Сивананда јога - Сите Асани и нивните бенефиции

Дали знаеш? Јогата е само техника со која можете да ги најдете ментална смиреност, заедно со физичка енергија. Постојат илјадници јога асани во традиционалните книги. Очигледно е дека човек не може да се практикуваат сите асани во еден ден. Но, вежбање и совладување на неколку можат да ви помогне да се здобијат со сила, да се само сигурни и енергичен.

Sivananda јога vendanta dhanwantari ашрам и нејзините патишта имаат стекнато огромна популарност во текот на годините. Оваа форма на јога е традиционална, медитативна и бавен процес. Swara јога со Swani Sivananda состои од пранајама (вежби за дишење), Сонцето поздравите и 12 асани.

Pranayama:

А тоа е пранајама, следете ги овие едноставни чекори:

Земете длабок здив Затворете десната ноздра и дишам со левата ноздра. Потоа веднаш се затвори левата ноздра и издишете со десната ноздра. На овој начин се обиде брзо дишење со менување на ноздрите. Секогаш вдишуваат полека. Ова помага во расчистување на носната премин. Оние кои имаат проблеми со дишењето треба да се консултираат со лекар пред примена на ова.

Сонцето поздравите се исто така важен елемент на Sivananda јога. Сите што треба да направите е да се следат овие едноставни чекори за да започнете:

Чекор 1: Застанете во исправен став и да ја доведе вашите раце заедно во молитва позиција. Еве што треба да издишување.

Чекор 2: Сега дишам и да се подигне вашите раце во нагорна насока, имајќи вашите дланки заедно.

 Чекор 3: Издишување а потоа се наведнуваат напред на допир нозете со вашите прсти.

Чекор 4: Повторно дишам и чекор десната нога назад, лак твојот грб и подигнете ја брадата.

Чекор 5: Сега издишување и да се чекор назад левата нога. Сега и нозете се во ист штица позиција. Го водат колку што можеш. Еве, вашата телесна тежина е комплетно на рацете и нозете.

Чекор 6: Сега го намалат вашиот колена, градите и челото и ја допре земјата.

Чекор 7: Дишам, се водат напред и се наведнуваат наназад. Чувајте ги вашите раце исправен. Оваа позиција е исто така познат како Sarpasana или позиција на змија.

Чекор 8: Во овој чекор, ќе мора да издишување и подигнете вашето тело, колковите и потоа обидете се да го водат колку што можеш. Тежината на целото тело е избалансиран правилно на рацете и нозете.

Чекор 9: Дишам и чекор десната нога напред со врвот на стапалото испружени на подот. Повторно подигнете вашиот брадата и се погледне директно.

Чекор 10: Повторно, се наведнуваат надолу за да се допре вашите нозе со вашите прсти.

Чекор 11: Дишам и се водат вашите раце наназад од над вашата глава.

Чекор 12: издишување и нежно се врати на првата позиција.

По мастеринг Surya namaskara, треба да се научат на 12 пози или асани кои се вклучени во Sivananda јога. 12-те основни асани на овој вид на јога се:

Shirshasana:

А тоа е оваа asana, мора прво да се седне на подот во позиција Vajrasana. Сега поставете ги рацете врз основа на таков начин што ќе бидете во можност да се одржи вашата лева рака со десната рака и десната рака со левата рака. Сега се обидуваат да се одржи на круната на главата помеѓу вашите дланки. Потоа се обиде да ги нозете малку нагоре. Ова е познато како Ardha Shirshasana. Пробајте го балансирање на овој начин. Откако ќе успешно балансирање научат, а потоа пробајте да се движат вашите нозе во нагорна насока во права линија со вашето тело. Останете во оваа положба 30 секунди и порака. Секогаш се сеќавам, на вистински начин да се излезе од било asana е начинот на кој ќе влезе во него.

Sarvangasana:

Ова е исто така познат како стојат рамо. Еве, ќе мора прво да лежат на МАТ и да се одморите грб на подот. Потоа мора да се обиде кревање на нозете во нагорна насока. Можете дури и може да се земе помош на рацете за истата. Обидете се да се одморат на вашите раце ќе се врати, така што тие можат да ви помогне да остане стабилен во позиција. Откако вашите нозе се во воздух, се обиде да ги донесе во права линија со вашето тело и да ја истегнете колку што можеш. Останете во оваа положба 30 секунди и потоа отпуштете го.

Halasana:

Кога ќе се стабилни во Sarvangasana претставуваат, се обиде и да ја доведе на нозете надолу од над вашата глава. Повторно, тука се одморат на дланка на вашите раце на грб, со цел да ја поддржи својата позиција.

Matsyasana:

Легнете на грб на подот со свиткани колена, стапалата на подот. Дишам и подигните го малку горниот дел од телото од подот и да слајд вашите раце под задникот. Одморете задникот на грбот на вашите раце. Остане стабилен за 15 секунди и порака.

Paschimotthanasana:

Седнете на подот со двете нозе продолжи напред во пред вас. Се протега рацете и телото напред и да се обидат да се допре прстите. Свиткајте ги колената колку што можеш и да се обидат да стигнат до вашите прсти.

Bhujangasana:

Во оваа поза, ќе мора да себе си во позиција во криви поза која наликува на змија. Спијат на земја во таков начин што челото допира земјата. Сега место вашите дланки под рамената на начин што станува сместена во близина на вашето тело. Рашири ги нозете во начинот на кој на врвот на нозете притиска надолу во МАТ. Сега дишам и полека притиснете ваши раце за да се водат вашите раце, испраќање на градите нагоре. Оваа поза личи на змија и со тоа се нарекува кобра загрозуваат или змијата претставуваат.

Shalbasana:

Легнете на стомак со рацете одмара под вашите нозе и челото се потпира на подот. Сега се обидуваат да се подигне вашиот левата нога до 10 инчи. После тоа, обидете се да го прават истото со десната нога премногу. Во завршна фаза, го прават тоа со двете нозе.

Dhanurasana:

Ова е исто така познат како Bow претставуваат. Сите што треба да направите е да легне на подот со вашиот стомак допира земјата. Држете ги рацете покрај градите. Кога ќе се земе длабок здив и ги креваш нозете и бутовите до. Во исто време, треба да се обиде да го фати вашите нозе со вашите раце. Останете во оваа положба 30 секунди и порака.

Ardha Matsyendrasana:

Седнете на подот со нозете исправени во пред вас. Свиткајте ги колената, стави нозете на подот, а потоа повлечете вашиот левата нога под десната нога. Се постават надвор од левата нога на подот. Чекор десната нога над левата нога и го застане на подот. Притиснете десната страна од подот веднаш зад десното задникот и да го поставите вашиот левата надлактица на надворешната страна на десната бутина во близина на коленото. Десното колено ќе води директно во таванот. Еве, ќе мора да издишување и да се сврти кон внатрешната страна на десното бедро. Останете во оваа позиција за околу 30 секунди и потоа отпуштете ја. Обиди се со оваа прави на друг начин исто така.

Kaksana:

Ставете ги рацете на подот пред нозете со дланките надолу. Наведнуваат вашите колена и поставете ги колената на горниот дел на рацете над колена. Малку се префрлат на тежината напред во текот на вашите раце додека нозете доаѓаат постепено исклучување на подот. Не хоп во позиција. Секогаш чувајте гледа во подот пред вашите раце додека го држите оваа позиција. Држете за 10 секунди и потоа отпуштете ја.

Padahastasana:

Застанете исправено со нозете допираат едни со други. Сега издишување и се наведнуваат надолу од колковите да го допрам нозете со вашите прсти. Чувајте ги вашите раце испружени во целиот процес. Сега полека расте нагоре и се врати на првата позиција.

Trikonasana:

Стојат исправени, посебно нозете испружени. Сега се сврти десната нога до 90 степени и левата нога до 15 степени. Осигурајте се дека тежината на вашето тело е избалансиран подеднакво на двете нозе. Сега се наведнуваат на вашето тело на десната страна, надолу од колковите. Држи вашиот половината директно, со што се овозможува левата рака да излезе во воздухот и десната рака се сведува и ја допира земјата. Обидете се да се задржи и оружје во права линија. Повторете на другата страна.

Обиди се со овие едноставни чекори и да уживаат во тоа Sivananda јога асани. Дали ни оставите коментар премногу.

Сликата извор: 1, 2, 3, 4