Топ 10 храна да јадат за здрави коски

Ние знаеме дека коските се на системот за поддршка на телото. Затоа, тоа е многу важно што ќе се обиде да ги задржиме силни и здрави. Исто така е важно да се задржи нашата здрави и коските, со цел да се спречи различни болести како остеопороза, рахитис итн Постојат многу начини за да ги задржиме здрав меѓу кои, правилно вежбање и јадење правилна храна која е добра за здравјето на коските се двете главни начини.

Јадење право храна за здравјето на коските се сведува на две важни nutrients- витамин Д и калциум. Калциумот е минерал кој е од суштинско значење за правилно функционирање на телото. Витаминот Д е важно како тоа им помага да се апсорбира калциум. Недостаток на овие две хранливи материи може да доведе до кршливи и кршливи коски кои се повеќе склони кон разни болести и фрактури.

Во овој напис, јас идам да го споделам топ 10 видови храна за здрави коски. Овие храни се многу важни, со цел да ги одржуваме нашите коски здрави и силни.

Најдобра храна за здрави коски

Топ 10 видови храна за здрави коски се како што следува:

1. Темно и лиснато зелена:

Темно и лиснато зелен зеленчук како arugula, кељ и крес се некои од најдобар извор на калциум. Иако луѓето вклучуваат спанаќ во оваа листа, спанаќ содржи оксална киселина која го попречува нашиот капацитет телото да ги апсорбира калциум.

2. Лосос:

Витаминот Д ретко се наоѓаат во природата. Лосос е масна риба, која е еден од најдобрите извори на витамин Д. Конзервирана лосос има помек и јастиви коските на риби, што значи, тоа е со калциум премногу моќ спакувани.

3. Сом:

Ако сте љубители на јадење риби, тука имаме уште една здрава опција за вас. Сом е многу на евтина спектар на риба, која лесно може да се најде на пазарот. Тоа е една од највисоките витамин Д што го прави навистина добро за здравјето на коските.

4. Бадем путер:

Меѓу сите ореви дрво, бадеми имаат највисок износ на содржина на калциум. Ако тоа е во форма путер, тоа ќе ви помогне да ги користи дури и повеќе бенефиции. Бадем путер не е само извор на калциум, но исто така е богата со протеини, без холестерол и ниска содржина на масти.

5. Сирење:

Сирење се прави од млеко. И тоа е сосема познат фактот дека млекото има носивост и носивост на калциум. Затоа, сирење исто така е богата со калциум. На сите видови на сирење, моцарела сирење, а особено е сирење која има најголема количина на калциум.

6. Јогурт:

Јогурт е прастара кулинарски производ. Поради процесот на подготовка на јогурт, оваа храна има релативно повеќе калциум од млекото. Затоа, тоа е еден од здрава храна за коските.

7. Тон:

Ова е уште еден здрав риба на нашата листа. Тоа е исто така еден вид на масни риби кој е преполн со витамин Д. Не само на витамин Д, но тоа, исто така, има многу калиум, магнезиум и омега - 3 масни киселини, кои го прават тоа многу здрава храна за коските и целокупното здравје на телото го прави.

8. Јајца:

Ако сте вегетаријанец, ова може да биде добра вест за вас. Јајцата содржат добар износ на витамин Д кој помага во подобрување на здравјето на коските. Но, бидете сигурни дека ќе јадат жолчка од јајце, бидејќи витаминот Д се наоѓа главно во жолчка.

9. Брокула:

Брокулата е вториот најдобар извор на калциум по кељ и arugula. Тоа не е само добро за здравјето на коските, но, исто така, е одличен извор на витамин Ц, влакна и други хранливи материи кои се полни со рак на борбата против својства.

10. Млеко:

Млеко е најдобрата храна за коските. Тоа е натоварен со калциум и витамини кои го прават коските на нашите силни и здрави. Ова е единствената причина зошто млеко е од суштинско значење за деца. Најчесто секој млечни производи (производи се од млеко) е добро за здравјето на коските.

Свесен за сите овие најдобрите храна за здрави коски Дали сте? Дали ви се вклучат во вашата исхрана или ќе започне вклучувајќи и сега? Дали споделите вашето мислење со нас!