5 ефективни вежби за да добиете Flat Abs

Прашајте една жена се борат да се губат телесната тежина, од каде таа сака тежината да падне првиот, и можам да ви ветувам дека таа е повеќе од сакал да кажам на стомакот! Ова е особено точно ако се зборува за една жена која имала бебе. За повеќето од нас, рамен стомак не тера да се погледне потенок, повеќе пропорционални, повисоки и во крајна линија повеќе привлечни. И облеката се вклопуваат подобро е премногу!

Како што старееме, нашиот метаболизам сосови и повеќе масти почнува да се акумулира околу нашата половината, давајќи ни дека "резервна гума"! Но, да се ослободи од стомакот масти не е само за настапи. Истражувањата велат дека луѓето со голем дијафрагма се 2,75 пати повеќе шанси да умрат од болести на срцето, дури и ако тие се во опсег здрава тежина. На масните вашиот стомак регионот е поопасна од масните остатокот од вашето тело. Тоа ја зголемува лош ЛДЛ холестерол, мензи со вашиот шеќер во крвта, го зголемува крвниот притисок и ризикот од срцев удар. На кратко, ја презеде дека резервна гума е поопасна отколку едноставно се со прекумерна тежина!

Сега кога знаеме колку е важно да се ослободи од стомакот масти, да видиме како таа добива таму на прво место. Мажите имаат тенденција да се одржи вишокот на масти во нивните стомаци, иако жените се повеќе склони да се чува во колковите и бутовите - заштита понудени од страна на хормони. Сепак, менопауза отстранува оваа заштита, со што жените подеднакво ранливи. Јаболко во облик на жена, исто така, ќе ја имаат оваа ранливост, главно се должи на гените неа. Други причини се повеќе внес на калории, главно од преработена храна, алкохол и транс масти, како и надуеност поради газообразен храна.

Еве некои исхрана насоки кои во голема мера може да помогне во спречување и намалување на стомакот булбус.

Стан Совети Изв Исхрана:

1. Избегнувајте процесуирана храна и додаток на шеќер:

Одбери свежото овошје текот сокови, свежо во текот на конзервирана, вода и безалкохолни пијалаци. Избегнувајте пекарница Staples како торти и колачи. Конзервирана и пакувани храни содржат многу на натриум и многу помалку влакна и хранливи материи. Вишокот на натриум задржува повеќе вода, puffing до вашиот стомак. Се држат настрана од замени за шеќер, како и; тие се само делумно проголтана од вашето тело.

2. Контрола на алкохол Доза: 

Алкохолот го прави на вашето тело согорува 36% помалку масти отколку што нормално би, со што се повредат вашиот метаболизам понатаму. Кога ќе се напие, и на црниот дроб работи прекувремено за да се изгори на алкохол, наместо на масти, кои доведуваат до термини како "пивски стомак" или "пиво стомакот". Исто така, една тенденција да се потцени калории во алкохол, што го прави лесно да се претерува.

3. Одете за Изв-пријателски храна: 

ABS-пријателски храна се справи со причините на стомакот масти, како и балансирање на стомачните бактерии, намалување на гас, спречување на запек и содржи здрави масти. Цели зрна, посно протеини, јајца, лиснат зеленчук, бадеми, јогурт и зелен чај се toppers во оваа листа. Земете ја вашата доза на омега 3 масни киселини од масна риба или капсули. Зелениот чај содржи катехини кои се антиоксиданси кои тврдат дека за да се намали стомакот масти.

4. Јадете во право време: 

Трикот е да не се работи на вашиот стомак, или да гладуваат. Јадете нешто во рок од половина час на будење, а потоа и појадок полн со интегрални и протеини. Одат на ручек полнење и лесна вечера најмалку три часа пред спиење. Јадете две ужинки - една средината наутро и една на чај време. Мали, урамнотежени оброци не доведе до стомак булбус и да ја задржите вашиот метаболизам и трчање. Најдобар дел е тоа што вашето тело никогаш не оди во режим на глад, што е кога таа се чувствува потребата за чување на сето она што маснотии.

5. Простор од храна кои предизвикуваат Подуеност: 

Не јадете повеќе порции на газообразен храна во еден ден, бидејќи тоа може да доведе до надуеност и стомакот булбус. Заеднички храна во оваа листа се брокула, карфиол, зелка, бриселско зелје, грав и леќа. Овие се многу здрави и имаат добри влакна, па не ги изостави, само да ги простор надвор низ вашите оброци во текот на неделата.

Премина на вежбање, експертите се согласуваат дека добар, интензивна кардио е од суштинско значење во согорувањето на стомакот масти. Како што телото губи целокупната масти, тоа им помага на стомакот да тенок надолу како well.Focus на основни вежби да тон вашите мускули, која ќе направи да изгледате потенок. Еве некои ефективни вежби за зајакнување на вашиот јадро и израмните вашите стомачни мускули во исто време.

Ефективни вежби како да добиете рамен апс:

1. Обратно криза:

1. Легнете на подот со свиткани колена, рацете од ваша страна, прстите што посочуваше кон вашиот потпетици. Подигнете ги нозете надвор од земјата, посочувајќи прсти оддалечен од вашето тело.

2. Издишување и полека подигнете колковите од подот, договорните вашите стомачни мускули. Колената сега е насочен кон главата. Држете ја главата и вратот на подот.

3. Дишам и се врати на стартната позиција. Се сеќавам да се движи бавно, контролиран начин. Дали 8 - 12 повторувања.

2. Основни Push Up:

1. Земете на подот, балансирање на вашите дланки и прсти. Обезбеди дланки се малку пошироко од рамената, од двете страни на горниот дел од градите и нозете се свиткани под.

2. Да се ​​чува на права линија од главата до петиците. Вклучат вашите стомачни мускули за да се задржи на вашиот 'рбет исправен.

3. Дишам, туркајќи ги вашите колена и намалување на градите на подот, одржување на грбот исправен во текот на.

4. Стоп кога вашиот лактите се на 90 степени. Чувајте ги вашите стомачни мускули силна на сите времиња.

5. Издишување и да се врати на стартната позиција. Дали 8 - 10 повторувања.

3. V седат:

1. Седнете на подот со нозете испружени; грбот исправен, рацете од ваша страна. Бидете сигурни да се користи ватирани МАТ за поддршка.

2. Извлечете ги рацете во предниот дел на ниво на рамото, се вклучи вашите стомачни мускули и се потпреме назад малку.

3. Откако стабилна, ги креваш нозете, а потоа нозете на земјата, потпирајќи се назад понатаму да се балансираат телото на задникот и tailbone, во позиција статив.

4. Одржување на вашите стомачни мускули силна, подигнете ги нозете нагоре и го свитка грбот понатаму до вашето тело формира V форма. Ако, може да подигне вашите раце кон вашите прсти и да се направи тоа потешко, ги подигне директно над главата за целосна "V".

5. Држете онолку долго колку што можете комотно може да и се врати на стартната позиција.

4. Plank со спротивен рака и нога Кренете:

1. Земете во pushup позиција, со вашето тело се поддржани на вашиот дланки на рацете и нозете со грбот исправен и усогласени со главата и вратот.

2. Спуштете се на вашиот лактите, чување на остатокот од позицијата непроменети. Навивам тупаници навнатре и да ја задржите прав агол во вашите колена, директно под рамената.

3. Подигнете ја десната нога од подот и да го продолжи директно, паралелно со подот.

4. Ставањето на тежината на левата нога и десната рака, подигнете ја левата рака и да се прошири пред вас, прсти посочувајќи напред.

5. Чувајте вашиот проширена нозете, рацете и грбот исправен текот, со користење на вашиот јадро се одржува рамнотежа.

6. Држете за 10 секунди и се врати на штица позиција. Повторете на другата страна. Дали осум повторувања на секоја страна.

5. Темата на игли:

1. Земете во изменетата позицијата страна штица, лежи на левата страна опкружен на левата подлактица со зглоб директно под рамената.

2. Чувајте свиткани колена и долниот дел на нозете здипли назад, десната нога одмор во текот на лево. Ајде право остатокот рака на десниот колк. Чувајте ги колковите надвор од земјата.

3. Извлечете десната рака директно над глава. Погледне нагоре во вашата рака. Обезбедување на права линија од десно прсти на левата лактот.

4. Земете ја вашата десна рака надолу и под левата мишка, како да се провира игла. Почуствувај го пресврт во вашите страни и апс, а не во грбот или вратот.

5. Вратете се на почетна позиција. Дали 8 повторувања на оваа страна и да го повтори од друга страна.

Друга предност на водење основни тренингот е тоа што ја подобрува рамнотежата и држење на телото, што те прави стојат високи, автоматски се повлекуваат во вашиот стомак и со што ќе се појави leaner. Со јадење право и работат надвор, да се види на вашето тело да се потенок и вашиот апс Рамниот и нека комплименти која се става!

Дали сте работат кон добивање на рамен апс? Што вежби d ви се допаѓа? Дали ги споделите со нас во коментари подолу.