Како да го направите Ardha Pincha Mayurasana и кои се неговите придобивки

Ardha - Половина, Pincha - Пердуви, Mayura - паун, Асана - Претставуваат

На Ardha Pincha Mayurasana е состојба претставува и благ инверзија. Оваа asana личи на превртена "V", со лактите на рацете и нозете на подот, а остатокот од телото се зголеми на формирање на "V". Оваа asana е популарно се нарекува Делфин поза. Некои луѓе, исто така, го нарекуваат ова кутре Претставуваат или Половина плавен паун поза. Ова Делфин претставуваат во јогата е сличен на Adho Mukha Svanasana, со лактите одмара на подот, наместо на дланките.

Сè што ти треба да знаете за Ardha Pincha Mayurasana

1. Што треба да знаете пред да го направите Асана
2. Како да го направите Ardha Pincha Mayurasana
3. Мерки на претпазливост и контраиндикации
4. Совет Почетник
5. Напредно Претставуваат варијанта
6. Придобивките на делфинот Претставуваат
7. На науката зад Ardha Pincha Mayurasana
8. Подготвителни пози
9. Следете-Up пози

Што треба да знаете пред да го направите Асана

Оваа asana мора да се врши на празен стомак. Мора да имате во вашите оброци на најмалку четири до шест часа пред да се практикуваат јога. Исто така мора да бидете сигурни дека вашата утроба се празни.

Тоа е најдобро да се практикуваат јога во раните утрински часови. Но, во случај да имаат и други задолженија да се кандидира, можете да го стори тоа во вечерните часови, како и. Само не заборавајте да оставите добар јазот помеѓу вашиот оброци и вашата пракса.

Ниво: Основни стил: Ashtanga Јога Време на траење: 30 до 60 секунди Повторување: Никој протега: hamstrings, телиња, рамената, арки на нозете зајакнува: нозете, рацете

Назад на TOC

Како да го направите Ardha Pincha Mayurasana (Делфин Претставуваат)

1. Асана започне со добивање на колена и рацете.

1. Место вашиот лактите на земјата, правејќи се дека вашите колена и рамената се во иста линија.

1. Подигнете го грбот и колковите како што навивам твоите прсти и да се направи вашите нозе исправен.

1. Плешките мора да биде цврста и во вашите ребра. Ослободете го вратот со кревање на рамената далеку од ушите.

1. Одиме во кон вашиот оружје.

1. Земете три долги и длабоки вдишувања што ќе се одржи на позираат за неколку секунди.

Назад на TOC

Мерки на претпазливост и контраиндикации

Ова се некои точки на претпазливост мора да се има предвид пред да го направите тоа Асана.

1. Тоа е најдобро да се избегне овој Асана ако имате вратот или рамото повреда.

1. Мора да се осигура колената се малку свиткани како што се занимаваат со оваа asana.

Назад на TOC

Совет Почетник

Како почетник, тоа може да биде тешко за вас да се влезе и да остане во оваа поза. Да ви помогне со тоа, само отвори рамената. Да го направите ова, подигнете ги лактите на навива МАТ, и притиснете го вашиот внатрешен зглобовите цврсто на подот.

Назад на TOC

Напредно Претставуваат Промена

Варијација на позите Делфин е Adho Mukha Svanasana. Вие алтернативно може да се обидат зголемување на секоја нога, еден по еден, да се зголеми на истегнување и интензитетот на поза.

Назад на TOC

Придобивките на делфинот Претставуваат

Ова се некои неверојатни бенефиции на Ardha Pincha Mayurasana на:

1. Оваа asana помага за смирување на мозокот, со ослободување на стресот и депресијата.

1. Тој им дава на hamstrings, рамената и телињата добро се водат.

1. Тоа им помага за зајакнување на нозете и рацете.

1. Тоа им помага да се стимулира репродуктивните органи, се ублажат менструалните непријатност, и намалување на симптомите на менопауза.

1. Го зајакнува коските и спречува остеопороза.

1. Тоа го стимулира дигестивниот органи и, исто така, го подобрува варењето на храната.

1. Тоа го олеснува замор, несоница, главоболки и болки во грбот.

1. Тоа е помош за астма, крвниот притисок, ишијас, и рамни стапала.

Назад на TOC

На науката зад Ardha Pincha Mayurasana

Позите Делфин е повеќеслојна поза. Тоа е еден од оние пози кои ви помогне да се подготват вашиот ум и тело за целосна инверзија. Тоа не само што се отвора горниот дел од телото, но тоа го прави посилни премногу. Тоа е исто така одлична замена за пози каде што вашите нозе се над главата, а не сте удобно ги прави. Како што се занимаваат со оваа asana редовно, рамената и 'рбетот се доживее поширок опсег на движење. Вашиот основни и раце станат силни како и тежината на телото се наоѓа на горниот дел од рацете и горниот дел од телото. Со овој став, ќе се отвори во светот на една друга димензија; ќе се најдете со сила и енергија која сте имале кога сте биле помлад.

Назад на TOC

Подготвителни пози

Uttanasana Gomukhasana Phalakasana

Назад на TOC

Следете-Up пози

Salabhasana

Назад на TOC

Сега дека знаете како да го направите делфинот претставуваат, што чекаш? На Ardha Pincha Mayurasana е еден од оние асани кои мора да ги вклучите во вашата дневна тренингот. Тоа ви и придобивките што на начин никогаш не сте го очекува да се подготвува!