Дали можам да јадам банани ако имам дијабетес?

Знаењето е моќ. Но, тоа може да биде опасно премногу.

На погрешен вид на знаење, мислам. Погрешни информации - кога мислите дека нешто не е точно, но, всушност, вистината лежи на друго место.

Како и во случајот на банани и дијабетес - може дијабетичари јаде банана? А случај на погрешно толкување и недостатокот на соодветно знаење.

Но, не грижете се, ние сме тука за да се грижи за тоа.

Банана - Краток

А овошје толку "секојдневно" (и вкусна) дека нема да има душа што не им се допаѓа. Ботанички земено, банана е Бери. Во некои земји, на банани кои се користат за готвење се нарекуваат plantains.

Обично издолжени и криви, мека месо е богата со скроб и е покриен со кожа која може да биде жолта, зелена или кафеаво-црвена боја.

Банана се одгледува во повеќе од 135 земји во светот. Овошје, исто така, се одгледува за своите влакна, банана вино, и банана пиво. Не постои посебна разлика меѓу банани и plantains, освен што plantains имаат тенденција да бидат малку поцврста и starchier.

Да, банана е плод на усна-звучен која ја подобрува било сад што ќе го додадете. Таа има извонреден бенефиции и помага во спречување на бројни болести. Но...

... Дали е тоа случај со дијабетес, исто така? Ајде да дознаете.

Дијабетес и банани - врската

Зошто банана?

Плодот се смета за еден од најздравите и најмоќното. Што значи тоа треба да се направи нешто со дијабетес? Зошто врската?

Ајде да имаат поглед на дијабетес - тоа е состојба во која телото не може ефикасно да се користат на инсулин, кој го произведува. Ова, конечно води до таложење на гликоза во крвта, што резултира со висок крвен шеќер.

И сега, за врската - просечната банана содржи околу 30 грама јаглени хидрати. И повеќето од овие материи се од шеќери. Оттука, врската. Колку е поголем банана, повеќе на шеќери.

Значи, банана добро за дијабетес? Може дијабетичари консумираат овој плод?

Дијабетичарите можат да јадат банани?

Една мала банана има 8% од RDA на калиум. Таа исто така содржи 2 грама влакна и 12% од дневна вредност на витамин Ц е уште поважно, банана е медиум гликемиски индекс храна, а со тоа, тоа не предизвикува шила шеќер во крвта како и останатите "слатка" храна би. Трикот е да се има банани, заедно со храна која се ниски во гликемиски индекс или содржат малку или воопшто не содржи јаглехидрати. Тие вклучуваат ореви, грав, не-скован зеленчук, јајца, месо и риба.

Ако планирате да имаат салата, имам една банана со цреши, јаболка, и грејпфрут - тие имаат понизок гликемиски индекс. Вие исто така може да вклучува и некои протеини и масти со секој оброк, како тие помагаат да се задржи нивото на гликоза во крвта под контрола.

Во суштина, тоа е големината на порцијата. Тоа е делот што е важно повеќето (1). Иако банани не се богати со гликемиски индекс, се обезбеди да се ограничи големината на оброкот. Исто така, можете да го тестирате вашиот шеќер во крвта два часа по јадење на овошје. Ова ќе ви помогне да дознаам што работи најдобро Сервирање, и ако тоа функционира добро на сите во на прво место.

Како на една студија, редовното консумирање на банана (или 250 грама дневно) е безопасен за дијабетичари (2). Тоа е важно за дијабетичарите да консумираат овошје, кои се пониски во фруктоза, и банана е еден од нив (3).

Добро. Значи, банана за пациентите со дијабетес е сосема безбеден. Но, тоа е од корист? Дали одзема банана да ви помогне да управуваат со дијабетес добро?

Предности на Банана за дијабетес

(А) Отпорен скроб

На одреден начин, банана може да бидат доста корисни во помагање да управуваат со дијабетес. Првиот од овие начини се нејзините гликемиски индекс, што е умерена до ниска - изработка на овошје корисни во управувањето со дијабетес.

Банана исто така, содржи добри количини на отпорни на скроб, што, како што сугерира името, е скроб што не може да се разложи во тенкото црево, а со тоа се пренесе на дебелото црево (4). И како на ирански студии, отпорен скроб може да се подобри статусот на гликемијата кај лицата кои страдаат од дијабетес тип 2 (5).

Друга студија изјави дека отпорен скроб подобрува инсулинската сензитивност. Таа, исто така помага да се управуваат на шеќер во крвта шила поврзани со потрошувачката на оброк. Сите овие се особено корисни за луѓе кои се изложени на ризик од дијабетес или страдаат од него (6).

Како по една друга студија, отпорни на скроб покажува ветување во лекувањето на хронични болести, со дијабетес е еден од нив (7). Во однос на банани, тоа е неподготвен оние кои имаат повисоко ниво на отпорност на скроб (8). Оттука, може да вклучуваат и незрели банани во вашата исхрана за максимална корист.

А тајвански студија исто така, објавија дека храната со понизок гликемиски индекс се богати со влакна и отпорен скроб - и двете од кои би можеле да бидат корисни за дијабетичарите (9). И според извештајот објавен од страна на весник за здравство, медицина и медицински сестри, па дури и на кора од банана поседува антидијабетици својства. Кора содржи соединенија како пектин, лигнин, и целулоза, од кои сите се даде да се покаже намалување на нивото на гликоза во крвта (10).

Потрошувачката на свежото овошје, вклучувајќи ги и банани, е пронајден за да се намали ризикот од дијабетес тип 2. Но, тоа не е случај и со овошни сокови, како нивната потрошувачка како да се зголеми дијабетес ризик од 21%. Од друга страна, конзумирање на свежото овошје намали ризикот од 7% (11).

(Б) влакна

Друга причина банани може да биде добро за дијабетичари е присуството на растителни влакна. Една американска студија констатира дека внесот на растителни влакна може да се забави варењето и апсорпцијата на јаглените хидрати, а со тоа подобрување дијабетична услови (12).

Една студија спроведена во Германија, ја истакна понатаму на важноста на диетални влакна за дијабетес. Како на студијата, потрошувачката на диетални влакна подобрува инсулинската чувствителност и модулира лачењето на одредени хормони стомакот - и ако која може да помогне во лекувањето на болеста (13).

Таа, исто така е откриено дека диети вклучувајќи храна со низок гликемиски индекс се добри за поединци кои страдаат од дијабетес тип 2 (14). И, како што веќе видовме, банана е со низок ГИ храна.

(В) Витамин Б6

Бананите исто така се богати со витамин Б6, кој има свои предности. Дијабетична невропатија, тешка состојба поврзана со нервниот систем, која се јавува како резултат на високо ниво на шеќер во крвта, се смета дека се поврзани со недостаток на витамин Б6 (15).

Како на една јапонска студија, дијабетична поединци би можеле да треба да се витамин Б6, како што болеста предизвикува недостаток на овој витамин (16). Мексикански студијата се наведува дека недостаток на витамин Б6 може да има негативно влијание врз прогресијата на дијабетес (17).

Друга студија ја нагласува важноста на витаминот Б6 во спречување на дијабетес во депресија (18).

Овие се неколку начини банани може да биде корисно за дијабетичарите. И сега, доаѓа до најважниот дел - како да ги јадат и да ги вклучат во вашата исхрана?

Како да додадете банани во вашата исхрана?

• Можете да изберете или на underripe или зрела банана. Но никогаш нема презрее банана.
• Можете да додадете исечени банани една чаша на овесна каша и навртки - ова го прави за хранлив појадок.
• Види големината на оброкот. Бидејќи делови важно, ќе видите. Можете да имаат помали банана, така што ќе бидете во можност да се намали количината на шеќер доза во една седница.
• Вие исто така може да имаат малку на неколку пати на овошје во еден ден. На овој начин, ќе бидете во можност да се шири гликемиски оптоварување и им овозможи на вашиот шеќер во крвта да остане стабилна.
• Јадете овошје со друга храна. Можете да го имаат заедно со ореви или со полно работно масти јогурт - тоа го успорува процесот на варење и апсорпција на шеќер.
• Ако сакате да имате десерт, тоа е она што може да направи - посипете цимет на банана исечени. Цимет е богата со антиоксиданси и помага во регулирањето на инсулин одговор, а со тоа одржување на нивото на шеќер во крвта стабилна.
• Ако заврши јадење банана со слатка десерт, ја надомести со намалување на јаглехидрати во вашата вечера.

Ризици и предупредување

Единственото нешто што треба да се има на ум е целосно да се избегне банани ако се стриктно следење диета со ниско-carb да го контролираат вашиот дијабетес. Инаку, банани може да биде здраво прилог на дијабетична вашата исхрана.

Сепак, не заборавајте да се консултирате со вашиот лекар пред да направите било какви промени во вашата исхрана. Тој / таа знае најдобро за вашата состојба.

Спротивно на популарното верување, банани се безопасни за дијабетичари, па дури и може да помогне да се ублажи состојбата. Значи, го вклучи ова чудо овошје во вашата исхрана и денес, и да живее здрав живот.

Исто така, да ни кажете како овој пост на конзерва дијабетичари јаде банани ти корист. Коментира во полето подолу. Ние би сакале да се слушне од тебе!