Како да се направи Супта Вирасана и кои се неговите придобивки

Supta Virasana или навалени Херој Претставуваат е Асана. Санскрит: सुप्तवीरासन; Supta - доверливост, Vira - херој, Асана - Претставуваат; Се изговара како: супа-tah Веер-AHS-anna

Оваа asana е една од најпознатите избегнува пози. И покрај тоа што е неверојатно корисни позираат за вашето тело, тоа би можело да биде болно и мора да се изведува само откако ќе ја совладале Virasana. Тоа е интензивна варијација на Virasana и на ниво на Асана средно, што го прави на вашето тело се во целосна reclination.

Сè што ти треба да знаете за Supta Virasana

1. Што треба да знаете пред да го направите Асана
2. Како да го направите Supta Virasana
3. Мерки на претпазливост и контраиндикации
4. Совети за ранто
5. Напредно Претставуваат Варијации
6. Предности на полулегнал Херој Претставуваат
7. На науката зад Supta Virasana
8. Подготвителни пози
9. Следете-Up пози

Што треба да знаете пред да го направите Асана

Мора да бидете сигурни дека да се задржи стомакот и цревата празна пред да ја применувате оваа asana. Дали вашите оброци најмалку четири до шест часа пред да го направите на Асана, така што вашата храна добива варат и има доволно енергија за да се шириме во пракса. Некои веруваат дека овој Асана е од корист веднаш по оброците, како и, но тоа најдобро е да се консултирате со вашиот инструктор.

Тоа е најдобро да се практикуваат јога првото нешто наутро. Но, во случај да не можат да работат надвор во утринските часови, тоа е во ред да го практикуваат во вечерните часови.

Ниво: Средно стил: Hatha Yoga Време на траење: 30 до 60 секунди Повторување: Никој протега: колена, бутовите, стомакот, нозете псоас големи мускулни зајакнува: Arches на нозете

Назад на TOC

Како да го направите Supta Virasana 

1. За да започнете, мора да се претпостави на Virasana.

1. Клекнете на подот. Бидете сигурни дека вашите колена се поставени директно под колковите. Нека вашите раце се одморат на колената.

1. Донесе колената поблиску еден до друг, така што вашите нозе автоматски се прошири. Тие треба да бидат пошироко од ширината на колковите.

1. Цврсто притиснете на врвовите на нозете на подот.

1. Нежно ја намали колковите, така што вашите најде себе си седи на МАТ. Се тркалаат на телињата далеку, и да се обезбеди колковите се во право помеѓу вашиот потпетици.

1. Вие треба да бидете сигурни дека се додека можете да се влезе во поза, вие не се чувствувате остри извртување сензации во колената.

1. Нека вашите прсти укажуваат кон надвор и назад. Вашиот внатрешен зглобови мора да бидат подготвени во заштита колената.

1. Повлече во папокот. Се прошири своите tailbone од врвот на главата на подот.

1. Ставете ги рацете на вашите страни и издишување и да се потпреме назад. Нежно ја задржите потпрен до вашиот грб лежи на подот.

1. Потоа, се префрлат на тежината на вашето тело на вашиот лактите.

1. Ослободување на долниот дел на грбот и задникот, и да се поттикнат себе надолу кон tailbone.

1. Откако ќе се удобно да се одморам на подот, ги рацете над главата, и бидете сигурни дека вашите дланки се соочи со таванот.

1. Држете го позираат за околу една минута. Потоа, нежно се врати.

Назад на TOC

Мерки на претпазливост и контраиндикации 

Овие се неколку точки на претпазливост мора да се има предвид пред да го направите тоа Асана.

1. Избегнувајте ова asana ако имате сериозен коленото, назад, или на глуждот проблем.

1. Најдобро е да ја применувате оваа asana под надзор на овластен инструктор по јога. 

Назад на TOC

Совети за ранто 

Како почетник, можете да го најдете вашиот бутовите лизгање освен во оваа поза. За да се избегне ова, користете рака да се поврзе вашиот бутовите заедно, или стискаш дебела книга меѓу бутовите. Сепак, овие се само краткорочни решенија. Мора да бидете сигурни дека ќе се повлече од внатрешниот слабините во карлицата и во двата случаи. 

Назад на TOC

Напредно Претставуваат Варијации 

Да ја искористам оваа поза на следното ниво, вклучува рацете во поза. Дишам, и да се подигне вашите раце кон таванот, така што тие се паралелно едни со други и нормално на подот. Потоа, рок и назад неколку пати, и прошири вашето рамо лопати низ грбот. Се водат вашите раце над глава на подот, и нека вашите дланки се соочи со таванот. Нека вашиот надворешен пазуви се движат кон таванот. Повлечете Плешките надолу и назад кон вашиот tailbone.

Назад на TOC

Придобивките од полулегнал Херој Претставуваат 

Ова се некои неверојатни бенефиции на Supta Virasana.

1. Тој им дава на вашиот бутовите, колената, нозете, стомакот, и длабоко хип flexors добар водат.
2. Тоа им помага на олеснување уморни нозе.
3. Тоа им помага да се подобри варењето на храната.
4. Тоа го олеснува менструалните непријатност.
5. Го зајакнува сводовите на стапалата.
6. Таа, исто така има терапевтски предности за следните услови:

• Артритис
• Астма
• Дијареа
• Дигестивни проблеми
• Рамни стапала
• Раководител ладно
• Главоболка
• Висок крвен притисок
• Неплодноста
• Несоница
• Цревниот гас и киселост
• Менструален непријатност
• Респираторни заболувања
• Ишијас
• Проширени вени 

Назад на TOC

На науката зад Supta Virasana 

Оваа поза дава карличниот регион и абдоминалните органи добар водат. Затоа, сите дигестивни проблеми и самата варењето на храната се подобри.

Оваа asana исто така, отвора градите, карличната област, како и торзото. Тоа го олеснува телото на многу непријатности, и условите едноставно како настинка и главоболки премногу.

Оваа поза, исто така, ја стимулира циркулацијата на крвта во колковите, бутовите и колената, со што се решавање на проблемите во овие области. Тоа ја подобрува флексибилноста на 'рбетот.

Со текот на времето и практиката, оваа asana многу лесно може да стане одмор претставуваат дека длабоко може да се обнови и подмладување на целото тело.

Назад на TOC

Подготвителни пози 

Baddha Konasana Balasana Bhujangasana Gomukhasana Virasana 

Назад на TOC

Следете-Up пози

Baddha Konasana лотос позиција Bakasana

Назад на TOC

Сега дека знаете како да го направите полулегнал херој претставуваат, што чекаш? Понекогаш, предизвиците се добра работа; тие ве однесе на места што никогаш не знаев дека постои. Оваа asana е како тоа. Како што се стремиме да се постигне тоа, ќе стане повеќе свесни за вашето тело, и ќе дознаете како да се справи со неа. Оваа asana е многу корисно. Мора да го пробаат, но во вашиот темпо.