Како да се направи Parsvottanasana и кои се неговите придобивки

Parsva - Side, Uttana - Интензивна водат, Асана - Претставуваат; Се изговара како - parsh-voh-tahn-AHS-anna

Се делумно напред наведнуваат и делумно балансирање претставуваат, овој Асана е на половина пат помеѓу претставуваат Parivrtta Trikonasana и Utthita Trikonasana. Оваа asana се нарекува Интензивна Рашири страна на англиски јазик. Тоа е, исто така, популарно наречен Пирамида Претставуваат затоа што личи на пирамида.

Сè што ти треба да знаете за Parsvottanasana

1. Што треба да знаете пред да го направите Асана
2. Како да го направите Parsvottanasana
3. Мерки на претпазливост и контраиндикации
4. Совет Почетник
5. Напредно Претставуваат варијанта
6. Придобивките на пирамидата Претставуваат
7. На науката зад Parsvottanasana
8. Подготвителни пози
9. Следете-Up пози

Што треба да знаете пред да го направите Асана

Како и другите јога асани, тоа е од суштинско значење дека вашиот стомакот и цревата се празни кога ќе се практикуваат Асана. Осигурајте се дека постои јаз од најмалку четири до шест часа помеѓу вашиот оброк и пракса. Ова ќе ви даде доволно време да се вари храната и производство на енергија за вашата пракса.

Исто така, наутро се идеални за да се практикуваат јога. Но, во случај да не може да се практикуваат јога наутро, навечер се добро време премногу.

Ниво: Основни стил: Vinyasa Тек траење: 30 секунди Повторување: Откако на секоја страна протега: 'рбетниот столб, колковите, hamstrings, рамената, зглобовите зајакнува: Нозе

Назад на TOC

Како да го направите Parsvottanasana (Пирамида Претставуваат)

1. За да започнете овој Асана, треба да се преземе Virabhadrasana I. За ова, бидете сигурни дека ќе се одржи една нога напред, а другиот зад вас. Стави ги рацете на колковите, и се исправи на нозете што е пред вас. Плоштад колковите така што хип коски се паралелни на предниот дел на МАТ.

1. Дишам и продолжување на торзото. Потоа, издишување, и свитка торзото пред вас, со почеток во колковите. Запомнете, колковите и понатаму мора да плоштад. Кога вашиот торзото е паралелно со подот, да застане на свиткување. Во оваа позиција, вашето право на колкот ќе имаат тенденција да се повлече напред. Бидете сигурни дека тоа се повлекува назад и секогаш е во согласност со левиот колк.

1. Продолжи да го продолжите вашиот 'рбет. Потоа, држете го позираат за неколку секунди. Ако сте го правеле тоа претставува редовно и да се најде себе си доволно флексибилен, може да се свитка длабоко кон нога поставен напред, и допир на вашите прсти на подот.

1. Порака со нежно крена, и ги стави рацете на колковите повторно додека ја дишам. Повторете ја поза со другата нога во предниот дел.

Назад на TOC

Мерки на претпазливост и контраиндикации

Овие се неколку точки на претпазливост мора да се има предвид пред да го направите тоа Асана.

1. Ако имате висок крвен притисок или повредата на грбот, мора да го направите Ardha Parsvottanasana.

1. Избегне тоа asana ако сте бремени, или ако имате повреда во вашиот тетивата.

Назад на TOC

Совети за ранто

Како почетници, можеби нема да биде доволно флексибилен за да се земе вашата рацете на земјата; Вие не може да биде во можност да ги притиснете зад грб, како и. За да се реши овој проблем, што може да ја премине вашите раце зад грб, обезбедувајќи тие се поставени паралелно со половината. Тогаш може да се одржи едни со лактот со спротивната рака. Само запомнете дека кога на десната нога е во предниот дел, вашата десна рака е ставен околу назад, и кога левата нога е во предниот дел, левата рака е ставен околу назад во прв план.

Назад на TOC

Напредно Претставуваат Измените

Да се ​​интензивира поза, мора да пресврт на торзото, и донесе на средната линија на торзото во средната линија на предниот дел на бутот.

Назад на TOC

Придобивките на пирамидата поза (Parsvottanasana)

Ова се некои неверојатни бенефиции на Parsvottanasana.

1. Го релаксира и смирува мозокот.

1. Тој им дава на рамената, 'рбетот, зглобовите, hamstrings и колковите добар водат.

1. Нозете стане силна.

1. Тоа масажи абдоминалните органи.

1. Тоа им помага на подобрување на држење на телото, и исто така одржува чувство на рамнотежа во вашето тело.

1. Тоа го подобрува варењето на храната.

1. Таа, исто така го стимулира репродуктивните органи и ги намалува менструалните и симптомите на менопаузата.

Назад на TOC

На науката зад Parsvottanasana

Кога ќе се изгради добра основа, а ќе се усогласат во Parsvottanasana, ќе научат да се развие чувство на слобода. Кога ја применувате оваа asana и преклопете го напред кон ниска основната линија, на познатото чувство е стравот од паѓање. Но, тоа е страв дека ќе направи да се изгуби усогласување на надворешното тело и да се изгради внатрешна тензија во вашето тело. Границите и структурата на ова усогласување и мускулната акција со која ќе ги преземе во текот на овој Асана ќе ви овозможи да падне во поза длабоко и безбедно, што ќе ви овозможи поголема слобода на движење. Иронично е тоа што како ќе се создаде дефинирани граници во оваа поза, ќе биде бесплатно.

Назад на TOC

Подготвителни пози

Adho Mukha Svanasana Anjali мудра Baddha Konasana Gomukhasana Prasarita Padottanasana Supta Baddha Konasana Uttanasana Utthita Parsvakonasana Utthita Trikonasana Vrikshasana

Назад на TOC

Следете-Up пози

Dandasana Pincha Mayurasana Prasarita Padottanasana Salabhasana Salamba Sarvangasana Salamba Sirsasana Utkatasana Virabhadrasana јас

Назад на TOC

Сега дека знаете како да се направи пирамида претставува, што чекаш? Нурне во добрината на овој Асана, и се чувствуваат обнови и подмладена. Сите што е потребно е скок на верата!