Крајната ниска масленост план за исхрана - што да јадете?

Масти е густа macronutrient која содржи повеќе калории од протеини и јаглехидрати. Затоа, намалување на масти се смета за ефикасен опција за намалување на телесната тежина како што има за цел намалување значителна количина на калории. Вишокот на масти, особено заситени и транс-масти може да доведе до високо ниво на холестерол, дијареа, замастен црн дроб и хранливи материи mal-апсорпција.

Сепак, не сите масти се лоши за здравјето. Некои масти се потребни од страна на телото за регулација на хормони и апсорпција на витамини и, исто така, придонесува за појава на здрава кожа и коса. Со други зборови, сите видови на масти не имаат негативни ефекти врз здравјето, а со цел да се разбере малку масти исхрана, потребно е да се знае за два вида на масти.

1. Заситените масти:

Тоа се во основа на потешко масти кои се наоѓаат во месо, маст и млечни производи како путер, со полно млеко итн Покрај овие, постојат и транс-масти (хидрогенизирани растителни масла) кои доаѓаат од зеленчук. Овие масти се наоѓаат во процесуирана храна и комерцијално колачи, бисквити и колачи. Ние треба да се ограничи нашите доза на заситени масти и транс масти како што се зголемување на телесната тежина и да се подигне нивото на холестерол.

2. Незаситени масти:

Незаситени масти се во основа се најде во овошје, зеленчук и ореви. Тие вклучуваат мононезаситени масти (MUFA) се најде во маслинки и семе од репка масла, кои се наоѓаат полинезаситени (PUFA) масти во сончоглед и пченка масла и омега - 3 масните киселини се наоѓаат во мрсна риба како лосос, сардини, туна, скуша, итн

Овие се сметаат за добри масти како што тие не мора да се подигне нивото на холестерол. Омега 3 масните киселини се сметаат за добри за срцето и имаат одредени здравствени придобивки.

Малку масти Исхрана:

А малку масти исхрана, како што сугерира името, е диететски модел кој го ограничува внесувањето на масти околу 1 - 3 од вкупната дневна калории консумира. Се состои од малку масти, особено заситените масти и холестерол што доведе до зголемување на нивото на холестеролот во крвта и срцев удар. Овој тип на исхрана се фокусира на храна која содржи цели зрна, овошје и зеленчук. Тој е насочен кон губење на тежината и лекување на одредени болести, нудејќи 20 до 30 проценти од вкупните дневни калории од масти.

Многу зеленчук и протеини во типичен малку масти исхрана снабдување на организмот со енергија, но многу малку масти. Сепак, мастите не треба да се елиминира целосно како што е потребно некои диететски масти за добро здравје, обезбедувајќи енергија и масти растворливи витамини како А, Д, Е и К. Истражувањата покажаа дека правото видови на масти всушност може да помогне во губење на тежината. Оттука, главниот фокус на малку масти исхрана е за ограничување на нездрави масти и потрошувачка на правото количини на масти.

Што да се јаде во еден малку масти исхрана?

Со цел да се губат телесната тежина ефикасно, треба да се консумираат помалку калории во еден ден отколку што сте биле конзумирање заедно со редовно вежбање. Се верува дека повеќе калории се наоѓаат во храна која е богата со масти. Сепак, постојат и други видови храна, како и, како што се слатки и шеќер што не содржат масти, но се богати со калории. Така, додека се случува малку масти исхрана, мора да се внимава на слатка и слатка храна во прилог на масна храна.

Губење на масти диети обично се потенцира на потрошувачката на малку масти храна како житарки, овошје и зеленчук. Содржина на масти во храната, исто така може да се контролира од страна на начин на готвење. Храна треба да се пече, бари на пареа, печена на скара или без користење на путер или масло.

• Неограничен број на овошје, зеленчук и мешунки:  

Многу овошје и мешункасти плодови, вклучувајќи грав и леќа треба да се јаде на масти слободна исхрана, како тие се природно ниска содржина на масти. Во прилог на помалку калории, тие се исто така богат извор на растителни влакна, со што се обезбедува ситост и исполнетост.

• Внимателно Потрошувачка на житарици, месо, јајца и млечни:

Цели зрна треба да се консумира мудро, со цел да се балансираат на оброци со зеленчук, овошје и мешунките. Бегло и ниско-масни млечни производи треба да биде замена за полномасно млеко. Жолчките треба да биде избран, наместо на целата јајца и посно месо како пилешко, мисирка и риба се препорачува во текот на говедско, свинско месо и преработките од месо. Сите видливи масти и кожата треба да се отстранат кога се подготвува месо. Се препорачува да се пече или пека месо наместо тава за пржење.

• Храна за да се избегне:

Храната како ореви, масла, семиња, авокадо, путер, полномасно млеко, мајонез, маргарин, обработено месо и парчиња месо како здолниште стек, пивница, ребра и гради се богати со масти и поради тоа, треба да се избегнува. Сепак, рибино масло и маслиново масло може да се користи во умерени количини. Рибино масло содржи омега 3 масни киселини и маслиново масло има висока содржина на мононезаситени масти.

Пример на исхрана лист:

Здравствени експерти препорачуваат целосна елиминација на транс-масти во типичен малку масти исхрана. Таа е формирана за време на процесот наречен хидрогенација и претвора релативно здрави незаситени течни масти како пченка масло во цврста еден. Тоа е генерално се содржани во преработената храна за да ја даде на подолг рок на траење. Тоа го прави на масти се однесува како заситени масти и може да предизвика срцеви болести.

Еден начин да се обиде малку масти исхрана може да биде преку исхраната план ГМ. Или можете да го пробате на примерокот наведени подолу.

ПРИМЕР малку масти диета мени за еден ден:

Правила за малку масти Исхрана:

Реални цели кои треба да се постави, а по малку масти исхрана, така што станува позитивно искуство. Тоа треба да се стреми кон одржување на одржлив губење на тежината, што би значело губење на не повеќе од една или две фунти во една недела. Со следење на дадените правила, може да се искористи корисни резултати од оваа диета.

• Избегне остатоци од храна: 

Остатоци од храна, особено треба да се избегнува сезонски бонбони. Само оние храна треба да се јаде или подготвени кои ги имате во рака.

• Јадете здрава и здрави состојки: 

Ниска масленост или маст-бесплатни производи треба да биде заменет со полномасно производи. Вклучуваат целото жито тестенини, леб и жито, и многу свежо овошје и зеленчук. Најмалку 9 порции на овие треба да се јаде во еден ден.

• Следење на делови или служат големини: 

За разлика од каков вид на храна да се јаде, дел големини секогаш треба да се преземат грижата за. На етикетата на храната треба да биде соодветно испитува со цел да се разбере што точно претставува големината порција. Треба да бидете свесни дека пакетот храна обично содржи повеќе од една порција.

• Не прескокнете Појадок: 

Добар доручек кој се состои од цели зрна пченица житни со слободни масти или ниски млеко и јогурт е здрава опција за да одржите вашиот нивото на шеќер во крвта стабилна и ќе се одржи до ручек.

• Пијте многу вода: 

Вода олеснува правилно варење и исто така ви држи целосна подолго. Затоа, тоа е препорачливо да се задржи шише вода од ваша страна и го вдишуваме често.

• Да има најмалку еден вегетаријански оброк секоја недела: 

Зеленчук се ниски во калории и да формираат суштинска компонента на малку масти исхрана. Оттука, најмалку еден оброк треба да се замени со вегетаријанска сад секоја недела како што се тестенини со печени зеленчук или три грав чили.

• Јадете риба барем еднаш или двапати неделно: 

Риба исто така, треба да бидат дел од исхраната како риба се природно ниска содржина на масти и риба како лосос содржи здрави омега - 3 масни киселини.

• Дали редовно вежбање: 

Ефективноста на исхрана може да биде значително подобрена со дополнување со редовно вежбање, како што ви овозможува да горат повеќе калории. Вежбањето не мора да значи работат надвор во салата. Дури и брзо 30- минути пешачење може да се смета за доволен.

• Јадете здрави закуски: 

Хранливи закуски како што се овошје, јогурт, клима појави пуканки, интегрални крекери или сурови зеленчуци треба да се консумираат наместо високи калории слатки или слатка храна.

Ефективноста на малку масти Исхрана:

Одржувањето на часовник на количината на потрошената масти е важно како и исхрана богата со масти може да доведе до зголемување на телесната тежина. Сепак, со малку масти исхрана не е само за ограничување на внесот на масти. Треба да постави поголем акцент на намалување на калории кои се содржани и во маснотии или транс-масти бесплатно или со ниски масти храна и да се складира во телото како масти. Ова најчесто се случува во случај на пакети со храна каде што производителите се отстрани масти, но додадете јаглехидрати во форма на шеќер за да надомести за недостатокот на вкус и текстура. Така, многу масти бесплатни производи содржат значителни калории во форма на рафинирани јаглехидрати кои предизвикуваат да се добиваат на тежина, отколку да го загуби. А малку масти исхрана треба, според тоа, да се поттикне здрав начин на живот преку следење на калории како и инкорпорирање на редовно вежбање.