Брза анализа на исхраната на метаболизмот (Со рецепти за фази 1, 2 и 3)

Кажи ми искрено, се чувствувате гладни и уморни цело време кога ќе се на строга диета план? Ако одговорот е да, таму е добра вест за вас! Имаме неверојатен план на исхрана за вас што не бара од вас да одат на штрајк со глад!

Јадете вашиот начин на губење до 20 фунти во 28 дена од следниве брз метаболизам собор. Јадење право храна ќе ги конзумираме и поддршка вашиот дигестивен систем, а со тоа помагајќи ти да се горат повеќе масти отколку што ќе изгори кога ќе јадете помалку калории.

Планот бара од вас да го следат три фази во период од 7 дена. Тоа ви овозможува да јадат одредена храна во секоја фаза, која ја зголемува вашиот метаболизам. Вие треба да се повторува повеќе фази за 3 недели за да добиете оптимални резултати.

Брз метаболизам план на исхрана за губење на тежината е развиена од страна на тренерот на храна Hailey Pomroy, авторот на Њујорк тајмс бестселер, со брз метаболизам собор. Hailey Pomroy силно ја поддржува идејата дека луѓето може да се губат телесната тежина со јадење повеќе храна во интервал од 1 - 2 часа.

Во овој напис, ние ќе разговараме за фази и храна да јадат во детали да ви даде јасна идеја зошто брз метаболизам Исхрана е најдобар губење на тежината план.

Сите За Брз план метаболизмот Исхрана

• Брз Исхрана план на метаболизмот
• Фаза 1
• Фаза 2
• Фаза 3
• Придобивките од брз метаболизам Исхрана
• Брз метаболизам Исхрана несакани ефекти
• Работи што треба да Запомни

Брз Исхрана план на метаболизмот

Брз план метаболизмот диета се состои од три фази:



• Фаза 1: Јаглехидрати и овошје (понеделник и вторник)
• Фаза 2: протеини и зеленчук (среда и четврток)
• Фаза 3: Здрави масти, масла, како и сите од горенаведените (петок-недела)

Започнете со Фаза 1 во понеделникот, а заврши со 3 фаза во текот на викендот како што ќе добијат време да се опуштите и да уживате во препорачува високо-масна храна. Повторете исхраната план за три последователни недели.

Назад на TOC

Брз метаболизам Исхрана Фаза 1: Јаглехидрати и овошје (понеделник и вторник)

Фаза 1 им помага на вашето тело да се destress и да се релаксираат од страна што ќе ви овозможи да се јаде храна која е богата со јаглехидрати и овошје, умерен во протеини и ниска содржина на масти. Да, не се вашиот непријател, всушност, се потребни јаглехидрати јагленохидратите во потребните количини за вашето тело да функционира правилно. Храна која ќе јадете во текот на оваа фаза ќе го спаси вашето тело од државата "глад алармирање", првиот чекор кон зголемување на метаболизмот на вашето тело.

Фаза 1 Исхрана Графикон

AttTab_1 ~~ ~~

Зошто тоа функционира

Почнувајќи вашиот ден со детоксикација пијалок е одлична опција ако се обидуваат да изгубат тежина. Може да се консумираат високо-хидрати храна, овошје и зеленчук во текот на денот. Мал дел од протеини, исто така е дозволено, според книгата на Hailey Pomroy. Ова ќе го задржи вашето тело активни и да се подготви за наредните денови на брзо губење на тежината.

Храна наведени во табелата исхрана не може да биде најдобра опција за вас. Во тој случај, тука е листа на замени за храна за фаза 1.

Храна Заменици - Фаза 1

Зелен чај - Црн чај или црно кафе мед - Корнфлекс јаворов сируп - овес млеко - Соја млеко овошје - 4 бадеми multigrain леб - Жито леб или бел леб, варено јајце - 1 - 2 чаша ricotta сирење Свеж сок - 1 јаболко и 1 портокал зеленчук фолија - кокошка или туна сендвич отворен овошна салата - 1 чаша матеница multigrain бисквит - 2 дишење солена бисквита петарди Риба - пилешки гради или печурки леќа супа - бубрег грав студено киви - 1 - 2 чаша лубеница Црното грозје - 1 портокал

Тука е листа на храна која може да се јаде за време на Фаза 1.

Храна да јадат - Фаза 1

• Зеленчук - брокула, цвекло, грав, зелен лист зелена салата, кромид, ротквица, тиква, пиперки, домати, зима сквош, моркови, целер, краставици, тикви, сите видови на грав, тиквички, пашканат, итн
• Fruits- Бобинки, јаболко, лубеница, мандарина, ананас, калинка, вар, лимон, манго, портокал, папаја, смокви, киви, цреша, гуава, кајсии, диња, итн
• Скроб и Зрна - Браун ориз, ориз брашно, ориз крекери, ориз, тестенини, ориз, житарици, црна јачмен, quinoa, fusilli, никнува жито bagels и леб, орев брашно, тапиока, оризово млеко, тапиока брашно, тритикале, овес, итн
• Beverages- вода и чај (noncaffeinated).
• Others- лук, ѓумбир, црн бибер, бел бибер, цимет, чили во прав, рузмарин, жалфија, мајчина душица, јаболков оцет, доматен сос, сенф, пилешко супа, зеленчук супа, говедско месо супа, кисели краставички, доматно пире, ловоров лист, cilantro , нане, chives, оригано, ким, бел оцет, кари во прав, ким, анасон, морско оревче, босилек, итн

Кажи не на храна наведени подолу.

Храна за да се избегне - Фаза 1

• Зеленчук - компир
• Овошје - Зрели манго, jackfruit, и банана
• Протеини - говедско месо, пилешко со или без кожа, јагнешко месо, риба, тофу, соја и печурки
• Пијалаци - Газирана пијалаци, спакувани овошни сокови, спакувани кокосова вода и алкохол
• Други - домати кечап, ранчот, тартар сос, сос за скара, и слатка чили сос

Работат надвор е навистина важно кога станува збор за губење на тежината. Еве тренингот рутина утро / вечер за вас.

Вежби за Фаза 1

• Arm кругови - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и налево)
• Зглоб кругови - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и налево)
• Врат ротација - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и налево)
• Глуждот ротација - 1 сет на 10 повторувања (надесно и налево)
• Нога ротација - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и налево)
• Половината ротација - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и налево)
• Скокање дигалки - 2 сета од 20 повторувања
• Напаѓач lunges - 1 сет на 10 повторувања
• Скокање сквотот - 1 сет на 10 повторувања
• Место џогирање - 5 - 7 минути
• Планинари - 2 сета од 10 повторувања
• Situps - 1 сет на 10 повторувања
• Притисна - 2 сета од 10 повторувања
• Рашири

Фаза 1 Исхрана Рецепт

Зеленчук завиткајте

Работи што треба

• 1 тортилја леб
• 1 - 4 краставица
• 1 - 2 морков
• 5 брокула florets
• 1 лист зелена салата
• Сок од лимон
• 1 лажица сенф Дижон
• Сол и црн пипер

Како да се готви

1. Julienne краставица и морков.
2. Исецка на зелен лист и ретко парче брокула florets.
3. Фрли сите зеленчук во сад.
4. Додадете цртичка на сок од лимон и малку сол и црн пипер.
5. Фрли и да се сврти на зеленчук да се меша добро.
6. Малку скара леб тортилја и го стави на зеленчук мешавина на страна.
7.  го врвот со сенф Дижон и внимателно го заврши.

Како ќе се чувствувате на крајот на Фаза 1

Јадење здрава и вкусна заедно со остварување е дефинитивно ќе да пумпа некои "се чувствува добро" хормони во вашиот систем. За оваа причина, ќе се чувствувате повеќе позитивни и енергични до крајот на фазата 1.

Назад на TOC

Брз метаболизам Исхрана Фаза 2: протеини и зеленчук (среда и четврток)

Сега дека вашето тело е стрес-бесплатно, тоа е време да се засили и да се подготви на вашето тело да горат мастите. Во оваа фаза, вашето тело ќе биде условено да се забрза неговиот метаболизам да горат она што го јаде и да почне користење на складирани маснотии како енергија. Ќе биде на високо протеинска, високи зеленчук, ниско-carb, и исхрана со малку маснотии. Зеленчук, кои се ниско-гликемиски, богата со протеини и храна кои го поддржуваат функција на црниот дроб треба да се јаде.

Фаза 2 Исхрана Графикон

AttTab_2 ~~ ~~

Зошто тоа функционира

Вар, мед и топла вода е брилијантен детоксикација пијалок кој им помага на вашето тело да се губат мастите. Оваа диета шема водичи вас да се јаде здрава и урамнотежена делови на протеини и зеленчук. Посно протеини да ви помогне да се изгради мускулите и зеленчукот се богати со хранливи материи кои го поддржуваат варењето на храната и да се забрза вашиот метаболизам.

Ако не ви се допаѓа или се алергични на одредена храна наведени во табелата исхрана, може да се замени со храна со оние кои се наведени подолу.

Храна Заменици - Фаза 2

Вар - 1 лажичка јаболков оцет мед - 1 лажица јаворов сируп Пржени јајца белците - 2 тврдо варени јајца белците или 1 - 2 чаша ricotta сирење Сок од портокал - цариградско грозде или алое вера сок од зеленчук пијалак - свежо овошје сок Лимонада - 1 - 2 чаша масти -free јогурт бистра супа од зеленчук - sauteed зеленчук Туна сендвич - краставица и домати сендвич Бебе моркови - 1 - 2 чаша калинки Јагнето satay - печурки satay или мед пилешко Печени печурки - скара зеленчук со hummus млеко - соја млеко

Вие не треба да се ограничи само на горенаведените храна. Проверете го следниот дел за да се види она што другите храна може да се јаде.

Храна да јадат - Фаза 2

• Vegetables- аспарагус, боранија, жолта грав, боранија, кељ, бел грав, лигавче марула, зелка, брокула, сите видови на печурки, кромид, пиперка, лук, кромид, краставица, раштан, караница, крес, спирулина, праз , блитва, спанаќ, итн
• Fruits- агруми
• Протеин посно намалување на говедско месо, посно земјата мисирка, Турција сланина, пилешки гради, мисиркино отсечен, пушеле лосос, туна, остриги, треска, жолчките, итн
• Beverages- Маштеница, кокосова вода, свеж сок од зеленчук, и билен чај.
• Others- прашок за пециво, кремот на забен камен, црвени вински оцет, кокос оцет, ѓумбир во прав, екстрактот од ванила, црн пипер, бел бибер, цимет, чили во прав, рузмарин, жалфија, мајчина душица, јаболков оцет, доматен сос, сенф, пилешки бујон , зеленчук супа, говедско месо супа, кисели краставички, доматно пире, ловоров лист, cilantro, нане, chives, оригано, ким, бел оцет, кари во прав, ким, анасон, морско оревче, босилек, итн

Избегнувајте храна наведени подолу, додека се наоѓате во фаза 2 за да се спречи масти акумулација.

Храна за да се избегне - Фаза 2

• Зеленчук - компир, мешунки, модар патлиџан, бамбус пука, зелје, тиква, домати, репа, цвекло, моркови, слатки компири, тиквички, лето тикви, компири, лимони, кечап, вар, маслинки, авокадо, доматно пире, и семиња и лешници.
• Овошје - Зрели манго, jackfruit, и банана.
• Пијалаци - Газирана пијалаци, спакувани овошни сокови, спакувани кокосова вода и алкохол.
• Други - домати кечап, ранчот, тартар сос, сос за скара, и слатка чили сос.

Значи, ќе јадат добро, но бидете сигурни дека енергијата што ги добивате од овие храна се стави на добар употреба. Да, ќе мора да се вежба. Вежбањето ќе ви помогне да се трошат екстра енергија и да помогне во мобилизација на масти. Како резултат на тоа, ќе изгубите тежина начин побрзо.

Вежби за Фаза 2

• Arm кругови - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и налево)
• Зглоб кругови - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и налево)
• Врат ротација - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и налево)
• Глуждот ротација - 1 сет на 10 повторувања (надесно и налево)
• Нога ротација - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и налево)
• Половината ротација - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и налево)
• Место џогирање - 8 - 10 минути
• Режа клоци - 2 сета од 10 повторувања
• Притисна - 2 сета од 20 повторувања
• Напред lunges - 2 сета од 10 повторувања
• Скокање сквотот - 1 сет на 10 повторувања
• Сер карате на велосипед - 2 сета од 10 повторувања
• Хоризонтална режа клоци - 2 сета од 10 повторувања
• Напред штица - 2 комплети на 20-втор штица
• Моќ јога

Фаза 2 Исхрана Рецепт

Посно скара-намалување на Јагнето satay

Работи што треба

• Средни посно намалување јагнешко
• Сок од лимон
• 1 лажица ѓумбир во прав
• 2 лукчиња
• 1 лажица риба сос
• 1 - 2 лажица масло од сусам
• 1 лажичка сусам
• Мал број на коријандер лисја
• Сол и црн пипер

Како да се готви

1. Ситно исецка на лук каранфилче и ги фрлаат во средни сад.
2. Додај сите други состојки за да чинијата освен јагнешко и коријандер лисја.
3. Измешајте овој маринадата и.
4. Стави јагне во сад и бидете сигурни дека за да ги премачкате јагне рамномерно и великодушно со маринадата.
5. Скара јагне на двете страни.
6. Гарнитури со коријандер лисја и посипете малку сусам на врвот.

Како ќе се чувствувате на крајот на Фаза 2

До крајот на фаза 2, ќе забележите промена во вашето тело. Ќе се чувствувате светлина и активни. Исто така, ќе биде повеќе од возбуден да се движи кон фаза 3 на овој план на исхрана.

Назад на TOC

Брз метаболизам Исхрана Фаза 3: здрави масти, масла, како и сите од горенаведените (петок-недела)

Ова е најстариот активен фаза на оваа диета, што значи, вашиот метаболизам е на огнот и ќе почнете да ефикасно да изгори многу калории. Во текот на оваа фаза, ќе јадат многу здрави масти и масла, заедно со умерена количина на јаглехидрати, протеини и овошје, и зеленчук кои имаат низок гликемиски индекс. Јаде многу храна која ќе го стимулира тироидната жлезда, исто така, ќе ви помогне да управуваат со вашата тежина.

Фаза 3 Исхрана Графикон

AttTab_3 ~~ ~~

Зошто тоа функционира

Се препорачува да се започне вашиот ден со ефективен детоксификатор. Зелениот чај и лимон се само тоа. Појадокот е најважниот оброк и инкорпорирање на авокадо пијалак во вашата исхрана ќе ви помогне да се консумираат многу здрави масти пред да започне вашиот ден. Држете се до препорачаната опции храна која содржи масти и умерена количина на јаглехидрати и протеини. Ова ќе ви помогне вашето тело да се добие точниот износ на здрава храна, што ќе предизвика губење на тежината.

Ако сте пребирлива во јадењето и не како некои од храна наведени во табелата исхрана, јадат замена храна наведени подолу.

Храна Заменици - Фаза 3

Зелен чај - Билен чај или црно кафе Лимон - цимет во прав Авокадо - праска Кале - Спанаќ бадеми - Орехов ореви Пилешко - Туна или печурки Спанаќ - Зелена салата од домати - Печена пиперка Фета - Урда Apple - Круша Veggie ќебапи - кокошка / печурки ќебапи скуша - Туна или пилешки гради Јогурт натопи - павлака соја млеко - без маснотии млеко

Избор на храната, сепак, не се ограничени. Може да се јаде храна наведени подолу, како и.

Храна да јадат - Фаза 3

• Vegetables- Артишок, бриселско зелје, боранија, цвекло, тикви, боранија, Бок Choy, карфиол, кељ, ротквица, крес, праз, тиквички, целер, восок грав, аспарагус, спанаќ, сладок компир, сите видови на кромид, зелена салата (освен санта мраз), раштан, анасон, модар патлиџан, лук, кромид, пиперки, караница, кромидот, бамја, домати, целер, зелка, дланка срца, печурки, маслинки, краставици и грав.
• Fruits- Цреши, вар, лимон, грејпфрут, малини, кокос, кокосова вода, кокосово млеко, праски, боровинки, капини, малини, караница, и бодликава круша.
• Протеини говедско филе, земјата Бафало, пилешки гради, skinless пилешко, мисирка, јагне рифови, зајакот, говедото филе стек, посно мелено говедско месо, јагнешко месо црниот дроб, печено говедско месо, Deli месо, мисирка сланина, колбаси, харинга, ракчиња, лосос, ракови, калмари, јастог, пушеле остриги, туна, море бас, пастрмка, цели јајца, ореви, мешункасти растенија, семиња, црн грав, кашу млеко, бадемово млеко, Пинто грав, Фава грав, Боб, путер грав, црн грашок, наут , Лима грав, леќа, вегетаријанска Чеда сирење, големата северна грав, cannellini грав, сирење и бадеми.
• Масти и Oil- лешници, бадеми, орехов ореви, кокосово млеко, бадем путер, бадемово млеко, коноп семе, кокосов путер, путер ореви, ореви, бор ореви, семки од сончоглед, семе од сончоглед путер, путер од кикирики, таан, ленено семе, чиа семиња, авокадо, hummus, маслиново масло, фстаци, семки од сусам, масло од сусам, кокосово масло, grapeseed масло и ориз трици масло.
• Others- расцутеа чипови, прашок за пециво, нане, целер семе, кремот на забен камен, црвени вински оцет, кокос оцет, ѓумбир во прав, екстрактот од ванила, црн пипер, бел бибер, цимет, чили во прав, рузмарин, жалфија, мајчина душица, јаболков оцет , доматен сос, сенф, пилешко супа, зеленчук супа, бибер снегулки, кардамон, говедско месо супа, кисели краставички, доматно пире, ловоров лист, cilantro, нане, chives, оригано, ким, бел оцет, кари во прав, ким, анасон, морско оревче, и босилек.
• Пијалаци - Кокос вода, свежо овошје и зеленчук, зеленчук пијалаци, и матеница.

Тоа е еднакво важно да знаете која храна треба да се избегнува да се направи губење на тежината брзо и природен процес. Тука е листа на храна која треба да се избегне во фаза 3.

Храна за да се избегне - Фаза 3

• Зеленчук - компир
• Овошје - Зрели манго, jackfruit, и банана
• Масти и масла - Растително масло, мајонез, путер, маст, соино масло, маргарин, шафран масло, и канола маслото
• Пијалаци - Газирана пијалаци, спакувани овошни сокови, спакувани кокосова вода и алкохол
• Други - домати кечап, ранчот, тартар сос, сос за скара, и слатка чили сос

До сега мора да биде уживање во вашата дневна рутина тренингот. За фазата 3 ригорозни вежби не се препорачуваат како што ќе биде на многу нискокалорична диета. Тука е тренингот рутина за фаза 3.

Вежби за Фаза 3

• Arm кругови - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и налево)
• Зглоб кругови - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и налево)
• Врат ротација - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и налево)
• Глуждот ротација - 1 сет на 10 повторувања (надесно и налево)
• Нога ротација - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и налево)
• Половината ротација - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и налево)
• Јога асани

Фаза 3 Исхрана Рецепт

Спанаќ, домати, салата и фета

Работи што треба

• Мал број на листови спанаќ
• 5 домати
• 1 - 2 црвен кромид
• 1 - 2 чаша грубо се распарчи фета сирење
• Мал број на магдонос
• 1 лажица маслиново масло
• 1 лажица јаболков оцет
• Сол и црн пипер

Како да се готви

1. Blanch на спанаќ остава со фрлање нив во тенџере содржи врела вода со малку сол. Извадете ја спанаќ лисја по 2 минути.
2. Ситно исецка на црвен кромид и магдонос и фрли ги во сад за салата.
3. Намалување на домати во половина и додадете ги во сад за салата.
4. Фрли во фета сирење во сад и додадете маслиново масло, јаболков оцет, малку сол и црн пипер.
5. Фрли и се меша добро.

Како ќе се чувствувате на крајот на Фаза 3

Прво, откако успешно се завршени сите три фази, ќе се чувствувате одлично за себе. Второ, ќе ви се љубовта, кога ќе видите вашето тело се трансформира. Ќе изгледаат и се чувствуваат помлади.

Брз метаболизам исхрана не само што ви помага да се губат телесната тежина, но исто така ќе имаат корист во многу други начини. Тука е листа на предности на брза исхрана метаболизмот.

Назад на TOC

Придобивките од брз метаболизам Исхрана

Во прилог на помагајќи ти да се губат телесната тежина, постојат неколку други бенефиции на оваа диета план:

• Ве одржува здрави, додека да губат телесната тежина
• Храна се препорачува тука се лесно достапни на пазарот
• Помага да се лекува вашето тело
• Тоа може да се следи од страна на некој
• Не се бара да гладуваат
• Држи вашиот имунолошки систем здрава
• Ги зајакнува мускулите и коските
• Тоа е лесно за вашиот џеб
• Оваа диета може да се следи од страна на оние кои сакаат да се здобијат со тежина

Назад на TOC

Несакани ефекти на брз метаболизам Исхрана

Нема пријавени несакани дејства на оваа диета. Сепак, може да се чувствуваат слаби и гаден поради строгите храна план треба да се следат. Може да се доживее промени на расположението како што може да се жедни за протеини на ден хидрати или обратно. Ова ќе зависи од вашата актуелна навики храна. Ако се користат за да се јаде многу хидрати богати со закуски и сега грицкам морков, тоа е сосема можно дека ќе изгубите се излади или интерес се држат до оваа диета.

Назад на TOC

Работи што треба да Запомни

• Консултирајте се со вашиот лекар или нутриционист пред да почне овој план на исхрана
• Ја следат оваа диета за 4 недели, со цел да се губат телесната тежина на водата, како и масти
• Вие не треба да се брои калории. Само јадат препорачаните храна за секоја фаза
• Избегне јадење надвор. Подгответе вашиот ручек на претходната ноќ
• Избегнувајте алкохол
• Секогаш пијат свеж овошен сок спакувани овошни сокови содржат вештачки засладувачи
• Не се избегне вежбање. Ако се чувствувате слабо, направи светлина вежби за истегнување
• Не се откажувај

Назад на TOC

Се надевам ви се допадна овие исхрана рецепти брз метаболизам. Не е важно ако у не затоа што овие рецепти може да се прилагоди премногу за разлика од другите исхрана рецепти. Значи, ако имате љубов јадење, но треба да губат телесната тежина, брз метаболизам Исхрана е дефинитивно ќе ви помогне да се постигне своите цели на тежината и одржување на губење на тежината. Пробајте го ова и ги споделите со нас вашето искуство. Ако имате било какви прашања, Ве молиме оставете коментар подолу.

Овации за добро здравје!

Одговори експерт за прашања Читателски

Е брз метаболизам Исхрана здрава?

Да. Таа е наменета за секого. Без разлика дали сакате да се изгуби или да се добиваат на тежина, може да се лекува вашето тело од следниве оваа исхрана. Тоа не е многу строги, нискокалорична диета, затоа што не ја лишува телото од било витални хранливи материи. Тоа, рече, прво треба да се консултирате со вашиот лекар за да се знае дали навистина треба да оди на диета и дали оваа диета е најдобар план на исхрана за вас.

Зошто јас не губење на тежината?

Не може да има различни причини зошто може да не се губење на тежината. Проверете дали сте по планот за исхрана правилно. Ако лажеш, бидете сигурни дека ќе тренингот следниот ден да се изгори на дополнителни јагленохидратите / масти. Исто така, може да биде дека сте изгубиле тежина вода и масти, но ќе имаат стекнато мускулна маса и коскената маса. Не прескокнување на тироидната жлезда стимулирачки храна. Џвакање вашите храна правилно и јаде бавно. И на крај, не престануваат да работат надвор.

Е брз метаболизам Исхрана соодветни за нови мајки?

Можете да ги следите оваа диета 4 недели по породувањето. Консултирајте се со вашиот лекар или нутриционист пред Залагајќи се за било диета план.

Колку е важно да се држиме до планот? Може ли да Промена мојот појадок и ужина? Мојата вечера и попладне ужина?

Важно е дека ќе се држи до храна која секоја фаза бара од тебе да се јаде. Лепење на фази и се препорачува храна ќе ви помогне да губат телесната тежина побрзо. Вие не може да го пропушти појадок. Тоа се рече, вие не мора да се строго ги следат исхрана шема или рецепт дадени тука. Можете да ја прилагодите. Бидете сигурни да се јаде од редот на останатите храна за секоја фаза.