Женска фитнес

10 неверојатни придобивки од вежбите на бранувањата на вашето тело

10 неверојатни придобивки од вежбите на бранувањата на вашето тело

Ако мислеше дека брануваа е само за деца, сте биле апсолутно погрешно! Брануваа не е само уште еден реквизит за деца за време на роденденски забави, но работи како ефикасна опрема што може да ви помогне да губат телесната тежина и обликување на вашето тело во краток период на време.

Ако се досадуваат со тековните вежби за губење на тежината што сте го правеле, со користење на брануваа сигурно ќе додадете многу на забава на вашиот тренингот режим. И кога ќе уживате во нешто, ќе имаат тенденција да ја видите подобри резултати. Како и секоја друга кардио и аеробни тренингот, брануваа вежби може да ви помогне да се зајакне вашите органи и подигнете вашиот отчукувањата на срцето, како никогаш порано. Како што можете да останат во постојан движење, додека скокање на брануваа, ќе се подобри циркулацијата на крвта во вашето тело, зголемување на издржливост и да се ослободи од оние тврдоглави слоеви на масти кои се расте на вашата години. Постојана скокање е исто така одлична за нозете и бутовите. Додади рака движења и не само што ќе додадете малку повеќе да се забавуваат на вашиот тренингот, но, исто така, го прават тоа повеќе возбудлив. Ако би сакале да се направи вашето вежбање предизвик, користете глуждот тегови! Јас може да гарантира, ќе се види ефективни резултати побрзо отколку што замислував.

Зошто Вие треба да вежба на брануваа?

Има толку многу начини да се вежба, но она што е толку посебно во врска брануваа вежбање? Ајде да дознаете!

load...

Остварување на брануваа може да ви помогне да губат телесната тежина, како никогаш порано. Бидејќи поголемиот дел од времето брануваа вежби бара од вас да скокаат, вие сте дефинитивно ќе да изгори надвор дека масти во ниеден момент. Тоа ќе го стимулира вашиот метаболизам и ќе помогне да се вари јадења побрзо. Трошење на само 5 до 10 минути на брануваа е речиси еднаква на водење на Миле? Не дека звучи одлично? Ако немате доволно простор да се обратите за бегство или бутване или дури брзо прошетки, сметаат тобогани крајна опрема за губење на тежината. Можете да тон неколку области на вашето тело, како што се нозете, бутовите и стомакот, ако сте доволно вредни.

Основни Брануваа Вежби:

Еве што треба да знаете за да работи со помош на брануваа:

1. Испитување и да се водат:

Пред да почнете со вашиот тренингот, тоа е секогаш подобро да се водат. Лекари и експерти секогаш советуваат луѓето да се водат пред да работат надвор, бидејќи тоа те штити од било каков вид на повреда за време на вежбите. Сите што треба да направите за ова е да се водат и на рацете во исто време, додека бие. Можете да ги менувате протега ако ви се допаѓа премногу. Обидете се да го направите некои надземни и другите во право пред вас. Чувајте ги вашите нозе директно и се повторува онолку пати колку што е можно за вас, без одмор.


load...

2. Основни вежби за истегнување:

Вие исто така може да се обиде на неколку интересни вежби за истегнување со помош на брануваа. За ова, вие не ќе биде со користење на брануваа точно, но дефинитивно како реквизит за да ви помогне во текот на. Се што треба да направите е да лежат рамно на земјата со нозете достигнува до брануваа. По ова можете да го подигнете вашите нозе висока, а потоа да ги врати нежно на брануваа. Протегањето се прилично едноставна и може да биде изменета, како и. Исто така не заборавајте да се водат на неколку пати.

3. Основни Jog:

Наједноставниот вежба за брануваа е да бутване на неа. Ќе мора да се започне оваа со кревање на нозете над земјата алтернативно и бутване бавно. Донесе до секој од спротивната рака додека сте џогирање. Ова ќе го направи тренингот многу поефикасна. Не само што ќе биде покачена на срцето, но исто така ќе ви даде одлична аеробни тренингот. За да започнете, можете да бутване за 3 минути и да ги преземе една минута одмор. Дали уште 3 минути џогирање по што ќе може да се движи кон следниот вежбање.

4. Основни Испитување:

Основното испитување е едноставна исто како и името и е совршен за сите почетници. Со цел да го направите тоа на вистински начин, се што треба да направите е да се добие излез на брануваа и да почне бие! Навистина, тоа е толку едноставно! Ова не е само да ви помогне да согорите калории, но исто така го изгуби повеќе тежина. Секој пат кога ќе скокаат, се обиде и да го достигне на иста висина. Водење повторувања додека бие е одличен начин да се вежба вашето тело. На пример, што скокаат 30 пати на брануваа, да земе 10 секунди одмор и се врати за уште 30. На овој начин вие не само што ќе уживате во вашиот тренингот, но, исто така, да се даде време да се опорави.

5. Испитување и клоци:

Откако ќе се направи со основните отскокнување потег, тоа е време да се работи на друго ниво! Да, јас зборувам за комбинирање бие со удирање. Се што треба да направите е да изберете вашата десна нога и удар додека скокаат. Менувајте оние нозе секој пат кога ќе пука во воздух. Ја урне откако ќе слета. Оваа вежба не е толку едноставна, бидејќи тоа навистина може да се подигне вашиот отчукувањата на срцето и ќе го исцрпи целосно. Ова е причината зошто тоа е подобро да го направи тоа со интервали. Повторете ја оваа вежба онолку пати колку што можете и да го повтори повторувања, како и. Ова не само што ќе ви помогне да се развие сила и флексибилност, но исто така горат во целина многу калории.

6. Скок од:

Следната вежба е наречена скок надвор! Ова е супер забавно да се направи! Сите што треба да направите е да се добие на на брануваа и скокаат нагоре и надолу онолку пати колку што сакате. Ова ќе има големо влијание врз вашето тело и навистина може да ви помогне да ги изгубите сите несакани тежина побрзо отколку што можете да се замисли. Вие би можеле да се направи 20 одбиени, 10 пети допири, а потоа се повторува целата работа. Иако овие потези не може да дојде многу природно за вас, со малку време, пракса и трпение, вие сте дефинитивно ќе добијат подобро и подобро.

7. Различни Пресврти:

Кој рече дека не можете да тон вашите мускули и да работат вашите стомачни мускули со помош на брануваа? Тоа е можно да се направи тоа со додавање на некои пресврти на вашиот одбиени. Сите што треба да направите за оваа намена е пресврт со коленото допири. Ние обично се движат нашите раце, со цел да се допре на колена, но може да се направи нешто различно со извртување на торзото и доведување на спротивниот лактот кон коленото како ќе продолжи бие. Вие исто така може да се обидат да скокаат високо во воздухот и извртување на целото тело. Со цел да се направи најдоброто од оваа вежба, јас Ви препорачуваме да добие јадрото се движат.

8. Заокружете вашиот грб:

Ако некогаш сте се одвиваа малку бебиња и деца отскокнување на брануваа, а потоа ќе мора да се гледа да скокаат со рацете создавање на кругот како форма. Ова е мавташе движење, што им помага да се исфрли малку повисока. Ова дефинитивно ќе ви помогне да согорувате целина многу калории во краток век на време. Се што треба да направите е да се зголеми повторувања. Играат наоколу и да уживаат во овој колку што можеш. На повеќе можете да уживате во него, толку подобро е за вас и вашето тело.

9. Допре прсти:

Еден од најдобрите начини да се вежба на брануваа е да се допре прстите. Скокаат високо во воздухот додека сте во тоа. Бидете сигурни дека скокот е висока. Како да го направите тоа, притисни на нозе надвор и да ги прошири директно пред вас. Додека го правиш тоа, допрете прстите со прстите во исто време. Можете да го менува и да преминете страни во следните отскокнување. Чувајте ги вашите нозе директно кога ќе слета врз земјата. Дали оваа онолку пати колку што е можно и не се обидуваат да се одморат во средината.

10. Скокање Џек испитување:

Оние кои уживаат во малку предизвик, Џек отскокнување скокање е она што ќе работат за вас. Сите што треба да направите е да се добие на тој брануваа и се изврши нормално скокање дигалки. Кога ќе го направите тоа, ќе сфатите колку е тешко во споредба со нормалните скокање дигалки. Сепак, не заборавајте дека треба да остане во средината на брануваа во текот на. Како што скокаат нагоре, ги рашири рацете во воздух и се врати на првата позиција. Дали оваа онолку пати колку што можеш. Еден од најдобрите начини да го направите скокање џек отскокнување е да скокаат 30 пати, да се одмори, а потоа се повторува. Дали вкупно 4 - 5 круга и ќе се направи!

Предности на брануваа Вежби:

Брануваа вежбање се полни со бенефиции. Ако сте во потрага за причините за тоа зошто треба да се обидете оваа опрема, дозволете ми да набројам неколку брануваа вежба бенефиции.

  1. Брануваа вежби се подобри од други физички вежби како џогирање и аеробик. Тие имаат способност да го согорува несаканите масти во многу краток временски период на време.
  2. Го зајакнува коските, мускулите и клетки. Вашата фитнес ниво се подобри и да се чувствувате полни со енергија на крајот од тренингот.
  3. Таа не бара од вас да одат во салата и не е толку скапо како што може да се очекува тоа да биде.
  4. Тоа ви овозможува да работат надвор заедно со вашите деца. Само да им каже што би сакале да имаат некоја забава и се позанимавам малку, а потоа се добие за да се брануваа и отскокнување далеку.
  5. Тоа ја зголемува метаболизмот, ја зголемува циркулацијата на крвта и ви овозможува да уживате во животот, што е здрав и во добра форма.
  6. Ако сте некој кој страда со шеќерна болест или висок крвен притисок, сметаат остварување на брануваа како вашата крајна лек. Ако користите секој ден, вие сте дефинитивно нема да видиме некои позитивни промени наскоро.
  7. Луѓето кои сакаат да се зголеми нивниот капацитет на белите дробови или рамнотежа нивното тело во подобар начин дефинитивно треба да го пробате брануваа вежбање.
  8. Брануваа вежбање може да помогне во намалување на нивото на стрес. Ова е причината зошто повеќето лекари и експерти сугерираат луѓето кои работат во канцеларии или по бурните распоредот за да се обиде на брануваа вежбање. Ова ќе им помогне да се опушти и да се намали знаци на стрес и депресија на долг рок.
  9. Друга корист на брануваа вежбање е детоксикација. Лимфниот систем ќе бидат стимулирани во процесот. Здравство ќе се одржува во процесот и шансите на стареење ќе се забави.
  10. Брануваа вежбање се исто така одлична за зајакнување на зглобовите и лигаментите. Луѓето кои страдаат од артритис дефинитивно треба да се обидеме оваа опрема. Исто така, може да помогне во спречување на остеопороза и фрактура на коските.

Брануваа вежбање се полни со здравствени придобивки. Неколку лекари, исто така спомена дека со користење на брануваа додека работат надвор може да го подобри вашето здравје значително во текот на времето. Пет минути брануваа секој ден може да се зајакне вашите мускули и да се зголеми аеробниот капацитет. Оваа опрема дефинитивно може да биде одговор на сите оние кои се борат со својата тежина.

Што забавен начин да се остане во форма! Значи, ајде својата внатрешна дете да се ослободи и да уживате во некое време на брануваа.

Оваа статија корисни? Споделете го вашето мислење со нас во коментари подолу.

load...