3 ефективни вежби за жени над жените

Секој има свои проблеми зони ─ некои сакаат да се изгуби оние љубов рачки, додека некои сакаат да се ослободите од целулитот. Но, еден дел повеќето жени се борат со е горната површина на раката. Ајде лета и сите ние се чувствуваме како секое отсечено оние бинго крила, така што може да се носи нашата омилена маичките и оние секси фустани надвор рамо, нели?

Дозволете ни да се погледне на 3 ефективни горниот вежби на АРМ за жените:

Но, чекај, тука се 3 потези за да се ослободи од таа страшната раката flab и тонот и sculpt оние трицепс во прекрасни облини. Според американски Фитнес Советот (ACE), овие ефикасни вежби даде најдобри резултати во најкусо време.

1. Трицепс Сосови:

Можете да ги користите на клупа или било зголеми солидна платформа како столче или скалило да се направи на трицепс сосови.

1. Седат на клупата со грбот исправен и апс тесни.
2. Ставете ги рацете на двете страни на колковите и држете го на рабовите на таков начин на кој вашите дланки се на клупата и прстите завиткан околу работ.
3. Прошири вашите нозе пред вас и слајд напред, додека вашиот задник од клупата за резерви. Поддршка на тежината на твоите раце.
4. Сега свиткување вашите колена, го намалат вашиот задник надолу кон подот додека горниот дел од рацете стане нормална на лактите.
5. Исправи вашите раце и подигнете на стартната позиција.
6. Дали 3 сета од 15 - 20 повторувања.

Варијација - оваа варијација може да се направи без подигнати платформа. Во оваа варијација, направете го трицепс сосови со една нога крена прав и други стави цврсто на подот. Оваа варијација работи вашиот трицепс, долниот дел на нозете и плен.

1. Седнете на подот со свиткани колена и стапалата на подот. Ставете ги рацете на подот покрај колковите на двете страни.
2. Подигнете вашиот задник и колковите до вашето тело е во права линија од рамената до колена.
3. Исправете една нога со посочи ногата.
4. Виткање на вашите колена, го намалат вашиот задник кон подот, а во исто време се укине се исправи на нозете нагоре кон небото.
5. Исправете се врати оружјето и да се вратите на претходната позиција.
6. Дали 15 повторувања на секоја нога.

2. Триаголник склекови:

Според една студија од страна на АЦЕ, мускулна активност достигне највисоката точка, а тоа е триаголник склекови. Овие се малку напредни вид на tricep склекови.

1. Доаѓаат во позиција на штица со вашето тело во права линија, оружје исправен и апс тесни.
2. Shift рацете кон центарот, под градите и се формира триаголник со пристапувањето прстите и палците на подот.
3. Пониски вашето тело полека со виткање раце на колена. Чувајте ги вашите 'рбетот исправен. Не дозволувајте долниот дел на грбот надолу. Чувајте ги вашите трицепс близина на вашиот торзото со вашите колена посочувајќи назад.
4. Полека притисни нагоре до стартната позиција. Не дозволувајте вашиот грб ќе дисторзии надолу. Употреба на сила на подот за да си помогнам.
5. Дали толку многу колку што можеш.

Варијација - ако сте почетник, може да се стави на колена надолу, а потоа направи склекови. Ако се повеќе напредни и удобно со склекови, а потоа се обиде да ги прават на една нога.

3. Трицепс Поткупот:

За оваа вежба ќе треба сет на тегови на она тежина сакате.

1. Стојат исправени со вашиот 'рбет исправено и апс тесни. Држете гира во секоја рака од страна на вашите страни.
2. Наведнуваат на половината малку со грбот рамен. Не комат рамениците. Свиткајте ги рацете на вашите колена и да се поттикнат вашиот колена назад.
3. Исправете ги рацете ангажирање на вашиот трицепс и се наведнуваат нив повторно.
4. Дали 15 повторувања.

Варијанта - Дали tricep повратен удар додека се наведна над една клупа да се намали стресот на вашиот долниот дел на грбот. Друга варијација ќе биде да се направи на tricep мито додека го држите тесен клеча.

Дали овие вежби редовно и сте сигурни да се ослободи од оние jiggly, мало горниот дел на рацете и рок вашиот тенкови цело лето долго!

Дали имате мало горниот дел на рацете? Што вежбање не сакате да ги тон? Ги споделите со нас во коментари подолу.