10 ефективни утрински вежби за губење на тежината

Дали знаете што е најдобро да се работи во утрото? Најдоброто нешто што можете да ги додадете во вашиот тренингот режим е тренингот часот. Зафатен, минута по минута животот ние ја води во денешно време имаат само збркана целиот наш природен систем. Вежбање отсекогаш биле наменети за утра. Ајурведскиот Dincharya (што јас предлагам да се сите убави дами да се вклучат во вашиот живот;! Верувај ми дека работи чуда) става Vyayama (вежба) веднаш по чистење на сетилата.

Зошто ние треба да работат надвор во Утрата?

• Се држи нашето тело здрав.
• Тоа им помага да се елиминираат токсините од телото кои имаат изградено и акумулирано во текот на ноќта.
• Тоа го подмладува и дополнувања на нашето тело, тоа подготвуваат за максимална ефикасност.
• Истражувањата покажуваат дека луѓето кои вежбаат наутро изгори поголем процент на масти.
• Вежбањето наутро ја зголемува нашата внатрешна температура за остатокот од денот. Тоа значи дека не само што горат мастите за време на тренингот, но, исто така, во текот на денот.
• Кога ќе се направи нешто во почетокот на денот, ние се со поголема веројатност да бидат во согласност во врска со тоа што ништо не може да дојде меѓу нас и нашите фитнес цели. Нели?

Што треба да ми AM тренингот се состои од?

Вашиот утрински тренингот рутина на телесната тежина може да биде ништо, почнувајќи од трчање за пливање, танцување, скокање HIITs, џогирање, одење, ништо! Сето тоа е во врска со тоа како добра девојка што не се чувствувам како прави тоа утро. Но, за оние кои се обидуваат да изгубат тежина, треба да биде малку повеќе загрижени за тоа што ќе горат најмногу калории и како. Значи тука е водич на вашиот AM тренингот за губење на тежината.

Кардио:

Кардио вежби се најважните кога некој се обидува да губат телесната тежина. Првиот чекор за губење на тежината е горење калории, нели? Тоа е фактот дека тоа кардио првото нешто наутро, на празен стомак, им помага на мускулите да оксидираат на акумулираните масни киселини во организмот. Во едноставни зборови, ќе изгори складирани маснотии надвор од телото, а не на калории кои имаат само се консумира.

10-те најдобри утрински вежби за губење на тежината:  

Овде се дава 10 најдобри кардио вежби да се направи во утринските часови, кои за возврат ќе ви помогне да губат телесната тежина за здрав и се вклопуваат тело.

1. Одете на прошетка или Испратена:

Иако може да се кандидира на неблагодарна работа, обидете се да излезете надвор, како на чист воздух, слободни од загадување обезбедува добри работи за срцето, белите дробови и умот. Тоа ви помага да се поврзете со природата.

2. Велосипедизам:

Ова е уште еден кардио вежба за да согорува калории. Велосипедизам помага не само да горат калории, но, исто така, дава ефикасна издржливост обука на оние мускулите на нозете. При трчање влијае главно вашиот теле мускули и потколениците, велосипедизам работи добро за бутовите. Вие може да варира брзината меѓу нормалното и сите надвор. Тоа ви помага во градење на издржливост. Најдобро е да се обратите за велосипед во утринските часови да се избегне сообраќај.

3. Коло Обука:

Ова е уште еден кардио вежба за да согорува калории. Велосипедизам помага не само да горат калории, но, исто така, дава ефикасна издржливост обука на оние мускулите на нозете. При трчање влијае главно вашиот теле мускули и потколениците, велосипедизам работи добро за бутовите. Вие може да варира брзината меѓу нормалното и сите надвор. Тоа ви помага во градење на издржливост. Најдобро е да се обратите за велосипед во утринските часови да се избегне сообраќај.

Тоа е основа на формата на телото клима која е насочена кон градење на сила и мускулна издржливост преку висок интензитет аеробик. Идејата е да се направи сите вежби кои заврши една кола а потоа се повторува коло повторно преземање на време само да голтка вода помеѓу кола. Постојат многу примери коло достапни во форма на ДВД-а и видеа на YouTube. Јас лично се допаѓа тоа DVD за Џилијан Michaels 'за коло обука, кардио видеа на Cassey Хо и вежбање од Боб Харпер, сите достапни на YouTube.

Некои од моите омилени вежби за обука коло се burpees, клеча скокови, штица лифтови, и раката прошетки. Кружен тренинг изгореници на 30 отсто екстра калории од нормалното вежбање. Утрата се најдобро време да се направи кола како што се полни со енергија да се стави сето тоа во вежбата. Ова ќе ви помогне да горат тие калории далеку.

4. Kickboxing:

Обука за кик-бокс е доволно корисно да се направи посилен. Таа, исто така гори масти и ви дава вистински добри потези да се користи во самоодбрана. Постојат многу забавно вежбање кик-бокс достапни на интернет. Најдобро е да се приклучат на kickboxing класа за почетна обука. Ова е еден од најдобрите наутро вежба за губење на тежината.

5. Јога:

Тоа е познат фактот дека најдобрите и исто така на повеќето соодветно време да се направи јога асани е во утрото, по можност пред или за време на изгрејсонце. Секогаш треба да се направи на празен стомак. Практикуваат јога, не само тонизира телото надворешно, туку, исто така, помага во заздравувањето и зајакнување на внатрешните органи.

6. Surya Namaskar:

Еден Surya Namaskar гори 13.91 калории прибл. Ако практиката Surya Namaskar за 30 минути наутро и заврши околу 15 круга, ќе изгори речиси околу 278 - 280 калории. Тоа е повеќе од она што нормално би можеле да горат во текот на 1 час кардио сесија. Како што постојат многу верзии на Surya Namaskar за да одговараат на еден фитнес ниво, изберете една за себе. Surya Namaskar се предлага да се врши за време на изгрејсонце. Тоа не е само за горење калории, но исто така и за целокупната благосостојба на една личност. Обидете се да се заврши како многу Surya Namaskar што е можно. Не се преоптовари во еден да одам. Започнете со 6 или 8 SN, и да се зголеми бројот што ќе се чувствуваме удобно.

7. Вежби за истегнување:

Вежби за истегнување се мора во вашата дневна рутина. Дури и на вашиот одмор-дена, се обиде неколку убави вежби за истегнување. Истражувањата покажуваат дека во текот на ноќта протеини се собрани во зглобовите. Важно е да се водат вашите мускули и да работат на вашиот зглобовите да се спречи болести како артритис. Понатаму, овие вежби за истегнување тон вашите мускули. Тоа е важно за да додадете тонирање на вашиот тренингот режим. По горење на калории, станува збор за тоа сите тонирање нагоре. Yogasanas како Надолна-пес, Кобра, Virasana варијации и мачка водат комбинираат тонирање и истегнување.

8. Pranayama:

Тоа е долго време откако јога гуру Баба Ramdev популаризира Pranayama меѓу масите, и тоа е уште еден лудост. Pranayama има моќ да се задржи се вклопуваат и млади. Тоа исто така мора да се изведува на празен стомак.

9. Kapalbhati Pranayama:

Тој е еден лек за сè и еден од наједноставните техники за да се справи со сите видови на болести. Тоа им помага да се губат мастите од областа на желудникот (најтврдоглавите масти премногу). Ако сте почетник, направите оваа вежба за 3 минути, а потоа да напредува до 10 минути. Тоа е максималната граница за Kapalbhati. Идеален начин е да се направи 700 точки од обвинението за Kapalbhati секој ден.

10. Нади Pranayama или Anulom-Vilom:

Нади Pranayama или Anulom-Vilom е уште еден заеднички Pranayama што може да се направи од било кого од мало дете на вашиот 80-годишниот баба. Најважното нешто во врска со Anulom-Vilom е тоа што помага во регулирање на дишењето. Техника на дишење е важно во текот на сите видови на вежби, особено при прават кардио и јога. Ова може да влијае на вашиот губење на тежината и тонирање. Вежби за дишење формира важен дел од Anulom-Vilom.

совети:

• Тоа е добро да се направи вашиот AM кардио тренингот на празен стомак. Бидете сигурни дека ќе останете хидрирани во секое време! Можете да ги користите вода, внесе вода, кокосова вода, без разлика кој ќе се најде во здрава состојба.
• Ако се прави тежина обука по кардио сесии, бидете сигурни дека имате некои протеини однапред како банана или некои бадеми.
• Обидете се прави Abhyanga (авто-масажа со масло) пред да се раздени на тренингот. Тоа е ајурведскиот ритуал кој помага во отстранување на токсините и држи вашето тело moisturized текот на тренингот.
• Од вашата убавина е толку важно како и вашата фитнес, бидете сигурни да се применуваат сончање лосион ако се упати надвор за бегство или велосипедизам.

Поставете ги вашите аларми дами и се влезе во вашиот најдобар избор!

Не заборавајте да ги споделите вашите ставови и идеи за утрински вежби за губење на тежината во делот за коментари.