- 420k
- 1k
- 870
Paschimottanasana, со седиште Напаѓач Bend, или интензивна Грбната Рашири е asana. Санскрит: पश्चिमोत्तानासन; Paschima - WEST / назад, Uttana - Интензивна Рашири, Асана - Претставуваат; Се изговара како - благороднички-ee-МЗ-тен-AHS-anna
Оваа навидум едноставна asana е класичен Хата Јога претставуваат дека има многу придобивки. На Paschimottanasana опфаќа цела многу системи во телото и е особено корисно за дијабетес и висок крвен притисок. Оваа asana исто така, дава на целото тело добар водат. Интересно е тоа што предниот дел од телото се нарекува Исток и грбот обично се нарекува на Западот. Оваа asana се концентрира на задниот дел од телото, и, според тоа, е именуван како такви. На англиски, оваа asana се нарекува седиште напред Bend или Интензивни Грбната Рашири.
Мора да бидете сигурни дека да се задржи стомакот и цревата празна пред да ја применувате оваа asana. Дали вашите оброци најмалку четири до шест часа пред да го направите на Асана, така што вашата храна добива варат и има доволно енергија за да се шириме во пракса.
Тоа е најдобро да се практикуваат јога првото нешто наутро. Но, во случај да не можат да работат надвор во утринските часови, тоа е во ред да го практикуваат во вечерните часови.
Ниво: Основни стил: Hatha Yoga траење: 30 - 60 секунди Повторување: Никој протега: 'рбетниот столб, рамената, hamstrings зајакнува: назад,' рбетот
Назад на TOC
Назад на TOC
Овие се неколку точки на претпазливост мора да се има предвид пред да го направите тоа Асана.
Назад на TOC
Како почетник, мора да се сеќавам никогаш да не се притисни ако не се чувствуваат удобно во напред наведнуваат. Тоа е повеќе важно ако asana подразбира седи на подот. Кога ќе се движат напред, и да се чувствувате дека на просторот помеѓу папокот и срамни влакна се намалува, да застане, подигнете си малку, и продолжи да се движи напред. Како почетник, вашите мускули тесни нога може да го направи е тешко за вас да се наведнуваат премногу, и тоа може да изгледа како да се седи. Во ред е. Со пракса, вашето тело ќе стане далеку пофлексибилни.
Назад на TOC
За да се зголеми водат додека сте во оваа asana, ќе треба повторно да се прошири своите колена. Да го направите ова, но откако ќе се во asana, мора да се ракува вашата околу стапалата на нозете. Вие исто така може да се сврти грбот на една страна на трговец, и потпора на рачниот зглоб со другата рака.
Назад на TOC
Ова се некои неверојатни бенефиции на Paschimottanasana.
Назад на TOC
Оваа asana дава задниот дел од телото добар водат, по целиот пат од глуждовите до главата. Мускулите на предниот дел од телото се договорени, а тоа создава притисок на стомакот и градниот кош, а со тоа, подобрување на респираторната функција и функционирањето на интра-абдоминална жлезди, посебно се фокусира на секрет. Флексибилност во лумбалниот регион, бутовите и колковите е подобрена. Постои зголемување на циркулацијата на крвта во грбот, и нервите на 'рбетниот мозок се тон. Оваа asana, исто така, помага во намалување на масти во колковите, бутовите и стомакот регион. Оваа asana прочистува Nadis и, исто така, го стимулира Кундалини Shakti.
Назад на TOC
Uttanasana Janu Sirsasana Bālāsana
Назад на TOC
Ardha Matsyendrāsana
Назад на TOC
Сега дека знаете како да се седи напред наведнуваат претставуваат, што чекаш? На Paschimottanasana е исклучително релаксирачки. Тоа е неверојатно колку што има толку многу се случува (истегнување, тонирање, зајакнување), и сепак успеа да се чувствувам толку освежени и опуштено. Тоа е моќта на јога.