6 најдобри кардио вежби за губење на тежината

Уморни од се нарекува "Чаби"? Мразам да видат вашиот стомак испакнати секој пат кога ќе застане пред огледало? Кардио е решение за вашиот проблем! Таа е една од најважните работи што можете да направите со цел да се губат телесната тежина, подобрување на здравјето на срцето и произлегуваат неколку други неверојатни здравствени придобивки. Најдоброто нешто во врска со кардио вежби е дека ќе го добиете во целина многу различни во тоа. Нема ништо наречен право или погрешен кардио. Ако тоа одговара на вашиот фитнес ниво и е нешто што апсолутно да уживаат, а потоа го даде шут. Следниве шест вежби се одлични за кардио! Тие ветуваат дека губење на тежината резултати побрзо отколку што замислував. Да се ​​прочита на!

Најдобрите кардио вежби на телесната тежина:

1. Кошарка:

Кошарка е одлична кардио тренингот кој ви помага да барака фунти во краток век на време. Таа се базира вашата вештина, издржливост и ве прави посилни и техник лице. Значи, кога сте во судот, бидете сигурни дека ќе се истроши. Можете да додадете plyometric вежби, како што се кутија скокови, скокање јаже и скок скокови за да додадете повеќе енергија на вашиот тренингот! Кога ќе се зголеми вашата издржливост, вие автоматски ќе видите огромна разлика во вашето тело за време пикап игри (1).

2. Пливање:

Дали сте на вода бебе? Пливањето е одлична кардиоваскуларна вежба за вас. Тоа гори 500 калории за еден час и ви помага да горат масти во телото и обликот на брзо. Сепак, бидете внимателни на пливање во текот на денот. Може да се добие сериозно пржен. Чувајте пливање за вечер, и ќе биде во можност да ги користи придобивките. Пливање, исто така, се грижи за голем број на физички и поврзани здравствени проблеми. Тоа ја подобрува подвижноста на зглобовите и се зголемува и вашата аеробни фитнес ниво (2).

3. Танц:

Сакам да се ослободи вашето тело? Ние го имаме добри вести за вас! Танцување е прекрасен начин да се губат телесната тежина. Тоа е одлична кардио вежба на телесната тежина и да имаат корист на вашето тело во неколку начини. Неколку танц форми дефинитивно би можеле да се обидат сала за танцување, Zumba, хип хоп, стомачен танц и се разбира, Масала Bhangra. Според насоките физичка активност USDA е, танц се случува да биде умерена активност. Всушност, тоа, исто така, вели дека најмалку 30 минути на енергични или умерени танцување е задолжително за сите (3).

4. Оди јаже:

Ако немате доволно време да се удри во теретана или се обратите за танц и пливање класи, обидете се со користење на скок јаже дома. Што може да изгори до 110 калории за само десет минути. Ако додадете повеќе интензитетот на тренингот, може да изгори двојно! Скок јажиња да ви помогне да ги користи и твојот мускулите и зглобовите и често може да биде начин поефикасно од трчање (4).

5. Висок интензитет Tabata Обука:

Tabata е одлична кардио вежба за губење на тежината. Тоа гори 15 калории во минута и ја зголемува вашите шанси за губење на тежината (5). Tabata исто така помага во градење на посно мускулите. Тоа ја зголемува вашата способност за издржливост и ја зголемува физичката сила. Повеќе од губење на тежината, Tabata е повеќе за масти загуба. Тоа треба да звучи охрабрувачки за повеќето дами, кои се обидуваат да ја отфрли стомакот масти.

6. Качување по скали:

Дали сте знаеле качување по скали е многу паметни и ефикасен начин да се изгубат телесните масти? Ако мислеше вежба е трошење долги часови во салата, мора да мисли два пати. Качување или трчање по скалите за десет минути дневно, ќе изгори во целина многу калории. Сепак, не се сеќавам дека тоа не е вашата крајна тренингот. Треба да се обидете други вежби одделно. Качување по скали е само дел од тоа. Тоа ви помага да дишат подобро, ја зголемува довербата, ублажува стресот и напнатоста и ја подобрува вашата здравјето на кардиоваскуларниот систем (6). Совети за да се тренингот подобро:

1. Тренингот со еден пријател. Кога ќе тренингот со некој што го знаете, остварување автоматски ќе биде подобро. На тој начин, исто така ќе останете мотивирани и енергични во текот на неделата.
2. Функционира на тој задник! Од што се прави кардио, бидете сигурни дека ќе работат задникот. Дали некои сквотови и мост вежби со цел да се задржи вашиот задник тон, цврсти и убаво обликувани.
3. Јадете нешто час пред тренингот. Овошјето и петарди се паметни опција. Јадете само оние нешта што ќе ја зголеми силата и да ви помогне да се тренингот подобро. Исто така, да пијат млеко по кои работат надвор. Ќе видите некои добри резултати.
4. Предај пауза. Клучот е да се спречи вас од над работа! Земете пауза за неколку минути, ако се чувствуваат премногу стрес. Тоа сигурно ќе ви помогне да се врати во игра.
5. Носат добри патики додека работат надвор! Исто така се добие убав тренингот облека. Тие треба да се вклопуваат добро и да ви помогне да се чувствувате удобно додека вежбате.

Дали ви се допаѓа читање на мислење? Дали сте се обиделе некој од овие најдобри кардио вежби на телесната тежина дома? Дали ги споделите вашите искуства и идеи во полето за коментари. Ние сме со нетрпение чекаат да се слушне од тебе!