7-ден свето срце Исхрана за здрава Вие

Проблемот е очигледен - имате стекнато тежина. И сега, вие сте во потрага по начин да се ослободат од екстра инчи. Обидете план на исхрана на Светото срце која е многу популарна меѓу dieters. Луѓето тврдат дека за да се изгуби и до 10 фунти во 7 дена. Да бидам попрецизен, оваа диета план вклучува посебна горат маснотии супа заедно со други здрава храна. Ова го прави на исхрана Свето срце прехранбено звук како во споредба со другите каприз диети.

Други причини јас препорачувам овој план на исхрана се дека супа е вкусна, зема 10 минути да се готви, план на исхрана е лесно да се следи, нема да умрат од глад, и ќе тренингот да се мобилизираат на масти. Вежбањето е препорачливо да ви помогне да се задржи изгубиле тежина.

Во оваа статија, ќе разговараат за исхрана и вежбање план за секој ден, со корисни совети за да ви помогне да се вратам во форма. Само еден збор на претпазливост - да не го следат овој план на исхрана надвор од 7 дена. Земете пауза од најмалку две недели пред започнување на оваа диета повторно.

Ајде да започне!

План на Светото срце Исхрана

1. Планот за 7-Ден на Светото срце Исхрана

• Ден 1
• Ден 2
• Ден 3
• Ден 4
• Ден 5
• Ден 6
• Ден 7

1. Како да заработите Свето срце Исхрана супа
2. Што велат експертите?
3. Несакани ефекти на Светото срце Исхрана
4. Работи што треба да Запомни

1. План На 7-Ден на Светото срце Исхрана

Ден 1: овошје ден



Зошто тоа функционира: Тоа е добро да се започне денот со едноставен детоксикација пијат - тоа ќе помогне да се ослободам од токсини. Исто така, ќе добиете многу на хранливи материи од овошје.

Претпазливост

Избегне преземањето на шеќер во зелен или црн чај.

Не е фан на останатите храна? Проверете листата на заменици.

заменици

• Лимон - Грејпфрут или цимет
• Мед - органски јаворов сируп
• Чинија овошје - свежо овошје сок
• Портокал - киви
• Зелен или црн чај - Црното кафе
• Дигестивниот бисквити - 1 дишење солена бисквита бомбичка

Ако сеуште не сум нашол храна по ваш избор, изберете од листата на храна се дадени подолу.

Храна да јадат

• Зеленчук - Само оние кои се вклучени во исхраната супа Светото срце.
• Овошје - јаболко, праска, портокал, грејпфрут, лубеница, слива, мошус диња, ананас, и калинка.
• Масти и масла - маслиново масло, ориз трици масло, напротив нафта, ленено семе нафта и топено путер (појасни путер).
• Билки и зачини - коријандер лисја, рузмарин, оригано, мајчина душица, копар, цимет, ѓумбир, лук, кардамон, анасон семиња, детелина, куркума прав, чили пиперка во прав, прав коријандер, ким, семиња, морско оревче, и црн пипер.
• Пијалаци - свеж овошен сок, тендер кокосова вода и матеница.

Постојат одредени висок ГИ или нездрава храна / пијалаци треба да се избегне на сите времиња. Еве листа на храна за да се избегне.

Храна за да се избегне

• Зеленчук - компир и сладок компир.
• Овошје - Манго, тропски јаболко, jackfruit и lychee.
• Масти и масла - Маст и шафран масло.
• Пијалаци - Алкохол, спакувани овошни сокови, газирани пијалаци, и спакувани кокос вода.
• Протеини
• Млечни

Само исхрана нема да помогне, особено кога сакате да изгубите тежина во само 7 дена. Мора да се стави во некои екстра работа за да се постигне најдобар. Дали овие едноставни согорувањето на мастите вежби за да се чувствувате енергични и да останат активни.

Вежба план за ден 1

• Врат ротација (стрелките на часовникот и налево) - 1 сет на 10 повторувања
• Рамо ротација (стрелките на часовникот и налево) - 1 сет на 10 повторувања
• Arm кругови (стрелките на часовникот и налево) - 1 сет на 10 повторувања
• Лента за на ротација (надесно и налево) - 1 сет од 10 повторувања
• Половината ротација (стрелките на часовникот и налево) - 1 сет на 10 повторувања
• Нога кругови (стрелките на часовникот и налево) - 1 сет на 10 повторувања
• Скокање дигалки - 1 сет на 10 повторувања
• Место џогирање - 2 сета од 20 повторувања
• Страна lunges - 1 сет од 10 повторувања
• Напаѓач lunges - 1 сет на 10 повторувања
• Притисна - 2 сета од 5 повторувања
• Режа клоци - 2 сета од 5 повторувања
• Предна штица - 20 - 25 секунди, 2 повторувања

корисни Совет

Избегнувајте да јадете еден до два часа пред вежбање.

Како ќе се чувствувате по ден 1

Јадењето лесна и здрава заедно со остварување нема да има позитивно влијание, и јас сум сигурен дека ќе го чувствува тоа. Што е најважно, ќе се инспирирани да го заврши овој план на исхрана со целосна посветеност. Ајде да се продолжи да се Ден 2.

Назад на TOC

Ден 2: зеленчук ден

Зошто тоа функционира: Започнете го денот со зелен чај без додаден шеќер или вештачки засладувачи. Снегулки multigrain ќе ви ги целосно за подолго време. Сите видови на чај (зелена, црна, бела, итн) имаат антиоксиданси.

Претпазливост

Немојте да пиете сок од домати, ако сте алергични на домати или ако вашиот лекар не ви дозволуваат да ги јадат.

Јадење зеленчук може да изгледа премногу досадно. Изберете зеленчук ви се допаѓа и соте или скара со вашите омилени Леќата. Цедењето е исто така одлична опција. Ако не ви се допаѓа на зеленчук во табелата исхрана, тука е листа на заменици.

заменици

• Зелен чај - Црн чај или црно кафе
• Мед - Лимон
• Multigrain снегулки - овес
• Млеко - Соја млеко
• Сок од домати - Морков сок
• Црн чај - црно кафе или зелен чај
• Скара зеленчук - sauteed зеленчук или зеленчук овес

Да ги разгледаме во следниот дел за да се знае она што храна ви е дозволено да се јаде и она што храна треба да се избегне.

Храна да јадат

• Зеленчук - карфиол, брокула, морков, цвекло, целер, праз, спанаќ, репка, тиква, шише тиквата, змија тиквата, горчлива тиква, бамја, brinjal, грашок, боранија, пролетта кромид, кељ, прокељ, зелка, и Бок choy.
• Масти и масла - маслиново масло, ленено семе масло, напротив нафта, ориз трици масло, и топено путер (појасни путер).
• Млечни - со малку маснотии млеко.
• Билки и зачини - коријандер лисја, рузмарин, оригано, мајчина душица, копар, цимет, ѓумбир, лук, кардамон, анасон семиња, детелина, куркума прав, чили пиперка во прав, прав коријандер, ким, семиња, морско оревче, и црн пипер.
• Пијалаци - свеж овошен сок, тендер кокосова вода и матеница.

Храна за да се избегне

• Овошје
• Протеини
• Зеленчук - Сладок компир и компир.
• Масти и масла - Маст, маргарин, путер, сирење, мајонез, и шафран масло.
• Пијалаци - Алкохол, спакувани овошни сокови, газирани пијалаци, и спакувани кокос вода.

Исхрана - Check. Сега е време да се фокусира на вашето тело. Еве листа на вежби кои ќе ви даде ФАБ тело.

Вежба план за ден 2

• Врат ротација (стрелките на часовникот и налево) - 1 сет на 10 повторувања
• Рамо ротација (стрелките на часовникот и налево) - 1 сет на 10 повторувања
• Arm кругови (стрелките на часовникот и налево) - 1 сет на 10 повторувања
• Лента за на ротација (надесно и налево) - 1 сет од 10 повторувања
• Половината ротација (стрелките на часовникот и налево) - 1 сет на 10 повторувања
• Нога кругови (стрелките на часовникот и налево) - 1 сет на 10 повторувања
• Скокање дигалки - 1 сет на 10 повторувања
• Место џогирање - 2 сета од 20 повторувања
• Наизменичното трчање (20 минути)

корисни Совет

Вкус на скара зеленчук со оригано, чили снегулки, и лимонов сок, да се направи јадење зачинета и возбудливо. Избегне додавање сирење.

Како ќе се чувствувате по ден 2

Ден 2 ќе биде малку тешко, особено ако не ви се допаѓа јадењето зеленчук. Но, откако ќе заврши денот, ќе бидат исполнети со чувство на остварување. Ова чувство на победа е потребно за крајната цел - губење на тежината.

Возбуден за Денот на 3? Ајде да продолжиме.

Назад на TOC

Ден 3: Овошје & Зеленчук ден

Зошто тоа функционира: Тоа е точно дека жолчка од јајце содржи масти. Но, тоа, исто така, содржи есенцијални витамини, минерали и протеини. Имаат една испомешани јајце една недела не ќе ви наштети. Јагоди и киви, ќе ви обезбеди со природни антиоксиданси и други хранливи материи.

Претпазливост

Не јадете повеќе од две дигестивниот бисквити. Некои дигестивниот бисквити содржат доста дарежлива износот на шеќер и путер. Проверете на етикетата пред да го купат.

Можете да најдете неколку од наведените зеленчук или овошје не вкусен. Проверете го списокот на замени во следниот дел.

заменици

• Лимон - Јаболков оцет
• Multigrain леб - овес
• Јајце - печурки
• Јагоди - портокал
• Киви - Лубеница
• Apple - Праска
• Зелен чај - Црн чај или црно кафе
• Дигестивниот бисквити - дишење солена бисквита петарди

За разлика од заменици, тука е она што може да се јаде на ден 3 и она што треба да се избегне јадењето.

Храна да јадат

• Зеленчук - карфиол, брокула, морков, цвекло, целер, праз, спанаќ, репка, тиква, шише тиквата, змија тиквата, горчлива тиква, бамја, brinjal, грашок, боранија, пролетта кромид, кељ, прокељ, зелка, и Бок choy.
• Овошје - јаболко, праска, портокал, киви, лубеница, диња-медлика, папаја, јагоди, слива, круша, и грејпфрут.
• Масти и масла - маслиново масло, ленено семе масло, напротив нафта, ориз трици масло, и топено путер (појасни путер).
• Млечни - јајце.
• Билки и зачини - коријандер лисја, рузмарин, оригано, мајчина душица, копар, цимет, ѓумбир, лук, кардамон, анасон семиња, детелина, куркума прав, чили пиперка во прав, прав коријандер, ким, семиња, морско оревче, и црн пипер.
• Пијалаци - свеж овошен сок, тендер кокосова вода и матеница.

Храна за да се избегне

• Зеленчук - Сладок компир и компир.
• Протеини
• Масти и масла - Маст, маргарин, путер, сирење, мајонез, и шафран масло.
• Пијалаци - Алкохол, спакувани овошни сокови, газирани пијалаци, и спакувани кокос вода.

Тоа е одлично ќе се јаде во право. Но, ако навистина сакаат да се губат мастите, а не само вода тежина, не можете да го прескокнете вежбање. Оваа вежба распоред е идеален за 3 ден.

Вежба план за Ден 3

• Врат ротација (стрелките на часовникот и налево) - 1 сет на 10 повторувања
• Рамо ротација (стрелките на часовникот и налево) - 1 сет на 10 повторувања
• Arm кругови (стрелките на часовникот и налево) - 1 сет на 10 повторувања
• Лента за на ротација (надесно и налево) - 1 сет од 10 повторувања
• Половината ротација (стрелките на часовникот и налево) - 1 сет на 10 повторувања
• Нога кругови (стрелките на часовникот и налево) - 1 сет на 10 повторувања
• Скокање дигалки - 1 сет на 10 повторувања
• Место џогирање - 2 сета од 20 повторувања
• Страна lunges - 1 сет од 10 повторувања
• Напаѓач lunges - 1 сет на 10 повторувања
• Целосна клеча - 2 сета од 10 повторувања
• Скокање сквотови - 2 сета од 5 повторувања
• Склекови - 2 сета од 5 повторувања
• Планинари - 2 сета од 10 повторувања
• Режа удари - 1 сет на 10 повторувања

корисни Совет

Додадете цртичка на вар на вашиот зелен чај за да го зачинат и да добијат дополнителна доза на витамин Ц.

Како ќе се чувствувате по ден 3

До крајот на денот 3, ќе забележите потенок тело. Ова ќе биде голем успех за вас, како што ќе биде многу задоволен со вашиот успех. Сепак, останете втемелени и фокусиран. Ајде да се продолжи со 4 ден.

Назад на TOC

Ден 4: Банана ден

Зошто тоа функционира: Банана нуди добар износ на минерали и витамини. Таа, исто така има добра сума на диетални влакна кои ќе ви ги полни со енергија и да ја задржите вашиот напади на глад во заливот. Млеко ќе обезбеди многу потребните калциум за коските.

Претпазливост

Секогаш купуваат органски мед. Избегне додавање на шеќер или вештачки засладувачи како што ќе го спречи губење на тежината.

Ограничен избор. Но, тука е листа на замени во следниот дел, кој ќе ви овозможи со истите бенефиции.

заменици

• Мед - јаворов сируп
• Млеко - Соја млеко
• Банана - Авокадо
• Дигестивниот бисквити - дишење солена бисквита петарди

Ајде да видиме што може да се јаде, а што не треба да се јаде на 4 ден.

Храна да јадат

• Зеленчук - Само оние присутни во супа од Светото срце.
• Овошје - Банана.
• Масти и масла - маслиново масло, ленено семе масло, напротив нафта, ориз трици масло, и топено путер (појасни путер).
• Млечни - со малку маснотии млеко.
• Билки и зачини - коријандер лисја, рузмарин, оригано, мајчина душица, копар, цимет, ѓумбир, лук, кардамон, анасон семиња, детелина, куркума прав, чили пиперка во прав, прав коријандер, ким, семиња, морско оревче, и црн пипер.
• Пијалаци - свеж овошен сок, тендер кокосова вода и матеница.

Храна за да се избегне

• Зеленчук - Сладок компир и компир.
• Масти и масла - Маст, маргарин, путер, сирење, мајонез, и шафран масло.
• Пијалаци - Алкохол, спакувани овошни сокови, газирани пијалаци, и спакувани кокос вода.
• Протеини

Ден 4 е малку премногу строги за исхрана. Затоа, јас препорачувам многу основни вежби и јога асани. Еве што можете да направите за да се водат вашите мускули.

Вежба план за Ден 4

• Врат ротација (стрелките на часовникот и налево) - 1 сет на 10 повторувања
• Рамо ротација (стрелките на часовникот и налево) - 1 сет на 10 повторувања
• Arm кругови (стрелките на часовникот и налево) - 1 сет на 10 повторувања
• Лента за на ротација (надесно и налево) - 1 сет од 10 повторувања
• Половината ротација (стрелките на часовникот и налево) - 1 сет на 10 повторувања
• Нога кругови (стрелките на часовникот и налево) - 1 сет на 10 повторувања
• Јога асани

корисни Совет

Додадете лажица ленено семе земјата на млеко млеко или банана. Исто така, направи јога асани, под водство на тренерот.

Како ќе се чувствувате по ден 4

Ќе биде на многу нискокалорична диета, а со тоа да се чувствувате гладни и иритираше. Најдобар начин да бидете мирни е да останете хидрирани. Пијте вода или краставица вода за да се добие потребните витамини и минерали. Контрола на вашиот глад за еден ден, а потоа, да се јаде вкусна протеини на ден 5.

Назад на TOC

Ден 5: протеини и ден домати

Зошто тоа функционира: од домати е чудно овошје. Тоа може да се борат против ракот, и тоа е добро за вашата кожа и очи. Тоа е натоварен со витамините Ц и А, диетални влакна, и што е најважно, калиум кој помага во контрола на крвниот притисок и пулсот.

Претпазливост

Бидете внимателни со големината на оброкот. Изберете посно намалувања на говедско месо.

Не го прекинувајте оваа диета, ако не можете да најдете на останатите храна привлечен. Следниот дел ви дава листа на замена храна.

заменици

• Мед - јаворов сируп
• Лимон - Јаболков оцет
• Јајца - Печурка или овес
• Сок од домати - Сок од грејпфрут
• Јогурт - Павлака
• Домат - Морков
• Коријандер лисја - нане лисја
• Црн чај - црно кафе или зелен чај
• Печен компир обланди - краставица парчиња
• Говедско месо на скара - скара лосос

Еве што можете да јадете и што треба да се избегне јадење на ден 5.

Храна да јадат

• Зеленчук - домати, мал компир, морков, и зеленчук во супата.
• Протеини - говедско месо и печурки.
• Масти и масла - маслиново масло, ленено семе масло, напротив нафта, ориз трици масло, путер од кикирики, и топено путер (појасни путер).
• Млечни - со малку маснотии млеко и јајца.
• Ореви и семиња - ленено семе, бадем, Chia семиња, фстаци и семки од тиква.
• Билки и зачини - коријандер лисја, рузмарин, оригано, мајчина душица, копар, цимет, ѓумбир, лук, кардамон, анасон семиња, детелина, куркума прав, чили пиперка во прав, прав коријандер, ким, семиња, морско оревче, и црн пипер.
• Пијалаци - свеж овошен сок, тендер кокосова вода и матеница.

Храна за да се избегне

• Овошје
• Зеленчук - Избегнувајте сите освен оние кои се наведени во списокот.
• Масти и масла - Маст, маргарин, путер, сирење, мајонез, и шафран масло.
• Ореви и семиња - Кашу и орев.
• Пијалаци - Алкохол, спакувани овошни сокови, газирани пијалаци, и спакувани кокос вода.

Значи, сте имале богата со протеини храна. Сега, тоа е време да работат оние мускули и да се ослободи од масти. Еве го препорачува план вежба за 5 ден.

Вежба план за Ден 5

• Врат ротација (стрелките на часовникот и налево) - 1 сет на 10 повторувања
• Рамо ротација (стрелките на часовникот и налево) - 1 сет на 10 повторувања
• Arm кругови (стрелките на часовникот и налево) - 1 сет на 10 повторувања
• Лента за на ротација (надесно и налево) - 1 сет од 10 повторувања
• Половината ротација (стрелките на часовникот и налево) - 1 сет на 10 повторувања
• Нога кругови (стрелките на часовникот и налево) - 1 сет на 10 повторувања
• Место џогирање - 2 сета од 20 повторувања
• Јаже скокање - 2 сета од 20 повторувања
• Напред lunges - 2 сета од 10 повторувања
• Скокање Lunges - 1 сет на 10 повторувања
• Целосна клеча - 2 сета од 10 повторувања
• Скокање сквотот - 1 сет на 10 повторувања
• Притисна - 2 сета од 10 повторувања
• Situps - 1 сет на 10 повторувања
• Режа удари - 1 сет на 10 повторувања
• Pushups - 1 сет на 10 повторувања
• Преден штица - 25 - 30 секунда, 2 повторувања
• Страна нога - 1 сет од 10 повторувања

корисни Совет

Додади италијански Леќата или иновативна домашна зачин на печено говедско месо или зеленчук да даде возбудлив вкус на редовен оброк. Исто така, имајте на ум дека само вежбање не е доволно. Вежбите треба да се правилно извршена, како и. Добие тренер да ви помогнеме за тоа како да се изврши овие вежби до совршенство.

Како ќе се чувствувате по ден 5

Протеините ќе ја завршат својата магија! Ти дефинитивно ќе се чувствуваат повеќе ентузијазам и полни со енергија. Всушност, тоа е на овој ден дека ќе се разбере во корист на Ден 4 (Банана ден). Ќе гледам потенок и тон отколку порано.

Подгответе се за Денот на 6?

Назад на TOC

Ден 6: Зеленчук и високо протеинска ден

Зошто тоа функционира: Овес палачинки се вкусен и здрав начин да се започне вашиот ден. За високо протеинска, можете да изберете Турција, пилешко, риба или посно говедско месо. Ако сте вегетаријанец, ќе може да има една чаша зовриена леќа со многу зеленчук. Извори на високо-протеински ќе ги зајакне вашите мускули.

Претпазливост

Јадат не повеќе од две овес палачинки.

Тоа е во ред, ако не ви се допаѓа неколку од храна наведени во табелата исхрана. Еве листа замена за вас.

заменици

• Овес палачинки - домашна зеленчук овес
• Зеленчук сендвич - Мексико заврши
• Скара стек со зеленчук - скара лосос со лук и chives
• Сок од морков - Краставица сок
• Лубеница - киви

Сакаат да ги прошират вашата листа на избори? Еве што треба да се јаде и она што треба да се избегне јадење на ден 6.

Храна да јадат

• Зеленчук - карфиол, брокула, морков, цвекло, целер, праз, спанаќ, репка, тиква, шише тиквата, змија тиквата, горчлива тиква, бамја, brinjal, грашок, боранија, пролетта кромид, кељ, прокељ, зелка, и Бок choy.
• Овошје - лубеница и киви.
• Протеини - лосос, пастрмка, туна, пилешки гради, посно намалувања на говедско месо, печурки, земјата мисирка, леќа, грав, зелје, и соја парчиња.
• Масти и масла - маслиново масло, ленено семе масло, напротив нафта, ориз трици масло, путер од кикирики, и топено путер (појасни путер).
• Ореви и семиња - ленено семе, бадем, Chia семиња, фстаци и семки од тиква.
• Билки и зачини - коријандер лисја, рузмарин, оригано, мајчина душица, копар, цимет, ѓумбир, лук, кардамон, анасон семиња, детелина, куркума прав, чили пиперка во прав, прав коријандер, ким, семиња, морско оревче, и црн пипер.
• Пијалаци - свеж овошен сок, тендер кокосова вода и матеница.

Храна за да се избегне

• Зеленчук - Избегнувајте сите освен оние кои се наведени во списокот.
• Масти и масла - Маст, маргарин, путер, сирење, мајонез, и шафран масло.
• Ореви и семиња - Кашу и орев.
• Млечни производи - млеко и јајца.
• Пијалаци - Алкохол, спакувани овошни сокови, газирани пијалаци, и спакувани кокос вода.

Во прилог на јадење добра храна, мора да го следат добар план за вежбање. Еве што се планирани за вас.

Вежба план за Ден 6

• Врат ротација (стрелките на часовникот и налево) - 1 сет на 10 повторувања
• Рамо ротација (стрелките на часовникот и налево) - 1 сет на 10 повторувања
• Arm кругови (стрелките на часовникот и налево) - 1 сет на 10 повторувања
• Лента за на ротација (надесно и налево) - 1 сет од 10 повторувања
• Половината ротација (стрелките на часовникот и налево) - 1 сет на 10 повторувања
• Нога кругови (стрелките на часовникот и налево) - 1 сет на 10 повторувања
• Наизменичното трчање - 20 минути
• Јаже скокање - 2 сета од 30 повторувања
• Tricep сосови - 2 сета од 10 повторувања
• Склекови - 2 комплети од 6 повторувања
• Напред lunges (со 1 кг тегови) - 1 сет од 5 повторувања (проверете видео од Torri и Лорен)
• Предна штица - 25 - 30 секунди, 2 повторувања
• Страна штица - 10 - 15 секунди, 1 претставник

корисни Совет

Додадете малку сол и сок од лимон на вашиот сад на лубеница за подобрување на вкусот и да се разбие монотонијата.

Како ќе се чувствувате по ден 6

Огледала не лажат. Ќе сакаат она што го гледате во огледало. Но, вие не се таму. Не даде во желби. Уште еден ден да се оди. Опреми се!

Назад на TOC

Ден 7: Кафеав ориз ден

Зошто тоа функционира: Јогурт ќе ја зголеми вашата варењето на храната. Кафеав ориз е натоварен со диетални влакна и минерали. Таа има низок холестерол и помага во спречување на висок крвен притисок и кардиоваскуларни проблеми. На лигнани присутни во ориз, исто така, да ви помогне во спречување на срцеви заболувања.

Претпазливост

Да се ​​провери на големината на дел (за мажи, дел големина = големина на две вашите дланки, за жените, дел големина = големина на вашата дланка).

За Денот на 7, тука е листа на замена храна.

заменици

• Мед - јаворов сируп
• Грчки јогурт - Павлака
• Бобинки - 1 сушени кајсии и чаша јаболков
• Кафеав ориз - Пченица кускус или скршени пченица
• Риба на скара - скара пилешки гради или sauteed печурки
• Се промешува пржени зеленчук - домати и краставица салата
• Сок од домати - 1 чаша свеж сок од портокал + 2 бадеми
• Зелен чај - црно кафе
• Печени слатки компири оспорува - целер стебленца натопена во оцет

Не се премногу задоволни со горенаведените храна? Проверете што може да се јаде и она што треба да се избегне јадење на ден 7.

Храна да јадат

• Зеленчук - карфиол, брокула, морков, цвекло, целер, праз, спанаќ, репка, тиква, шише тиквата, змија тиквата, горчлива тиква, бамја, brinjal, грашок, боранија, пролетта кромид, кељ, прокељ, зелка, и Бок choy.
• Овошје - Apple, лубеница, диња-медлика, и бобинки.
• Протеини - лосос, пастрмка, туна, пилешки гради, посно намалувања на говедско месо, печурки, земјата мисирка, леќа, грав, зелје, и соја парчиња.
• Јаглехидрати - Кафеав ориз, скршени жито, пченица кускус, и овес.
• Масти и масла - маслиново масло, ленено семе масло, напротив нафта, масло од коноп семе, ориз трици масло, путер од кикирики, и топено путер (појасни путер).
• Ореви и семиња - ленено семе, бадем, Chia семиња, фстаци и семки од тиква.
• Билки и зачини - коријандер лисја, рузмарин, оригано, мајчина душица, копар, цимет, ѓумбир, лук, кардамон, анасон семиња, детелина, куркума прав, чили пиперка во прав, прав коријандер, ким, семиња, морско оревче, и црн пипер.
• Пијалаци - свежо овошје сок, свеж сок од зеленчук, тендер кокосова вода и матеница.

Храна за да се избегне

• Овошје - Манго и jackfruit.
• Масти и масла - Маст, маргарин, путер, сирење, мајонез, и шафран масло.
• Ореви и семиња - Кашу и орев.
• Млечни производи - млеко и јајца.
• Пијалаци - Алкохол, спакувани овошни сокови, газирани пијалаци, и спакувани кокос вода.

Сега, кога сте имале балансиран оброк, тоа е време да се балансираат вашите нозе. Дали регуларниот загревање, а потоа танц масти далеку.

Вежба план за Ден 7

• Врат ротација (стрелките на часовникот и налево) - 1 сет на 10 повторувања
• Рамо ротација (стрелките на часовникот и налево) - 1 сет на 10 повторувања
• Arm кругови (стрелките на часовникот и налево) - 1 сет на 10 повторувања
• Лента за на ротација (надесно и налево) - 1 сет од 10 повторувања
• Половината ротација (стрелките на часовникот и налево) - 1 сет на 10 повторувања
• Нога кругови (стрелките на часовникот и налево) - 1 сет на 10 повторувања
• Танц (Zumba, Боливуд, хип хоп, Фудбалскиот) - 60 минути

корисни Совет

Додадете цртичка на вар и малку црна сол сок од домати за подобрување на вкусот.

Како ќе се чувствувате по ден 7

Успехот не доаѓа лесно. Се држат до оваа диета и вежбање план е тешко, но ако сте завршиле ден 7 на овој план на исхрана успешно, никој нема да биде посреќен од вас. Ќе изгледаат и се чувствуваат ново.

Пред да се пресели на следниот дел, дозволете ми да ви кажам, исхрана супа Светото срце е супер вкусна. Не ми верувате? Обиди се со рецепт наведени подолу, и сигурно ќе ви се допадне.

Назад на TOC

2. Како да се направи Свето срце Исхрана супа

Тоа е едноставен и лесно да се готви. Сите зеленчук се лесно достапни на пазарот. Можете да готви и го акции, така што вие не мора да го прават секој ден. Осигурајте се дека користите свежи состојки.

состојки

• 4 свежи средни домати
• 3 големи зелени кромид
• 1 - 2 зеленчук или пилешко супа коцка
• 1 целер стап
• Зеленчук или пилешко супа микс
• 7 - 8 боранија
• 2 - 3 моркови
• 2 средни пиперките
• 1 лажица ориз трици масло
• Магдонос
• Сол и црн пипер

Како да се готви

1. Исецка сите зеленчук.
2. Топлина тенџере и додадете лажица ориз трици масло на него. Не се прегрее.
3. Додадете зеленчук и соте за околу една минута.
4. Во одделен сад, измешајте половина од зеленчук или пилешко супа коцка и супа микс.
5. Додадете малку вода во сад и се меша добро, така што не постојат купчиња.
6. Додадете еден литар вода во садот. Потоа, додадете супа и супа микс на него.
7. Додадете малку сол (ако е потребно) и црн пипер.
8. Оставете го да се вари 10 - 15 минути.
9. Украсете со магдонос.

Компјутери и Совети: Можете да го прескокнете или супа микс или коцки супа. Спакувани супа миксови содржат многу храна конзерванси. Тоа е најдобро да се избегне нив колку што е можно. Ако имате време, да направат свој пилешко или зеленчук супа. Вие исто така може да се направи алтернативен супа која содржи добар износ на хранливи зеленчук по ваш избор. Само осигурајте се да не overcook на супа.

Значи, дали сте планира да го следат овој план на исхрана за повеќе од 7 дена? Не е добра идеја! Еве зошто.

 

Назад на TOC

3. Што велат експертите?

Лекарите, dietitians, и нутриционистите не препорачуваат оваа диета план. Ако сакате да изгубите неколку фунти од следниве план на исхрана на Светото срце, го направи тоа за не повеќе од седум дена. Оваа диета план не ви каже колку калории треба да се земе на ден. Ако сте активна личност, треба да се повеќе калории во споредба со мал врамени и неактивно лице.

Експертите наведуваат дека постојат подобри начини да се изгуби неколку фунти и да си здрав. Вие не треба да се намали јаглехидрати или масти целосно од вашата исхрана. Јаглехидрати и масти играат голема улога во нашето тело, и да ги кроење целосно од исхраната план само ќе им наштетат на телото. Избегнувајте храна која не е добро за никого. Не char храна премногу, или не јадат јагленисано храна често. Тоа може да предизвика рак и акни на лицето на вашата кожа (1).

Јадење добра храна е најдобар начин да се остане здрав и телесната тежина. Експертите посочуваат дека секој човек има различни потреби на телото, и затоа, еден план на исхрана не може да работи на ист начин за сите. Секогаш бараат совет од вашиот лекар или нутриционист пред следните било диета план.

Чекај, јас не сум ти го обесхрабрувачки. Но, секогаш е подобро да се знае она што е во право за вас. Да видиме зошто исхраната на Светото срце не треба да се следи за еден подолг период.

Назад на TOC

4. Несакани ефекти на Светото срце Исхрана

• Ова е краткотрајна каприз исхрана, и тоа само ќе ви помогне да губат телесната тежина вода.
• Оваа диета нема да ве направи здрави. Наместо тоа, тој ќе ја ослаби имунитетот на вашето тело.
• Тоа е премногу ниско со јаглехидрати и здрави масти. Ова лишува телото на есенцијални хранливи материи.
• Не постои долгорочна корист во оваа диета.
• Научните истражувања не се врши на овој план на исхрана.

Следниот дел дава листа на точки кои треба да се запамети.

Назад на TOC

5. Работи што треба да Запомни

• Супа исхрана Свето срце содржи зеленчук, кои се добар извор на витамини, минерали, влакна и антиоксиданти. Севкупно, тоа е хранлива супа. Оваа диета план вклучува овошје, кои се здрава опција за грицкање. Утро детоксикација пијалаци почетокот ќе одржите вашиот систем здрава од црвенило штетните токсини. Чај е полн со антиоксиданси и ќе ви помогне да се бори против болести.

• Иако тоа е хранлива супа, тоа не значи дека тоа може да ви се задржи здрава за долго.

• Консултирајте се со вашиот лекар и да следат начинот на исхрана што е здраво, а исто така помага за слабеење.

• Вие не може да се вежба додека сте на оваа диета план. Ова е нискокалорична диета и вежбање ќе ги искористи само вашето тело. Можете дури и да се разболат. Одете за лесни вежби за истегнување.

• Ако имате медицински состојби или комплицирана медицинска историја, тоа е подобро да се консултирате со вашиот лекар пред следниве оваа диета.

• Ако се чувствувате замор, слаба или во било кое време во текот на оваа диета, тоа значи дека вашиот внес на протеини е ниско. Посетете го вашиот лекар и полека да почне да се зголемува внесот на протеини.

• Не прескокнување на овошје.

• Појадокот е најважниот оброк во денот. Тоа ќе предизвика прескокнување на слабост само.

• Ако мислите дека оваа диета план има работено во ред за вас и сакаат да го следат повторно даде на вашето тело време најмалку две недели пред да се започне оваа диета повторно.

Губење на тежината во 7 дена никогаш не била оваа забавна и возбудлива досега! Сите што ви треба е добар план за исхрана и расположението подигнување режим на вежбање. Исхраната Свето срце ви обезбедува со сите овие. Значи, пробајте да го сега и да победи некои срца. Не заборавајте да ги споделите вашите искуства во делот за коментари подолу.

Назад на TOC

Овации за добро здравје!