7 едноставни начини да се ослободите од Tummy Pooch - Исхрана и вежби

По ѓаволите дека стомакот pooch! Тоа не е само непријатен, но, исто така, зборува гласно на вашиот нездрава храна избори. Тоа е фрапантен проблем за новите мајки, и на оние кои неодамна ја изгуби многу на телесната тежина. Згора на тоа, вие мора да сте слушнале дека не можете да се ослободите од вашиот стомак pooch или дека се ослободиме од тоа е тешко. Но таа информација не е точно. Можете да се ослободи од неа и погледнете потопла од било кога од tweaking вашиот животен стил. Денес, јас идам да ти кажам како да се добие рамен стомак лесно и ефикасно. Значи, се подготвени да се промени вашиот живот и вашата гардероба побрзо отколку што можете да замислите! Ајде да започне.

Како да се ослободите од стомакот Пуч?

1. Елиминирање на високи калории храна

Да, ако сакате да се ослободите од вашиот стомак pooch, треба да изберете храна која се ниски во калории, но многу хранлива. Направете мали промени, како што се замена торти и колачи со лубеница мраз бонбони и без шеќер gelato. Ова може да помогне да се намали на вашиот внес на калории. Избегнувајте користење на шеќер во чај или кафе. Воздржат од јадење мрсна и мрсна брза храна, како што се хамбургер, пица, помфрит, пржено пилешко, итн

2. Вклучува овошје, зеленчук, и посно месо во вашата исхрана

Овошјето и зеленчукот се полни со антиоксиданси и есенцијални хранливи материи и ги исполни сите потреби за исхрана на вашето тело. Покрај тоа, тие се полни со вода и растителни влакна, а со тоа се пополни вашиот стомак брзо. Затоа, ќе се заокружи јаде помалку. Посно месо и цели зрна се земе време да се вари, а со тоа да не чувствуваат потреба да се јаде за долго време. Вклучувајќи ги и сите како храна во вашата исхрана може да ве гушкам и може да го намали вашиот внес на калории.

3. Tupler техника

Можете да добиете побрзо и подобри резултати ако се практикуваат на дишење техника Tupler додека вежбате. Техниката ве учи да се подготви во стомачните мускули правилно пред извршување на која било активност, вклучувајќи едноставни активности од вашиот секојдневен живот. Во текот на овој процес, ќе се стави да го користите вашиот трансверзалните abdominis, што е најскриената мускулите што ги обвива грбот и стомакот, исто како корсет. Вршење на овој тип на дишење техника подобрува силата на овој мускул и го прави вашиот стомак се појави Рамниот.

4. 60 до 90 минута тренингот

Ако се обидуваат тешко да се изгуби тој стомак торбичка, ќе треба да се вежба потешко и подолго од вашата редовна 30-минутна рутина. Ако одење е вашата рутина на вежбање, тогаш треба да се зголеми растојанието и како и на брзината на одење. Интензивно сесии помеѓу може да ви помогне многу во губење на стомакот масти брзо. Препорачливо е да се направи тренингот од 60 до 90 минути под раководство на тренер за подобри резултати.

5. Избегнувајте стрес

Стресот е една од главните причини на таложењето на мастите во регионот на стомакот. Стрес доведува до зголемување на лачењето на кортизол. Ова, пак, доведува до телото префрлување во режим на глад и телото почнува за чување на храна како масти. Кортизол, исто така се движи масти од вашиот колк област на стомакот област, колку што има повеќе кортизол рецептори во стомачната област. Ова висцерална масти го зголемува воспаление и доведува до инсулинска резистенција. Избегнување на стрес е најдобар начин да се ослободи од стомакот pooch. За да се избегне да биде под стрес, може да поминат извесно време со вашите пријатели, семејството, и себе си. Чувајте си ангажирани во разни активности или бараат помош за да се спречи вашиот стрес од се случува надвор од контрола.

6. Јадете во вистинско време

Не гладуваат себе да се изгуби вашиот pooch. Ќе се стекнат со поголема тежина. Јадете на секои 2 - 3 часа. Дали вашата главна три оброци, појадок, ручек и вечера, во соодветна пати. Можете да ужинка меѓу нив, но бидете сигурни дека да се јаде здрава ужина. Да не се јаде подолго време ќе се забави метаболизмот на телото и да се зголеми таложењето на мастите во стомакот област.

7. Земете одмор

Вие не треба да се тренингот, одам на работа, се дружат, и поминуваат време со вашето семејство и пријатели, но исто така треба да се земе некое време за себе. Не добивање соодветен одмор, исто така, предизвикува стресот и ја зголемува воспаление. Ова доведува до стрес-индуцирана зголемување на телесната тежина, особено во стомачната област. Добие најмалку 7 часа спиење секој ден. Земете добар одмор за време на викендите со опуштање во вашиот двор или да оди во бањата.

Значи, овие седум лесни начини да се ослободите од вашиот стомак pooch. Еве еден пример диета шема, која има храна која се ниски калории и хранливи да ви помогне да знаете што е добро за вас и она што не е.

Примерок Исхрана шема за да се ослободи од стомакот Пуч

Корисни Совет

Треба да се пијат лимон 1 чаша вода 20 минути пред ручек и вечера. Тоа ќе направи да се чувствувате сити и да ја потисне вашиот апетит. Затоа, ќе јадете помалку.

Работат надвор е од суштинско значење како јаде здрава храна. Сега дека знаете како да се ослободи од стомакот pooch брзо, нека го погледне во неколку вежби кои ќе ви помогнат во овој процес.

Вежби за да се ослободи од стомакот Пуч

1. Велосипед Притисна

Велосипед притисна работат на вашиот горниот дел на стомакот мускули, средниот дел на стомакот, долниот дел на стомакот мускули, мускулите страна половината, квадрицепсите и теле. Ова е забавен тренингот и тука е како да го направи тоа.

чекори

1. Легнете на подот со нозете испружени исправен.
2. Ставете ги рацете на страните на главата. Не го заклучите вашите прсти.
3. Свиткајте десното колено и да се обиде да се донесе вашето колено кон градите.
4. Истовремено, пресврт на вашето тело и да се обиде да се допре левата лактот со десното колено.
5. Врати се на почетна позиција и повторете ги чекорите 3 и 4 со левата нога и десната лактот.
6. Повторете 20 пати.

2. Напред Планк

Ова е одлична вежба за зајакнување на вашиот јадро. Напред штица работи на вашиот glutes, горниот и долниот дел на стомакот мускули, quadriceps, hamstrings и. Еве како да го направи тоа.

чекори

1. Да претпоставиме дека мачката претставуваат.
2. Сега, одете надолу преку поддршка на горниот дел од телото на вашиот подлактица.
3. Рашири ги нозете и поддршка на долниот дел од телото на штрек.
4. Се одржи на позиција за 20 секунди.
5. Опуштете се за 10 секунди и повторете.

3. Страна Притисна

Ова е многу лесно, но ефикасно остварување. Таа работи на вашиот средината на стомакот и долниот дел на стомакот мускули, glutes и obliques. Еве како да го направи тоа.

чекори

1. Легнете на десната страна со левата нозе на врвот на вашето право.
2. Се протега подалеку од телото на 90 степени на вашето тело на подот, дланка надолу.
3. Свиткајте ја левата лактот и ставете ја левата дланка лесно на вашата глава.
4. Започнете со кревање и нозете кон главата и движење на главата кон вашите нозе.
5. Направете го тоа 10 пати и да се релаксираат, а потоа се повторува уште еднаш.
6. Повторете ја истата на левата страна.

4. Режа удар

Ова е вежба што изгледа едноставно и лесно да се направи, но е многу ефективен, кога станува збор за губење на pooch стомакот. Делува на долниот дел на стомакот и горниот дел на стомакот мускули. Ова се потребните чекори.

чекори

1. Легни рамен, со кои се соочува таванот.
2. Сега ги креваш нозете нагоре на 90 степени на вашето тело.
3. Премести десната нога кон градите и левата нога кон подот.
4. Сега се движи левата нога кон градите и десната нога кон подот.
5. Повторете го ова 10 - 20 пати.

5. У- Вез

Ова е уште една лесна вежба која делува на вашиот долниот дел на стомакот мускули. Ова се потребните чекори за да го направи тоа.

чекори

1. Свиткајте ги колената и седат со нозете рамно.
2. Опуштете се и поддршка на горниот дел од телото со лактовите, дланките свртени надолу.
3. Креваш нозете нагоре, прстите посочи и колената допира.
4. Донесе нозете на правото; не подигнете колковите од земјата.
5. Долниот дел на нозете и потоа да ги креваш нозете нагоре и да им донесе на правото.
6. Долниот дел на нозете и го повтори овој за 10 - 15 пати.

Значи, тие беа пет едноставни вежби за да се ослободи од стомакот pooch. По правилна исхрана и правење на промена на животниот стил, исто така, ќе ви помогне да изгуби екстра масти од стомакот област. Значи, она што е ви запирање? Се случува и промени начинот на кој изгледа и се чувствува за себе денес. Чувај се.