Пливање за губење на тежината

Пливањето е еден од најефикасните ниски влијание аеробни вежби. Тоа ја подобрува држењето на телото, uplifts расположение, тонови на сите мускули на телото, ја подобрува капацитет на белите дробови, и ја зголемува флексибилноста и мускулната координација. Всушност, пливање, всушност може да помогне за подобрување на вашиот животен стил. Но, дали тоа ќе им помогне на губење на тежината? Или тоа е само мит? Прочитајте за да дознаете!

Дали Губење Пливање помош на тежината?

Да, можете да изгубите тежина со пливање, но мора да го следите право насоки за да согорува масти. Велам дека поради пливање е аеробна вежба, и да согорувате масти, ќе треба да пливаат помеѓу 60 - 80% од вашата максимална срцева фрекфенција. Ако не го сторат тоа, вие не ќе можат да се изгори доволно калории. Исто така, ако ви се надвор од овој опсег, на вежбата ќе се префрли на анаеробни, и ќе биде во можност да пливаат за подолг рок на траење. Но, неколку студии покажаа дека луѓето може да се добиваат на тежина, наместо да го изгубат тоа. Исто така, професионални пливачи имаат повеќе процентот на телесните масти во споредба со спортистите на исто ниво. Сепак, вашата цел тука е да се согорува масти со пливање, а вие може да се постигне тоа со одржување на препорачува отчукувањата на срцето. Еве како можете да се пресмета тоа во само два чекори.

Како да се пресмета Срцето Оцени за пливање да согорувате масти?

Следете ги овие едноставни чекори за да се пресмета вашиот отчукувањата на срцето да гори масти со пливање:

1. Одземете вашата возраст од 220 за да дознаете вашата максимална срцева фрекфенција. Ако сте 25, одземе 25 од 220, што е еднакво на 195. Значи, 195 е вашата максимална срцева фрекфенција.
2. Сега, да се горат мастите, треба да имате вашиот отчукувањата на срцето на 60% - 80% од 195, односно меѓу 117 - 154 BPM.

За да се одржи овој отчукувањата на срцето, треба да се носат срцевата монитор кога ќе се плива. Сега, следниот голем прашање е, како да се губат телесната тежина со пливање. Не секирај се, тука е вашиот одговор.

Како да слабеете со пливање?

Прво, треба да се обидете пливање за 60 минути, 5 - 6 дена во неделата. Ако сте нов пливач, можете да почнете со пливање 3 дена неделно, за 30 минути. Потоа, како што се повеќе и повеќе удобно со вашето дишење и пливање техника, може да се зголеми времетраењето и да пливаат 6 дена во неделата.

Твојата цел треба да биде да се постигне на ниво на фитнес, каде што може да се плива 20 круга, без запирање. Ако веќе сте парична казна пливач, можете да изгубите тежина со одржување на потребните отчукувањата на срцето да горат мастите и го направи интервал пливање. На пример, можете да го направите 3 круга во еден да одам, а потоа заврши 1 круг побавно од другите три. Земете пауза за 30 секунди и повторете го овој сет. Дали ова за 60 минути да се мобилизираат на масти.

Може да се обидете различни видови на пливање потези да го задржи вашето пливање забава и ангажирање. Тука е листа на потези кои ослабите.

5 Видови на пливање потези за губење на тежината

Кога станува збор за пливање за губење на тежината, вашата техника е од најголема важност. Ако користите на погрешен техника, ќе можете брзо ќе ги искористи себе и да не биде во можност да се горат мастите. Еве 5 видови на пливање потези кои ќе ви помогнат да се вратам во форма:

1. Слободен стил за мозочен удар

Удар на слободен стил или на предната индексирање е една од најбрзо пливање потези. Ова мозочен удар често се користи во пливање натпревари. Еве како можете да го стори тоа.

Freestyle мозочен удар чекори

1. Плови во вода со лицето надолу, вашето тело рамен, рацете се продолжи, но малку свиткани, а дланките свртени надолу.
2. Сега, се повлече вашата десна рака од почетната позиција, во полукружна движење и во согласност со вашето тело, кон вашиот бутот.
3. Нека вашата десна рака ја напушти вода. Се осигури дека таа е малку свиткана во лактот, со дланката свртена надолу. Достигне напред и повторно да влезат во вода со вашите прсти.
4. Додека го правите на погоре чекор, го лицето свое кон вашето право, дишат во, и како вашите раце повторно да влезе во вода, да се претвори лицето надолу.
5. Направете го истото и на левата страна.
6. Бидете сигурни дека вашите нозе се прави, глуждовите опуштено, и да се движат нозете нагоре и надолу да се направи движење трепет да ви помогне да се движат напред.

2. Пеперутка мозочен удар

Мозочен удар Пеперутката е исто така познат како "летаат" и е еден од најтешките удари пливање. Тоа е втор најбрз мозочен удар, и тоа им помага да се горат мастите и да се зајакне вашите мускули. Еве како можете да го стори тоа.

Пеперутка удар чекори

1. Плови во вода со лицето надолу, вашето тело рамен, рацете во ширина на рамената и продолжи, но малку свиткани, а дланките свртени надолу.
2. Повлечете надолу рацете, дланките свртени надолу, лактите на повисока позиција од вашите раце, и да се движат вашите раце во полукружна движење кон вашето тело.
3. Опорави и вашите раце во убедливо движење надвор од водата и нека вашите раце повторно да влезе во вода, со рацете во иста позиција како и во почетна позиција.
4. Како вашиот оружје само да излезе од водата, подигнете вашиот брадата, погледнете директно, и дишат во.
5. Вашата акција нога треба да биде како на сирена. Задржи двете нозе заедно, прстите посочи, и удар надолу.
6. Првиот удар треба да се мали по рацете повторно да влезе во вода.
7. Вториот удар треба да биде повеќе моќни за да помогне да се движат напред, кога рацете се во фаза на закрепнување.
8. Вашето тело треба да се формира повлажна S-форма да се направи базен во сила.

3. Грбно

На грбно, исто така познат како back индексирање, е многу побавен од мозочен удар на слободен стил или пеперутка мозочен удар. Еве како можете да го стори тоа.

Грбно чекори

1. Плови на грб со нозете исправени, прстите посочи, и рацете продолжен над вашата глава. Плови лесно на водата со дланките свртени нагоре, и на вашето лице над површината на водата. Погледни директно до.
2. Ставете ја вашата десна рака под вода. Да ја преместите во полукружна движење, врши притисок на водата назад со помош на вашата дланка, а потоа враќање на вашата рака од водата.
3. Како да се опорави вашата десна рака од вода, стави вашата лева рака под вода и повторете го чекор 2.
4. Премести вашата десна рака назад на почетна позиција.
5. Бидете сигурни дека ќе трепет нозете за да ви помогне да се бутам напред.

4. Градно

На градно исто така е наречена "Froggy" удар од страна на децата, бидејќи ова пливање техника наликува на начин жаби плива. Еве како можете да го стори тоа.

Градно чекори

1. Плови во вода со лицето надолу, вашето тело рамен, рацете се прошири над главата, и двете дланки поблиску и надолу.
2. Претворете го вашиот дланки нанадвор. Чувајте ги вашите раце прав, и се повлече водата одозгора главата на градите.
3. Како вашите дланки се постигне вашиот ниво на градите, се свитка рацете назад и да се движат и на рацете заедно над главата на стартната позиција.
4. Како да го направите тоа, подигнете ја главата нагоре и дишат во воздух.
5. Проширете ги рацете напред, претопи главата во вода, и издишување полека преку устата и носот. Чувајте ги вашите нозе заедно, и прстите посочи.
6. Флекс вашите нозе, донесе вашиот потпетици затворите вашиот glutes, и точка прстите кон вашиот потколениците. Сега, ја ослободат од вода наназад за да се помогне да се движат напред.

5. Sidestroke

На sidestroke е забавно техника пливање кои можат да помогнат да се подобри координацијата рака-нога. Тоа е многу ефикасна за вода гимнастика. Еве како можете да го стори тоа.

Sidestroke чекори

1. Плови странично со вашата крајна рака продолжен и нозете заедно. Навалите главата нагоре и да бараат странично.
2. Нозете треба да го изврши дејството ножици. Флекс двете нозе и да се движат на врвот нога напред и дното нога наназад и да ги врати на стартната позиција во кружни движења.
3. Вашата крајна рака е водечка рака дека ќе се повлече водата од над вашата глава. Вашиот врвот рака е раката на патеката која им помага да им помогнам на вода влечат надолу.
4. Како рака на патеката турка назад вода, водство рака се движи напред на стартната позиција.
5. Оваа колективна акција на олово рака и рака на патеката, заедно со режа акција на нозете, им помага на вашето тело да се движи напред.

Овие 5 видови мозочен удар ќе ви помогне да согорувате масти и да се добие тенок и тон тело. Но изненадувачки, вода, исто така, игра важна улога во помагањето да се фрли масти. Еве како.

Зошто Автор е на книгите Вода

Водата е околу 800 пати поцврсти од воздух. Ова ја прави водата идеален медиум за да согорува калории како што се обезбедува отпорност на секое движење на телото. Од пливање вклучува поместување сите делови на телото и со употреба на сила да се движи против отпор, тоа го прави секој удар, притисни, се повлече, или активност обновување поефективна. Ова kickstarts вашиот метаболизам и ви помага да согорува калории за неколку часа откако ќе се направи со пливање вашиот ден. Вода, исто така, помага да се поништи гравитација, и лесно може да се плови. Таа, исто така го прави полесно остварување на коските и мускулите, а со тоа намалување на шансите за повреда.

Значи, гледате, се работи во ваша корист. Но, тука се и некои повеќе причини препорачуваме пливање за губење на тежината.

Предности на пливање за губење на тежината

• Пливање помага за подобрување на здравјето на кардиоваскуларниот систем.
• Тоа им помага да се намали телесната тежина, со што се намалува ризикот од дијабетес, PCOD и мозочен удар.
• Тоа ви помага во намалување на крвниот притисок.
• Пливање помага да се забави стареењето и може да направи да изгледа речиси 20 години помлада.
• Тоа им помага да се подобри вашиот квалитетот на сонот.
• Тоа им помага да се подобри капацитет на белите дробови.
• Пливање редовно може да се зголеми флексибилноста.
• Таа, исто така помага во намалување на гихт и болки од артритис.
• Исто така може да ви помогне да се опорави од повредата.
• Пливање подобрува мускулната сила, сила и издржливост.
• Тоа ви помага да се чувствувате опуштено и uplifts вашето расположение.
• Можете да имаат многу време со пријателите и да си помагаат едни на други стигнат до вашата целна тежина.

Корисни Совет

Можете да додадете сорта на вашиот пливање рутински со додавање перки, kickboards, и рака paddles. На овој начин, вие не ќе биде досадно за следење на истата рутина секој ден. И, се разбира, не заборавајте да ги вклучат и овие во вашиот пливање комплет.

Што Вашиот Пливање комплет треба да содржи

• Бански
• Пешкир
• Капа за капење - да се заштити вашата коса и, исто така, се намали отпорот во вода.
• Пливање очила - да се заштити вашите очи и, исто така, да ви помогне да се види јасно под вода.
• Пливаат перки - потребни, а со учењето на удар пеперутка.
• Носот лизга - бара, а со учењето на грбно.
• Kickboard - пловечки уред.
• Вода тестенини - долга, флексибилна пена цилиндри користи за лебдат.
• Повлечете бови - 8-обликувани пена флотационно уреди се користи за да се задржи на нозе во живот.

Изгледа дека се сите во собата да започне пливање. Но еј, има една работа што сакам да ве предупредам за. Да ги разгледаме во следниот дел за да дознаете.

Внимание

Може да се чувствуваат многу гладни веднаш по пливање, која може да направи да добиваат на тежина, наместо да го изгубат тоа. Значи, да ги задржи здрава ужинка подготвува пред да одат на пливање. Консумирајте фибер-богата, протеински и храна богата со хранливи состојки и да се избегне слатка храна, преработена храна и храна натоварен со транс масти.

Проверете го следниот дел за да дознаете одговорите на неколку најчесто поставувани прашања.

Одговори експерт за прашања Читателски

Колку калории може да ви изгори во еден час со пливање?

Во зависност од вашата моментална телесна тежина и ниво на експертиза, можете да горат насекаде помеѓу 400 - 700 калории на час.

Може пливање подобрување на вашата фигура и тонусот на мускулите?

Да, ако редовно пливам за 60 минути на потребното отчукувањата на срцето, може да се подобри вашата фигура и тонусот на мускулите.

Ќе се подобри флексибилноста пливање?

Пливањето е одлична кардиоваскуларна вежба која бара да ги користите сите делови на телото. Ова, пак, може да помогне за подобрување на флексибилноста на вашето тело да се во голема мера.

Ќе пливање подобрување на силата?

Да, пливање ќе помогне за подобрување на вашата мускулна сила. Тоа е низок удар, но ефикасна вежба, каде што треба да ги користат мускулите на вашето тело да се бутам напред. Ова, конечно, помага за зајакнување на мускулите.

Да заклучиме, пливање е одлична вежба на телесната тежина и ококорвам се вашиот живот. Значи, ја добиете вашата пливање најважен денес да се губат телесната тежина на забавен начин. Со среќа!