Како да се направи Salamba Sirsasana и кои се неговите придобивки

Sirsasana, Shirshasana Sirshasana, или headstand е asana. Санскрит: शीर्षासन; Са - Со, Alamba - Поддршка, Sirsa - глава, Асана - Претставуваат; Се изговара како - САХ-ЛОМ-бах смолкнување-SHAHS-anna

Оваа поза е предвидена целосна инверзија на телото, само со поддршка на лактите. Оваа asana се вели дека е крал на сите асани. Тоа треба да се направи кога горниот дел од телото е доволно силна за да се одржи телесната тежина. Оттука, треба да се практикуваат во целина многу други асани за изградба на сила е потребно да се направи на Sirsasana.

Сè што ти треба да знаете за Salamba Sirsasana

1. Што треба да знаете пред да го направите ова Асана
2. Како да се направи Salamba Sirsasana
3. Мерки на претпазливост и контраиндикации
4. Совети за ранто
5. Напредно Претставуваат Варијации
6. Sirsasana II - варијација
7. Придобивките од поддржаните headstand
8. Подготвителни пози
9. Следете-Up пози

Што треба да знаете пред да го направите ова Асана

Оваа asana мора да се направи само на празен стомак. Вие треба да бидете сигурни дека да се има во вашите оброци четири до шест часа пред вашата пракса и даде на вашето тело доволно време да се вари храната. Идеално, треба да биде 10 - 12 часа меѓу вашите оброци и вашата пракса, кој е зошто тоа е најдобро да се советуваат да се практикуваат овој Асана во раните утрински часови. Сепак, се должи на зафатен распоред, многу луѓе сметаат дека е тешко да работат надвор во утринските часови. Таквите луѓе може да се практикуваат јога во вечерните часови. Твојата утроба, исто така, мора да биде чиста, додека ја применувате оваа asana.

Ниво: Средно Напредно Стил: Vinyasa Време на траење: 1 до 5 минути Повторување: Никој протега: нозете, грбот зајакнува: нозете, рацете, 'рбетниот столб, белите дробови

Назад на TOC

Како да се направи Salamba Sirsasana

1. Место здрав, меко ќебе на подот за да се ублажи вашата глава. Потоа, коленичат на подот, и се испреплетуваат прстите откако ќе го поставите вашиот лактите на подот. Осигурајте се дека вашиот лактите се рамо ширина распаѓа. Нежно подбуцнеше горниот дел од рацете надвор, и цврсто притиснете вашата внатрешна зглобовите на подот.

1. Место на круната на главата на ќебето. Поставување на основа на двете вашите дланки заедно, и да се вклопи во вашиот круна против споени вашите раце.

1. Дишете, и подигнете колената. Потоа, одат кон вашите колена со вашиот потпетици укината од подот. Сега, подигнете преку бедрата, така што вашето тело се формира еден превртен "V". Им помогнам на вашиот рамо лопати против грб. Потоа, подигнете ги кон вашиот tailbone, така што предниот дел на торзото е продолжен. Ова ќе го задржи тежината на рамената од влијаат на главата и вратот.

1. Како што се издишува, ги креваш нозете од подот. Важно е да се укине двете нозе заедно, дури и ако се наведнуваат колената малку како да се крене. Место нозете нормално на подот, и фирма до вашиот tailbone против задниот дел на карлицата. Притисни потпетици нагоре кон таванот. Вашето тело треба да се усогласи во права линија.

1. Задржи вашата тежина избалансиран на двете вашиот лактите. Држете го позираат за околу 10 секунди како почетник. Чувајте зголемување на време додека не може да остане во него, за период до пет минути или додека сте удобно.

Назад на TOC

Мерки на претпазливост и контраиндикации

Ова се некои точки на претпазливост мора да имајте на ум пред да го практикуваат овој Асана.

1. Избегнувајте ова Асана на сите трошоци ако страдаат од следните прашања:

• Повреда на грбот
• Главоболки
• Состојба на срцето
• Висок крвен притисок
• Ако се во менструален циклус
• A повреди на вратот

1. Ако имате низок крвен притисок, не започне вашата пракса со оваа asana.

1. Само ако сте експерт или се практикуваат овој позираат за долго, може да продолжи да ја практикува ова претставува преку вашата бременост. Но, не почнат да се занимаваат со оваа поза откако ќе забремени.

1. Ова е напредна поза и мора да се практикува само под надзор на овластен инструктор по јога. Тоа е, исто така, најдобро е да се консултирате со вашиот лекар пред да го направите ова Асана.

Назад на TOC

Совети за ранто

Како почетник, секогаш има тенденција да тежат на главата и вратот надолу. Ова е штетно. Значи, тоа е најдобро да се користи за поддршка на ѕид, кога ќе почнат. Како што можете да започнете, поставете ги рацете во позиција, и подигнете малку главата од подот. Потоа, нежно го намали, додека да се стави околу 90 проценти од вашата телесна тежина на рацете и рамената. Како што можете да вежбате, да ги задржи пренесување на поголема тежина на главата. Процесот мора да биде постепено. Како што можете да излезете од поза, подигнете ја главата малку надвор на подот пред да се стави нозете надолу.

Назад на TOC

Напредно Претставуваат Варијации

Вие исто така може да се обидат на Ека додаден Sirsasana откако ќе ја совладале оваа asana. Откако ќе ја преземе поза, издишување и пониски една нога како што е паралелна со подот, а другиот се уште е нормална на подот. Колковите на нога свиткана обично имаат тенденција да потоне. За да го исправите овој, да се претвори дека ногата малку надвор, така што задникот се приближи и ротираат само од зглобот на колкот. Се одржи на позиција за неколку секунди. Дишам, и да го донесат спушти нога назад во положба. Повторете со намалување на другата нога.

Назад на TOC

Sirsasana II

Како варијација, исто така, може да се обидете Sirsasana II или статив headstand. Оваа asana се користи како една преодна поза што ќе дојде во и надвор од рамнотежа рака.

Како да го направите

1. За да започнете овој Асана, претпостави позиција маса.

1. Креирај статив со вашето тело. Место рамо ширина, освен вашата рака е и во согласност со вашите нозе. Нацртајте главата на МАТ, околу половина нога во предниот дел на рацете.

1. Сега мора да се осигура дека вашиот торзото е исправен.

1. Стискаш вашиот трицепс еден кон друг. Нацртајте рамениците надолу, така што тие се вградени во вашиот грб. Вклучат вашиот стомак како што се задржи стегајќи ги рацете.

1. Нацртајте колена во. Остатокот на твоите раце, создавање на топката со вашето тело. Потоа, полека подигнете нозете на небото.

1. Подигнете ги нозете, така што тие се нормално на подот. Осигурајте се дека вашиот tailbone е цврсто поставена во карлицата.

1. Се вклучат целото тело како вашиот исправи колената. Притиснете преку аглите на вашите нозе.

1. Држете го претставува само околу 5 до 10 вдишувања. Потоа, скок и порака.

Назад на TOC

Придобивките од поддржаните headstand

Ова се некои неверојатни бенефиции на Salamba Sirsasana.

1. Таа целосно смирува умот и ублажува стресот во еден момент се должи на интензивната истегнување. Исто така може да се излечи блага депресија.

1. Познато е да се стимулира и шишарковиден жлезди и хипофизата.

1. Белите дробови, 'рбетот, рацете и нозете се зајакнати со овој Асана.

1. Абдоминалните органи се тон, и варењето на храната е подобрена.

1. Оваа asana, исто така, работи на репродуктивниот систем и помага во лекување на неплодност со редовна пракса. Таа, исто така го олеснува менструалните и симптомите на менопауза.

1. Тоа им помага да се излечи синузитис, астма, и неплодност.

Назад на TOC

Подготвителни пози

Sarvangasana Adho Mukha Svanasana Uttanasana Virasana

Назад на TOC

Следете-Up пози

Adho Mukha Svanasana Bālāsana

Назад на TOC

Оваа asana не е измамен. Се чини предизвик, а тоа е навистина предизвик. Но, како и голем број на напредни јога пози, ова е еден предизвик дефинитивно мора да се нагоре да се доживее и да станат свесни за вашето тело, како никогаш порано.