење на тежината.

1.300 калории Упатство Исхрана

• Бидете реални кога станува збор за губење на последните малку масти. Губење на тежината ќе зависи од многу фактори, како што се возраста, тековни тежина, медицинска историја, гените, начинот на живот, довод на вода, итн Тоа може да потрае 1 - 3 недели да се изгуби flab. Трикот е да не паничите ако не сте го изгубиле тежина во една недела.

• Запишувам своите цели во дневник. Исто така, кога станува збор за почитување на губење на тежината план, бидете листи за следниот ден, така што ќе може да се провери на оние кои ви го следеа. Тој ќе ви даде јасна слика за вашата почитување на план и зошто тоа работел или не.

• Не го намалат вашиот внес на калории, ако не може да фрли станот во рок од една недела.

• Треба да се вежба 3 - 5 часа неделно за да се забрза губење на масти и исто така тонизирате со изградба на чиста мускулна маса.

• Избегнувајте храна која стори ништо друго освен да му наштети на вашето тело, како помфрит, пица, хамбургер, мрсна и мрсна храна, пржено пилешко, итн, и да консумираат повеќе интегрални житарки, зеленчук, овошје, лиснат зеленчук, протеини, ниско-масни млечни производи, и здрави масти.

• Јадете на секои 2 - 3 часа за да се задржи на вашиот клетки и метаболизмот активни. Уште поважно, не треба да го прескокнете оброците да се консумираат помалку калории. Скокнеш оброци само што ќе ве натера да се јадат повеќе во следниот оброк, и ќе консумираат повеќе калории.

• Бидете внимателни со шише од спакувани овошен сок. Повеќето пакувани сокови или пијалаци да се додаде шеќер и вештачки бои и ароми, што може да му наштети на вашето здравје. Исто така, избегнувајте конзумирање неограничен алкохол, сода (исхрана или не), и енергетски пијалаци. Пие црно кафе, зелен чај, црн чај, бел чај, улонг чај, билен чај, матеница, кокосова вода, вода, свежо притисне овошни и зеленчукови сокови, Detox вода, итн

• Имаат измамник ден секоја недела, не само да се насладуваат вашиот стомак и вкус пупки, но, исто така, за да се спречи вашиот метаболизам од plateauing.

Сега, може да се има идеја што треба и не треба да се направи да се направи оваа диета план за успех. Еве 7-ден 1300 калории на ден план за губење на тежината.

7-Ден на 1300 калории на ден план за губење на тежината

 Ден 1 (понеделник)

AttTab_1 ~~ ~~

Вкупно калории - 1.317,2 Вкупно јаглехидрати - 125,7 Вкупно Протеини - 96,5 Вкупно масти - 37,9

 Еве листа на замена храна ако сте алергични на некоја од состојките наведени во табелата исхрана.

Заменици

• Вар - Јаболков оцет
• Зелен чај - црно кафе или билен чај
• Јајца - Половина авокадо
• Multigrain леб - пченица леб
• Бадеми - Оревите
• Млеко од соја - со малку маснотии млеко
• Тофу - Урда
• Спанаќ - Кале
• Печурки - Соја парчиња
• Брокулата - Аспарагус
• Домат - Тиквички
• Овошје - Бебе моркови
• Пилешки чорба - зеленчук чорба
• Пита леб - 1 лепчиња
• Краставица - Целер
• Морков - Цвекло

Заедно со јадење добра храна, исто така ќе треба да се применат за да се шириме енергија. Тука е вашата ден 1 вежба план.

1300 калории на ден вежбање - Ден 1

• Раководител навалување (странично и нагоре и надолу) - 1 сет од 10 повторувања
• Врат кругови (стрелките на часовникот и налево) - 1 сет на 10 повторувања
• Рамо ротации (стрелките на часовникот и налево) - 1 сет на 10 повторувања
• Arm кругови (стрелките на часовникот и налево) - 1 сет на 10 повторувања
• Лента за на ротација (надесно и налево) - 1 сет од 10 повторувања
• Половината ротација (стрелките на часовникот и налево) - 1 сет на 10 повторувања
• Глуждот ротација (надесно и налево) - 1 сет од 10 повторувања
• Страна lunges - 1 сет од 5 повторувања
• Напаѓач lunges - 1 сет на 10 повторувања
• Скокање дигалки - 2 сета од 10 повторувања
• Twist - 1 сет на 10 повторувања
• Велосипед притисна - 1 сет на 10 повторувања
• Руски танц - 1 сет на 10 повторувања
• Стомачни - 1 сет од 10 повторувања
• Несакани притисна - 1 сет на 10 повторувања
• Целосна клеча - 1 сет од 10 повторувања
• Експлозивни сквотот - 1 сет на 10 повторувања
• Рашири

Како ќе се чувствувате на крајот на ден 1

Ако се придржуваат на рутината, ќе бидете изненадени од вашиот волја да се придржуваат до рутина. Ова ќе ја зголеми вашата доверба и да ве мотивира да се насочи. Значи, ајде да дознаете она што треба да направите на денот 2 на исхрана на 1300 калории.



 Ден 2 (вторник)

AttTab_2 ~~ ~~

Вкупно калории - 1304 Вкупно со јаглехидрати - 128,3 Вкупно Протеини - 72.2 Вкупно масти - 12,6

Дали сте пребирлива во јадењето? Потоа, погледнете ја листата на замена храна подолу.

Заменици

• Тилчец семиња - анасон семиња
• Овес - Quinoa
• Apple - Круша
• Датуми - Суви кајсии
• Бадеми - орев или macadamia ореви
• Црно кафе - Зелениот чај, билен чај, бел чај, улонг чај, итн
• Лубеница сок - Muskmelon сок
• Лосос - вид треска
• Аспарагус - Француски грав
• Брокулата - Карфиол
• Морков - Цвекло
• Ниско-масен јогурт - 1 чаша матеница
• Зелен чај - црно кафе или свежо притисне овошен сок
• Multigrain бисквит - дишење солена бисквита бомбичка
• Краставица супа - леќа супа
• Пилешко на скара - скара зеленчук

На Денот на 2 исто така, треба да се тренингот да ги конзумираме и помогне на вашето тело се мобилизираат масти. Еве вежбање на ден 2.

1300 калории на ден вежбање - Ден 2

• Раководител навалување (странично и нагоре и надолу) - 1 сет од 10 повторувања
• Врат кругови (стрелките на часовникот и налево) - 1 сет на 10 повторувања
• Рамо ротации (стрелките на часовникот и налево) - 1 сет на 10 повторувања
• Arm кругови (стрелките на часовникот и налево) - 1 сет на 10 повторувања
• Лента за на ротација (надесно и налево) - 1 сет од 10 повторувања
• Половината ротација (стрелките на часовникот и налево) - 1 сет на 10 повторувања
• Глуждот ротација (надесно и налево) - 1 сет од 10 повторувања
• Скок во височина - 2 сета од 20 повторувања
• Трицепс екстензија - 2 сета од 10 повторувања
• Bicep кадрици - 1 сет на 10 повторувања
• Мито - 1 сет на 10 повторувања
• Клеча и надземни настани - 1 сет на 10 повторувања
• Гира ред - 1 сет на 10 повторувања
• Рамо настани - 1 сет на 10 повторувања
• Lunges со тежини - 1 сет на 10 повторувања
• Мост - 2 сета од 5 повторувања
• Напаѓач лактот штица - 20-вториот одржи
• Страна штица - 20 секунди чекање
• Рашири

Како ќе се чувствувате на крајот на денот 2

До крајот на денот 2, ќе се чувствувате опуштено сепак полн со енергија. Добра храна ќе ви ги алармирање, сити, и поддршка на Вашиот варење и сила за обука ќе ви помогне да согорувате калории. Исто така, ќе почне да се забележи разлика во расположението и продуктивноста на работа или училиште. Оваа промена ќе ги инспирира да се држи до планот, и ќе биде повеќе возбуден за 3 ден.

3 ден (среда)

AttTab_3 ~~ ~~

Вкупно калории - 1.308,4 Вкупно јаглехидрати - 132,5 Вкупно Протеини - 36,5 Вкупно масти - 40,1

Еве листа на замени, ако сте пребирлива во јадењето или се алергични на некоја храна наведени во табелата погоре.

Заменици

• Јаболков оцет - сок од лимон
• Quinoa - Гриз
• Малку маснотии млеко - Соја млеко
• Сок од јаболко - сок од круша
• Печурки - Јајца
• Грав - Црното грашок
• Василиј - chives
• Тиквички - Краставица
• Цреша домати - Црни маслинки
• Марула - кинеска зелка
• Кокос вода - лубеница сок
• Целер - Цвекло
• Оцетот - сок од лимон
• Авокадо - Chayote сквош
• Тофу - Урда
• Лубеница - Muskmelon
• Темно чоколадо - со малку маснотии замрзнати јогурт

Ден 3 е исто така тренингот ден. На овој ден, ќе се фокусира повеќе на физичкото и менталното детоксикација и зголемување на вашата флексибилност. Тука е вашата тренингот план за 3 ден.

1300 калории на ден вежбање - Ден 3

• Раководител навалување (странично и нагоре и надолу) - 1 сет од 10 повторувања
• Врат кругови (стрелките на часовникот и налево) - 1 сет на 10 повторувања
• Рамо ротации (стрелките на часовникот и налево) - 1 сет на 10 повторувања
• Arm кругови (стрелките на часовникот и налево) - 1 сет на 10 повторувања
• Лента за на ротација (надесно и налево) - 1 сет од 10 повторувања
• Половината ротација (стрелките на часовникот и налево) - 1 сет на 10 повторувања
• Глуждот ротација (надесно и налево) - 1 сет од 10 повторувања
• Surya Namaskar - 3 серии
• Adho Mukha Savasana
• Urdhva Mukha Savasana
• Bharadvajasana
• Anantasana
• Baddha Konasana
• Anjaneyasana
• Tadasana
• Pavanamuktasana
• Bhujangasana
• Медитација
• Shavasana

Како ќе се чувствувате на крајот на Ден 3

До крајот на денот 3, ќе се изгуби многу вода тежина и да бараат потенок. Исто така, твојот ум ќе биде во мир, и ќе спијат подобро во текот на ноќта. Меѓутоа, за да всушност фрли масти, треба да се оди за да се Ден 4 на овој план на исхрана. Ајде да дознаете повеќе за 4 ден.

 Ден 4 (четврток)

AttTab_4 ~~ ~~

Вкупно калории - 1.284,8 Вкупно јаглехидрати - 122 Вкупно Протеини - 70.4 Вкупно масти - 48,7

Тука е листа на замена храна за 4 ден.

Заменици

• Анасон семиња - тилчец семиња
• Авокадо палачинка - Банана палачинка
• Јајце - Печен грав
• Сок од грејпфрут - Сок од портокал
• Бадем - Орев
• Зелен чај - црно кафе, улонг чај, бел чај, итн
• Риба тако - Veggie тако
• Кокос вода - Маштеница
• Црно кафе - Зелениот чај
• Пуканки - дишење солена бисквита бомбичка
• Кафеав ориз - Broken пченица
• Пилешко - риба, печурки, тофу

Иако си го изгубил добар износ на тежина вода, ќе треба да се тренингот со цел да се топи масти. Значи, тука е вашиот ден 4 тренингот рутина.

1300 калории на ден вежбање - Ден 4

• Раководител навалување (странично и нагоре и надолу) - 1 сет од 10 повторувања
• Врат кругови (стрелките на часовникот и налево) - 1 сет на 10 повторувања
• Рамо ротации (стрелките на часовникот и налево) - 1 сет на 10 повторувања
• Arm кругови (стрелките на часовникот и налево) - 1 сет на 10 повторувања
• Лента за на ротација (надесно и налево) - 1 сет од 10 повторувања
• Половината ротација (стрелките на часовникот и налево) - 1 сет на 10 повторувања
• Глуждот ротација (надесно и налево) - 1 сет од 10 повторувања
• Место џогирање - 7 минути
• Скок во височина - 2 сета од 15 повторувања
• Напред експлозивни lunges - 2 сета од 10 повторувања
• Режа удари - 1 сет на 15 повторувања
• Хоризонтална удари - 1 сет на 15 повторувања
• Tricep сосови - 2 сета од 5 повторувања
• Склекови - 1 сет од 10 повторувања
• Планинари - 2 сета од 10 повторувања
• Напаѓач лактот штица - 20 - 25-втор одржи
• Рашири

Како ќе се чувствувате на крајот на 4 ден

До крајот на Ден 4, ќе се чувствувате светлина и тенок. Вашата издржливост ќе се зголеми како резултат на редовните тренингот сесии. Ова, пак, ќе ве мотивира да продолжат по овој губење на тежината план. Ајде да дознаете што треба да направите за 5 ден.

 Ден 5 (петок)

AttTab_5 ~~ ~~

Вкупно калории - 1318 Вкупно со јаглехидрати - 118.2 Вкупно Протеини - 83,8 Вкупно масти - 35,6

Тука е листа на храна замена за 5 ден.

Заменици

• Вар - Јаболков оцет
• Гриз - Broken пченица или quinoa
• Црно кафе - Зелениот чај и бел чај
• Бадеми - Macadamia ореви или ореви
• Сок од грејпфрут - киви или сок од портокал
• Марула - Кале
• Туна - скариди или тофу
• Ниско-масен јогурт - 1 мала чаша од папаја
• Зелен чај - црно кафе или бел чај
• Multigrain бисквит - дишење солена бисквита бомбичка
• Сквош супа - тиква супа
• Печена риба - Скара пилешки

На Денот на 5, тренингот, но не и редовни кардио, сила обука, или јога волја. Дознајте како можете да шириме енергија во следниот дел.

1300 калории на ден вежбање - Ден 5

Изберете ја вашата омилена отворено тренингот рутина. Изберете една или две вежби од листата дадена подолу.

• Брзо одење или повремени прошетка
• Наизменичното спринт
• Џогирање
• Пливање
• Велосипед
• Игра спорт како фудбал, тенис, бадминтон и др

Забелешка: Бидете сигурни да се загрее пред овие вежби и да се излади со истегнување.

Како ќе се чувствувате на крајот на денот 5

До крајот на денот 5, ќе се чувствувате повеќе подмладена, види видливи промени во вашето тело, и на вашето расположение ќе биде uplifted како магија. Но, тоа не е се. Утре е вашата измамник ден и може да се јаде до 1800 калории. Дознајте што ви треба да се јаде за овој ден. 

Ден 6 (измамник ден)

AttTab_6 ~~ ~~

Вкупно калории - 1.697,9 Вкупно јаглехидрати - 186,7 Вкупно Протеини - 69,7 Вкупно масти - 52,4

Заменици

На овој ден, можете да изберете замена на вашиот избор, но бидете сигурни дека нема да го надминат лимитот за калории.

1300 калории на ден вежбање - Ден 6

Можеш да се наоѓаат и денес. Остатокот е толку важно како јадење и и работат надвор. Тоа ќе помогне на телото да се лекува и да се поправи.

Како ќе се чувствувате на крајот на Ден 6

По пет дена да се биде на нискокалорична диета и вежбање, Ден 6 ќе биде пријатно промени. Уживајте во овој ден и да биде подготвен за последниот ден на овој план на исхрана.

 7 ден (недела)

AttTab_7 ~~ ~~

Вкупно калории - 1.292,6 Вкупно јаглехидрати - 143,2 Вкупно Протеини - 42,5 Вкупно масти - 35,7

 Еве листа на замена за храна наведени во табелата исхрана.

Заменици

• Јаболков оцет - сок од лимон
• Овес - Quinoa
• Apple - Круша
• Црно кафе - Зелен чај, улонг чај, црн чај, бел чај, итн
• Бадеми - Macadamia ореви или ореви
• Туна сендвич - Пилешки сендвич или печурки
• Матеница - со малку маснотии јогурт
• Моркови - Целер
• Hummus - со малку маснотии јогурт
• Печурки - Лима грав
• Тофу - соја парчиња или урда

На Денот на 7, ќе се врати во нормала вашата рутина на не одзема повеќе од 1300 калории и вежбање. Значи, тука е вашиот програм на вежбање за Денот на 7.

 1300 калории на ден вежбање - Ден 7 

• Раководител навалување (странично и нагоре и надолу) - 1 сет од 10 повторувања
• Врат кругови (стрелките на часовникот и налево) - 1 сет на 10 повторувања
• Рамо ротации (стрелките на часовникот и налево) - 1 сет на 10 повторувања
• Arm кругови (стрелките на часовникот и налево) - 1 сет на 10 повторувања
• Лента за на ротација (надесно и налево) - 1 сет од 10 повторувања
• Половината ротација (стрелките на часовникот и налево) - 1 сет на 10 повторувања
• Глуждот ротација (надесно и налево) - 1 сет од 10 повторувања
• Скокање дигалки - 2 сета од 20 повторувања
• Високи скокови - 2 сета од 20 повторувања
• Burpees - 3 сета од 10 повторувања
• Напред lunges - 2 сета од 10 повторувања
• Клеча - 2 сета од 10 повторувања
• Експлозивни клеча - 2 сета од 10 повторувања
• Теле се подигне - 2 сета од 20 повторувања
• Twist - 2 сета од 20 повторувања
• Притисна - 2 сета од 10 повторувања
• Несакани притисна - 2 сета од 10 повторувања
• Tricep сосови - 2 сета од 10 повторувања
• Склекови - 2 сета од 10 повторувања
• Стомачни - 2 сета од 10 повторувања
• Руски пресврт - 2 сета од 15 повторувања
• Напред лактот штица - 2 комплети на 20 секунди чекање
• Рашири 

Како ќе се чувствувате на крајот на Ден 7

До крајот на денот, 7, ќе изгледа многу потенок и да бидат посигурни за себе. На седум дена дисциплиниран ќе ви помогне да се прости од многу бавни лоши навики, и дефинитивно ќе биде среќен да се види промената. Но, дали е тоа доволно? Дознајте следната.

Што треба да правиш, откако Ден 7

 Ќе може да продолжи да биде на диета план 1300 калории по ден 7 ако не сте го загуби последната трошка на flab уште. Осигурајте се да се придржуваат до планот и се занесе во брза храна премногу. Исто така, треба да се има предвид следново.

Dos и да правите

• Чувајте си хидрирани. Пијте најмалку 3 - 4 литри вода дневно.
• Земете мултивитамини додаток на калциум и алтернативна секоја ден.
• Земете додаток на рибино масло на секои три дена.
• Стресот е инхибитор на губење на тежината. Затоа, обидете се да се помалку под стрес.
• Спијам рано, така што ќе може да се избегне доцна во ноќта snacking, како и да се нагоре во раните утрински часови, тренингот и да се направи појадок.
• Не престануваат да работат надвор.
• Редовно зборува на луѓето кои се сериозни во врска со губење на тежината.

Во заклучок, 1300 калории на ден по должината може да ви помогне да се намали успешно flab. Значи, да се ослободи од тоа clingy масти од следниве овој план, и да биде горд сопственик на здраво тело и ум. Чувај се!