12 Основни Asanas кои ќе ви помогнат да се олесни во режимот на јога

Јога има мистериозен шарм. Читајќи за многу од нејзините придобивки и да гледа во супер флексибилни Yogis практикуваат асани со леснотија може да биде прилично примамливата. Може да се чувствуваат дека тие тешки пози се невозможни, а јогата не е вашата чаша чај. Оваа статија ќе се промени вашата перцепција за јога. Тоа е лесно, и е за секого, без разлика на вашата возраст или фитнес нивоа. Доверете ни се и чита на, и ќе знаеш колку е лесно е да се олесни во јога.

Јога е неверојатна практика која е далеку од редовна тренингот. Таа работи на ум, тело и душа. Тоа не е само збир на предизвик пози екстремитет-извртување. Кога ќе се комбинираат вашиот здив со движење, јога станува нешто убаво. Тоа ви uplifts и физички и психички. На крајот, ќе сфатите дека јогата е всушност напор и лесно.

Тоа не е важно дали сте флексибилни или не. Без разлика дали ви се 5 или 80, без разлика дали се вклопуваат или масти - јога е за секого. Вие треба да се ослободи од сите стравовите, го остави зад себе сите митови и прегратка на пракса. Вашето патување преку јога е само ќе ви донесе олеснување и радост. Тоа ќе ви помогне да се олесни во пракса и да се ослободи од вкочанетост во вашето тело.

12 Лесно јога пози за почетници

1. Tadasana
2. Uttanasana
3. Virabhadrasana јас
4. Adho Mukha Svanasana
5. Vrikshasana
6. Bhujangasana
7. Marjariasana
8. Balasana
9. Сету Bandhasana
10. Baddha Konasana
11. Supta Matsyendrasana
12. Shavasana

1. Tadasana

Исто така познат како - Планински Претставуваат

Предности - На Tadasana е мајка на сите асани. Повеќето стои асани извираат од Tadasana. Самиот првото нешто што оваа asana ќе направите е да го поправи вашиот држење на телото. Тоа ќе ја зајакне вашите нозе и тонот на колковите и стомакот. Тоа ја зголемува подвижноста на вашиот 'рбет. Кога ќе се земе правото став, се друго паѓа во место.

Како да го направите - Застанете исправени, и место нозете малку, освен. Нека вашите раце висат од рамената, заедно со вашето тело. Зацврстите мускулите на бутовите, но бидете сигурни дека не се зацврстуваат на долниот дел на стомакот. Зајакнување на внатрешната сводовите на глуждовите, и се чувствуваат енергијата топка од нозете на вашата глава. Претворете го вашиот поглед нагоре, и дише. Почуствувај го водат во вашето тело, како ќе се одржи на позираат за неколку секунди. Ослободување.

За да дознаете повеќе за овој Асана, кликнете тука: Tadasana

Назад на TOC

2. Uttanasana

Исто така познат како - Padahastasana, хаста Padasana, Постојаниот напред Bend

Предности - Uttanasana, во превод на англиски јазик, се нарекува најмоќните водат. Оваа asana подобрува циркулацијата на крвта и им овозможува на свежо бања на крв, која се полни со хранливи материи и кислород за да дојде до вашата глава. Кога ова се случува, да се чувствувате веднаш подмладена. Оваа asana стимулира бубрезите, црниот дроб и дигестивниот систем. Таа исто така дава вашиот грб добар водат. Тоа смирува вашиот ум и го олеснува главоболки и несоница.

Како да го направите - Застанете во Tadasana, и да трае долго длабок здив. Наведнуваат како што издишување. Преклопете го вашето тело во половината. Ставете ги рацете на подот покрај нозете кои се паралелни со едни со други. Им помогнам на вашиот торзото напред, како што се прошири на истегнување и укинување на tailbone. Држете за неколку секунди и порака.

За да дознаете повеќе за овој Асана, кликнете тука: Uttanasana

Назад на TOC

3. Virabhadrasana јас

Исто така познат како - воин Претставуваат

Предности - Оваа asana ти овозможува да истражуваат горниот дел од телото. Тоа им помага да се отвори градите. Таа исто така работи интензивно на грбот и нозете, а со тоа се протега и да ги зајакне. Тоа е одличен asana за оние кои имаат маса работни места, бидејќи не само што се врати на здравјето на 'рбетот, но тоа, исто така, го стимулира метаболизмот. Тоа релаксира умот и телото и, исто така, помага да се фокусираат.

Како да го направите - Место нозете хип-ширина распаѓа. Сега, стожерот на левата нога, и им овозможуваат на десната нога на лицето напред. Уверете се дека лак на левата нога е во иста линија како на десната нога. Намалување на карлицата како што претпостави скок. Подигнете ги рацете над главата и со нетрпение очекуваме. Вие би можеле да пулсираат и потоа држете ја претставуваат. Одржување на рамнотежата и интегритет, а ќе се одржи овој доброто поза. Ослободете ја и повторете со левата нога напред.

За да дознаете повеќе за овој Асана, кликнете тука: Virabhadrasana јас

Назад на TOC

4. Adho Mukha Svanasana

Исто така познат како - Надолниот Соочувајќи пес

Предности - На почетокот, овој Асана е одлична за вашиот 'рбет. Тоа се издолжува 'рбетот и ги отстранува сите стрес и напнатост, која е заробена во' рбетот. Таа исто така дава на hamstrings добар водат и им помага на зајакнување на нозете. Ова ја елиминира едночудо товар од грбот. Циркулацијата на крвта се подобрува, и така е варењето на храната. Ќе се остави полни со енергија и подмладена по овој Асана.

Како да го направите - Ајде на вашиот четири. Сега, подигнете колената од подот и да ги исправи. Место нозете рамно на теренот. Ова може да биде предизвик за почетник. Не е важно колку се поставени нозете, се осигура дека ќе се удобни и не се во болка. Земете два чекори назад и да се движат вашите раце напред со цел да се создаде еден превртен "V" со вашето тело. Колковите треба да биде повисока од вашето срце, и главата помал. Ајде главата висат како што ќе се одржи на позираат за неколку секунди. Ослободување.

За да дознаете повеќе за овој Асана, кликнете тука: Adho Mukha Svanasana

Назад на TOC

5. Vrikshasana

Исто така познат како - Дрвото Претставуваат

Предности - На Vrikshasana е голем балансирање претставуваат. Тоа ви помага да се подобри вашата способност да се фокусираат и се концентрираат. Оваа asana зајакнува 'рбетот и нозете. Таа, исто така помага невромускулна координација. Преку овој Асана, можете да го подобри вашето гледање и слушање способности. Тоа им помага да се продлабочи на градниот кош исто така.

Како да го направите - Застанете во Tadasana. Полека ги креваш десната нога од подот, и прегратка десното колено. Откако ќе се здобијат со некои рамнотежа, се отвори право вашиот колк со вртење на вашиот повлечен коленото надвор. Место десната нога против левата бутина и држете го претставуваат. Како почетник, можете да го користите на ѕидот. На крајот, може да се свитка вашите раце во центарот на градниот кош. Исто така, не заборавајте да го поставите вашиот поглед на некој далечен објект да ви помогне да се фокусира и да се балансираат подобро. Откако ќе се ослободи, повтори asana со левата нога подигната.

За да дознаете повеќе за овој Асана, кликнете тука: Vrikshasana

Назад на TOC

6. Bhujangasana

Исто така познат како - Кобра Претставуваат

Предности - Оваа asana има безброј бенефиции. Се разбира, таа работи на грб, но тоа, исто така, го стимулира дигестивниот, репродуктивни, и уринарниот систем, помагајќи им да работат подобро. Вршење на овој Асана редовно им помага да се отвори градите и грлото. На Bhujangasana им помага на регулирање на метаболизмот премногу.

Како да го направите - Легни со вашиот стомак со кои се соочува земјата, се осигура дека нозете се испружени. Место вашите колена од ваша страна. Полека подигнете градите, и место на телесната тежина на лактите. Да трае долго длабок здив, и порака.

За да дознаете повеќе за овој Асана, кликнете тука: Bhujangasana

Назад на TOC

7. Marjariasana

Исто така познат како - Мачка Претставуваат

Предности - Оваа asana додава флексибилност на 'рбетот и ја подобрува циркулацијата на крвта и' рбетниот течности. Тоа смирува вашиот ум и релаксира вашето тело. Оваа asana е исто така одличен стомакот тонер како што полека гори џебовите на масти. Тоа ви помага во целото тело Detox.

Како да го направите - Идеално, овој Асана е направено во комбинација со Bitilasana и заедно, асани се нарекува Кат-крава. За да го направите на Marjariasana, мора да дојде на вашиот четири. Потоа, дишам и подигнете вашиот 'рбет како што ја заокружи, што го прави конкавна. Донесе вашата брада до градите. Издишување и подигнете вашиот брадата да се погледне како грб оди во конвексна позиција. Ова е Bitilasana. Повторете ги овие две асани алтернативно, во координација со здивот. Асани мора да се направи најмалку пет пати за најдобри резултати.

За да дознаете повеќе за овој Асана, кликнете тука: Marjariasana

Назад на TOC

8. Balasana

Исто така познат како - детето Претставуваат

Предности - Оваа asana е опуштена поза. Таа е наменета за да се релаксираат на грбот и смири умот. Тоа, исто така, масажи и flexes на внатрешните органи, а со тоа ги стимулира. Таа ослободува стресот заробени во мускулите и ја подобрува циркулацијата на крвта. Оваа asana е особено корисно за почетници. Ако се чувствувате вртоглавица или замор за време на пракса, кршење на овој Асана ќе ви олесни веднаш.

Како да го направите - Ајде на сите четири. Донесе нозете заедно, и да се прошири колената. Одмор на стомакот на бутовите, и ставете ја вашата задникот на нозе. Челото мора да ја допре земјата. Испружи си ги рацете. Вие исто така може да се одржи до вас, заедно со вашите нозе, со дланките свртени нагоре.

За да дознаете повеќе за овој Асана, кликнете тука: Balasana

Назад на TOC

9. Сету Bandhasana

Исто така познат како - мост Претставуваат

Предности -Ова asana работи на зацврстување и зајакнување на грбот. Таа, исто така помага да се отвори градите и намалување на проблеми со тироидната жлезда. Тоа е одличен asana за жените, како што го зајакнува нивниот репродуктивен систем. Таа, исто така помага варењето на храната. Оваа asana работи чуда за оние кои страдаат од несоница, анксиозност, и висок крвен притисок. На Сету Bandhasana смирува мозокот и опушта телото.

Како да го направите - да лежи рамно на грбот, и го свитка нозете во колената. Подигнете колковите и назад исклучување на подот. Биди нежен. Сега, исправете рамената и се водат од рацете како се одмараат на подот, така што тие да стигнат до вашите нозе. Земете неколку длабоки вдишувања што ќе се одржи на позираат за неколку секунди, и порака.

За да дознаете повеќе за овој Асана, кликнете тука: Сету Bandhasana

Назад на TOC

10. Baddha Konasana

Исто така познат како - питие Претставуваат, Батерфлај Претставуваат, врзани агол Претставуваат

Предности - Ова е уште еден неверојатен asana за жените во пракса. Тоа го подобрува здравјето на репродуктивниот систем и го намалува симптомите на менопауза и менструација. Вршење на овој Асана, исто така, обезбедува леснотија на испорака (породувањето). Таа исто така работи на бубрезите и дигестивниот систем. Со редовна пракса, ишијас е ослободено. Оваа asana, исто така, ја подобрува циркулацијата на крвта и ги смирува умот. Тоа е голем хип поотворени.

Како да го направите - Седнете на МАТ со нозете испружени. Свитка колената, и се приклучат нозете во центарот. Исправете го грбот како да се направи себе си удобно. Држете ги нозете со вашите дланки. Сега, им помогнам на колена надолу до земјата, колку што веројатно може. Држете го позираат за неколку секунди и порака.

За да дознаете повеќе за овој Асана, кликнете тука: Baddha Konasana

Назад на TOC

11. Supta Matsyendrasana

Исто така познат како - лежечка Пресврт, да се потпрени Господарот на Риби Претставуваат, Jathara Parivartanasana

Предности - Пресврти направи за неверојатен detoxes. Оваа asana слабите олеснува варењето, притаен здив, и болки и болки. Тоа ви остава со чувство на оживеа енергија. Внатрешните органи се тон, и долниот дел од телото добива добар водат. Дотраена нерви се олесни и олесна.

Како да го направите - Легнете на вашиот МАТ, со задниот дел на земјата. Испружи си ги рацете од двете страни на вашето тело. Сега, подигнете го и преклопете го десното колено. Пресврт вашиот колк и ставете ја во склопот на левата страна од вашето тело. Претворете го вашиот поглед на правото и држете го претставуваат. Ослободување. Повторете ја asana со левата нога.

За да дознаете повеќе за овој Асана, кликнете тука: Supta Matsyendrasana

Назад на TOC

12. Shavasana

Исто така познат како - Corpse Претставуваат

Предности - Оваа asana целосно опушта телото и му овозможува да ги користи придобивките од тренингот. Тоа ви дава поттик на енергија и исто така ви овозможува да се концентрира подобро. Оваа asana е совршен за да се намали стресот и тензии. Можете да го практикуваат секој пат кога ќе се чувствуваат под стрес или ниско ниво на енергија.

Како да го направите - лежат на грб, со дланките одмор покрај вас и свртени нагоре. Направете сами смиреноста и да се осигура дека вашето тело е во права линија. Затвори ги очите и се концентрира на секој дел од вашето тело. Не се прости од вашето дишење. Се целосно свесни за секоја сензација во вашето тело. Останете присутни во моментот. Останете во оваа asana за неколку минути, а потоа лилјак очните капаци отворен како да се подготвите вашиот ум и тело за остатокот од денот.

За да дознаете повеќе за овој Асана, кликнете тука: Shavasana

Назад на TOC

Овие беа неколку лесни јога пози за почетници. Ова е само една мала листа што не ги опфаќа сите основни асани, и веќе може да се види огромна и разновидната бенефиции, овие асани имаат. Ако практиката овие неколку асани секој ден, вие веќе ќе забележите огромна промена во вашето тело. Ти дефинитивно ќе бидат оставени копнеж за повеќе.