3 едноставни начини да се ослободите од назад маснотии

Спремна да носат вашите омилени презрамки врвот, само затоа што имаат премногу назад масти Дали сте? Прашувајќи се како што некогаш може да се ослободи од масти на грбот? Назад масти, иако не многу видлива, се уште може да се направи еден чувствуваат премногу ниска и само-свесен.

Па како може да се ослободи од масти назад во едноставни и ефикасни начини? Дали има некои ефективни совети кои можат да помогнат со проблемот без гори дупка во вашиот џеб? Па, постојат! Продолжи со читање за да дознаете повеќе!

Како да се намали назад масти - 3 Едноставни методи:

За sculpting добро тон назад, што треба да се преземат некои дополнителни напори во вашиот секојдневен живот бурните распоред. Што е најважно, треба да се одржи дисциплина и да бидете креативни пати!

1. Промена во навиките за јадење:

Ако се зависници од брза храна, конзервирана предмети, переци, бонбони барови, и безалкохолни пијалаци, тоа е време да го контролираат вашиот копнеж за нив. Овој вид на храна треба да се избегнува за намалување на грбот на масти.

Наместо тоа, можете да се обратите за хербални пијалаци, овошје, заедно со влакнести и високо протеинска деликатеси.

Јадете многу овошје и зеленчук:

Вие не може конкретно да се работи на намалување на грбот на масти. Оттука, треба да се фокусира на губење на тежината во целост. Како и секој друг режим на исхрана, тука, исто така, треба да се во голема мера клисурата на овошје и зеленчук. Да ги вклучат во големи делови во вашата дневна исхрана. Тие ќе направат да се чувствувате сити и да се намали вашите желби за други високо-калорична храна. Бидете сигурни дека ќе преферираат само сезонско овошје и зеленчук, а не студена или конзервирани оние.

Дали Здрава храна богата со протеини:

Ако сакате да изгубите назад масти, се откажат од вашиот нездрави навики во исхраната. Намалете го внесот на заситени масти и преработени прехранбени продукти. Наместо изборот бело брашно или излечи месо со адитиви и хормони, претпочитаат потпреме и свежо месо. Ако се случи да биде вегетаријанска, добро е да се мешунките, хељда, ореви, цели зрна, со малку маснотии млеко, avocadoes и богата други влакна храна во вашата исхрана.

Исто така, да се воздржат од други преработени храна која тврди дека исхраната пријателски. Транс-масти, средства за боење, додаде хемиски конзерванси треба да се избегнуваат по секоја цена.

2. Промена на нездрав начин на живот:

А начинот на живот преуредување е многу важно за постигнување на здраво тело. Но всушност да го стори тоа, ќе треба да биде енергичен и алармирање. Намалување на стресот со постојана медитација и јога. Избегне протегаат премногу, бидејќи тоа може да предизвика масти поттикнување на хормони во вашето тело.

Добиете звук на мирување:

Прашувајќи се како да се изгуби назад масти? На телесната тежина на грб, тоа е важно да се добие добар сон. Преоптоварувањето предизвикани од помалку спиење може да предизвика дополнително зголемување на телесната тежина. Се направи совршен распоред на спиење и да го следи редовно.

Пијте вода во текот на денот:

Ако сакате да се намали назад масти, тогаш се обезбеди што никогаш нема да се дехидрирани. Пијте најмалку 2 литри вода дневно за борба дехидрација. Водата е калории слободен пијалок кој flushes од сите штетни токсини од телото. Можете да ги користите посебен шише за оваа причина. Наполнете го два пати на ден, а заврши тоа од страна на време да одам да спијам.

Го намали вашиот внес на алкохол:

Како и секоја друга нездраво пијалаци, алкохол го влошува проблемот на назад масти. Таа има многу шеќер што предизвикува таложење на масти во областа на вашиот грб. Доколку е потребно, да ги ограничат само себе си да се напијам нешто во една недела. Исто така, изберете сувата засладени пијалоци во текот на оние, вклучувајќи пиво.

3. Вежба режим:

За да се намали назад масти и имаат рамен midsection, треба да се до остварување. Уживањето во вежби кои се физички силни и ефикасни. Во исто време, не заборавајте да изберете вежби кои се насочени кон вашата назад мускули.

Кардио вежби:

Тие вклучуваат трчање, возење велосипед, аеробик, Zumba, танцување, итн Тие помагаат да се намали на складирани маснотии во грбот вашата област. Од кардио никогаш не се фокусира на намалување на масти, може да се комбинираат со некои други вежби за позитивни резултати. Вие исто така може да потрае пливање за оваа причина. Пливањето е кардио вежба која им помага да се изгори назад масти ако користите грбно пливање и често. Работи надвор, бутване на неблагодарна работа, купи елипсовидна машина, или сакаат да се вози велосипед.

Основни Планк Капки:

Штици се дизајнирани за да се зајакне назад мускули.

1. За да започнете, да ги преземе штица позиција имајќи нозете во ширина на рамениците.
2. Користете го вашиот лактите за склекови. Малку се градите поблиску до подот со ангажирање на вашите стомачни мускули.
3. Сега, држете го за 10 секунди пред да се повлече градите нагоре, одржување на Плешките распаѓа.
4. Обидете се да се повторува 3 сета од 20 повторувања.

Виси Абдоминална нога покренува:

Оваа вежба е доста корисно да се намали назад масти.

1. За ова тренингот, вие само треба да се суспендира на една фотелја до бар.
2. Подигнување на нозе да се донесе колената поблиску до градите.
3. Користете го вашиот апс да се укине колената до градите. Продолжи полека до колена и половината се на исто ниво.
4. Сега се врати на стартната позиција.
5. Можете да го повторите како многу множества на оваа вежба што сте спремни да ги извршуваат во исто време.

Веслање Вежба:

Користете веслање машина за оваа вежба.

1. Да започне со тоа, да се цврсто седи на машина и држете на тесни рачката.
2. Имајте на зглобовите прав и постепено да се потпреме во насока напред.
3. Започнете со машина. Сега повлечете ја рачката кон вас и да ја задржите туркање на машина со нозете.
4. Повторување на акција повторно од страна на свиткување на нозете.
5. Во текот на оваа вежба, обидете се да одржите вашиот јадро составено и назад апсолутно исправен.

Сите овие методи дефинитивно може да ви помогне да го запалам екстра масти од вашиот грб. Но, мора да бидат редовни и посветени кога станува збор за по нив. Значи, го одложи не повеќе и се подготвени да важнича вашиот тон назад во домот презрамки наметка!

Сега дека знаете како да се намали назад масти, да не знам дали ќе им даде на овој обид. Дали знаете на која било друга вежби кои може да го намали назад масти? Колку добро тие имаат работено за вас? Дали ги споделите со нас со коментирање во полето подолу! Ние би сакале да се слушне од тебе!