План за тридневна исхрана: Сè што треба да знаете

Дали сакате да телесната тежина брзо за претстојниот настан или да скокаат на проектот вашиот губење на тежината? непријатно со вишокот тежина Дали сте? Тогаш најдобар начин да се губат телесната тежина е да се следат многу нискокалорична диета за три дена на секои две недели. Во текот на овој 3-дневна диета, вие не мора да се оди на брзо или гладуваат себе. Ќе јадат здрава храна, но се намали на непотребни калории. Исто така, ќе се вежба во деновите на не-исхрана ќе ви помогне да се мобилизираат на масти и да добијат тон тело. Но ум, за да се избегне здравствени проблеми не е препорачливо да го следат овој план на исхрана постојано за повеќе од две недели. Во оваа статија, ќе разговараат за 3-дневна диета план, храна да јадат и да се избегне, не-исхрана план дена вежбање, и многу повеќе. Па висат во таму и дозволете ми да ви покажам на најлесниот начин да се изгуби тежина. Ќе започне?

Како 3-ден Исхрана план Автор е на книгите на

Исхрана на 3-ден работи со ограничување на потрошувачката на калории на помалку од 1200 на ден за три дена во неделата. Ќе се врати во нормалната исхрана за остатокот од четири дена во неделата без пречекорување на лимитот на конзумирање на 500 калории екстра. На пример, ако имате 1000 калории во деновите исхрана, вие не ќе консумираат повеќе од 1500 калории на ден за не-исхрана дена. Ова различни внес на калории ќе се спречи метаболизмот на вашето тело од plateauing и ќе ви помогне согорува калории и телесната тежина брзо. Секогаш следете ги 3-дневна диета план за две недели, а потоа се земе пауза од една недела пред да продолжите со оваа диета план. Ајде да дознаете што треба да се јаде за три дена на вашите многу нискокалорична диета план.

 [Прочитај: Воена Исхрана]

На 3-Ден Исхрана план

Ден 1 (1200 калории)

Зошто тоа функционира

Фенугрик натопени со вода помага да се зголеми вашиот метаболизам и спречува запек. Овесот се полни со влакна, што помага во спречување на апсорпција на масти и помага да се мобилизираат масти. Јајцата се одличен извор на протеини и multigrain леб е богат со растителни влакна. Свеж овошен сок е богат со растителни влакна, и овошен шеќер ќе го задржи вашето напади на глад во заливот за подолго време. Има вкусна, но светлината ручек богата со протеини, влакна и сложени јаглехидрати. Одбери риба на скара или сендвич да се насладуваат вашиот вкус пупки. Има значителен дел од сложени јаглехидрати и влакна во форма на овошје или зеленчук крцкава за здрав вечер закуска. Зачинат вашата вечера со тоа лук леб (multigrain) и пилешки чорба, која е богата со протеини и други хранливи материи. Ако не сакаат да имаат пилешко, да се одлучат за Турција, исто така богат извор на протеини. Дали краставица, домат, кромид и да се балансираат својата високо-протеински оброк со сложени јаглехидрати и диетални влакна.

заменици

Тилчец семиња - анасон семиња Овес - Quinoa Пржени јајца - Варени јајца multigrain леб - пченица или глутен леб свеж овошен сок - 1 - 2 чаша овошје скара риба - Печени или пушена риба Аспарагус - Спанаќ Домат - ситно сечкан млад сендвич краставица Туна - кокошка сендвич зеленчук сендвич - печурки сендвич овошје - 1 чаша свеж овошен сок Бебе моркови - 1 чаша големи коцки од краставица лук леб - пченица лепчиња пилешки чорба - скара пилешко со глазура пушено Турција - пушеле лосос или рак Пита леб - multigrain леб или лепчиња краставица - морков Домат - Црвена пиперка Кромид - власец

Како ќе се чувствувате на крајот на ден 1

Ден 1 ќе биде тешко. Ќе се чувствувате гладни и жедни за брза храна. Но, она што ќе се добие со тоа што не грицкаат на ѓубре е поголемо и поважно за вас во моментов. Контрола на вашиот напади на глад од вода за пиење или зелен чај.

Ден 2 (1000 калории)

Зошто тоа функционира

Сок од лимон работи што помага да се мобилизираат масните наслаги и црвенило од токсини. Quinoa или јајце Frittata со чаша зелен чај ќе ви помогне да ги задржи целосна и потисне вашиот апетит. Имаат хранлива и вкусна ручек со sauteed зеленчук и печурки на скара или пилешко и зеленчук. Ниско-масен јогурт или матеница ќе обезбеди подобри варењето на храната, кои, пак, ќе доведе до подобар метаболизам. Црно кафе е одличен апетит suppressant, а исто така ја подобрува будноста и концентрацијата. Има вкусна вечера натоварен со извори на протеини како што се пилешко или варени наут. Половина чаша ванила сладолед ќе се смири вашиот вкус пупки.

заменици

Вар - лимон или јаболков оцет Киноа - овес јајце Frittata - шпански омлет или варени јајца Зелен чај - Улонг чај или црно кафе Боранија - Аспарагус Грашок - endive Морков - жолта пиперка печурки - Бебе пченка маснотии јогурт - 1 чаша свежо ѓумбир, анасон семе, и лимонов сок, пилешки гради - лосос / печурки Брокулата - Карфиол Спанаќ - Целер моркови - Томато матеница - 1 чаша лубеница сок црно кафе - зелен чај, улонг чај кокошка / супа од зеленчук - леќа / супа од печурки Варени наут салата - Бенгал грам салата или пилешка салата Ванила сладолед - Замрзнати јогурт

Како ќе се чувствувате на крајот на денот 2

До крајот на денот 2, ќе биде изненаден да откријам дека преживеал два дена без грицкаат на брза храна! Ова ќе го задржи вашиот духови висока, и ќе биде подготвен за 3 ден се повеќе од било кога.

Ден 3 (800 калории)

Зошто тоа функционира

Јаболков оцет помага во губење на тежината и го регулира крвниот притисок. Имаат голем протеински богат појадок да се хранат вашиот мозок и мускулите, така што ќе можат да останат активни. Ако сакате да имате салата за ручек, да се одлучат за ниска содржина на масти облекување. Туната на жар ќе го задржи вашиот вкус пупки жив и да се обезбеди вашето тело дополнителна доза на протеини. Зелениот чај е најдобро за губење на тежината и потиснување на апетитот. Направете вашиот здодевен интересна вечера со додавање на мексиканската или Азија допир додека одржувањето на здрава и едноставна. Ова ќе ви помогне да остане храни во текот на денот, додека одржувањето на бројот на калории.

заменици

Јаболков оцет - Сок од лимон варено јајце белците - Белка од јајце омлет Muskmelon - Лубеница Калинка - Цреши Гриз - Quinoa Млеко - млеко од соја Пилешка салата - Туна или зеленчук салата Јогурт - Павлака Маслиновото масло - Лена семе на нафта туна - Basa раштан - Спанаќ цреша домати - лето сквош Зелен чај - Улонг чај или црно кафе кокошка - печурки или наут пиперка - сквош пилешко или супа од печурки - скара зеленчук или супа од зеленчук

Како ќе се чувствувате на крајот на Ден 3

До крајот на денот 3, ќе се изгуби многу вода тежина. Ова значи дека ќе се погледне потенок и се чувствуваат помалку подуени. Вашето тело ќе биде подготвен да се мобилизираат на масти, а тоа е токму она што вежбање ќе помогне да се постигне. Значи, и покрај тоа што го изгубиле тежина на вода, за да всушност се губат мастите треба да се остварат во деновите на не-исхрана. Еве еден план за вежбање дена 4 - 7.

Вежба план за Не-Исхрана Денови (Ден 4 - Ден 7)

За загревање (10 мин)

• Поместување на курсорот на страна на главата на страна 10 пати.
• Раздвижува главата нагоре и надолу како ако се одобруваат, 10 пати.
• Врат ротации (стрелките на часовникот и анти-стрелките на часовникот) - 1 сет на 10 повторувања
• Рамо ротации (стрелките на часовникот и анти-стрелките на часовникот) - 1 сет на 10 повторувања
• Целосни рака ротација (стрелките на часовникот и анти-стрелките на часовникот) - 1 сет на 10 повторувања
• Ротација зглоб (стрелките на часовникот и анти-стрелките на часовникот) - 1 сет на 10 повторувања
• Ротација половината (стрелките на часовникот и анти-стрелките на часовникот) - 1 сет на 10 повторувања
• Ротација глуждот (стрелките на часовникот и анти-стрелките на часовникот) - 1 сет на 10 повторувања
• Стои рамо притисна (лево и десно) - 1 сет на 10 повторувања
• Допре прстите - 1 сет од 5 повторувања

Направете не се сигурни да се тренингот ригорозно од Ден 1 - Ден 3 (исхрана дена) како што ќе биде на многу нискокалорична диета и вашето тело не може да има потребната енергија. Сепак, може да се направи лесни вежби за истегнување на вашата исхрана дена.

Како ќе се чувствувате на крајот на Ден 7

Ќе биде и изненаден и воодушевен со вашиот напредок. На првите 3 дена од денот на исхрана ќе ви помогне да губат телесната тежина на водата и на последните 4 денови од неделата ќе ви помогне да се мобилизираат масти. Ова ќе ви помогне да губат телесната тежина побрзо и поефикасно. Ќе гледам потенок и работат надвор редовно ќе ви помогне да остане активен и фокусирани. Исто така, ќе се подобри меморијата и рефлекс, и ги отстрани сите негативни мисли од вашиот ум.

Вие треба да се повторува на 3-дневна диета?

Да, можете да одат на диета 3-ден повторно во втората недела. На втората недела не може да се чувствуваат предизвик доволно, но треба да се држи до планот за исхрана за да добиете оптимални резултати.

Вие треба да се продолжи со 3-ден Исхрана Надвор од втората недела?

Не Ова план на исхрана може да работи добро за вас, но тоа е препорачливо да не се продолжи со оваа диета надвор од втората недела. Може да биде на нискокалорична диета и вежбање за да се задржи вашето тело од стекнување на тежина назад. Можете да ги следите 3-дневна диета план по преземањето пауза од една недела. Можете исто така треба да зборувате со вашиот лекар или нутриционист, пред да одлучат да се биде на оваа диета на неодредено време.

Сега, тоа не е лесно да се трошат помалку и да ја потисне вашиот апетит. Имаме некои трикови за тоа како да се потисне апетитот и тука е она што ние ви препорачуваме да направите кога сте на диета план на 3-ден.

Како можете да го намали вашиот апетит?

Чувство гладни е феномен кој е дел од речиси секоја диета се должи на ограничувањата поставени на одредени видови храна. Така, намалување на апетитот прави исхрана релативно полесно да се следи. Ограничен дел од храната што се конзумира во текот на исхрана 3-ден, и така овие совети може да се следи за да се намали апетитот и да предизвика губење на тежината.

• Вода за пиење: Вода за пиење во текот на денот ќе ја задоволи вашите глад во голема мера. Покрај тоа, истражувањето покажа дека потрошувачката на вода го забрзува стапката на кој се согорува калории. Покрај тоа, пиење вар / лимон вода е особено корисно во губење на тежината. Најмалку 8 чаши течности секој ден се препорачува за подобри резултати.

• Добивање доволно спиење: Оние кои не се доволно спиење имаат тенденција да се чувствуваат повеќе гладни и на тој начин имаат поголем апетит. Тоа е затоа што хормоните во телото одат во насока што води до зголемување на телесната тежина. Оттука, важноста на спиењето не може да биде нарушена.

• Пијте зелен чај: Зелениот чај помага да се потисне апетитот, а најдобро време да се консумираат тоа е 30 минути пред оброк. Од зелениот чај има нула калории, можете да го консумираат помеѓу оброците. Но, бидете сигурни дека нема да се пијат повеќе од 3 чаши зелен чај дневно.

Исхрана на 3-ден, исто така, ги има следниве предности:

3-ден Исхрана Предности

• Тој е ефикасен кога станува збор за брзо губење на тежината (околу £ 10 во 3 дена).
• Тоа е евтин како храна, како кафе, туна, и зеленчук се достапни.
• Тоа е едноставен и лесно да се следат како состојки се лесно достапни, и оброците се едноставни и брзо може да бидат подготвени.
• Губење на тежината доведува до неколку кардиоваскуларни бенефиции како што се намалување на крвниот притисок и намалување на лош ЛДЛ холестерол.
• Без несакани ефекти, она, се поврзани со оваа диета. Сепак, оние кои имаат здравствени проблеми треба да се консултира лекар пред да го следат.

Значи, во крајна линија е 3-ден исхраната план се појавува како идеален начин да се губат телесната тежина. Но, тоа, исто така, помага да се знае на недостатоците пред да почне.

3-ден Исхрана недостатоци

• Исхрана на 3-ден се смета како каприз исхрана. И покрај тоа што е ефикасен за губење на тежината, многу од тоа е чиста мускулна маса или вода тежина брзо се поврати еднаш ќе почнете да јадете нормално.

• Оваа диета може да предизвика електролитен дисбаланс кој го нарушува нормалниот срцев ритам доведува до голема загуба на вода тежина и грчеви во мускулите. Ова вознемирува рамнотежа на одредени минерали во организмот како калиум, кои може да се меша со функцијата на срцето со фатални последици.

• Иако губење на тежината доведува до кардиоваскуларни бенефиции, стекнување и губење на тежината на континуирана основа може да се укаже на срцето.

• По оваа диета, на редовна основа може да предизвика недостаток на хранливи материи, долгорочно зголемување на телесната тежина, ослабен имунолошки систем, како и проблеми со срцето. Тоа е ниско ниво на железо и калциум. Недостатокот на железо може да предизвика анемија, како и недостаток на калциум може да ја ослабне коските.

• Оваа диета е потенцијално опасен за оние со дијабетес.

• Вие мора да се водат вашиот вкус пупки како што не постојат егзотични состојки, замрзнати оброци или во прав тресе. Покрај тоа, таа ја елиминира закуски од менито заедно.

• Оваа диета не е погоден за деца и тинејџери поради растечката дете бара соодветна калории и исхрана за развој и оваа диета е во недостаток на двете. Покрај тоа, таа може да предизвика потенцијални нарушувања во исхраната.

Значи, 3-ден план на исхрана не е за оние кои бараат долгорочна губење на тежината исхрана план. Но, може да се следи на 3-дневна диета план на телесната тежина брзо и ефикасно за специјална пригода. Следете шема исхрана и вежбање план, и можете да видите резултати во првата недела. Започне денес и да се подготвени да го вчудоневиди сите! Чувај се.