Како да се направи Parivrtta Trikonasana и кои се неговите придобивки

Parivrtta Trikonasana исто така познат како се врти Триаголник Претставуваат е Асана. Parivrtta - се врти, Trikona - триаголник, Асана - претставуваат; Изговара како - пар-ee-vrit-tah trik-конус-AHS-anna

Оваа asana е во основа на контра поза на Utthita Trikonasana и дефинитивно е посложена. Оваа asana е комбинација на напред наведнуваат и длабок пресврт. Тоа треба добар чувство на рамнотежа и чувство на отвореност, со цел да се постигне стабилност во поза. Ова е една од првите стои пози кои ќе дознаете кога ќе се запишат на курс по јога. Тоа ве учи како да се работи секој дел од вашето тело во дует со една со друга.

Сè што ти треба да знаете за Parivrtta Trikonasana

1. Што треба да знаете пред да го направите Асана
2. Како да го направите Parivrtta Trikonasana
3. Мерки на претпазливост и контраиндикации
4. Совет Почетник
5. Напредно Претставуваат Варијации
6. Придобивките од се врти Триаголник Претставуваат
7. На науката зад Parivrtta Trikonasana
8. Подготвителни пози
9. Следете-Up пози

Што треба да знаете пред да го направите Асана

Како и со сите асани во јога, тоа е важно да се задржи вашиот цревата и стомакот. Осигурајте се дека имате во вашите оброци на најмалку четири до шест часа пред тренингот, така што ќе им даде на вашиот систем доволно време да се вари храната и даде потребната енергија за тренингот.

Најдобро време да се практикуваат јога обично во раните утрински часови или самракот.

Ниво: Основни стил: Hatha Yoga траење: 30 секунди Повторување: Откако на секоја страна се протега: колената, колковите, рамената, бедрата, 'рбетниот столб, граден кош, глуждовите, hamstrings, телиња, Препоните зајакнува: колената, бутовите, глуждовите

Назад на TOC

Како да го направите Parivrtta Trikonasana (се врти Триаголник Претставуваат)

1. Застанете исправено на вашиот МАТ, по можност во Tadasana.

1. Потоа, да земе три нозе чекор наназад со десната нога, и тоа излезе на околу 25-степени на страна. Остави прстите да се укаже напред. Во оваа фаза, вашиот колк точка мора да се соочи на страната на МАТ. Исто така, брзо да се провери усогласеноста на вашите нозе. Тие мора да бидат хип-ширина, освен, и со високи потпетици во согласност со едни со други. Пета и лак исто така, мора да се усогласи.

1. Ставете ја левата рака на половината, и дишам и да се подигне вашата десна рака над главата како што издолжена вашиот 'рбет.

1. Цврсто се искорени од надворешната страна на задната нога, и се повлече во долниот дел на стомакот, така што долниот дел на грбот е поддржана. Издишување и зависат напред на половината. Осигурајте се дека вашиот 'рбет е растегната како да допрат со десната рака.

1. Во зависност од вашата флексибилност и опсег на движење, им овозможи на вашата десна рака, за да се постигне за вашиот главата или на подот надвор на ногата. Дишам и продолжи да обезбедува преку темето на главата, што го прави сигурни дека вашиот 'рбет е долга.

1. Брзо да се провери ако надвор на десната нога е цврсто вкоренет во земјата. Потоа, издишување и ротирање на левата страна. Се водат на левата рака кон небото како што гледам во тоа.

1. Дишете полека и длабоко како што ќе се одржи на позираат за неколку секунди.

1. За да излезете од поза, погледнете во левата нога, и повлечете вашиот стомак. Потоа, дишам и нежно се зголеми. Ставете ги рацете на половината и нозете донесе заедно. Повторете ја Асана на спротивната страна.

Назад на TOC

Мерки на претпазливост и контраиндикации

Овие се неколку точки на претпазливост мора да се има предвид пред да го направите тоа asana:

1. Ако имате назад или повреда на 'рбетот, мора да го направите ова asana само под надзор на стручно лице. Ако не, тоа е најдобро да се избегне практикуваат овој Асана.

1. Исто така, да се избегне овој Асана ако имаш следниве услови:

А. Низок крвен притисок b. Мигрената C. Дијареа d. Главоболката е. Несоница

Назад на TOC

Совет Почетник

Ако се претпостави тесен став, овој Асана станува полесно. Затоа, како почетник, таа да стане пракса да се донесе на рака поблиску до внатрешниот нога.

Назад на TOC

Напредно Претставуваат Варијации

Да се ​​продлабочи поза, донесе дното страна на надворешниот дел на ногата сместени во предниот дел, а потоа, цврсто притиснете лактите против надворешниот потколениците. Под притисок на раката на ногата ќе ја продлабочи ротација на торзото.

Назад на TOC

Придобивките од се врти Триаголник Претставуваат

Ова се некои неверојатни бенефиции на Parivrtta Trikonasana.

1. Тој им дава на нозете на добар водат и ги прави силни.

1. Колковите и 'рбетот се добие добар водат.

1. Вршење на овој Асана отвора градите, а со тоа, дишењето е подобрена.

1. Болките во грбот се намалува.

1. Абдоминалните органи се стимулираат и затоа, варење е подобрена.

1. Рамнотежа, фокус и концентрација се подобри.

Назад на TOC

На науката зад Parivrtta Trikonasana

Постојат два различни динамична енергија поврзани со поза на се врти триаголник. Првиот е искоренување на нозе на земјата, а вториот е испраќање енергија нагоре низ продолжениот оружје. Оваа asana е совршена заедница на sthira и sukha или напор и леснотија. Преку ова, други спротивности како мека и тврда, контракција и проширување, опаѓачки и растечки, и соларни и Месечината се однесува, исто така, во овој Асана.

Иако овој Асана изгледа како пресврт, кога ќе стигнат на подот, ќе сфатите дека тоа е повеќе за балансирање. Но, ќе се чувствувате стабилно и удобно, ако знаете како да се користи јадрото и нога мускулите да се поддржи. Кога ќе ја добиете вашата десно порамнување, ќе се постигне флексибилност и сила, а ќе се балансираат енергично како и физички. Вршење на овој Асана не само што го прави вашиот ум стабилен, но тој исто така ви дава чувство дека се слободни. Тогаш, како и една рака достигнува на земјата, а од друга искачува кон небото, ќе најдете стабилност кој ќе ви овозможи да се предадат на сегашноста и иднината.

Назад на TOC

Подготвителни пози

Baddha Konasana Prasarita Padottanasana Siddhasana или Sukhasana Supta Virasana Supta Baddha Konasana Uttanasana Utthita Parsvottanasana Utthita Parsvakonasana Utthita Trikonasana Virabhadrasana II Virasana Vrikshasana

Назад на TOC

Следете-Up пози

Janu Sirsasana Ardha Matsyendrasana Marichyasana III

Назад на TOC

Сега дека знаете како да се направи се врти триаголник претставува, што чекаш? Оваа asana е за балансирање на спротивности. Таа има некои големи лекции да понуди, од кои најзначајно е справување со конфликтни енергии. Уживањето во големината на овој едноставен, но слабо asana се најде себе си вистински слободен.