Како да го направите Purvottanasana и кои се неговите придобивки

Purva - Исток, Uttana - Интензивна Рашири, Асана - Претставуваат; Се изговара како - PUR-voh-tun-AHS-anna

На Purvottanasana буквално се залага за интензивен исток со кои се соочува водат. Исток, исто така, значи дека предниот дел на телото, а тоа е најчесто во насока на младиот и надежен потенцијал и нови почетоци. На англиски, оваа asana има многу имиња - Нагорен Планк Претставуваат, Коси Планк Претставуваат, Обратно Планк Претставуваат, коса рамнина Претставуваат, нагоре авион Претставуваат или назад Bend поза.

Сè што ти треба да знаете за Purvottanasana

1. Што треба да знаете пред да го направите Асана
2. Како да го направите Purvottanasana
3. Мерки на претпазливост и контраиндикации
4. Совет Почетник
5. Напредно Претставуваат варијанта
6. Придобивките на нагорниот Планк
7. На науката зад Purvottanasana
8. Подготвителни пози
9. Следете-Up пози

Што треба да знаете пред да го направите Асана

Мора да бидете сигурни дека да се задржи стомакот и цревата празна пред да ја применувате оваа asana. Дали вашите оброци најмалку четири до шест часа пред да го направите на Асана, така што вашата храна добива вари, и има доволно енергија за да се шириме во пракса.

Тоа е најдобро да се практикуваат јога првото нешто наутро. Но, во случај да не можат да работат надвор во утринските часови, тоа е во ред да го практикуваат во вечерните часови.

Ниво: Основни стил: Vinyasa Тек Времетраење: 30 до 60 секунди Повторување: Никој протега: раце, нозе, зглобови зајакнува: рамената, градниот кош, преден глуждовите

Назад на TOC

Како да го направите Purvottanasana (Нагорен Планк)

1. За да започнете, мора да се претпостави на штабот Претставуваат или Dandasana. Ставете ги рацете зад колковите, така што вашите раце се насочени кон вашите нозе. Свиткајте ги колената, ставајќи ги нозете на подот. Нозете мора да биде хип-ширина распаѓа.

1. Издишува. Притиснете вашите раце и нозе цврсто на подот за да подигнете колковите, така што тие се во иста линија како рамената. Твоите раце треба да се исправи.

1. Вклучување на вашиот 'рбетниот мускулите како што се слагам во реду од вашите нозе и точка прстите нанадвор. Подигнете колковите толку голем колку што може, и да ја задржите вашиот glutes фирма и нозе се силни.

1. Подигнете градите нагоре и да им овозможи на рамената да се тркалаат кон вашиот грб. Ајде главата висат зад вас, но да биде претпазлив на вратот.

1. Држете го asana онолку долго колку што ќе се чувствуваат удобно, а потоа отпуштете го претставуваат.

Назад на TOC

Мерки на претпазливост и контраиндикации

Ова се некои точки на претпазливост мора да се има предвид пред да го направите тоа Асана.

1. Избегнувајте ова Асана на сите трошоци ако имате повреди зглобот.

1. Ако имате повреда на вратот, користете ѕид или на стол како поддршка за главата.

Назад на TOC

Совет Почетник

Ако ви е тешко да се направи овој Асана како почетник, користете стол за поддршка се додека не се удобно. Седнете на работ на столот и да заврши во рацете околу грбот. Дишам и подигнете ја карлицата, проследено со секоја нога. Држете го asana за неколку секунди и порака.

Назад на TOC

Напредно Претставуваат Промена

Нема напредни пози за овој Асана. Сепак, може да се направи од страната штица ако сакате да се интензивира на тренингот.

Назад на TOC

Придобивките на нагорниот Планк

Ова се некои од придобивките од Purvottanasana.

1. Тоа го прави вашиот грб, нозете, рацете и зглобовите силна.

1. Тој им дава на предниот дел на глуждовите, градите, рамената и добар водат.

1. Го релаксира вашиот ум.

Назад на TOC

На науката зад Purvottanasana

Оваа asana се вели дека за да се отвори патот кон внатрешно светло на духовно ниво. Срцето се смета кревка, но овој Асана counterposes таа идеја. Тоа им овозможува на срцето да расте висока, и им овозможува на внатрешната светлина да расте. Речиси секогаш, ние се постави нашите ограничувања и марка на нашите граници. Оваа asana отвора брави и ни помага да се погледне надвор од овие стравови и стравовите. Огромните сила формирана во рацете, рамената, и `рбетот ни дава храброст да се отцепи од темнината и сјај.

Нозе, јадро, и рамената на кои се поставени под срцето ни даде таква огромна сила да остане во оваа поза.

Назад на TOC

Подготвителни пози

Gomukhasana Supta Virasana Сету Bandha Sarvangasana Dhanurasana

Назад на TOC

Следете-Up пози

Paschimottanasana Adho Mukha Svanasana

Назад на TOC

Сега дека знаете како да го направите Purvottanasana, што чекаш? Ова Планк Претставуваат е одлична комбинација на сила и духовност. Тоа би можело да биде добра идеја да се прости и да се отвори срцето на големи можности.