Топ 10 растенија кои се високо на хранлива вредност

Непреработени и свежо бере овошје и зеленчук, ореви и семки се растенија кои имаат висока хранлива вредност. Дозволете ни да има проверка на овие високо хранливи растенија.

Хранливата вредност на растенија:

Тука е листа на растителни производи кои се високо на исхрана количник:

1. Маслинки:

• Маслинки имаат не само висока хранлива вредност, но многу лековити својства. Кога маслинки се консумира во умерени количини тие работат чуда за вашето здравје. Тие се состојат од здрави масти и тоа е важно да се консумираат мали количини на истите.
• Маслиново масло помага во намалување на некои многу агресивна форма на рак на дојка гени.
• Фитостероли се наоѓа во маслинки во изобилство. Познато е да се намали ризикот од срцеви заболувања.
• Маслиновото масло е полна со омега - 6 масни киселини, кои е природна и здрава замена за други обични масла за готвење.

2. Грав:

• Направете пат за грав во вашата исхрана ако сакате да се префрлат на исхрана која е богата со растителни влакна.
• Секоја сорта на грав е благословен со носивост на протеини, влакна, фолна киселина, железо и витамин Б1 да го именува неколку.
• Тоа содржи големи количества на омега - 2 и омега - 6 масни киселини.
• Adzuki грав се богати со манган и фолна киселина.
• Црн грав се богат извор на протеини и, исто така, содржат амино киселини и фолати.
• Боранија не само што се полни со протеини, но, исто така, се многу богати со омега - 3 масни киселини.
• Грав имаат многу протеини, фолна киселина и железо.
• Лима грав се богати со калиум и манган елементи.

3. Влакнести зеленчук:

• Влакнести растенија како синап зеленчук, репка зеленчук, раштан, карфиол, блитва, брокула, зелена салата, анасон, целер, спанаќ, модар патлиџан и грав се богати со растителни влакна кои помагаат варењето на храната.
• Целерот е богата со витамин К и е исто така благословен со големо количество на минерали и витамини. Целер, исто така, има висок процент на содржина на вода во него.
• Соединенија кои се задржи холестеролот под контрола и се ефикасни во спречување на рак се најде во целер. Тоа е исклучително корисни во намалувањето на крвниот притисок како што опушта мускулите артеријата.

4. Скован зеленчук:

• Коренот на зеленчук, како репа, Швеѓаните, тиква, компири, компир, грашок, пашканат, грав, цвекло и моркови се скован зеленчук.
• И покрај тоа што помалку скроб, моркови имаат висока хранлива вредност. Тие се преполни со витамин А.
• Скован зеленчук е снабдувач на високи дози на влакна. Тие исто така содржат мали дози на витамин К и Ц и се проткаени со калиум.
• Фитохемикалии присутни во скован зеленчук се ефективни антиоксиданси кои се борат инфламаторни заболувања и рак.
• Умереноста е клучот во конзумирање скован зеленчук, особено кога се размислува за губење на тежината. За балансирана исхрана, секогаш треба да се трошат многу зелен лиснат зеленчук, влакнести храна и помалку количини на скован зеленчук.

5. Марула:

• Еве уште еден во исхраната на растенијата што доаѓа во различни бои. Мулти-обоени или темно зелена варијанта е богата со фитохемикалии.
• Сорти на побледи имаат помала хранлива вредност.

6. Бадеми:

• Бадемите се полни со витамин Е, манган, бакар, Б12 и триптофан.
• Намалуваат ЛДЛ-холестеролот може да се постигне од страна на потрошувачката на бадеми. Ова го намалува ризикот од заразување со срцеви заболувања.
• Пост оброк нивоа на шеќер во крвта, исто така може да се намали со редовно внесување на бадеми.

7. Спанаќ:

• Спанаќ е наполнет со витамин А, витамин К, фолна киселина, магнезиум, манган, витамин Ц, железо, витамин Б2, калиум, калциум, триптофан, витамин Б6 и витамин Е само за да именува неколку.
• Тоа е исто така богата со протеини и се смета за најдобар губење на тежината храна.
• Не е чудо што познатиот цртан лик "Попај" е познат да напредува на конзумирање на спанаќ за енергија!

8. Брокулата:

• Брокулата е богата со домаќин на витамини - витамин А, К, Ц влакна, триптофан, манган, Б6, фолна киселина и Б2, да го именува неколку. Овој зеленчук има анти-воспалителни, анти-канцер и анти-оксидант својства.
• Конзумирање на брокула води за детоксикација на телото. Брокулата зголемува антиоксиданс содржина кога готви благо. Таа е исполнета со високо квалитетни протеини и делува како ефикасна овозможувач на губење на тежината.
• Некои витамински додатоци и цели на додатоци во исхраната имаат брокула екстракти во него.

9. Бобинки:

• Бобинки се богат извор на манган, витамин Ц, јод, растителни влакна, витамин Б комплекс, фолна киселина, омега - 3 масни киселини, калиум, витамин К, итн
• Состојби, како што се кардиоваскуларните болести и артритис се познати да се излечи со конзумирање на овошје.

10. Овес:

• Најмалку преработениот овес се челик-намалување на овес кој вели дека се многу корисни за здравјето. Тие се збогатен со триптофан, манган, фосфор, селен, растителни влакна, витамин Б1 и магнезиум. Тие исто така се извор на квалитетни протеини. Тие содржат бета-глукан која помага во намалување на холестеролот.
• Овес, исто така, да ви помогне во регулирањето на нивото на шеќер во крвта и подобрување на имунолошкиот реакција на инфекции предизвикани од бактерии.

Сега дека знаете за овие многу здрава храна опции на хранливата вредност на растенија, ние сме сигурни дека ќе ги пробате за себе и да се види разликата. Ги споделите со нас во коментари тука.