16 едноставни вежби за намалување на маснотиите

Дали сте изнаоѓање е тешко да се вклопи во вашиот малку црн број? Е стомакот масти ви дава непроспиени ноќи? Ако вашиот одговор е да, вие треба да направите некои промени во животниот стил за да се добие слика на вашите соништа. Без сомнение, стомакот масти изгледа естетски угодна. Тоа може да се претпостави сериозни размери и да влијае на долгорочни здравствени, ако не се стави под контрола во право време.

Диета и вежбање одат рака под рака. Ако мислевте дека само диета ќе изгори вашиот стомак масти, не сте во право. Ако навистина сакате да изгубите тежина, треба да се вклучат на еден час на вежба во вашата дневна рутина за таргетирање и намалување на стомакот масти. Еве, имаме составил листа на 16 вежби кои може да ви помогне да се намали стомакот масти побрзо отколку што мислев дека ќе се земе:

Најдобрите вежби за да се намали стомакот масти:

1. Притисна
2. Пресврт Притисна
3. Несакани криза
4. Обратно Притисна
5. Вертикална Нога криза
6. Велосипед вежба
7. Скок пресврт
8. Ролинг Планк вежба
9. Вакуум стомакот
10. Чаир капетанот
11. Виткање на друга страна
12. Одење
13. Вклучување на
14. Џогирање
15. Велосипедизам
16. Пливање
17. Експерт Совети

1. Притисна:

Ништо не гори стомакот масти побрзо отколку притисна, кои го окупираат број еден позиција во масти горење вежби. Сега, тоа е време да се започне со вршење на оваа вежба.

 

Како да се направи 

1. Легне рамно на МАТ со свиткани колена и стапалата на земја. Алтернативно, исто така можете да ги креваш нозете од подот под агол од 90 степени. (Види слика).
2. Подигнете ги рацете и ги стави зад вашата глава, или да ги прекрстени на градите.
3. Дишам длабоко, и како што лифт горниот дел од торзото исклучување на подот, издишување.
4. Дишам повторно како што се назад и издишување како што излезе.
5. Дали ова за 10 пати како почетник.
6. Повторете уште две до три сета.

Варијации 



Гира кросовер удар, рамо печатот и од страна на криза, пеперутка криза.

Мерки на претпазливост 

При вршење притисна, наместо да внесувате целосната седат-up позиција, само се подигне вашиот грб неколку инчи од земјата. Ова ви гарантира не боли грбот.

Исто така, не непредвидлива главата напред, а тоа притисна. Ова ќе изврши притисок на вратот и да резултира со болка. Само држете ги рацете над главата и изведување на вежбата.

[Прочитај: Храна што горат стомак масти] 

Совет: Како да ги креваш торзото, не седат исправено. Грб треба да се направи под агол од 30 - 40 степени со земјата. Само тогаш ќе се чувствувате притисок врз стомачните мускули.

Вратете се на почетокот

2. Завртете го притисна:

Откако ќе се навикнеш на редовни притисна, да ги промените основните криза да се добие дури и поефикасна стомак вежби.

Како да се направи

1. Легнете на подот со рацете зад главата.
2. Свиткајте ги колената како што би го направил во притисна, имајќи нозете на подот.
3. Вие треба да се укине горниот дел од торзото при вршење притисна. Но, со пресврт притисна, ќе треба да се укине само десното рамо кон лево, чување на левата страна на торзото на теренот.
4. Повторно наизменично, подигнете вашиот левото рамо кон десно, чување на десната страна од вашиот торзото на теренот.
5. Повторете 10 пати.

Вратете се на почетокот

3. Страна Криза:

Како да се направи

Ова е исто како вежба пресврт криза. Единствената разлика е во тоа што треба да се навалите на нозете на истата страна истовремено со рамената. Од страна на криза се фокусира на мускулите на вашите страни.

Мерки на претпазливост

Бидете сигурни дека ќе ги задржи вашите движења стабилна и бавно. На midsection, да се биде комплексна област, може да наштети ако вршат пресврти во побрза начин.

Вратете се на почетокот

4. Обратно притисна:

Сега е време да се направи обратна притисна. Ова е уште една добра вежба за да се намали стомакот масти.

Како да се направи

Ова е слично на вежбата за пресврт криза. Единственото нешто што треба да направите е да се навалите на нозете зад истовремено со рамената. Од страна на криза се фокусира на мускулите на вашите страни.

Мерки на претпазливост

Чувајте ги вашите грбот исправен при вршење на вежби, како arching тоа може да резултира со болка, а во некои случаи, дури и повреда.

Вратете се на почетокот

5. Вертикален Нога криза:

Како да се направи 

1. Лежат на подот, или на МАТ, со нозете се прошири нагоре (кон таванот) и едно колено преминал во однос на другите.
2. Сега дека сте го поставиле вашето тело совршено, го прават истото што би го направиле во случај на притисна. Тоа е, дишат во и подигнете горниот дел од телото од подот кон карлицата.
3. Полека издишете. Како што можете да донесе себе надолу, дишат во, повторно, и издишување, како ви одат нагоре.
4. Дали 12 до 15 повторувања и до три сета.

Мерки на претпазливост 

Започнете со правење на само неколку повторувања на оваа вежба, како што може да направи да се чувствувате болно ако тоа кич на почетокот.

Вратете се на почетокот

6. Велосипед Вежба:

Не, вие не треба велосипед за ова. Размислувајќи како можете да го направите ова? Ние ќе ти кажам.

Како да се направи

1. Легнете на подот и да ја задржите вашите раце или со вашиот страни или зад вашата глава, како што направи во притисна.
2. Подигнете и нозете надвор од земјата и ги наведнуваат на колена.
3. Донесе десното колено блиску до градите, чување левата нога далеку.
4. Сега, земи ја десната нога далеку и донесе левата нога во близина на градите.
5. Чувајте го прават тоа како да се Весло велосипед.

Вратете се на почетокот

7. Скок пресврт:

Ова е тренингот за почетници кои сакаат да се намали стомакот масти брзо.

Како да се направи

1. Застанете со нозете хип-ширина распаѓа. Чувајте ги колената благо свиткани.
2. Подигнете и рацете пред вас, да ги усогласи со рамената и нивно чување паралелно на земјата.
3. Скок напред како што е прикажано на сликата. Земете голем чекор напред со десната нога, и да седне како на еден стол, така што колената се под агол од 90 степени со подот. Левата нога треба да биде поставен назад, поддржан од прстите.
4. 'Рбетот треба да се чува исправен. Не се наведнуваат вашиот 'рбет напред.
5. Пресврт вашиот торзото (само на торзото, а не нозете) кон десно и потоа на лево.
6. Повторете 15 пати.

Вратете се на почетокот

8. Ролинг Планк Вежба:

Тркалање штица возови мускулите околу стомакот, колковите и долниот дел на грбот.

Како да се направи

1. Позиција сами на подот со колената и лактите одмара на теренот.
2. Чувајте вашиот врат во согласност со вашиот 'рбет. Со нетрпение очекуваме.
3. Укинување на колена и поддршка на нозете на прстите.
4. Договор колена и да ја задржите дишење нормално.
5. Ова е штица претставуваат. Останете во оваа положба 30 секунди.

Сега, почнуваат да се движат напред и назад за следните 30 секунди. Ова е вежба тркалање штица.

1. Легнете на подот накосо.
2. Поддршка себе на вашето право лактот и десната нога. Лактот треба да биде нормално на рамото, а левата нога треба да биде над десната нога, држејќи ги заедно.
3. Чувајте ги вашите колена исправен. Колковите не смее да се допира земјата.
4. Држете оваа позиција за 30 секунди. Откако ќе се чувствуваме удобно, може да се одржи оваа за една до две минути.
5. Повторете на другата страна исто така.

Додека сте во овој став, можете исто така може да се укине нога на врвот и да го донесат долу повторно. Ова ја прави вежби поефикасно - таа работи не само на вашите стомачни мускули, но, исто така, бутовите и колковите.

Варијации

Коленото штица, лулка штица, обратна штица.

Мерки на претпазливост

Планк е напорни вежби, и може да се чувствуваат како држи здивот додека се вршат. Но, не го сторат тоа, како што може да страдаат од мачнина и вртоглавица.

Вратете се на почетокот

9. Вакуум стомакот:

Стомакот вакуум вежби се вежби низок удар кој стават поголем акцент на дишењето, наместо зголемување на отчукувањата на срцето.

Како да се направи

А. Ова е слично на она што ние го нарекуваме водат мачка претставуваат. Ова е исто така познат како четири точки, попречно-абдоминална стомакот вакуум. Следете ги чекорите наведени подолу за да ја направите оваа вежба за намалување на стомакот масти:

1. Оди долу на земјата на сите четири, поддршка на вашето тело на вашите раце и колена.
2. Дишам длабоко и олабавување на стомакот.
3. Како што издишување, затегнете стомакот мускули.
4. Држете оваа позиција за 15 - 30 секунди.
5. Повторете го процесот.

B. Друг тип на стомакот вакуум вежба е лифтови. Еве како да го направите тоа:

1. Седнете на стол. Замислете вашиот стомак да биде лифт што се движи нагоре.
2. Сега дишам длабоко користејќи само вашиот нос и мислам дека тоа е на првиот кат.
3. Издишете користење на устата и истовремено да им помогнам на вашиот стомак кон вашиот 'рбет, замислувајќи дека ви се случува до петтиот кат.
4. Издишете брзо уште пет пати, стегајќи вашите стомачни мускули секој пат кога ќе издишување.
5. Повторете ја истата уште пет пати.

C. Може да се обидете стои карлицата може да се заврти. Ова е уште една форма на стомакот вакуум вежбање.

1. Застанете со нозете хип-ширина, освен и го свитка колената малку.
2. Дишам длабоко преку вашиот нос и да се поттикнат вашиот стомак навнатре кон вашиот 'рбет, а во исто време, се тркалаат колковите во предниот дел.
3. Ги пет до шест сетови.

Варијации

Со седиште стомакот вакуум, функционални стомакот вакуум.

Мерки на претпазливост

Ако страдате од било срцева или белодробна болест, тоа е најдобро да се избегне на оваа вежба.

Оваа вежба треба да се врши само на празен стомак, зошто во спротивно може да доведе до варење.

Вратете се на почетокот

Чаир 10. Капетанот:

Сите што треба да направите оваа вежба е еден стол.

Како да се направи

1. Седнете на стол со вашиот 'рбетот исправен и рамената опуштено.
2. Двете раце покрај вас со вашите дланки од страна на колковите, завртена надолу.
3. Дишам длабоко.
4. Како што издишување, донесе и нозете нагоре, така што колената се блиску до градите. Држете за пет секунди. Не се наведнуваат напред и лак твојот грб.
5. Сведе на нозете полека и да го повтори.

Варијации 

Виси коленото покренува, лежејќи подигне ногата.

Вратете се на почетокот

11. Свиткување страна на страна:

Ова е уште една добра вежба за намалување на стомакот масти.

Како да се направи

1. Застанете исправено со нозете заедно и да ја задржите вашите раце на страни.
2. Чување на вашите нозе втемелени, се наведнуваат на вашето тело на правото колку што е можно додека не се чувствуваат притисок на левата половината. Како што можете да го стори тоа, се осигура вашата десна рака е на десниот колк, а левата рака е подигната нагоре. Останете во положба за 15 секунди.
3. Се врати во првобитната положба.
4. Сега се наведнуваат на лево, и да ја задржат позицијата за уште 15 секунди.

Полека, може да го зголеми времето на одржување на 30 секунди.

Вратете се на почетокот

Кардио вежби за да се намали стомакот масти:

Кардио е еден од најефикасните начини да горат калории и барака несакани flab од вашето тело. Кардио вежби се неизмерно корисни во намалувањето на стомакот масти. Прават кардио, на редовна основа ќе ви понудат други здравствени придобивки, како што се намалување на стресот, што претставува зголемување во вашиот капацитет на белите дробови, подобар сон, и чувство на целокупната благосостојба.

Вратете се на почетокот

12. Одење:

Еден од првите кардио вежби за да се намали стомакот масти е одење. Изненаден? Дали мислите дека тоа е премногу едноставно да бидат ефикасни? Па, тогаш треба да знаете дека пешачењето е одличен и ефикасен начин да горат далеку грдиот стомак масти. Всушност, тоа е одличен масти режач за целото тело. Ако ги следите здрава исхрана заедно со одење со стабилно темпо за 30 - 45 минути од најмалку четири до пет дена секоја недела, ќе бидат сведоци на постепено намалување на телесната тежина.

Оваа вежба низок удар се зголемува вашиот метаболизам, како и отчукувањата на срцето. Зголемен метаболизам ќе изгори далеку калории со побрзо темпо, со што помага да се елиминира масти акумулирани околу вашиот стомак. Всушност, одење го намалува ризикот од повреди и се смета да се биде добар тренингот за почетници.

Вратете се на почетокот

13. Управува:

Мора да се спречи вашето тело да се навикнат на било кој фиксен тренингот рутина. Оттука, може да се префрлат на време. Обидете се работи за промена. Тоа е ефикасен начин да се задржи вашето срце стапка до, согорува калории, а се изгуби стомак масти.

Вратете се на почетокот

14. Џогирање:

Ако не ви се допаѓа трчање, обидете се џогирање, наместо. Истражување сугерира дека џогирање е поефикасна во рушење на несакани маснотии во споредба со кревање. Ова е форма на аеробни вежби што е исклучително корисна за борба против дебелината и престојуваат одговара.

Вратете се на почетокот

15. Велосипедизам:

Ова е уште еден ефикасен кардио вежба која ви помага да се фрли стомак масти со горење на калории. Осигурајте се дека вашиот отчукувањата на срцето се зголемува додека сте возење на велосипед.

Вратете се на почетокот

16. Пливање:

Со пливање, можете да се придобивките од кардио - од губење на тежината за тонирање на вашето тело - сите во исто време! Потези ке го одберете треба да биде до-темпо и напорно со цел да ви помогне да согорувате повеќе калории. Можете да почнете со одење за пливање еднаш или двапати неделно.

И тука имаме видео ви покажува првите 5 вежби од оваа листа!

Следете ги овие ефикасни и едноставни вежби да се намали стомакот масти. Можете лесно може да се направи поголемиот дел од овие вежби дома без помош од било личен тренер. Сите што ви треба е и многу издржливост. Намалување на стомакот масти не е неостварлив сон!

Други начини да се намали стомакот / коремни масти

1. Јадете Право:

Намалување на стомачни масти е 80% за јадење право храна. Имајте здрава и балансирана исхрана со соодветна макро и микро хранливи материи. Што е најважно, прескокнете takeaways и брза храна. Јадете храна подготвена дома. Немате време? Одете за свежо овошје или зеленчук, или пареа варен зеленчук, наместо.

2. Пијте вода:

Многу се мешаат доколку тие се жедни, уморни, или гладни, и завршуваат грицкање зашеќерени или масна храна. Секогаш носи шише со вода, и бидете сигурни дека ги чувате пие вода во текот на денот. Треба да се пијат шест до осум чаши вода, но тоа зависи од вашата тежина и начин на живот. Пресмета соодветно, и бидете сигурни дека ќе се консумираат доволно вода.

3. Кратки рафали:

Според последните истражувања, наместо да работат надвор со часови или водење на неколку милји, го прават кратки рафали на активни вежби се многу корисни во намалувањето на тврдоглав масти. На пример, ако сте одење на неблагодарна работа, случајно се зголеми брзината за неколку секунди и се врати на одење.

4. Кажи не на шеќер:

Шеќер е една работа што треба да се во голема мера се намали, ако не изостави од вашата дневна послужавник. Постојат многу извори на скриен шеќер, па тоа е добра идеја да се намали шеќер. Користете алтернативи како мед, дланка шеќер и екстракт Тасев биле.

5. Намалување на натриум:

Се разбира, треба да се посолува по храна. Наместо натриумова сол, може да се разгледа со користење на калиум, лимон и морски соли. Исто така, со додавање на неколку билки и зачини како пиперка помага во намалување на задолжителната сол.

6. Зголемување доза на витамин Ц:

Витаминот Ц е важен за лачење на карнитин, состојка која помага во претворањето на масти во енергија. Покрај тоа, таа, исто така, им помага на блок кортизол, хормон кој се излачува од телото под стрес. Скок во нивото на кортизол е главната причина за стомачни масти.

7. Вклучете согорувањето на мастите храна:

Постојат многу природни начини да се намали масти. Лук, кромид, ѓумбир, чили пиперки, зелка, домати и зачини како цимет и сенф се некои од масти намалување храна. Конзумирање на неколку чешниња лук на суровини и еден-инчен парче ѓумбир секое утро е добро за метаболизмот на мастите.

Има една чаша топла вода со сок од лимон и мед наутро е популарна опција за губење на тежината. Слично на тоа, постојат многу други начини да се вклучат согорување на мастите храна во една диета.

8. Вклучете здрави масти:

Кога се обидува да се ослободи од лошиот холестерол, додавање на добар холестерол може да биде корисно. Авокадо, маслинки, кокос и ореви се неколку извори на добар холестерол.

9. Не прескокнете Појадок:

Многумина мислат прескокнување на појадокот помага со брзо губење на тежината. Напротив, прескокнување на појадокот е голема грешка. Тоа ја зголемува надуеност и турка вашето тело во прегладнето, што е клучен за стомачни масти добивка.

Најновите истражувања откриваат дека имаат помали и почести оброци е клучна за одржување на здрав метаболизам, кој е важен за контрола на тежината. Значи, ја намали големината на вашите оброци и да се направи се за тоа со snacking здрава. Вие би можеле да сметаат дека има суво овошје и ореви, суровини и зеленчук или овошје, и зеленчук на пареа.

10. Земете Правилната мирување:

Се прашувам зошто ние зборуваме за спиење тука? Соодветна спиење е многу важен за контрола на тежината. Секој има потреба од шест до осум часа спиење. Според една неодамнешна студија, премногу спиење или недостаток на тоа може да доведе до зголемување на телесната тежина.

Сега дека знаете на различни видови на вежби и други методи за да се намали стомакот масти, ајде да се провери од она што фактори причина тоа во на прво место.

Зошто да добиете Утробата масти

Некои износот на стомакот масти е нормално - тоа им помага да се ублажи коски и органи и да се обезбеди заштита. Па, вишокот на масти може да стане причина за загриженост. Не грижете се. Може да се намали било кој тип на масти со вежбање и по строго ниско carb исхрана. Постојат голем број на причини за стомакот масти во тинејџерите и возрасните.

А. Генетика:

Научниците откриле дека бројот на масните клетки ќе се развие целосно зависи од вашите гени. Ако твоите родители или баби и дедовци имале вишок на стомакот масти, и вие би можеле да имаат исти. Да, тоа е точно дека генетиката е одредница за тоа како се дистрибуира на масти.

Може да имаат јаболчестите или структура тело во облик на круша. Таложење на маснотиите се јавува различно за различни луѓе, тоа всушност зависи од структурата на каросеријата. За оние чии тела се во облик на круша, масти тенденција да се акумулираат во долниот дел од телото, како и на задникот. Но, за оние чии тела се јаболчестите, вашето тело има тенденција да ја запази масти околу средината дел, што резултира со акумулација на масти околу стомакот. Мора да знаете дека постојат два типа на стомакот масти - висцерална, која се акумулира околу абдоминалните органи, и поткожно, која се јавува помеѓу кожата и во абдоминалниот ѕид.

B. Слаба Метаболизам:

Според извештаите на Мајо Клиниката, метаболизмот на телото го успорува со текот на годините и тоа предизвикува стомакот масти. Жените се повеќе склони кон развој на стомакот масти отколку мажите. Слаба метаболизам е уште една причина.

Мора да се забележи дека некои од вашите пријатели да јадат многу шеќер основа храна, пржена храна, или ладни пијалоци. Сепак, тие успеваат да имаат рамен стомак, од причина што тие имаат многу висок метаболизам. Ако вашиот метаболизам не е добро, може да имаат подуени стомак. Тироидна состојба, дијабетес и други медицински состојби можат да бидат причините за бавниот метаболизам.

C. Хормоналните промени:

Можеби сте слушнале поимот "средната возраст шири". Ова значи дека, како жени напредокот кон нивното средно години, односот на масно ткиво се зголемува во однос на тежината на телото. За време на менопаузата, кога нивото на естроген се оди надолу, и износот на андрогени или машки хормони се зголеми, тогаш постои зголемен ризик од масти акумулација во половината. Хормони, всушност, се регулира концентрацијата на масти во телото, и вашата фигура целосно зависи од тоа!

D. Стрес и хипертензија:

Стресот го зголемува нивото на кортизол во крвта, а тоа води до таложење на масти во телото.

Д. Болести:

Жените кои страдаат од дијабетес, рак на дојка, апнеа при спиење, колоректален рак, кардиоваскуларни болести и хипертензија, мозочен удар, и метаболичен синдром имаат масти акумулација во стомакот.

F. Доделување на мускулите:

Ако мускулите околу стомачната област е опуштена, што може да доведе до дебел стомак. Сите што треба да направите е да се тонот на вашиот стомак да се потенок половината.

G. Лошата положба на телото:

Slouching е главната причина за акумулација на масти во телото. Научете како да седат директно право од детството. Седи со криви назад или 'рбетот може да резултира со акумулација на масти околу стомакот вашата област.

Ч. Седентарен начин на живот:

А седентарен начин на живот е една од главните причини за појавата на стомакот масти. Ако не се занесе во која било физичка активност, и поминуваат поголемиот дел од времето седи, гледање телевизија, читање, итн, тоа е познато како седентарен начин на живот. Недостаток на редовно вежбање, или не остварување на сите може да доведе до складирање на масти околу областа на стомакот. Со други зборови, да се биде каучот компир ќе ве натера да масти.

I. Прејадувањето:

Ако јадете премногу, тоа исто така може да доведе до зголемување на телесната тежина и стомакот масти. Заедно со седентарен начин на живот, тоа може да има големи последици.

Утробата масти е, всушност, колоквијалниот израз за стомачни масти. Според медицински експерти, стомакот масти може да биде потенцијално опасни. Вишокот на тоа може да доведе до голем број на здравствени проблеми, вклучувајќи срцеви заболувања, висок крвен притисок, дијабетес тип 2, намалување на нивото на HDL или добар холестерол, па дури и може да доведе до мозочен удар или ноќна апнеја. Што треба да се бори против овој проблем пред тоа добива премногу доцна.

Мерење Утробата масти

Претходно, стомакот масти се смета за здрава; тоа беше прифатено како акумулација на масно ткиво, кои можат да се користат кога едно лице потребни дополнителна енергија. Со текот на времето, ставовите се менуваат. Истражувачите наведуваат дека вишокот на стомакот масти предизвикува хронична кардиоваскуларните заболувања. Значи, тоа е важно да се измери стомакот масти и да се провери колку ќе треба да се намали. Тука се и некои параметри, за да се измери вашиот waistline.

А. Индекс на телесна маса:

Ова е односот на тежината во килограми со квадратот на висината во метри. Овој параметар им помага на лекарите се суди дали лицето ќе страдаат од болести на срцето или мозочен удар. Оние што имаат БМИ од 25 - 29,9 се смета за прекумерна тежина и оние со БМИ од 30 се сметаат за дебели. Сепак, овој параметар не е секогаш точно во мерењето на стомакот масти. Всушност, може да се измери вашиот стомак масти со мерна лента пред огледалото и го поставите вашиот сопствен цел за намалување на стомакот масти. Гледа во огледало и проверка редовно ќе ве мотивира да се изгуби на нездрави масти поставата на стомакот.

B. Половината на хип сооднос:

Чувајте калкулатор рака. Да се ​​пресмета вашиот сооднос половината-на-хип точно, мерење на најтесната точка на половината и најширокиот дел од вашиот колк. Поделете вредностите што се добиени од мерењето и имаш вашиот однос. Сооднос на половината-на-хип е повеќе точна параметар за да се измери БМИ. Оние со сооднос половината-на-хип од 0,8 се подложни на кардиоваскуларни болести и мозочен удар.

C. Обемот на половината:

Како што реков претходно, мерење на обемот на вашата половина со лента е најлесниот начин да се провери стомакот масти. Измерете торзото на ниво на папокот. Како на официјалните насоки, мерење на стомакот од само над хип коска или сртот илијачната, само каде што се вкрстува линијата паѓајќи надолу од средината на десната мишка. Дише нормално, а земајќи мерење, и не го држете мерењето на лента премногу тесни на кожата. Оние кои се со големина на половината повеќе од 33 инчи се изложени на ризик од развој на хронична срцева болест.

Утробата масти е нешто што го прави да изгледа навистина лошо и тоа, исто така, е многу нездраво. А седентарен начин на живот и ред избор на храна се одговорни за стомакот масти. Сепак, да не се грижи, секогаш можете да направите некои основни зајакнување вежби за да го добиете саканиот перваз апс. Еве некои стручни совети за да ви го покаже патот да се фрли оние екстра фунти од вашиот стомак.

 

3 најдобри вежби за да се намали стомакот масти - Експертите Преглед

1. Кери P. Тејлор

Обиди се со овие вежби да се добие рамен стомак сте секогаш сонував за:

1. Половина турската Стани: Се топи на вашиот стомак масти со ова јадро зајакнување вежба која работи чуда за вашиот стомакот, грбот мускули и hamstrings. Тоа е најкомплетниот вежбање.

2. Аб тркала се тркалаат испис: Ова е направено со користење на вежба тркала за да се зајакне сите основни мускули. Ова е одличен начин да се ab-притисна кој автоматски помага да се фрли тежина.

3. Постојаниот Бенд ротации: Застанете странично со кабел бенд со нозете хип-ширина, освен, се повлече на кабел во близина на телото во висина на градите. Чувајте ги вашите раце во средината и ги користат сите на вашиот јадро мускули да се подготвуваат торзото.

Кери P. Тејлор: www.212healthandperformance.com

2. Doonya

Дали три сета на АБ коло и го повтори 10 - 20 пати. Секоја вежба е наменета за стомачни мускули за да се заврши на движење и фокусот не треба да биде на нозе.

1. Допир Чекор: Bend колена и промена на тежината на таа страна. Стискаш на коси и рок на колкот за укинување на другата нога (треба да имаат некои отпор низ прсти за да се овозможи на "flicking" до исклучување на земјата). Што треба да направите 10 повторувања на секоја страна, а потоа 10 повторно (вкупно 20, наизменично по 10)

2. Понесете: Започнете со основните апс навивам (положба криза). За тоа треба да се укине една коленото со користење на стомачни мускули, и се наведнуваат на другото колено да седат малку на земјата. Донесете на градниот кош на папокот на земјата, така што 'рбетот е во позиција C-крива. Истовремено, стискаш на дијагонална, од една страна да се сработат, а што досега за спротивната нога.

Дали 10 повторувања за секоја страна, а потоа направи 10 повторно (вкупно 20, наизменично по 10).

3. Пресврт: Една нога поставен малку пред другите со телото кои се соочува агол. Ова треба да личат на движење на Вир крпа, а земајќи колена во понатамошниот текст "увоз" и отворање на телото во спротивна насока. Започнете со свиткани колена и слагам со пресврт со кревање на колкот и кон што води до спротивен corner.10 повторувања секоја страна, а потоа 10 повторно (вкупно 20, наизменични по 10)

Doonya: https://www.doonya.com

3. Сара

Водење AB притисна и следната диета не е вистинскиот начин да се изгуби стомак масти. Ако навистина сакате да важнича добро тон стомакот треба да се јаде балансирана исхрана со сите добри масти наместо гладуваат себе. Исто така треба да се вежба за три до пет пати неделно.

1. Вежба страна штица е најдобар начин да се намали стомакот масти. Постојат само две точки на контакт со подот, кој им помага на мускулите на јадрото за да се намали уште повеќе. Легнете на страна со нозете врвот на секоја друга, остатокот на долниот дел на подлактицата која е свиткана на лактот. Форсирај горниот дел од телото од подот со помош на вашата рака и ставете друга страна на колковите. Вие треба да личат на дијагонална линија од глава до пети. Откако ќе ги укине вашите тела само да го одржи на 30 - 60 секунди.

2. Burpees се тешки во споредба со страна штица, но тоа е исто така одличен начин да се изгуби стомак масти. За ова ќе мора прво да застане и потоа со договор за брзо движење вашите стомачни мускули и да одат во една штица позиција страна со дното напика во. Дали на push-up и скок назад во стоечка положба. Дали 30 повторувања и додадете 10 и повеќе како што напредува.

3. Водење Велосипеди не само што помагаат да се топи стомакот масти исто така работи на мускулите на горниот дел од телото. За ова ќе треба да лежи на грб и да се подигне нозете на 90 степен, а потоа свитка нозете до 90 степен и држете го. Држете ги рацете под главата и полека се подигне главата и рамото надвор од земјата. Сега со брзо движење донесе вашето право лактот до левото колено и да се прошири десната нога во предниот дел. Вие мора да се префрлат страни брзо да се создаде велосипедизам ефект. Користете го вашиот јадро мускули за да се задржи главата и рамото над земјата во текот на вежбата. Дали 20 повторувања и додадете 10 како да станат посилни.

Сара: http://tabatalive.com

4. Лаура Лондон

1. Велосипед Притисна се одличен AB вежбање и работат на стомачни мускули од секој агол. Тоа е комбинација на редовните криза, предлог страна-на-страна која ја погодува коси мускулите и обратна криза која е насочена кон пониски апс. Можете да го промените нивото на тежина со зголемување или намалување на опсегот на движење се користи и брзината на движење, како и интензитетот на криза со држење и стегајќи.

2. Ab Планк е одлична вежба за навистина да ја преиспита целиот свој основни и изгради својата сила и издржливост. На Планк работи долниот стомак, коси мускули и долниот дел на грбот. Потребно е да се фокусира и концентрација плус некои горниот дел од телото сила. Започнете со одржување на позиција на штица за 30- 40 секунди и да се изгради на вашиот пат до. Вие ќе бидете изненадени од тоа колку е силна вашиот јадра ќе се добие со тоа редовно вежбање.

3. V-седат прозорци се еден од моите омилени вежби за мојот апс, бидејќи тоа е доста предизвикувачки. На V стомачни работат на региони на горните и долните стомачни мускули и исто така треба да се фокусира на вашиот баланс за да се задржи на апс ангажирани во исто време. Тоа е голема сила градител за вашиот јадро.

Лаура Лондон: http://www.LauraLondonFitness.com

5. Ли Brogan

1. HIIT Sprints: Ова е направено со користење на неблагодарна работа или трчање или на отворено. Јас се клиенти да се кандидира како брзо како што може за 30 секунди проследено со 30 секунди одмор и да се повтори овој помеѓу 10 - 15 пати во зависност од нивото на фитнес. HIIT тренинг залага за висок интензитет интервал на обука и е многу ефикасен начин да согорува калории и масти.

2. Бокс: Ги пуштам моите клиенти се бокс како што јас чувствувам дека тоа е одличен начин да се пумпа до вашиот отчукувањата на срцето и зголемување на потење. Високо на срцето толку повеќе калории тие ќе бидат запалени. Често ми се укаже моите клиенти за да се направи една минута од удари или комбинации обично на бокс влошки, но исто така може да се направи на удар торба проследено со 30 секунди одмор. Често ми се повтори оваа вежба неколку пати додека моите клиенти се вклопуваат. Јас тогаш нека ги држат гредата во периодот меѓу двата круга како активен одмор.

3. Tabata: Tabata е друга форма на интервал на обука и вклучува 8 рунди на 20 секунди Вежба проследено со 10 секунди одмор. Звучи лесно доволно, но за вежбање треба да се направи со голем интензитет. Оваа вежба може да се направи со користење на веслање машини, тегови или мотори. Ова е тешка вежба и е најдобро за оние кои имаат многу помалку време во нивните раце.

Ли Brogan: http://gymfreetrainers.com/

6. Лори Л. Shemek

1. Висок интензитет интервал обука (HIIT): Овој тип на вежба е вашиот клуч за топење на стомакот масти брзо. HIIT е многу ефективни за сите во текот на губење на тежината, особено отстранување на тврдоглави стомакот масти. Ако не се јаде во право, имате достигна менопауза или ако не се губење на тежината треба да направите овие вежби. Не дозволувајте името плашиш вас, како тоа е вас, кои се определува интензитетот. Тоа е вашиот согледува напор што се брои.

Постојат различни видови на HIIT но лесна да се започне со тоа е едноставно да се загрее за 3 минути на елипсовидна машина или со одење. Тогаш работат надвор за 30 секунди, така што на крајот на вежбата се чувствувате задоволни. Намалување на брзината за да се забави до умерено темпо. Дали ова уште 7 пати или за вкупно 8 интервали. Започнете со еден интервал и како вашето тело е подготвена да преземе повеќе зголемете ги интервалите. Истражувањата покажуваат дека HIIT да биде апсолутна премиерот кардио вежби за губење на тежината и оптимално здравје во споредба со повеќе традиционални кардио.

2. Велосипед: Ова е еден од најдобрите вежби за рамен, добро дефинирани стомачни мускули. Легнете на подот со само вашите раце се допира на задниот дел на главата. Донесе на вашето право лактот до левото колено како што се исправи десната нога. Префрли страни и да продолжи да педалата. Дали од 1 - 3 серии со 15 - 25 повторувања.

3. Вежба топката криза. Ова е еден од најефикасните начини да се зајакне и израмните апс. Истражувањата покажуваат дека оваа вежба е 40% поефикасно од редовните AB притисна како што е насочена кон помали мускули за рамен тон апс вклучувајќи ги коси за мали половината и најоддалечените мускулите кои вашиот типичен AB криза може да го пропушти. За да започнете, легнат на топката да ја ставите под долниот дел на грбот. Место рацете зад главата. Стегнете вашите стомачни мускули како што креваш торзото на топката додека чувањето на топката стабилна. Долниот дел на грбот надолу и повторете 15 пати со 1 - 3 сета.

Лори Л. Shemek: http://drlorishemek.com/

7. Кели Rennie

1. Треба да се практикуваат Планк
2. Нога покренува се големи AB вежбање. Тие се најдобар начин да се намали стомакот масти.
3. Spider притисна за тоа пожелно апс. За пајакот притисна, почнете со push-up позиција. Сега, подигнете ја левата нога и се приближи до левата рака. Се врати на стартната позиција и повторете со десната нога.

Кели Рени: http://www.kellyrennie.com/

8. Ентони Камиони

Овие три вежби се одличен начин да се добие силна јадро:

1. Виси Велосипеди: Ова е едноставен телесната тежина зајакнување вежба која исто така ја подобрува мускулите на рацете. Тоа се прави со помош на бесење бар.

2. Пад клупа седат на облаци допира: Оваа голема вежба работи на вашиот рамо, стомачните мускули и долниот дел на грбот. Седат на клупата со тежината на твојот скут. Како што се движат наназад, заклучите вашиот оружје и да се подигне тежина над вашето тело. Допре грбот на клупата и го користите вашиот апс да седат. Како што можете да седат треба да се задржи вашите раце и тежина укажа на таванот.

3. Склони лизгачот пети-In: Одете во склони или штица позиција, вашето тело треба да биде хоризонтална или паралелно со подот. Нозете треба да биде исправен и нозете треба да биде во. Мора да го користите лизгачот за да се движат напред и назад. Ова е најдобро да се прави во салата каде што сите фитнес опрема е на располагање.

Ентони Камиони: http://truckstraining.com

Вратете се на почетокот

Дали ни го напуштите вашиот коментари подолу.

Препорачани членовите

• 10 едноставни совети за намалување на долниот стомак дебел
• Топ 5 Аеробни вежби за да се намали стомакот масти
• 9 едноставни начини да се изгуби стомакот без вежбање
• Едноставен Исхрана план да се намали стомакот масти
• Топ 12 Асани Јога да се намали стомакот масти