Како да се направи Anjaneyasana и кои се неговите придобивки

Санскрит: अंजनेयासन; Anjaneya - син на Anjani, Асана - Претставуваат; Се изговара како - Една-Џа-неј-ах-ас-Nah

Anjaneya е друго име за Hanuman, помошник Рам во Хинду митологија, Рамајана. Мајка Hanuman беше именуван Anjani и Anjaneya значи син на Anjani. На англиски, оваа поза се нарекува полумесечина поза. Тоа добива своето име од обликот на телото се формира кога во овој Асана. Еден најчесто ќе се види Господ Hanuman во овој став, а со тоа, полумесечина и Anjaneya се поврзани. Оваа поза е исто така, повика на Half Moon Претставуваат во Sivananda Јога и се допаѓаат.

Сè што ти треба да знаете за Anjaneyasana

1. Што треба да знаете пред да го направите Асана
2. Како да го направите Anjaneyasana
3. Мерки на претпазливост и контраиндикации
4. Совет Почетник
5. Напредно Претставуваат варијанта
6. Придобивките од полумесечина Претставуваат
7. На науката зад Anjaneyasana
8. Подготвителни пози
9. Следете-Up пози

Што треба да знаете пред да го направите Асана

Оваа asana мора да се врши на празен стомак. Мора да имате во вашите оброци на најмалку четири до шест часа пред да се практикуваат јога. Исто така, бидете сигурни дека вашата утроба се празни.

Тоа е најдобро да се практикуваат јога во раните утрински часови. Но, во случај да имаат и други задолженија да се кандидира, можете да го стори тоа во вечерните часови, како и. Само не заборавајте да оставите добар јазот помеѓу оброците и пракса.

Ниво: Основни стил: Vinyasa Тек Време на траење: 15 до 30 секунди на секоја нога Повторување: Откако на секоја нога протега: Iliopsoas, rectus femoris мускули, мускулите Sartorius зајакнува: Поддршка на мускулите на колената

Назад на TOC

Како да го направите Anjaneyasana

1. Започне asana од кои доаѓаат во Adho Mukha Svanasana. Откако ќе се во поза, издишување и да се одржи вашата десна нога во предниот дел, само покрај десната рака. Бидете сигурни дека вашето право на коленото и на глуждот се во една линија.

1. Нежно ја намали левото колено, ставајќи го на подот, веднаш зад колковите.

1. Дишам, и ги креваш торзото. Потоа, да се подигне вашите раце над вашата глава, така што вашите бицепс се до ушите, и вашите дланки се соочуваат со едни со други.

1. Издишува. Ајде колковите се смират и напред, така што ќе се чувствуваат добро се водат во фронталниот регионот на ногата и хип flexors.

1. Повлечете вашиот tailbone кон земјата. Прошири вашиот долниот дел на грбот како ќе се вклучат на вашиот 'рбет. Се водат вашите раце зад нас, така што срцето се турка нагоре. Гледај зад како што се движат во благите backbend.

1. Држете го позираат за неколку секунди. Вие исто така може да се подигне на коленото на задната нога надвор од МАТ да дојде во полн полумесечина претставуваат.

1. За да го ослободите поза, поставете ги рацете назад на МАТ, и се движи во Adho Mukha Svanasana. Повторете ја поза со левата нога напред.

Назад на TOC

Мерки на претпазливост и контраиндикации

Овие се неколку точки на претпазливост мора да се има предвид пред да го направите на Anjaneyasana.

1. Избегнувајте ова asana ако имаш следниве проблеми: а. Високиот крвен притисок б. Коленото повреди

1. Ако имате проблеми со рамото, се избегне зголемување на вашите раце над вашата глава. Можете да поставите вашата раце на вашите бедра, наместо.

1. Ако имате проблем во вашиот врат, не се погледне зад себе. Наместо тоа, го поставите вашиот поглед напред.

Назад на TOC

Совет Почетник

Како почетник, можете да го најдете тешко да се балансираат додека сте во поза. За да се подобри вашиот рамнотежа, се соочи со ѕид кога ќе го направите ова Асана. Потоа, кога ќе се движат пред нога напред, да се обезбеди вашите прсти допре ѕидот.

Назад на TOC

Напредно Претставуваат Промена

Да се ​​направи ова претставува поголем предизвик, пробајте затворање на очите кога ќе ја преземе оваа поза, но откако ќе се уверени во тоа. Ова ќе ви помогне да го подобрите вашиот биланс.

Назад на TOC

Придобивките од полумесечина Претставуваат

Ова се некои неверојатни бенефиции на Anjaneyasana:

1. Тоа го прави мускулите на gluteus и квадрицепсите посилна.

1. Тој им дава на колковите и хип flexors добар водат.

1. Тоа отвора рамената, белите дробови и градите.

1. Тоа им помага да го подобрите вашиот биланс.

1. Тоа ја зголемува вашата способност да се концентрира и исто така гради основни свест.

1. Тоа им помага на олеснување ишијас.

1. Тоа го стимулира дигестивниот и репродуктивните органи.

1. Ако се занимаваат со оваа asana редовно, вашето тело ќе биде тон и полни со енергија.

Назад на TOC

На науката зад Anjaneyasana

Да се ​​практикуваат овој Асана, треба да имаат добра смисла на рамнотежа, и колковите, препоните и нозете мора да бидат флексибилни. Оваа asana е повторно една од оние измамен потрага оние кои се чини дека е лесно, но се всушност доста предизвикувачки. Оваа поза дава на hamstrings, препоните, квадрицепсите и колковите добар водат, а исто така им овозможува целосен опсег на движење во долниот дел од телото. Оваа поза е совршен за велосипедисти и тркачи и високо корист на оние кои имаат маса работни места. Тоа лечи долниот дел од телото болка.

На Anjaneyasana отвора градите, срцето и белите дробови. Таа, исто така се базира на температурата во телото и работи неверојатно добро за оние кои сметаат дека е тешко да се справат со ладно време. Отворањето на белите дробови фрла сите слуз, давајќи им можност на белите дробови добра очисти.

Назад на TOC

Подготвителни пози

Adho Mukha Svanasana Utkatasana Supta Virasana Virasana Prasarita Padottanasana

Назад на TOC

Следете-Up пози

Virabhadrasana I Virabhadrasana III

Назад на TOC

Сега дека знаете како да го направите Anjaneyasana, што чекаш? Оваа asana е комплетен пакет - тоа тонови на телото и смирува умот. Вие сте сигурни да се чувствуваат полни со енергија и освежен и по интензивна ниска скок тренингот.