Топ 10 храна со високи заситени масти

Масти многу влезе во режим на паника со самото споменување на зборот! За оние кои се гледа нивната тежина, оваа едноставна три букви од зборот е непријател на арх. Повеќето dieters поминуваат долго време истражување на бројот на калории на секој сад пред препуштање во нив, било да е тоа колачи, пица или тестенини. Но, сите сме луѓе и понекогаш може да даде начин на искушението, завршувајќи со оние екстра фунти, заедно со зголемувањето на нивото на холестерол и други здравствени проблеми. Тоа е нашироко се верува дека клучот за здрава тежина е ограничување на потрошувачката на храна богата со масти.

Сепак, ова е јасен заблуда како и сите масти не се здрави. Има се во основа два типа на масти, заситени и незаситени. Незаситени масти се состојат од мононезаситени масти како омега - 3 и омега - 6 масни киселини и полинезаситени масти. Овие масти се сметаат за здрави масти и се од витално значење за нашето тело. Тие се поврзани со неколку здравствени придобивки и препорачливо е да се консумираат храна која содржи незаситени масти.

Заситени масти, од друга страна, се вистинските виновници што може да наштети на нашето тело, што доведува до неколку здравствени проблеми, зголемување на телесната тежина е еден од нив. Тие се добиени нивното име од фактот дека тие имаат хемиски состав, каде што јаглеродните атоми кои се заситени со водородни атоми. A заситени масти содржи триглицериди со само заситени масни киселини. Овие масти се во цврста состојба на собна температура.

Консумирање на храна богата со заситени масти може да доведе до пораст на нивото на холестерол во крвта, со што се зголемува ризикот од срцеви заболувања, мозочен удар и рак. Иако заситени масти не треба да се целосно елиминирани, нивната потрошувачка треба да биде ограничено да ги задржи овие здравствени проблеми во заливот. Исто така треба да се има на ум дека транс-масти и маргарин се дури и повеќе штетен отколку природно се случуваат заситени масти и подобро, и треба да се избегнува.

Топ десет Заситени масти храна:

Американското здружение на дијабетичари има фиксна ограничување на потрошувачката на заситени масти во 7% од вкупната дневна калории. Во поедноставни зборови, ние не треба да се трошат повеќе од 16 грама заситени масти, ако ние сме по 2000 калории на ден. Ова е можно само со тоа што се свесни за храна која е богата со заситени масти, така што нивната потрошувачка може да биде ограничена. Да се ​​направи полесно за вас, дадени подолу е листа на храна богата со заситени масти:

1. Хидрогенизирани масла:

По дефиниција, хидрогенизирани масла како кокос и палма масла се највисоки храна извори на заситени масти. Со други зборови, секој јаглерод врска е заситен од страна на водородната врска. Комерцијално преработени дланка кернелот и кокос масла се особено богати со заситени масти, од кои 93% заситени масти кои опфаќаат 470% од дневната вредност во 100 грам порција. На износот на заситени масти во природно се случуваат кокосово или дланка кернелот масла е релативно помала во 86,5 грама, што е 433% од дневните вредност (DV) во 100 грам порција.

2. Путер:

Путер е честа состојка во торти и колачи. Кој може да одолее на тост покриваше со путер? А 100 грам порција на путер се состои од 15 грама заситени масти, придонесувајќи 257% од семејно насилство. Само една лажица путер вчитува вашето тело со 7 грама или 36% од DV на заситени масти!

3. Сирење:

Сирењето е пандан на путер, кои иако добар извор на протеини и калциум, е натоварен со дарежлив количини на заситени масти. Тешко козјо сирење е особено богата со заситени масти со 100 грам порција придонесува 24 грама или 123% DV на заситени масти. Други видови на сирење кои содржат заситени масти вклучуваат Чеда (105% ДВ), fontina (96% ДВ), Gruyère, Muenster, Gjetost, пармезан и Монтереј, (сите придонесува 95% DV на заситени масти) во 100 грам порција.

4. Шлаг:

Вкусни прелив што е животот на колачи, кафе и колачи е исто така дарежлив извор на заситени масти. Тој се состои од околу 14% заситени масти, обезбедува 14 грама на 100 грама служат што е 69% од семејно насилство. Само една лажица шлаг да додадете до 2% од DV на заситени масти.

5. Животински масти:

Овие масти се користат во подготовката на хамбургери, сок, колбаси, ќофтиња или пржена храна. Тие се често критикуван дека е висок во нездрави заситени масти. Тие се состојат од околу 40% заситени масти, што значи дека 100 грам порција може да обезбеди 35 до 45 грама или 108% до 225% од DV на заситени масти. Сланина маст, исто така, се состои од 40% заситени масти, придонесувајќи 195% DV во 100 грам порција.

6. Обработено месо:

Обработено месо вклучуваат колбаси и паштети, кои содржат многу маснотии животните. Колбаси и паштети се состојат од речиси 15% заситени масти што укажува дека една порција од околу 85 грама ќе содржи 12,5 грама заситени масти, придонесува 63% од семејно насилство.

Нафта 7. Риби:

Рибино масло е друго животно производ, кој е висока во заситени масти. Иако, риба и рибино масло се богати извори на здрави омега - 3 масни киселини, овие масти се во комбинација со заситени масти, како и. Меѓу риба, оние што содржат највисоките износи на заситени масти вклучуваат сардина масла (30%), треска масло од црн дроб (23%), харинга нафта (21%) и лосос масло (20%). Значи, додека конзумирање на овие риби и рибни масла, нивната содржина заситени масти треба да се чуваат во умот. Со други зборови, тие треба да се консумира во умерени количини.

8. Сушен кокос:

Кокос е генерално се смета за здрава и разновидна храна. Тоа се користи во различни форми за ароматичните кондиторски како колачи и бонбони. Сушени кокос, која се користи за пренесување на богат вкус на азиските КАРИ и супи, исто така е храна со високо заситени масти. А 100 грам порција на незасладена сушени кокос додава до 57 грама заситени масти, придонесувајќи 286% од семејно насилство. На засладен различни снегулки, од друга страна, пак, придонесува 26 грама или 132% DV што е речиси половина од износот содржан во незасладена колега. Суровини кокос месо е исто така богата со заситени масти со 100 грам служат обезбедува 27 грама или 148% од DV на заситени масти.

9. Семиња и лешници:

Се полни со витамини, минерали, влакна и здрави масти, семиња и лешници генерално се сметаат за здрава ужинка храна, особено во нивните сува печена и Неподправената форми. Сепак, никој не може да го игнорира фактот дека тие, исто така, содржи заситени масти кој е зошто зголемената конзумација може да направи штета отколку добро. Меѓу семиња и лешници, што е највисока извори на заситени масти се pilinuts кои се состојат од 13% заситени масти, придонесувајќи 156% од семејно насилство. Други ореви и семиња богата со заситени масти вклучуваат Бразил ореви (15%), Macadamia ореви (12%), лубеница семиња, cashews и борови ореви (10%) и сусам (9%).

10. Темно чоколадо:

Темно чоколадо, но вкусни, хранливи и антиоксиданс спакувани храна, е висок извор на заситени масти. Една порција од 100 грама чист печење чоколадо содржи 32 грама или 162% DV на заситени масти, додека еден бар на млечно чоколадо содржи 9,1 грама или 46% DV на заситени масти. Какао во прав има релативно многу помал износ се состои од помалку од 2% заситени масти. Сепак, одредени видови на какао во прав содржи колку што е 25% заситени масти, па нивната исхрана етикети треба внимателно да се провери. Умереноста во потрошувачката е клучот учи од предностите на темно чоколадо и минимизирање на негативните ефекти на заситени масти.

Дали ние место изглед на страв при помислата на избегнување на некои од вашите омилени храна? Не губи срце! Вие не треба да се откаже. Само погрижете се да се консумираат овие храна во умерени количини, и ќе биде во ред!

Дали ова листа на храна богата со заситени храна содржи некои од вашите омилени состојки на храната? Колку често ги консумираат? Дали знаете што може да предизвика вашето здравје штетата? Слободно можете да ги споделите вашите мисли со нас подолу!