Како да се направи Халасана и кои се неговите придобивки

Halasana или плуг Претставуваат е asana. Санскрит: हलासन; Хала - плуг, Асана - држење; Се изговара како - hah-LAHS-anna

Исто како и други јога пози, на Halasana е наречен така поради тоа што основниот облик на поза потсетува на типичен плуг користи во Тибет и Индија. Плуг е исто така митски симбол, кој се појавува во многу приказни од Тибет, Кина, Индија и Египет. Тоа може да биде интересно да се знае дека кралот Janaka најде убава бебе девојка како што тој беше орање на теренот. Тој ја донесе и ја нарече Сита. Таа пораснала и се оженил Рама. Оваа приказна оди да се покаже како се користи плуг да се открие скриените богатства. Вршење на ралото поза ќе го направи тоа за вашето тело. Оваа asana е еден од завршувањето пози кои ќе се прават уште од самиот почеток во јога. Но само еднаш нозете допре земјата, станува напредна поза. Прочитајте за да дознаете повеќе.

Сè што ти треба да знаете за Halasana

1. Што треба да знаете пред да го направите Halasana
2. Како да го направите Halasana
3. Мерки на претпазливост и контраиндикации
4. Совет Почетник
5. Напредно Претставуваат варијанта
6. Предности на плугот Претставуваат
7. На науката зад Halasana
8. Подготвителни пози
9. Следете-Up пози

Што треба да знаете пред да го направите Halasana

Тоа е најдобро да се практикуваат јога во раните утрински часови. Во случај да не може да се разбуди рано, или имаат едночудо на errands да се кандидира откако ќе се нагоре, може да се занимаваат со оваа asana во вечерните часови. Само осигурајте се дека вашиот стомак и утроба се празни. Тоа е добра идеја да се остави празнина од најмалку четири до шест часа помеѓу вашиот оброк и пракса.

Ниво: Основни / Средно стил: Hatha Yoga Време на траење: 30 до 60 секунди Повторување: Никој протега: рамената, Вертебралните Колумни Зајакнува: 'рбет, вратот

Назад на TOC

Како да го направите Halasana

1. Лежат на грб, со рацете поставени покрај вашето тело и вашите дланки свртени надолу.

1. Дишам, и ги креваш нозете надвор од земјата со користење на вашите стомачни мускули. Нозете треба да биде под агол од 90 степени.

1. Користите вашите раце да се поддржи колковите и подигнете ги на подот.

1. Донесе нозете во агол од 180 степени, така што прстите се поставени над и надвор од вашата глава.

1. Бидете сигурни дека вашата е нормално на земјата.

1. Се одржи на позиција за една минута, а се фокусира на вашето дишење. Издишување и нежно ја сведе на вашите нозе. Избегнувајте jerking вашите нозе додека ослободување на поза.

Назад на TOC

Мерки на претпазливост и контраиндикации

Ова се некои точки на претпазливост мора да се има предвид пред да го направите тоа Асана.

1. Избегнувајте ја практикуваат оваа asana ако имаш следниве проблеми:

А. Дијареа b. Менструацијата C. Повреди на вратот

1. Ако страдате од висок крвен притисок и астма, поддршка на вашите нозе со реквизити додека ја применувате оваа asana.

1. Ако сте бремени, го прават тоа asana само ако се тоа го практикуваат за долго време. Не почнуваат вежбање кога ќе забремени.

1. Кога ќе ја допрете нозете на земјата, овој Асана станува и напредни јога поза. Мора да го направите тоа Асана, под водство на искусен учител по јога.

Назад на TOC

Совет Почетник

Како почетник, можеби преголема вратот кога ќе се влезе во овој Асана. Целта мора да биде да се собори на врвовите на рамената за поддршка на вашиот грб и подигнете рамената малку кон увото. Ова ќе се осигура дека на задниот дел од вратот и грлото се меки. Да се ​​отвори вашиот градната коска со притискање на твоето рамо лопати цврсто против грб.

Назад на TOC

Напредно Претставуваат варијанта

Откако ќе ја совладале Halasana и да допрете нозете на земјата, ќе може да ја интензивира својата пракса со правење на Parsva Halasana. Ова е како да го направи тоа.

1. Откако ќе ја преземе Halasana, одиме нозете кон лево, колку што можеш. Мора да се обезбеди да се чувствуваат удобно.

1. Можно е дека, од една страна на колкот ќе потоне на подот. Обидете се да одржите вашиот карлицата лер за да се избегне тоа. Бидете сигурни дека колковите се паралелни на земјата.

1. Држете го позираат за околу една минута. Потоа, како што дишам, донесе нозете назад кон центарот. Држете за неколку вдишувања. Издишување и да го повтори на десната страна. Ајде назад кон центарот и порака.

Назад на TOC

Придобивките на плугот Претставуваат

Овие се неколку неверојатни бенефиции Halasana.

1. Оваа asana масажи органите за варење, а со тоа, го подобрува варењето на храната и го регулира апетитот.

2. Тој го регулира метаболизмот и помага во губење на тежината.

3. Тоа е одличен asana за пациентите со дијабетес, бидејќи тоа нормализира нивото на шеќер во крвта.

4. Flexes на 'рбетниот мозок и го ослободува вирус во грбот, а со тоа подобрување држење на телото и намалување на болка.

5. Тоа им помага на олеснување на симптомите на менопаузата и поттикнува репродуктивниот систем.

6. Тоа помага во намалување на стрес и замор.

7. Оваа asana, исто така, помага да се смири на мозокот.

8. Тој им дава на 'рбетот и грбот добар водат.

9. Таа работи на тироидната жлезда, како и.

10. Тоа им помага лек болки во грбот, неплодност, воспаление на синусите, несоница и главоболки.

Назад на TOC

На науката зад Halasana

Вршење на овој Асана редовно подмладува и го негува целото тело. Halasana го зголемува протокот на крв и еластичност во лумбалниот и торакални региони во телото, и исто така, ослободува стресот и напнатоста во грлото и вратот. Ако постои акумулација на мукозните или флегма во респираторниот систем или синусите, овој Асана помага да се ослободам од сите. Со редовна пракса, здивот, исто така, ќе бидат реформирани.

Halasana лечи и смирува симпатичниот нервен систем. Тоа им помага да се балансираат на секрет во жлезди, посебно тироксин и адреналин. Таа, исто така ги отстранува отровите од уринарниот и дигестивниот тракт. Ако сте имале историја на висок крвен притисок, овој Асана помага на олеснување на хипертензија, како и.

Назад на TOC

Подготвителни пози

Salamba Sarvangasana Сету Bandha Sarvangasana

Назад на TOC

Следете-Up пози

Adho Mukha Svanasana Paschimottanasana

Назад на TOC

Сега дека знаете како да го направите Halasana претставуваат, што чекаш? Со пракса, ќе научат да се направи овој Асана без напрегање премногу на мускулна сила што ќе ги укине вашиот 'рбет, бидејќи тоа е агилна, а не со сила. Ова ќе се обезбеди безбедно пракса. Halasana ќе ги подобри вашето здравје и виталност.