Како да се направи Триконасана и кои се неговите придобивки

Trikona - триаголник, Асана - претставуваат; Санскрит: त्रिकोणासन; Изговара како - trih-Koh-Nah-sah-Nah

Оваа asana личи на триаголник, и според тоа, е именуван така. Името доаѓа од санскритскиот збор त्रिकोण (trikona), што значи триаголник, а आसन (asana), што значи држење на телото. Оваа asana е познато да се водат на мускулите и подобрување на редовните телесни функции. За разлика од повеќето други јога асани, ова бара да ги задржи очите отворени додека го практикуваат за да се одржува рамнотежа.

Сè што ти треба да знаете за Trikonasana

1. Што треба да знаете пред да го направите Асана
2. Како да го направите Trikonasana
3. Мерки на претпазливост и контраиндикации
4. Совети за ранто
5. Напредно Претставуваат Варијации
6. Предности на Trikonasana
7. На науката зад Trikonasana
8. Подготвителни пози
9. Следете-Up пози

Што треба да знаете пред да го направите Асана

Како и другите јога асани, тоа е од суштинско значење дека вашиот стомакот и цревата се празни кога ќе се практикуваат Асана. Осигурајте се дека постои јаз од најмалку четири до шест часа помеѓу вашиот оброк и пракса. Ова ќе ви даде доволно време да се вари храната и производство на енергија за вашата пракса.

Исто така, наутро се идеални за да се практикуваат јога. Но, во случај да не може да се практикуваат јога наутро, навечер се добро време премногу.

Ниво: Почетник стил: Vinyasa траење: 30 секунди повторувања: 3 до 5 на секоја нога зајакнува: глуждовите, бутовите, колената се протега: глуждовите, препоните, бутовите, рамената, колената, колковите, телиња, hamstrings, градниот кош, 'рбетниот столб

Назад на TOC

Како да се направи Trikonasana

1. Застанете исправени и ставете ги нозете околу три и пол до четири нозе, освен.

2. Бидете сигурни дека вашата десна нога е ставен надвор на 90 степени, а левата нога е ставен во на 15 степени.

3. Поставете го центарот на вашата десна пета со центарот на лакот на левата нога.

4. Треба да се запамети дека нозете се притискање на земјата, а тежината на вашето тело е избалансиран подеднакво на двете нозе.

5. Земете длабок здив, и како што издишување, се наведнуваат на вашето тело на десно од под колковите, обезбедување на вашиот половината е исправен. Подигнете ја левата рака и нека вашата десна рака ја допре земјата. Двете раце ви треба да формираат права линија.

6. Во зависност од нивото на удобност, одмор десната рака на вашиот главата, глуждот, или надвор на десната нога на подот. Не е важно каде ќе се одржи вашата рака, бидете сигурни дека не се нарушат страни на половината. Брзо да се провери на левата рака. Тоа треба да бидат испружени кон таванот и во согласност со врвот на твоето рамо. Ајде главата седат во неутрална позиција или да го сврти кон лево, со поглед поставени на левата дланка.

7. Вашето тело треба да се наведна странично, а не наназад или нанапред. Градниот кош и карлицата треба да бидат широко отворени.

8. Рашири во потполност, и да се фокусира на стабилизирање на вашето тело. Земете длабок, долго вдишувања. Со секое издишување, обидете се и опуштете го телото повеќе.

9. Дишам и да излезе. Капка рацете на ваша страна и исправете ги нозете.

10. Повторете ја истата со користење на левата нога.

Назад на TOC

Мерки на претпазливост и контраиндикации

Овие се неколку работи што треба да имајте на ум пред да го практикуваат овој Асана.

1. Ако имате проблеми со вратот, не гледам нагоре. Само продолжи гледа право, и бидете сигурни дека двете страни на вратот се еднакво издолжени.

2. Ако страдаат од висок крвен притисок, да се погледне надолу наместо да гледа нагоре.

3. Ако имате проблеми со срцето, тоа е најдобро да се практикуваат овој Асана против ѕид додека спуштањето на врвот рака на колкот.

4. Тоа е најдобро да се избегне овој Асана, ако сте болни од низок крвен притисок, дијареа, или главоболки.

Назад на TOC

Совети за ранто

Ова се некои корисни совети можете да го користите како почетник.

1. Како почетник, тоа би можело да биде добра идеја да го заклучите задната страна од вашите пета или на задниот дел од трупот на ѕидот да се задржи стабилен во поза.

2. Сите преку asana, да се обезбеди вашиот грб е сосема исправен.

3. Додека извртување на вашето тело, без да го превртите по должината на колковите.

Назад на TOC

Напредно Претставуваат Варијации

Откако сте сигурни прават Trikonasana, можете да се обидеме оваа напредна позиција под надзор на вашиот тренер.

Подредете ги нозете, и пад на левата рака над левото уво, така што тоа е паралелно со подот. Чувајте го на рамо вкоренети во штекерот. Ова е познато како триаголник претставува, и се развива сила и флексибилност во 'рбетот, градите и нозете.

Назад на TOC

Предности на Trikonasana

Фрлите поглед на неверојатни бенефиции Trikonasana.

1. Го зајакнува колената, глуждовите, нозете, градите и рацете.

2. Таа целосно се протега и отвора слабините, колковите, hamstrings и телиња, а исто така на градите, 'рбетот, и рамената.

3. Тоа ја зголемува физичката и ментална стабилност.

4. Го подобрува варењето на храната и го стимулира сите абдоминалните органи.

5. Тоа им помага да се намали болката и ишијас назад. Таа, исто така служи како терапија за рамни стапала, остеопороза, болки во вратот и неплодност.

6. Тоа го намалува стресот и лекови анксиозност.

Назад на TOC

На науката зад Trikonasana

Оваа asana ви овозможува да сфатат колку ќе се нозете здраво за готово. Вашите нозе се доброто и моќен. Кога ќе се чувствуваат исклучени со долната половина на телото, Trikonasana може да ја обнови вашата вера во чуда на долниот дел од телото.

Оваа asana љубителите проширување, стабилност и равномерност. Овие се три физички принципи на Хата јога.

Оваа asana, како и многу други, е комбинација на многу елементи. Тоа влева сила и стабилност во нозете и стапалата и се проширува на торзото. Кога рацете и нозете се испружени, тоа создава равномерност (сама) во телото. Како да се балансираат на нозете, рацете и телото, умот станува дури и стабилен. Како вашиот ум се протега на брегот на вашето тело и ќе го вклучите вашиот свест навнатре, вистинската искуство на јога, или унија, почнува.

Назад на TOC

Подготвителни пози

1. Tadasana
2. Vriksasana

Назад на TOC

Следете-Up пози

1. Постојаниот пози
2. Седи напред наведнува
3. Пресврти

Назад на TOC

Оваа asana докажува колку јога е ефикасен во не само истегнување и зајакнување на телото, но, исто така, во заострување и балансирање на умот. Тоа е одлична идеја да се практикуваат овој Асана редовно.