Овес Исхрана - Како Овес помош со губење на тежината (Со рецепти)

Па сте се обиделе каприз диети, но доби на тежина назад (а некои и повеќе) толку брзо како што го загуби? Верувај ми, девојка, ова никогаш не работи! Тоа е време да се донесе здрава исхрана план, кој е единствениот начин да се постигне одржлив губење на тежината.

Оваа статија не е за конвенционалните план овес исхрана, каде што dieters се само дозволено да јадат овес (тоа ќе биде каприз исхрана во себе!). Ова се состои од планот за исхрана оброк замена, по што може да се изгуби и до 20 фунти во текот на еден период од 6 недели.

Овес, на целото жито, е богата со растителни влакна, протеини, витамини и минерали (1). Бидејќи тоа е nutritient-густа храна, тоа прави да се чувствувате целосни за подолго време. Оттука, ќе имаат тенденција да се јаде помалку (2). Цели зрна содржи помалку калории, па може да се јаде добра порција од овес без одземаат многу калории. Исто така, на влакната се врзува за маснотии во цревата и ја спречува апсорпцијата на масти. Масти врзани влакна е конечно излачува од телото.

Еве ние ќе разговараат за планот на овес исхрана во детали и, исто така, се претстави со неколку избрани вкусни и надвор од-the-box овес рецепти за да се разбие монотонијата.

Овес - Сите Вие треба да знаете

• Знам вашиот овес Подобар
• Овес Исхрана за губење на тежината
• 7 дена овес Исхрана план (со рецепти за секој ден)
• Храна да јадат
• Храна за да се избегне
• Улогата на вежбање во текот на овесна каша Исхрана
• Предности на овесна каша Исхрана
• Несакани ефекти на овесна каша Исхрана
• Најчесто поставувани прашања

Знам вашиот овес Подобар

Првите нешта прво. Овесот се цели зрна и овес е неговата валани или снегулки верзија (сличен на ориз зрна и оризови снегулки). Тоа е важно да се знае каков вид на овесна каша ќе резултира со оптимална губење на тежината.

1. Обичен овес - Ќе најдете многу видови на овесна каша на пазарот. Но, бидете сигурни дека ќе се купуваат обична овесна каша како што има помалку калории во споредба со други сорти.
2. Со вкус на овесна каша - Тие содржат додаден шеќер, и повеќе калории. Значи се држат настрана од оние со вкус, ако навистина сакате да се фрли оние екстра фунти.
3. Поголемите снегулки - Луѓето често се однесуваат на поголеми снегулки како старомоден снегулки. Овие ве целосни за подолго време, а за возврат, да помогне да се спречи вашиот напади на глад.
4. Челик сече снегулки - Овие овес да потрае подолго време да се готви, но тие се направи крем вкусно јадење. Својата текстура е прекрасна, а тоа е разџвакани во исто време.

Назад на TOC



Овес Исхрана за губење на тежината

 Планот на овес диета има 3 фази:

Фаза 1

Во оваа фаза, на диета е дозволено да јадат 1000 - 1200 калории на ден за два дена. Јадете шест оброци дневно за да се задржи вашиот метаболизам висока. На телесната тежина на здрав начин, треба да се јаде храна, освен само овесна каша. Дали овес трипати на ден и за другите три оброци, вклучуваат свежо овошје и овошни сокови, зеленчук, и добар извор на протеини.

Фаза 2

Во втората фаза, dieters е дозволено да јадат 1200 - 1400 калории на ден за следните два дена. Бидете сигурни да јадат добро, исхрана-густа храна која ќе ви помогне да изгубат масти, изградба на мускулите, како и зголемување на здравјето на коските. Исто така, почнете со вежбање на вежби за истегнување, јога, или пешачење.

Фаза 3

Во третата фаза, dieters е дозволено да јадат 1500 - 2000 калории на ден за преостанатите три дена. Ова е фаза кога ќе се врати во нормала вашиот исхрана рутина. Сепак, бидете сигурни да се јаде здрава и вклучуваат овес барем за еден оброк дневно.

Назад на TOC

План 7-Ден на овес Исхрана

Овој 7-дневниот план на исхрана е балансирана калорична диета со која се бара да се заменат најмалку два оброци на ден со овесна каша. Во фаза 1, вклучуваат овес три пати на ден во вашата исхрана за два дена. Во фаза 2, вклучуваат овес два пати на ден за следните две до изгуби значителен износ на тежина. Конечно, во фаза 3, овес имаат најмалку еднаш дневно за останатите 3 дена за одржување на вашиот нов телесна тежина.

Ова е планот на примерок исхрана. Можете да го промените на компонентите на јадења како по својата погодност.

Фаза 1 (ден 1 и 2 ден)

Ден 1

AttTab_1 ~~ ~~

 Вегетаријанска Alternative- За вечера, има една чаша на печен грав или чаша на никне салата.

Рецепт - овесна каша со зеленчук

состојки

• ½ чаша овес
• 4 карфиол florets
• 4 брокула florets
• ½ средни морков
• 2 лажица маслиново масло
• Сол и црн пипер
• Вода

Како да се подготват

1. Вари овес додека не омекне.
2. Се сечат на зеленчук и соте во тава.
3. Додадете варен овес, малку вода, сол и црн пипер.
4. Се меша добро.

Ден 2 

AttTab_2 ~~ ~~

 Вегетаријанска Alternative- За вечера, наместо пилешки коцки, можете да додадете печурки или соја коцки или користете мешани леќа.

Рецепт - овесна каша со леќа и пилешки коцки

состојки

• ½ чаша овес
• ¼ чаша жолта / црвена леќа
• 1 пилешки намалување на градите на коцки
• Ѕ сецкан кромид
• 1 сецкани зелени чили
• 2 сецкани лукчиња
• 1 сецкан домат
• 2 лажица растително масло
• Сецкан кориандер лисја
• Сол и црн пипер

Како да се подготват

1. Вари овес и леќата одделно. Не го фрлајте на вишокот на вода.
2. Соте лук, кромид, домати и зелени чили.
3. Додајте го пилешкото право откако ќе го додадете чили.
4. Додадете овес и леќата и нека готви додека на пилешко е мека.
5. Додадете малку сол и бибер и гарнитури со сецкан кориандер лисја.

Фаза 2 (ден 3 и 4 ден)

Ден 3

AttTab_3 ~~ ~~

Вегетаријанска Alternative- За вечера, наместо на лосос, користете грав.

Рецепт - овес пита леб заврши со јајца и зеленчук

состојки

• 1 овес пита леб (достапни во супермаркетите)
• 1 цело јајце
• ½ сецкани зелени пиперка
• ¼ сецкан кромид
• 1 лист зелена салата
• 1 лажица сенф Дижон
• 1 лажица растително масло
• Сол и црн пипер

Како да се подготват

1. Пропржете го кромидот и зелена пиперка.
2. Пукнатината отвори јајце и додадете ги во sautéed зеленчук.
3. Леј зелен лист на врвот на леб овесот пита.
4. Трансфер на пржено јајце на врвот на лист зелена салата.
5. Додадете малку сенф Дижон и посипете сол и бибер по вкус.
6. Заврши на леб пита и се дарежлив залак!

 ден 4

AttTab_4 ~~ ~~

Рецепт - овес топки во азиско-стил сок

состојки 

• 1 чаша зовриена овес
• 1 - 5 ретко исечени зелка
• ½ ретко исечени морков
• ½ ретко исечени зелена пиперка
• 1 ретко исечени црвено чили
• 3 чешниња сецкан лук
• 4 лажица растително масло
• 1 лажица сите намена брашно
• 1 лажица риба сос
• 2 лажица соја сос
• Сол и црн пипер
• Сусам
• Вода

Како да се подготват 

1. Микс на овес, зелка, морков, зелена пиперка, брашно и ½ лажица масло и да се направи круг средни топки.
2. Четка малку масло на топки и ги пече во претходно загреана рерна на 200 ° C околу 20 минути, додека тие се претвори светло кафена боја.
3. Загрејте 3 лажици масло во кинески тава и додадете лук и црвено чили на него. Готви за 1 минута.
4. Додадете сос од риба, соја сос и малку сол и бибер, и се готви за 30 секунди.
5. На крај, додадете печени овес топки.
6. Гарнитури со посипување на сусам. 

Фаза 3 (ден 5 - ден 7)

Ден 5

AttTab_5 ~~ ~~

Рецепт - овес Рава Dosa

состојки

• 1 чаша овес земјата
• ¼ чаша ориз брашно
• ¼ чаша Рава (гриз)
• Ѕ сецкан кромид
• ½ сецкани зелени чили
• 1 лажичка ким семиња
• Сол
• Вода
• Подготвен кокос chutney (достапни во индискиот продавници)

Како да се подготват

1. Измешајте земјата овес, ориз брашно, Рава, сецкан кромид, зелени чили и ким семиња со вода.
2. Конзистентност треба да биде иста како онаа на редовните палачинка тесто.
3. Загрејте ја тавата и се шири тесто да се направи тенок и јасни палачинки.
4. Послужете топло со кокос chutney.

 ден 6

AttTab_6 ~~ ~~

Вегетаријанска Alternative- За ручек, наместо на пилешко бистра супа, можете да се пече зеленчук или зеленчук бистра супа.

За вечера, наместо туна, користете соја коцки или соја.

Рецепт - тон-овес Марула Чамци

состојки

• ½ чаша овес земјата
• ½ чаша конзервирана туна
• 1 лист зелена салата
• 1 ретко исечени домати
• ½ краставица julienned
• 1 лажица сенф Дижон
• 1 лажица маснотии јогурт
• Ѕ лажичка чили пипер
• 1 лажица ориз трици масло
• Сок од лимета
• Сол и црн пипер

Како да се подготват

1. Додадете малку сол и бибер по земјата овесна каша.
2. На печење послужавник, капут туна со овес, четка малку масло и се пече во загреана рерна на 200 ° C околу 15 минути.
3. Леј лист зелена салата и домати стави во прв план.
4. На врвот на парчиња домати, да додадете на печени крцкави туна.
5. Додадете краставици следната.
6. Додадете цртичка на вар и врвот со сенф Дижон, маснотии јогурт, и Cayenne бибер.

Ден 7

AttTab_7 ~~ ~~

Вегетаријанска Alternative- Наместо јајца, користете го копчето печурки или бубрег грав чили.

Рецепт - Мексиканско-стил овесна каша со пржено јајце

состојки

• ½ чаша овес
• ¼ авокадо
• ¼ сецкан кромид
• Салата од jalapeno
• Ѕ сецкан домат
• 1 јајце
• 1 лажица маслиново масло
• 1 лажица сенф Дижон
• Cilantro
• Сок од лимета
• Сол и црн пипер

Како да се подготват

1. Пропржете го исецканиот кромид и домати во тава.
2. Во исто време, се готви на овес додека не омекне.
3. Намалување на авокадо во средни коцки.
4. Додадете sautéed кромид и домати на овесна каша.
5. Додадете малку сол и бибер, се готви за 30 секунди и да го исклучите пламенот.
6. Во меѓувреме, СРЈ јајце.
7. Трансфер на овесна каша на сад и врвот со авокадо.
8. Додадете неколку парчиња кисела jalapeno, цртичка на вар и Дижон сенф.
9. Внимателно се одржи на пржено јајце на врвот на коцки авокадо.
10. Додадете малку сол и црн пипер.
11. Гарнитури со cilantro.

Назад на TOC

Храна да јадат

Спанаќ, брокула, пилешки гради, риба, мисирка, чај, маснотии јогурт, зелена салата, јагоди, целер, било овошје, морков, ротквица, цвекло, сладок компир, грав, леќа, печурки, мед, јаворов сируп, лимон, вар.

Назад на TOC

Храна за да се избегне

Засладен или газирана пијалаци, алкохол, вештачки засладувачи, висок натриум храна, спакувани овошни сокови, со вкус на јогуртот, крофни, пченкарен леб.

Назад на TOC

Улогата на вежбање во текот на овесна каша Исхрана

Тоа е препорачливо да го направите неколку вежби за истегнување, додека сте во фаза 1. Кога сте во фаза 2, ќе се обезбеди вашето тело со повеќе калории и со тоа треба да почне одење / моќ одење како и прави слободна рака вежби. Кога ќе влезете во фаза 3, што во основа ќе имаат доволно енергија да одат за целосна обука тренингот рутина и сила. Само губење на масти нема да се вратам во форма, исто така ќе треба да тон вашите мускули, така што вашата кожа не изгледа возраст и цврст.

Назад на TOC

Предности на овесна каша Исхрана 

• Спречува стомачни масти акумулација (3)
• Растворливите влакна се наоѓаат во овес е исклучително корисни во намалувањето на холестеролот во крвта (4)
• Овес помош во забавување на растот на нивото на гликоза во крвта. На овој начин тој да застане и контролира ненадеен пораст на нивото на шеќер во крвта
• Поради неговата висока содржина на влакна, зоб се смета за одличен за правилно функционирање на цревата и се познати како одличен лек за запек во светот (5)
• Намалува ризикот од рак, како овес содржи селен (6), (7)
• Рабници желби
• Го намалува ризикот од срцев удар
• Го подобрува здравјето на кардиоваскуларниот систем (8)
• Зголемува имунитетот
• Намалува ризикот од дијабетес тип 2 (9)
• Штити од астма
• Антиоксиданси забави стареењето (10), (11)

Назад на TOC

Несакани ефекти од овес Исхрана

• Може да ја намали апсорпцијата на лекови
• Може да предизвика дистензија
• Може да предизвика иритација на перинеална
• Може да предизвика слабост

Назад на TOC

Најчесто поставувани прашања

• Колку фунти можам да изгуби од следниве исхрана овес?

Ако го следите фази строго и да се подготви овес без шеќер и вештачки засладувачи, можете да изгубите до £ 20 во рок од 6 недели. Вие исто така може да го забрза процесот, ако почне да работи надвор од фаза 2 редовно.

• Овес е добра за вас на уште една диета?

Да. Можете да имаат овес, дури и кога сте по уште слабеење исхрана план. Таа е богата со растителни влакна, кој ќе се спречи масти акумулација. Таа, исто така ќе ви помогне ако страдаат од запек.

• Јас сум во фаза 2 и не изгуби тежина. Помош.

Зголемување на телесната тежина е резултат на многу фактори. Тоа може да биде неконтролирано јадење, бавен метаболизам, здравствената состојба, и гените. Ако не сте го изгубиле тежина, тоа може да се должи на не следење на упатствата на исхрана правилно или, бидејќи на вашата здравствена состојба. Или сето тоа е во вашата глава (што се над-тежина), и сте апсолутно совршен righty сега. Ве молиме консултирајте се со вашиот лекар или нутриционист за да се добие стручно мислење.

• Може да дојат мајки следат исхрана овес?

Само почека малку подолго пред да почне да работи на губење на тежината на бременоста. Консултирајте се со вашиот лекар за да добијат стручни совети.

• Може ли да се јаде манго или било кој друг висок индекс овошје гликемијата, додека сум на оваа диета?

Нема ништо лошо во јадење локални овошје, дури и кога тие се на повисоко страна на гликемиски индекс. Ако манго расте во вашата земја, ги уживаат. Сепак, бидете сигурни дека нема да прејадување. Масти акумулација се случува кога ќе јадете повеќе калории отколку што согорувате. Овошјето се збогатени со хранливи материи и ги јаде во ограничени количини нема да ви наштети.

Назад на TOC

Овес е добро за вашето здравје, дали сте на губење на тежината пукањето на или не. Ако знаете на која било друга возбудлив овес исхрана рецепти, или ако имате прашања во врска со оваа диета план, ги споделите со нас со коментирање во полето за коментари подолу.

Овации за добро здравје!