Тајните на длабоката медитација - како да медитираат длабоко

Дали сте под стрес? Е световниот начин на живот дојдеме до вас? Ако вашиот одговор е да, и беше да за некое време, тоа е веројатно дека ќе се бара да медитираат. Но, медитација звучи сложени и досадно, нели? Тогаш зошто толку многу луѓе препорачуваме да го направам тоа?

Ова е причината зошто - медитација не е вежба, задача или активност која ќе се применуваат вашиот ум. Тоа е состојба на мирување. Толку длабоко што тоа може да биде подлабок од најдлабокиот сон што некогаш може да има. Во оваа состојба, твојот ум е очигледно уште и во мир - ослободени од грижите и нервоза, а тоа е кога медитација се случува.

Звучи лесно, нели? Всушност, тоа не е. Причината е тоа што ние сме толку ѓаволски во живот и нашата загриженост дека имаме обучени нашиот ум да се размислува постојано. Ние се испреплетени во синџири на мисли, и е потребно трпение и пракса за да се смири умот и влезе во таа состојба на медитација.

 Зошто не може да влезе во состојба на длабока медитација Лесно?

Потребни се напори за да оди длабоко во состојба на медитација. Кога ќе се обидам, тоа е веројатно дека ќе се чувствуваат дека тоа не е јасно, или да не се движат понатаму. Ова е поради недостаток на фокус и интензитет. Да не ја разберат поентата на длабок сон, медитација, и како да го направи тоа право.

Нашите умови имаат две функции. Првиот е "знае", а втората е "прави". Медитацијата е сите за смирување на "прави", и завршување на своите клиенти, додека одржување на знае. "

Повеќето луѓе на проектот медитација без да се подготвува за тоа. Вие не може да го сфати, но се подготвува за чин не само што Ви овозможува да го смири вашиот ум со леснотија, но, исто така, го прави целиот рутински попријатен.

Па еве неколку совети кои ќе ви помогнат да се смири вашиот ум и да се во состојба на медитација подлабоко.

Техники да ви помогне да добиете во состојба на длабока медитација

Подготовка 

Смири вашиот здив и тело Осигурајте се дека вашиот ум е среќен Постави вашето намери и афирмации

Пракса 

Прифати одвлекување на вниманието Радувајте се во концентрациониот

Пост Практиката 

Излезе од медитативна состојба Нежно Пен надолу твоите мисли

Подготовка 

Како да размислуваме не е доволно тешко, се подготвува за тоа може да изгледа како огромен задача. Но, експертите велат дека кога ќе се подготват вашето тело и ум пред да истражувам во состојба на целосна одмор, сте сигурни да имаат голема сесија. Значи овие се неколку длабока медитација техники кои може да се направи како што се подготвуваат.

1. Смири вашиот здив и тело

 сите без здив, умот и телото на се меѓусебно поврзани. Кога ќе се релаксира вашето тело и да ги смири вашето дишење, твојот ум автоматски смирува. Кога тоа се случи, на парасимпатичниот нервен систем се активира, а со тоа, како одговор на стрес е регулирано.

 На лесен начин 

Седнете во медитативна положба и дишат пет пати. Мора да бидете сигурни дека ќе дишат во од нос и издишува од устата. Исто така, мора да биде вдишувања длабоко и долго. Кога ќе дишат во, мора да се направи себе си свесен за сегашноста. Кога ќе дишат, да се релаксираат сите мускули во вашето тело, и само нека одат. Нека одат на вашите грижи и болка. Како ќе го направите ова, се обрне посебно внимание на вашиот јазик, вилицата, грлото и челото.

На вистински начин

Мора да се практикуваат неколку јога асани и просветвам до вашето тело. Земете 10 минути, а не секој пост за својот полн израз.

Ова се некои асани кои ќе ви помогнат да се релаксираат вашиот ум:

1. Сету Bandhasana
2. Dhanurasana
3. Balasana
4. Adho Mukha Svanasana
5. Ardha Matsyendrasana
6. Uttanasana
7. Supta Matsyendrasana
8. Padmasana
9. Shavasana

Откако ќе го практикува овие асани, мора да направи некои вежби за дишење.

Мора да бидете сигурни дека времетраењето на издишване е подолг од дишење. Значи, ако вдишувате за четири секунди, издишете за осум. Вие исто така може да се обидете овие временски комбинации: 3 - 6, 5 - 10, 6 - 12, и така натаму. Бидете сигурни дека ќе дишат нежно. Клучот е да се биде удобно, па слушате вашето тело, како ви одат натаму.

Назад на TOC

2. Осигурајте се дека вашиот ум е среќен

Најголем дневен ред на нашиот мозок е да се избегне болка и задоволство да изгледа. Значи, како што се подготви себе си за медитација, се обиде и да произведуваат чувство на задоволство, стабилност и безбедност. Мора да ги убеди вашиот мозок дека се е во ред, така што тоа не е немирен.

А среќен ум е тивок и подредени, така што вашата цел треба да биде да се направи вашиот ум среќни. Ова е како можете да го направите тоа:

1. Мислам на работи што се благодарни за.
2. Ако сте имале добра медитативно искуство, мислам на тоа.
3. Обезбедете си дека се е во ред во моментот.
4. Се чувствуваат добро за постојана лекување и одгледување што се случува.
5. Ако верувате во Бога, може да се каже молитва пред да медитираат.

Барате тивко место да медитираат, далеку од вашиот телефон, миленичиња, деца, итн Кога ќе медитираат, тоа е вашето време. Ајде сите околу вас го знаат тоа.

Назад на TOC

3. Поставете вашите намери и афирмации

Вие мора да се фокусира на својата намера пред да истражувам во медитација. Тоа ќе направи чуда за вас. Вие треба да имаат цврста намера, сепак, да се спроведе до крај. Афирмација може да биде на овие линии - "За следната X минути, јас ќе се фокусира само на мојата медитација. Не постои ништо друго за мене да се направи, и ништо друго за мене да се размислува за ова време. Ум, ве молиме да не ме вознемирува. Јас ќе започне концентрира сега. "

Одредување е клучот за медитација. Ако не го имаат, не се грижи. Практиката го прави да се совршени.

Назад на TOC

Пракса

Сега, дека сте подготвени да почнат да ви медитативна сесија, овие се неколку работи што треба да ги држи во умот.

4. Прифатете одвлекување на вниманието

Како почетник, вие сте обврзани да се оддалечила од негативни мисли кога ќе медитираат. Не притисни да мислам позитивно. Ги прифати оние мисли без критикува себе. Критика е штетно, и не е во согласност со добар дух на пракса.

Бидете нежни на себе. Тоа е вас, кои се научени да се расејува, и така, мора да им даде на вашиот ум некое време да се обучуваат за да се фокусира. Бидете љубезни и пациент со себе.

Назад на TOC

5. Радувај се во концентрациониот

Ако користите некој објект да ви помогне да се фокусира, ќе дојде време кога твојот ум е малку премногу фокусирани на тој објект. Не грижете се за тоа. Само да уживаат како стабилна умот добива кога се концентрира на тој објект.

Примарната функција на умот е да ја бара среќата и избрка болка и страдање. Кога ќе учат вашиот ум како да се концентрира, можете, исто така, тоа се обучуваат за да најде среќа со фокус.

Будизмот проповеда дека среќата и радоста се две од петте фактори на медитативна апсорпција. Кога ќе научите да уживате во вашата медитација, твојот ум е помалку немир.

Значи, кога вашата концентрација е сеуште во развој, користете фокусна објект. Откако станува стабилна, не го вознемируваат. Само да останат таму каде што се.

Назад на TOC

Пост Практиката

Медитација не завршува кога завршува. Вие треба да бидете сигурни дека ќе се практикуваат на следниве точки со цел да се заврши целата медитативна циклус.

6. Излезе од медитативна состојба Нежно

Кога ќе завршите со вашиот медитација, бидете сигурни дека ќе излезе од неа нежно. Вие не може да биде во брзање кога ќе се медитација. Нека твојот ум одмор. Можете да се движите вратот и прстите, а потоа нежно ги отворите очите. Нежната транзиција ви помага да се пренесат и ткаат во тој медитативен чувство во вашиот живот.

Назад на TOC

7. Пен надолу твоите мисли

Откако ќе заврши со оваа практика, тоа е доста од суштинско значење да се направи забелешка на тоа како рутина беше. Ова ќе пијат навика во вашата рутина, а исто така ќе се разбере како медитација и ум работа.

Одговорите на овие едноставни прашања по секоја сесија да ви помогне подобро.

1. Колку долго ќе седнам?
2. Што се чувствувам по медитација?
3. Како се мојот ум реагира додека бев во состојба на медитација?

Одговорот на третото прашање би можело да биде доста нејасни. Така бидете сигурни дека ќе го забележи работи како што мисли дојде на памет, или како се чувствувате додека сте биле медитација. Исто така, бидете сигурни дека ќе го забележи колку пати го доби расеан и колку долго ќе може да се фокусира.

Назад на TOC

Сега дека знаете како да се направи длабока медитација, што чекаш? Медитацијата е убава уметност. Таа ги зема пракса и упорност, но кога ќе го добиете во право, ти си сигурно ќе го направат вашиот живот во целина многу подобро. Пробај!