L-Carnitine за губење на тежината - Исхрана, Додатоци, придобивки и несакани ефекти

Треба да се губат телесната тежина, но не сакаат да изгледаат слаби? Дали сакате да бидат во можност да се тренингот без чувство на замор во само неколку минути? Па, Л-карнитин е она што ви треба. Што е тоа и како таа може да ви помогне? Прочитајте за да дознаете.

L-carnitine најчесто се користи од страна на bodybuilders и dieters и е природно се наоѓаат во извори на храна, како што се риба, живина, и млечни производи. Л-карнитинот додатоци, исто така може да ви помогне да барака масти, се здобијат со посно мускулна маса и подобрување на мускулната сила и издржливост.

Тоа дејствува преку зголемување на оксидација на масни киселини, со што се обезбедува повеќе спонтани енергија. Оваа енергија може да се користи за да согорува калории. Прочитајте за да дознаете како Л-карнитин може да ви помогне да губат телесната тежина, неговите благодети, која храна да јадат, вегетаријанска исхрана план, и многу повеќе. Ајде да започне!

Што е Л-Карнитин и како таа се ослабите?

Еве L карнитин и губење на тежината конекција. L-карнитин е молекула вклучени во оксидација на масни киселини во митохондриите. Тоа е не-есенцијални амино киселина и е произведен од две амино киселина подлоги, L-лизин и L-метионин. Иако тоа е природно достапна во риба, млеко и месо од живина, исто така, може да се добијат преку додатоци достапни на пазарот. Најмногу се користи од страна на луѓе на телесната тежина, да се изгради мускулната маса, како и подобрување на издржливоста и мускулната сила. Л-карнитинот губење тежина придобивките од транспорт на масните киселини во митохондријалната матрица, каде што ќе се оксидира и се ослободува енергија. Овој процес им помага да горат мастите и објавени се користи за да се зголеми ефикасноста на вежбање и да се подобри издржливоста и силата на мускулите (1) енергија.

Тука е листа на природните извори на Л-карнитин.

Природни извори на Л-Карнитин

Гледајќи во оваа табела, јасно е дека црвено месо не е штетно за вашето здравје, освен ако не го консумираат во вишок. Ни одзема волја протеини направи да добиваат на тежина. Ајде да се движи кон следниот дел каде што јас ќе ти кажам што да се јаде на телесната тежина и да се изгради мускулната маса. Погледни. (Вегани, движете надолу за целосно вегетаријанска Л-карнитин план на исхрана.)

Л-Карнитинот Богата Исхрана план за губење на тежината

Зошто тоа функционира

Пиење чаша тилчец натопени со вода во утринските часови ќе им помогне на интерактивната инсталација на вашиот метаболизам. Целата пченица, млеко и јајца се одличен извор на Л-карнитинот, диетални влакна, протеини и калциум. Оваа целокупно појадок ќе го активира вашиот мозок и да ја задржите вашиот напади на глад во заливот. Има една чаша зелен чај пред ручек ќе ве заштити од прејадување и, исто така, се ослободам од токсини. Говедско, пилешко и туна се одлични извори на Л-карнитин и протеин кој ќе ви помогне да согорувате масти и изградба на мускулите. А здрав и пополнување вечер закуска ќе им даде на вашето тело дополнителна доза на витамини и минерали. За вечера, имаат протеини и Л-карнитин храна богата со кој ќе изгори масти и да се обезбеди енергија.

Постојат многу вегетаријанска храна што не може да одговара на L-карнитин количини кои се присутни во не-вегетаријанска храна, но тие можат да ви помогне да добиете пристоен износ на L-карнитин. Тука е вегетаријанска Л-карнитин исхрана шема.

Вегански Л-Карнитинот Богата Исхрана план за губење на тежината

Зошто тоа функционира

Лимон вода ќе помогне да се ослободам од токсини и одржување на pH нивото на телото. Зеле и бразилски ореви се одличен извор на Л-карнитин, протеини и здрави масти. Зелениот чај помага да се потисне вашиот апетит и има антиоксидантни својства. Има светлина, богата со протеини, полнење, и Л-карнитин богат ручек да им помогне на вашето тело согорува калории. За вашиот вечер оброк, пијат една чаша зелен чај, свеж овошен сок или кокос вода за да се ослободам од токсини и зајакнување на клеточни функции на вашето тело. Чувајте ги на вечера како светлина, како е можно, но се јаде храна која е богата со Л-карнитинот како леќа, наут, спанаќ, грав, брокула.

Иако L-carnitine ќе ви помогне да согорувате масти и производство на енергија, ако таа енергија не се користи, таа ќе се складира како маст повторно. И бидејќи вашата цел е да се губат телесната тежина, а не само рециклирање на складирани маснотии, ќе мора да се тренингот најмалку 3 - 5 часа неделно. Тука е план примерок тренингот.

Тренингот план за губење на тежината

• Врат ротации - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и налево)
• Рамо ротации - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и налево)
• Arm кругови - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и налево)
• Несакани притисна - 2 сета од 10 повторувања (левата и десната страна)
• Горна пресврти тело - 1 сет на 20 повторувања
• Глуждот ротации - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и налево)
• Место џогирање - 5 - 7 минути
• Јаже скокање - 2 сета од 50 повторувања
• Burpees - 1 сет на 10 повторувања
• Скокање дигалки - 1 сет на 20 повторувања
• Tricep потопува - 1 сет на 10 повторувања
• Напаѓач lunges - 1 сет на 10 повторувања
• Скокање напред Lunges - 1 сет од 10 повторувања
• Pushups - 1 сет на 10 повторувања
• Притисна - 1 сет на 20 повторувања
• Планинари - 1 сет од 10 повторувања
• Рашири

Вие исто така може да вклучува танцување, возење велосипед, пешачење, трчање, тежина обука, јога и медитација на телесната тежина.

Ако сакате да се забрза стапката на која ќе се губат телесната тежина, треба да разговарате со вашиот лекар за земањето на L-карнитин додатоци. Еве што треба да знаете.

Л-Карнитинот Додатоци за губење на тежината

Л-карнитинот додатоци може да се користи од страна на оние кои имаат дефицит на L-карнитин или сакате да се губат телесната тежина и да се изгради тело со побрзо темпо отколку едноставно со конзумирање на богатите Л-карнитин исхрана и вежбање. Л-карнитинот капсули се достапни во аптеките како "масти режач" капсули.

Л-Карнитинот Ослабување Дозирање

Дозата на Л-карнитин за губење на тежината е да може да имаат 2 - 3 g L-carnitine на ден. Можете да го имаат по кои работат надвор или помеѓу оброци. Но, дали е земањето на L-карнитин додатоци безбедно за вас? Откриени во следниот дел.

Се L-Carnitine Додатоци безбедно?

Научен доказ вели дека 2 g или помалку L-carnitine на ден е безбедно да се земе за оние кои сакаат да изгубат тежина. Исто така, ако одлучите да ги преземе Л-карнитин додатоци, консултирајте се со вашиот прв лекар. Разговарајте со вашиот лекар ако сте во моментов на било кој лек на рецепт или по план на исхрана за губење на тежината.

Значи, ако се инвестира вашето време, пари и енергија за да се губат телесната тежина, кои се придобивките ќе добиете? Да ги разгледаме во следниот дел.

Предности на Л-Карнитин

• Енергија на вашето тело

Л-Карнитинот е еден елемент кој се вели дека за да стимулирам вашето тело. Со ова, можете да горат во целина многу калории во текот на денот и повеќе од она што обично го прават додека работат надвор. Тоа ви помага да им даде на вашиот 100% и го работат надвор супер ефикасни. Тоа ви помага во транспортот на сите масни киселини во митохондриите, што доведува до оксидација. Ова, пак, гори енергија. Се запира акумулација на масти и ви помага да се губат телесната тежина брзо.

• Зајакнува метаболизмот

Л-Карнитинот, исто така, помага да се зголеми вашиот метаболизам значително. Тоа се распаѓа сите масти и им овозможува на вашиот метаболизам стапка на чело на север. Всушност, повеќето експерти велат дека некои луѓе се губат телесната тежина со бавно стапка, бидејќи на ниски метаболизмот и недостаток на Л-Карнитин во нивната исхрана.

• Ви помага да слабеете побрзо

Л-Карнитинот помага во испраќање на сите вашиот масти до клетките, така што тоа може да се користи како енергија. Според неколку здравствени експерти, додавање на Л-Карнитин во вашата исхрана ќе ви помогне да се добие побрзо резултати во пократок период. Всушност, имаше анкета спроведена, каде е констатирано дека луѓето кои јаделе здрава исхрана со вклучување на Л-Карнитин изгуби повеќе тежина од оние кои вежбаат.

• Барнс тело масти клеточно ниво

Л-Карнитинот помага со согорување на масти во телото на клеточно ниво. Таа е поврзана со витамин Б, иако неговата структура е многу слична на амино киселини.

• Гради мускули и го зајакнува коските

Како Л-карнитин помага да согорувате масти, исто така, помага да се изгради мускулите. На енергијата добиена од оксидација на масни киселини подобрува мускулната сила. Кога ќе се вежба, вашите мускули се подложат на употреба и абење. И кога ќе се одморат, овие мускули се реконструирани во посилна мускулни влакна.

• Третира со срцето

Луѓето кои страдаат од ангина може да се користат Л-карнитинот се вежба без доживува болка во градите или нелагодност. L-carnitine исто така може да им помогне на луѓето со срцеви заболувања и кај пациенти кои имале мали срцев удар.

• Може да се третираат дијабетес тип II

Л-карнитин помага да се зголеми на гликоза оксидација, навлегувањето, и складирање. Значи, луѓето кои имаат дијабетес тип II можат да имаат корист од L-carnitine додатоци како што ќе помогне да се намали нивото на глукоза во крвта.

• Зголемува имунитет

L-карнитин има антиоксидантни ефекти. Тоа им помага да се собираат слободните кислородни радикали, а со тоа се неутрализира штетните ефекти врз клетките на телото.

• Помага функцијата на бубрезите

L-карнитин е природно произведен од страна на бубрезите. Ако некое лице страда од заболување на бубрезите и не се во можност да произведе доволно Л-карнитин, тој / таа може сигурно да имаат корист од дополнување Л-карнитин.

• Предности Доилките

Доење доведува до недостаток на Л-карнитин. Оттука, новите мајки може да имаат корист од дополнување Л-карнитин.

• Ја подобрува функцијата на мозокот

Л-карнитин помага да се подобри функцијата на мозокот, со спречување на стрес поврзани и возраст поврзани со оштетување на мозокот во старешините, со што се промовирањето на здравјето на мозокот и функција.

Сега можете да се даде сериозен мисла за земањето на L-карнитин додатоци. Но, тоа, исто така, не е без никакви несакани ефекти. Овде е она што може да се доживее ако предозирање себе.

L-Carnitine несакани ефекти

Предозирање со Л-карнитин може да доведе до гадење, главоболка, проблеми со варењето, зголемување на чукање на срцето, треска, оштетен вид, губење на апетит и слабост. На повеќето сериозни несакани ефекти е атеросклероза, а тоа е попозната како карнитин пречка.

Како доаѓаме до крај, тука е она што имаат да кажат. По L-carnitinel план за губење на тежината и редовно вежбање е доволно за да ви помогне да изгубат тежина. Но, ако не сакаат да губат телесната тежина побрзо, разговарајте со вашиот лекар или нутриционист пред земањето на L-карнитин додатоци. Дали некогаш сте се смета L карнитин за губење на тежината? Како тоа да ви помогнеме? Ве молиме слободно да ги споделите вашите искуства со нас со коментирање подолу.

Чувај се!