Како да го направите Adho Mukha Vrksasana и кои се неговите придобивки

Adho - надолу, Mukha - Соочување, Vrksa - дрво, Асана - Претставуваат; Се изговара како - ах-DOH Му-Kah vriks-SHAHS-anna

Исто така, повика на стој на раце, или Навалени Дрвото Претставуваат оваа asana е една рака-балансирање поза што вклучува вршење на целата тежина на телото на рацете. Тоа е напредна поза, и тоа трае редовна пракса да го совладате овој Асана. Оваа asana наликува на цврсто вкоренети дрво, а од нашето тело е свртена надолу како да се влезе во оваа asana, тоа е именуван така.

Сè што ти треба да знаете за Adho Mukha Vrksasana

1. Што треба да знаете пред да го направите Асана
2. Како да го направите Adho Mukha Vrksasana
3. Мерки на претпазливост и контраиндикации
4. Совет Почетник
5. Напредно Претставуваат варијанта
6. Придобивките од стој на раце
7. На науката зад Adho Mukha Vrksasana
8. Подготвителни пози
9. Следете-Up пози

Што треба да знаете пред да го направите Асана

Оваа asana мора да се направи само на празен стомак. Вие треба да бидете сигурни дека да се има во вашите оброци четири до шест часа пред вашата пракса и даде на вашето тело доволно време да се вари храната. Идеално, треба да биде 10 - 12 часа меѓу оброците и пракса, која е причината зошто тоа е најдобро да се советуваат да се практикуваат овој Асана во раните утрински часови. Сепак, се должи на зафатен распоред, многу луѓе сметаат дека е тешко да работат надвор во утринските часови. Таквите луѓе може да се практикуваат јога во вечерните часови. Твојата утроба, исто така, мора да биде чиста, додека ја применувате оваа asana.

Ниво: Напредно Стил: Hatha Yoga на траење: 1 - 3 минути Повторување: Никој протега: Папокот зајакнува: рацете, рамената, зглобовите

Назад на TOC

Како да го направите Adho Mukha Vrksasana

1. За да започнете овој Асана, мора да започне со Adho Mukha Svanasana или Надолниот Соочувајќи пес поставиме. Ако сте почетник и се практикуваат со поддршка на ѕид, бидете сигурни дека вашите раце се поставени околу шест инчи подалеку од ѕид.

1. Одиме кон вашите раце, правејќи се дека рамената се поставени точно над вашиот зглобовите.

1. Наведнуваат колената на било која една нога, и укинување на подножјето на другата нога од подот. Исправете ги нозете откако ќе се чувствуваат удобно.

1. Тогаш, како и на вертикалната нога зема поддршка на ѕидот, нежно подигнете ја другата нога. Држете го додека сте удобно.

1. Додека го правите ова, мора да бидете сигурни дека вашата е помеѓу горниот дел од рацете.

1. Сега, обидете се и да ги нозете од ѕидот. Вклучат вашите нозе. Поставување на вашиот поглед на една одредена точка на подот, исто така, ќе им помогне.

1. Држете го позираат за една минута или повеќе. Диши длабоко и бавно.

1. Да се ​​ослободи оваа asana, донесе нозете надолу, едно по едно време. Опуштете се!

Назад на TOC

Мерки на претпазливост и контраиндикации

Ова се некои точки на претпазливост мора да се има предвид пред да го направите тоа Асана.

1. Избегнувајте ова asana ако имаш следниве услови.

А. Главоболки b. Назад повреди в. Врат повреди d. Рамо повреди д. Ѓ услови срцето. Висока G крвен притисок. Менструацијата

1. Ако сте ја совладале оваа asana пред да се замисли, тоа е сосема во ред да ја практикуваат до самиот крај на периодот на бременоста. Сепак, не почнат да учат овој Асана откако ќе забремени.

Назад на TOC

Совети за ранто

Како почетници, тоа може да биде тешко да се исправи вашите колена, кога се во оваа поза. За да се добие тоа право, можете да го користите рака. Го закопчаат и јамка во горниот дел на рацете, веднаш над колена. Испружи си ги рацете, така што тие се во ширина на рамената. Како ќе го направите ова, бидете сигурни дека за околу рака удобно се вклопува на надворешната оружје. Потоа, користете лента за да се исправи на колена. Но, бидете сигурни дека ќе им помогнам на вашиот оружје далеку од рака додека во Асана.

Назад на TOC

Напредно Претставуваат варијанта

Ова е напредна поза во себе. Но, кога ќе подигнете ја главата да се погледне на подот, станува напредна движење. Мора да се осигура да не се заглави базата на черепот во задниот дел на вратот. Кога ќе го подигнете ја главата, замислете софтбол поставени на тилот. Ова ќе бидете сигурни дека на вратните крива се одржува. Кога главата е укината, Плешките треба цврсто да се притисне во грбот.

Назад на TOC

Придобивките од стој на раце

Ова се некои неверојатни бенефиции на Adho Mukha Vrksasana.

1. Тоа го прави на зглобовите, рацете и рамената силна.

1. Стомакот му се дава добар водат.

1. Вршење на овој Асана подобрува вашето чувство за рамнотежа.

1. Циркулацијата на крвта се зголемува по целото тело.

1. Мозокот е смирена и опуштена.

1. Оваа asana им помага на олеснување на стресот и блага депресија.

Назад на TOC

На науката зад Adho Mukha Vrksasana

Оваа asana се фокусира на рамената, рацете, зглобовите, нозете, мозокот, хипофизата, 'рбетот, и белите дробови. Ова е со полно рака балансирање поза, која им помага да се отвори на рамениците и развој на зглобовите и рацете.

Назад на TOC

Подготвителни пози

Adho Mukha Svanasana Bakasana Pincha Mayurasana Планк Претставуваат Supta Virasana Tadasana Uttanasana Virasana

Назад на TOC

Следете-Up пози

Sirsasana Pincha Mayurasana

Назад на TOC

Сега дека знаете како да се направи стој на раце претставуваат, што чекаш? А стој на раце навистина прави да се свесни за целото тело. Се чини тешко, но кога вашето тело е неред, многу делови од вашиот ум, тело и душа се исправи. Се вклучат и да се развивам!