Што е здрава диета за борба против запек?

Е повик вашиот карактер е да стане непријатност? Ако одговорот е да, тогаш можеби треба да се обидете следниве совети и трикови за да помогне во олеснување на вашите движења на дебелото црево.

Запек се однесува на движења на дебелото црево, кои се ретки или тешко да се помине. Столицата станува сува и тешко, и тешко е да се помине. Еден може да се чувствуваат подуени и искуство на болка и непријатност или треба да се обидуваат додека минува столицата.

Постојат лекови и витамини кои можат да предизвикаат запек. Постојат, исто така, може да се причини како несоодветна спиење, недостаток на потрошувачката на влакна, контрола на поривот да го користат тоалетот или недостаток на физички вежби. Тоа е неопходно да се знае еден телесни барања со цел да се задржи запек во заливот.

Како да се бориме запек?

1. Пијте многу вода:

Вода решава повеќето од вашите здравствени проблеми, и внатрешно и надворешно. Вода задржува дигестивниот систем јасно и е исто така помага во намалување на запек. Пиење до 10 чаши вода на ден е препорачливо за сите. Оние кои страдаат од запек треба да пијат колку што е можно водата да се намали движења на дебелото црево.

2. Фиброзна храна Зафат:

Вклучуваат овие најдобрите храна да се борат запек. Овошјето и зеленчукот се богати со растителни влакна. Овие влакна се олесни варењето на храната и да ја задржите движења на дебелото црево мазна. Житарици, целото жито леб итн се примери на здрави влакна кои го олеснуваат варењето на храната. Треба да се избегне нездраво влакна кои додадете дел на столче. Оние влакна успори процесот на варењето на храната со тоа предизвикува запек.

3. Не прескокнувајте оброци:

Тоа е потребно да се задржи активни стомакот во текот на денот. Премногу тешки оброци или оскудни оброци наруши нормалниот движења на желудникот предизвикува запек. Тоа секогаш е препорачливо да се има здрава храна во мали и чести делови. Мешунки, овошје, зелен и лиснат зеленчук, ореви, се што треба да одат во избалансиран пропорциите во телото.

4. Бидете активни:

Варење на храната исто така, може да биде причина за запек. Седи без работа само по вашите оброци спречува варење и води до таложење на хаотичен храна во цревата. Чувајте си активен и да потрае неколку круга да помогне варење.

Одржување себеси активни во текот на денот, исто така, игра важна улога во варењето на храната. Вежба најмалку три пати неделно. Бидете во навика на неделни активности како пливање или било кој друг спорт да го задржи телото се вклопуваат од внатре кон надвор.

5. Избегнувајте Одржувањето на поривот да се користи Бања:

Постојат ситуации кога навистина треба да си одат, но не се во состојба да, бидејќи на некои непријатности или не-достапност на објектот. Ова е исто така причина запек. Држејќи го за премногу долго предизвикува хаотичен храна да се држиме до облоги на цревата. Така, тоа доведува до запек.

Од друга страна, ако веќе се капс, не го користат многу напор да се оди. Ова може да го оштетат облогите на анусот и да предизвика крварење. Во полоши случаи, тоа може да предизвика плускавци.

6. Обучуваат вашиот стомак:

Постојат многу луѓе кои имаат фиксен час или тајминг кога ќе помине столче. Во раните утрински часови, по креветот чај, после појадок и други, се вообичаените пати кога може да имаат потреба да се помине столче. Направете од него навика да седи на тоалет за најмалку 15 минути. Ова го олеснува движењето на дебелото црево и постепено телото се обучени да помине столче во одреден час.

7. Избегнувајте брза храна:

Брза храна како помфрит, чипс, колбаси, плескавици, крофни, бел леб и колачи се вкусни, но се состои од јаглехидрати. Тие не се вари лесно и да доведе до запек.

По правилна исхрана план може да се разликуваат од едно на друго лице. Дури и со храна, за некои, тоа би можело да се олесни запек, но и за други, тоа може да го направи тоа полошо. Имаат урамнотежена исхрана и соодветна рутина на олеснување на движењето на дебелото црево. Следете ги овие начини за борба против запек. Треба да се консултираат со лекар, ако запек е продолжено.

Чувајте ги овие едноставни точки во умот да го нокаутирам запек засекогаш. Ако вашиот стомак е среќен, ќе бидат среќни.

И, Ве молиме не заборавајте да ги споделите вашето мислење во делот за коментари подолу.