Едноставен план за исхрана за намалување на маснотиите на стомакот

Со брза начин на живот и мулти-барањата стане рутина, зависноста на пакети со храна и недостаток на вежбање има речиси стане норма. Се повеќе и повеќе луѓе денеска се откажуваат од вежбање, или поради недостаток на време или други причини. Иако ова не може да влијае на сите на ист начин, има многу што да се види разликата наскоро, особено околу половината нивните. Секој сака да се намали масти од некои или друг дел од телото. И најчестиот проблем област е стомак.

Еве 6 совети да се има предвид, додека сте се грижи за вашиот стомак масти:

1. Пред да наведете ја вашата стомакот масти, обидете се да се изгуби екстра масти околу вашите стомачни мускули со тоа кардиоваскуларни вежби, кои се ангажираат повеќе мускули. Обидете коло обука што гори повисок износ на калории во пократок период.

2. Не постои такво нешто како намалување на самото место кога ќе имаат многу на телесната тежина да се изгуби. Наместо тоа, обидете се да се изгуби некои тежина, и штом еднаш ќе се доволно тенки, се фокусира на одредени области за да добиете подобри резултати.

3. Земете повеќе сон. Ако вие не сте добивање доволно спиење и се концентрира само на вежби, ќе заврши над-исцрпувачки себе. Ова ќе направи повеќе штета отколку добро. Ќе заврши јадење повеќе да се бори со летаргична чувство. Обидете се да добие најмалку 6 - 8 часа спиење на вечер, со цел да се победи во борбата против стомакот масти.

4. Јадете помалку шеќер и калории. Утробата масти е лесно да се намали со контролирана исхрана. Обидете се да се вклучат повеќе протеини и влакна богата со зеленчук, кои ќе ви ги целосна подолго, што резултира со помалку ужина помеѓу оброците.

5. Пијте повеќе вода, бидејќи ова ќе ви ги гушкам и ќе ве спречи од погрешно жед за глад.

6. Јадете повеќе масти да горат повеќе масти. Конзумирање на здрави масти, всушност, им помогне на вашето тело да горат несаканите масти. Акции врз здрави масти како здраво масло и риба.

Исхрана план да се намали стомакот масти:

Еве неколку опции храна како план на исхрана за да се намали стомакот масти. Главната работа е да се фокусира на храна која е богата со Monosaturated Масти (MUFA), како тие помагаат да горат стомак масти. Тие вклучуваат:

1. Овес: Се уште има многу дебата дали тоа е добро за вас или не. Но, факт е дека овес вкус голема и тоа ви држи сити толку многу повеќе од која било друга храна. Тоа е, исто така, полни со влакна. Бидете сигурни да се одлучат за обичен овес, отколку на вкус вид, како што таа се полни со вештачки ароми и шеќер.

2. Бадеми: Овие се богати со масти и monosaturated содржат витамин Е. Заедно тие се борат против стомак масти и да помогне во намалувањето на холестеролот.

3. Маслиново масло: Секогаш кога сте готвење, обидете се да се вклучат повеќе маслиново масло. Хормоните присутни во маслиново масло трик вашиот мозок во размислување дека вашиот стомак е полн. Можете дури и да се обиде конзумирање на лажица маслиново масло 15 - 20 минути пред вечера, со цел да се јаде помалку.

4. Зелен зеленчук: Вклучувајќи зелен зеленчук, како кељот, зелена салата и спанаќ за време на ручек и ужина време, со цел да се чувствувате сити подолго време и да се спречи да одат во нешто нездраво.

5. Темно чоколадо: Таа е исполнета со цинк и други добрина што помагаат да се зголеми нивото на ситост телото. Само бидете сигурни дека сте добивање на вид што е со малку шеќер и не е млечно чоколадо.

6. Помалку сол: Стоп за додавање на дополнителна сол на вашата храна. Обидете се и да додадете помалку сол додека готвење. Конзумирање на повеќе сол може да направи вашето тело да се задржи водата и нередот до вашиот стомак.

7. Авокадо: Ова овошје е исполнет со MUFA и содржи високо ниво на бета-ситостерол, кои помагаат да се борат стомакот масти. Обидете се да се вклучат повеќе на ова овошје во вашиот појадок и во вашиот салати да акции врз неговите благодети.

8. Банана: Тоа им помага на вашето тело да се ослободи од вишокот на вода. Екстра количина на калиум дека вашето тело добива ви помага да ребаланс износот на натриум. Таа, исто така помага да се ослободам од повеќе течности, а со тоа намалување на надуениот стомак.

9. Јогурт: Јадење нормално јогурт или грчки јогурт промовира раст на здрави бактерии во стомакот нашите и ги елиминира сите бактерии и други прашања кои предизвикуваат надуеност, тоа ви дава на Рамниот стомак.

10. Бобинки: Тие се богати влакна и се одличен тенок надолу закуска. На антиоксиданси присутни во бобинки се подобри протокот на крв и да ви помогне да губат повеќе стомакот масти.

Најдобар начин да се намали стомакот масти и за подобрување на целокупната фитнес е да се внимава на она што го јаде. Планирајте ги вашите оброци однапред и да се обиде да ги готвење себе. Јадете исполнете но бидете сигурни дека ќе не прејадување. Најдобро време да се престане со јадење е кога ќе се чувствувате речиси целосно и само малку грижа на глад е лево.

Како да го планирате вашиот оброк да горат вишокот на стомакот масти:

Обидете се да ги планираат секој оброк однапред. Размислете за купување на потребните состојки, по можност свежо, или еден ден или две години однапред и го вашето првично работа однапред. Ова ќе ви даде доволно време да се подготви, а ти не ќе мора да се грижите за немање доволно време да се готви, со што се прибегнува кон грицкање или нарачување на храна. Разбирање на периоди од денот кога најмногу се чувствуваат гладни. Никогаш не планираат да се негира храна во ова време и да се обиде да "власт преку" жедни час, бидејќи тоа нема да работи на подолг рок. Наместо тоа, бидете сигурни дека имате нешто здраво и пополнување подготвени за потрошувачка во текот на времето вашиот глад хитови на најсилните.

При планирањето на вашиот оброк, еве неколку совети за тоа како да се направи најдобро план на исхрана за да се намали стомакот масти за себе:

1. Секогаш се јаде нешто здраво откако ќе се разбудам и пред да работат надвор за да ја стартувате вашиот метаболизам и да ја задржат revving.

2. Направете салати главната ѕвезда на вашиот оброк, бидејќи тие се пополни вашиот стомак и не треба премногу калории.

3. Одете лесно на продавница купи преливи или уште подобро, да го прескокнете заедно. Разбивам нешто себе си дека е многу поздрава и tastier без никакви адитиви.

4. Пијте многу вода во текот на денот. Ова ќе го спречи задржување на водата и ќе ви помогне да се ослободам од сите токсини од телото.

5. Не прескокнете целосно јагленохидратите. Наместо тоа, обидете се да јадете ограничена количина на јаглехидрати секој ден да се задржи потребата на вашето тело за јаглехидрати во чек. На пример, ако ви се допаѓа Roti го намали на 1 Roti, наместо на 2 или 3.

6. Секогаш одиме светлина на вечера. Вечерата е време кога вашето тело ќе почне да ветер во текот на денот, за да се држат настрана од било тешка. План светлина оброк во текот на ноќта, како бистра супа, едно парче од пилешко со половина чаша салата, или можеби само овошје или чаша млеко.

7. Последно, но не и најмалку важно, план за добивање доволно спиење. Спијам рано, бидејќи ти си има лесна вечера. Престојуваат до крајот ќе направи да се чувствувате гладни повторно и ќе треба да јадат.

Се бара значителна сума на време и упорност за да се постигне било кој вид на губење на тежината, особено во областа на стомакот. Значи да се биде постојано во вашата решителност и дека наскоро рамен стомак нема да биде некој далечен сон.