Исхрана за бодибилдингот - 7 основни јадења и засилувач; Совети за исхрана

Сите вас може да се постави за да се одлучите за патување да се изгради оние мускули, но она што за вашата исхрана? Кога сте во потрага да се добие испакнати мускули и шест пакети, вашата исхрана за bodybuilding игра важна улога. Можете да работат надвор колку што ви се допаѓа, но нема да се види било кој резултат ако вашата исхрана не е на место.

Кога ќе се работи надвор, вашето тело зависи од хранливи материи што се добива од храната и исхраната ви консумираат. Овие хранливи материи и додатоци ќе ви помогнат да се постигне масовно добивки од вашиот режим бодибилдингот. Иако постојат голем број на избори, кога станува збор за диета за bodybuilding, треба да се бара да се подели вашата исхрана како што следува:

• Пред тренингот исхрана
• Пост-тренингот исхрана
• Храна треба да се консумираат за мускулите добивка и поправка 

Фудбалскиот Исхрана план

Пред тренингот Исхрана: 

Предвремената тренингот исхрана е важно. Се подготвува вашето тело за строги мерки на вежби кои што го правите и ќе ви помогне за да ви даде зголемување на енергијата.

1. Јаглехидрати:

• Иако ќе слушнете многу дебата за бодибилдинг форуми за внес на јаглехидрати, тоа треба да биде составен дел од вашата исхрана пред да работат надвор.
• Може да се јаде бонбони барови или пире од компири да им даде на вашето тело на јаглени хидрати што треба, но направете го тоа во умерени количини.
• Тоа е подобро да се избере сложени јаглехидрати, од едноставни.
• Јаглехидратите се претвораат во енергија која ви обезбедува со гориво, кога ќе работат надвор и обука.
• Осигурајте се дека секоја унца на јаглени хидрати што консумираат треба да се користат како погонско гориво или да помогне во обновување нивото на гликоген во вашето тело. На овој начин, на јаглехидрати нема да се конвертира во масти и се чуваат во вашето тело.
• Не јадете јаглехидрати повеќе отколку што бара и не треба да се бара да ги шират.
• Вашиот првите два оброци на ден треба да се состои од комплексни јагленохидрати, кои се присутни во слатки компири или камен валани овес.
• Вашиот прв оброк, под претпоставка дека тоа е појадокот, ќе им обезбеди на јаглени хидрати, кои ќе потрае неколку часа за да се вари. Ова ќе осигури дека вашиот шеќер во крвта се во право, таму горе и вашето ниво на гликоген се оптимални, пред да започне вашата обука.
• Твојот вториот оброци со јаглехидрати треба да се конзумира еден час или па пред вашиот тренингот.
• Обидете се да се трошат околу 40g на јаглени хидрати во текот на тој оброк. 

2. Брзо апсорпција Протеини: 

• Истражувањата покажуваат дека треба да се донесе протеин од сурутка пред тренингот, како што произведува многу подобри резултати во споредба со другите форми на протеини. Ова најверојатно е поради анти-catabolic акција на веј протеин заедно со анаболни ефекти дека филијалата ланец амино киселини (BCAA) се произведуваат. Whey протеинот содржи многу повеќе БЦАА во споредба со другите форми на протеини.
• Постојат неколку други бенефиции, вклучувајќи протеини во вашата исхрана пред тренингот.
• Ќе забележите зголемување на вашата употреба на енергија за одмор и протеини, исто така негира ефект на кортизол во текот на целиот ден.
• Многу луѓе исто така се претпостави дека еднаш телото истекува на јаглехидрати за да се произведе гориво, тоа се префрла на користење на масни киселини. Додека го прави тоа, процесот е многу бавен и не навистина корисно ако се вклучени во висок интензитет обука. Со цел да се обезбеди вашето тело со гориво брзо, тоа го прави користењето на аминокиселини кои циркулираат во крвта. Ако има амино киселини, телото ги scavenges од вашите мускули. Тоа е причината зошто протеин е важен претходна работа на хранливи материи. Оттука, треба да бидете сигурни дека вашето тело добива амино киселини што треба и тие циркулираат во крвта како извор на гориво кога јаглехидрати снема. 

3. Креатин Монохидрат:

• Ако сте во потрага да се добие неверојатна сила за време на тренингот или со цел за хипертрофија, треба да вклучите креатин монохидрат во вашата пред-тренингот исхрана.
• Постојат многу видови на креатин во пазарот, но ќе треба да се бара да се консумираат микронизиран креатин монохидрат, како што е поддржан од страна на научни истражувања.
• Вашето тело користи три различни начини за развивање на АТП, кој е извор на енергија.
• Методот дека вашето тело избира зависи од интензитетот на тренингот.
• Ако се прави кревање тежина, тоа е најинтензивна тренингот и за создавање на енергија, вашето тело ќе ја користи креатин фосфат.
• Ќе треба да се бара да се трошат околу 2 до 5 грама креатин монохидрат на дневна основа и тоа ќе ви даде доволно енергија за да се добие преку интензивна тренингот без да чувствува замор.
• Вие ќе бидете во можност да го стори повеќе повторувања и, исто така, ги охрабри вашите мускули да се апсорбираат вода, давајќи им пополн изглед.
• Кога ќе се земе креатин не е важно, колку што ќе го земе.
• Ако сте нови на креатин монохидрат, препорачливо е прво да се вчита на вашите мускули со тоа. За ова, ќе треба да се бара да се трошат околу 20 30 гр секој ден за почеток на четири до пет дена. 

4. Бета Аланин:

• Вие треба да ги содржи бета аланин во вашата исхрана пред тренингот, како што ќе ви помогне да се зачува енергија во вашите мускули.
• За време на тренингот, ако се чувствувате замор, причината е ацидоза се случуваат во вашите мускули.
• Кога вашето тело произведува енергија со користење phosphagen или гликолитични процеси, го произведува прекумерна јони на водород. Ако овие јони не се отстранат брзо, тие се комбинираат со пируват да се формира млечна киселина. Високо ниво на млечна киселина во мускулите може да влијае на ефикасноста на вашиот негативно, а исто така да го попречат вашите вештини и координација.
• Се разбира, телото користи L-carnosine за отстранување на водородни јони од вашите мускули. Оваа аминокиселина е формирана од две други амино киселини, имено L-хистидин и бета-аланин.
• Покрај отстранување на водородни јони, L-carnosine исто така работи како моќен антиоксиданс за да го неутрализира дејството на слободните радикали во телото.
• Сепак, за L-carnosine да се формираат вашето тело бара бета аланин и тоа е причината зошто треба да ја дополни.
• Идеално, вие треба да се бара да се консумираат околу 4 до 5 g на бета аланин.
• Тоа е најдобро да се шири на дозата во текот на денот, но бидете сигурни дека ќе бидат потребни најмалку 800 mg пред да почнете со вашиот тренингот. 

Пост-тренингот Исхрана: 

Откако ќе завршите со тренингот, треба да консумираат хранливи материи за да им помогне на вашето тело поправка на мускулите и, исто така, се опорави од стрес на работа надвор.

1. Протеини:

• Вашето тело бара протеини за раст ткиво, како и поправка.
• Како што постојано рушење на протеини, мора да се осигура дека вашиот пост тренингот исхрана содржи доволни количини на него.
• Обично, ќе може да се консумираат протеини после тренинг за да се осигура дека вашето тело има хранливи материи потребни за поправка на мускулите и забрзување обновување и мускулна раст.
• Можете лесно може да се консумираат протеин од сурутка после тренингот и БЦАА во протеини ќе го метаболизираат брзо и да се обезбеди тие се био-достапни за вашите мускули.
• Сепак, истражувањето укажува на тоа дека треба да се консумираат комбинација на бавни и брзи варењето на протеини, па бараат да се направи коктел од протеин од сурутка и казеинот.
• После тренингот, консумираат 40g на протеин кој се меша е 20g на протеин од сурутка и 20g на казеин за зголемување на мускулите поправка и обновување. 

2. БЦАА:

• Ако сте на калории ограничување или правите интензивна сесија на вежбање, вашите мускули ќе бидат подложени на катаболизам ако вашето тело нема доволна количина на гликоген и шеќер. Ова е местото каде БЦАА станува исклучително важно, бидејќи тие ги обезбедуваат гориво на вашите мускули.
• Треба да се консумираат БЦАА после тренингот да се осигура дека доволно амино киселини кои циркулираат во крвта.
• Гледај да консумираат околу 10 грама на BCAA, особено ако се ограничува внесувањето на калории. 

3. Брз в.д. Јаглехидрати:

• По исцрпувачката тренингот, шеќери и гликоген во крвта ќе бидат ниски.
• Оттука, треба да се погледне за да го надополнува тие нивоа со конзумирање на брзо дејствување јагленохидратите.
• Тие се присутни во банани, круши, суво грозје, тестенини, компири, бел ориз, боровинки и лубеница. 

Идеална храна за Фудбалскиот: 

По зборува за пред и пост-тренингот исхрана, тоа е време да се дојде до суштината на вашиот бодибилдинг исхрана. Овие се храна треба да се бара да се трошат за време на оброци и без нив не ќе се види дека мускулите добивка дека сте биле сон.

1. Жолчките:

Секој успешен бодибилдер знае важноста на додавање на жолчките во нивната bodybuilding исхрана. Со висока содржина на протеини и ниска содржина на масти, жолчките се една од најчистите форми на протеини што некогаш ќе се најде. Тие ќе ви помогнат да се изгради вашите мускули, како и протеини во жолчките е лесно достапен за синтеза на протеини. Покрај тоа, жолчките содржат многу витамини и минерали, но многу малку јаглехидрати.

2. Пилешко или мисиркино:

Ако сте сериозни во врска со добивање на мускули, треба да се бара да се вклучат Турција или пилешки гради во вашата дневна исхрана. Вие ќе добиете високо квалитетни протеини преку нив и најдобриот дел е тоа што овие посно месо се многу ниски содржина опции храна на транс масти и заситени масти.

3. Риби:

Додека повеќето форуми ќе ви каже за да се избегне мрсна храна, риба е исклучок. Вие сакате да конзумираат риба да се уживаат придобивките на есенцијални масни киселини кои помагаат во градењето на вашиот мускулите. Треба да се консумираат риба, како сардини, туна, лосос и пастрмка, бидејќи тие содржат здрави масти и се добар извор на протеини.

4. Грав и мешунките:

Ќе бидат изгубени без влакна и протеини кои грав и мешункасти плодови имаат да понудат. Растителните влакна во вид на храна обезбедува редовна и здрава движења на дебелото црево, а исто така го гарантира правото на одговор на инсулин од страна на вашето тело. Инсулински одговор е од суштинско значење за раст на мускулите, како што се обезбедува вашето тело добива хранливи состојки потребни за изградба на чиста мускулна маса.

5. Посно црвено месо:

Посно мелено говедско месо и посно намалувања на црвено месо треба да биде вашиот префериран избор ако сте во потрага за храна, кои се поттикне мускулите добивка преку обезбедување на вашето тело со протеини, витамини Б, цинк и железо. Исто така, црвено месо се богати со калории, така што тие се идеален избор ако сте во потрага да се спакувам некои сериозни фунти. Сепак, не заборавајте дека црвеното месо е богата со заситени масти, па затоа не треба да се јаде секој ден. Обидете се да го консумираат еднаш неделно, а во другите денови изгледа да се јаде пилешко, риба или Турција.

6. Бавно горење Јаглехидрати:

Запомнете, вашите мускули не ќе се изгради само со протеини. Можете исто така треба да се вклучат бавно горење или сложени јаглехидрати во вашата дневна исхрана. Овие јаглехидрати ќе се обезбеди гориво за мускулите и, исто така, им помогне да се одржи. Овес, слатки компири и леќа содржи сложени јаглехидрати, и тие треба да бидат дел од вашиот бодибилдинг исхрана.

7. Вода:

Повеќето bodybuilders се опседнати со протеини и други додатоци за да добие мускулна маса брзо. Сепак, тие забораваат важноста на водата. Вашето тело е составен од 70 проценти вода, а сите ваши ткива, лигаментите и мускулите содржат вода. Ако сакате бранче мускули треба да се бара да се трошат околу 10 литри вода секој ден. Ова ќе ви помогне вашите мускули се погледне целосна и исто така се задржи вашето тело во анаболичка состојба. Вода, исто така, служи како транспорт за извршување хранливи материи за да вашиот клетки и мускулите, така што можете да го извлече максимумот од вашата храна и додатоци во исхраната.

Ако сакате да се спакуваат мускули без една педа од масти, треба да се бара за да се избегне одземаат многу празни калории. Вашата исхрана за bodybuilding треба да содржи храна и додатоци кои помагаат во градење на мускулите без додавање на масти на вашиот половината линија. Без здрава, здрава и урамнотежена исхрана, вашите напори бодибилдинг нема да видите резултатите што се предвидени.

Во случај да сте запознаени со храна и додатоци за да додадете во вашата секојдневна исхрана, да зборувате со повеќе искусни каросеријата. Тој или таа ќе ви ментор и те води правилно. Се држат настрана од стероиди и други такви работи, како што ќе се заокружи поканува многу други здравствени проблеми. Исто така, ако сакате да бидете дел од bodybuilding конкуренција, овие лекови не ќе ви овозможи да учествуваат.

Значи, да се погледне на формирање редовен режим на вежби и дополнување заедно со вашата исхрана за бодибилдингот.