10 најдобри протеински шејкови за градење на мускулите

Дали сте спортист? Или сте бодибилдер? Ако градење на мускулите е главен фокус во вашиот живот токму сега, тогаш протеински шејкови се витален дел од него. А листата на најдобрите протеински шејкови околу вас сигурно ќе ви помогнат со вашиот мускулите зграда цели.

И овој пост зборува исклучиво за оние! Дали сакате да дознаете повеќе? Чувајте читање!

Протеински шејкови декодира:

Протеин е апсолутно суштинско значење за изградба на мускулите. Едно лице претпријатие нормални активности го добијат од исхраната, не бара никакви дополнителни дополнување. Храна богата со протеини вклучуваат јајца, сирење, млеко, јогурт, пилешко, лосос, ориз, леб, грав, ореви, и тофу.

Спортисти, од друга страна, ставете поголеми барањата на нивните тела. Ова бара поголема мускулна маса, а со тоа екстра протеини во исхраната. По внимателно истражување, тоа е утврдено дека секој спортист ќе бара околу 1gm протеини по килограм телесна тежина на ден (1).

Покрај тоа, на почетокот на патики или почетници ќе треба повеќе протеини за градење на мускулите во споредба со стабилна состојба спортисти. Е исто така потребен за протеини на мускулите да се опорави побрзо по енергична тренингот.

Дополнување на протеини е достапен во форма на прав (сурутка, казеин, белка од јајце, соја, грашок и ориз протеин), која може да се меша со вода, сок или млеко. Тоа е најдобро да се има после тренингот како што помага во формирањето на мускулите (2). Што се протеини миксови, од себе, може да биде помалку привлечен, тие може да се дуздисан со неколку неверојатни рецепти.

Еве некои од најдобрите протеински шејкови за градење на мускулите:

1. Какао:

Шејк какао протеини треба 1 чаша маснотии млеко, 1 пакет млечно чоколадо со какао, 1 лажичка чоколадо веј протеин и половина чаша малку масти урда.

Додај топла вода во блендер, се прелива протеини, сирење, какао и мешавина додека не се изедначи. Тоа е најдобро да се има пред спиење со составот на 45gm протеини и 275 калории.

2. Крем портокал:

За оваа мазни шарени и пијалок, сите што ви треба е една чаша сок од портокал свежо од овошје, половина чаша без маснотии јогурт и ванила 1 лажичка ванила протеин од сурутка.

Измешајте ги сите состојки во блендер и тој е подготвен да се напие. Портокал тресењето протеин е добра за утрото, нудејќи 30gm на протеини и 280 калории.

3. Бадеми Чоколадо пусти:

Ова се тресат следи претходната тресат како совршен пред-тренингот пијалок. Вие не треба блендер за ова.

Едноставно додадете една лажичка од чоколадо веј протеин на еден филџан маснотии млеко и добро промешајте. Сега на врвот со ситно сецкан пусти и бадеми. Оваа мешавина е богата со протеини во 40gm состав, заедно со 500 калории.

4. Чоколадо путер од кикирики:

Меѓу протеински шејкови, чоколадо путер од кикирики е еден од најдобрите протеински шејкови за градење на мускулите.

Оваа подготовка требаат две топки на чоколадо протеини, 2 лажици тешки камшикување крем, една лажица ленено оброк, една лажица путер од кикирики, вода и неколку коцки мраз. Измешајте ги состојките да уживаат во голем протеин се тресат чоколадо-како.

5. Кафе подаваат:

Ова е за љубителите на кафе. Тоа е многу едноставно да се направи, се бара само една топла шолја кафе, две лажици мед и една лажичка од чоколадо протеин од сурутка.

Микс на протеини со кафе и ококорвам се вашиот протеин се тресат.

6. Лимон пресврт:

Се тресат од лимон пресврт протеини се потребни две чаши лимонада, една лажичка ванила казеин протеин и една лажичка ванила протеин од сурутка.

Додадете ги заедно, го даде добри се тресат и да го имаат после тренингот. Во составот на 40gm на протеини, тресењето е идеален за потрошувачка по тренингот.

7. Праска Протеин:

Праска тресењето протеин е уште еден одличен начин да се сместат до протеини во текот на денот.

Ќе треба половина чаша замрзнати праски, една чаша вода, половина чаша јогурт и две топки од ванила протеини. Вие исто така може да додадете шеќер сок од јаболко, ако сакате. Измешајте ги состојките и да уживате.

8. Банана подаваат:

Постојат многу начини може да се додаде банана тресењето на протеини. Еден метод е да се меша темно чоколадо со банани да се направи богато со вкус на тресењето.

Додадете две топки на чоколадо протеини за една чаша незасладен бадемово млеко. Измешајте ситно сецкан замрзната банана заедно со лажица секоја од темно чоколадо чипови и цимет.

9. Овошен протеински шејк:

Најчесто, протеински шејкови содржат растителни влакна. Протеин шејк овошје исполнето содржи високо влакна во прилог на протеини.

Ќе треба три лажици млеко врз основа на протеини во прав, една чаша сок од јаболко или не-масти млеко, половина банана, една лажица пченични никулци, чаша праски или 3 јагоди. Мешавина на состојки со мраз за протеин шејк влакнести.

10. Бадем кокос радост:

Многумина би сакале вкусен опција како кокос и бадеми. За ова се тресат, сите што ви треба се две топки на чоколадо протеини, една чаша незасладен бадемово млеко, две лажици темно чоколадо чипови, две лажици бадемово путер и една четвртина чаша незасладен рендан кокос.

Измешајте ги состојките во блендер и се весела тресењето на протеини.

Додека овие се неколку протеински шејкови за јакнење на мускулите кои ви помагаат да се изгради мускулите, може да излезе со многу сорти да се закачам на вкус пупки. Ако имате било какви идеи, Ве молиме да ги споделите со нас во полето за коментари подолу.