Како да се направи Prasarita Padottanasana и кои се неговите придобивки

Prasarita - Широк / испружени, додаден - нога, Uttana - Интензивна Рашири, Асана - Претставуваат; Се изговара како - ПРА-sa-ОИЕ-tah РАН-DOH-tahn-AHS-Ана.

Кога ја применувате оваа asana, ќе се чувствувате вашето тело се лекува и да се прошири, особено откако сте го направиле вежби како возење велосипед, пешачење и трчање. Оваа asana е обично се практикува на крајот на Постојаниот пози и служи како добра подготовка позираат за инверзии. Оваа asana е смирување напред наведнуваат која се протега и на грбот и на задната ложа.

Сè што ти треба да знаете за Prasarita Padottanasana

1. Што треба да знаете пред да го направите Асана
2. Како да го направите Prasarita Padottanasana
3. Мерки на претпазливост и контраиндикации
4. Совет Почетник
5. Напредно Претставуваат варијанта
6. Придобивките на широк нозе напред Bend
7. На науката зад Prasarita Padottanasana
8. Подготвителни пози
9. Следете-Up пози

Што треба да знаете пред да го направите Асана

Оваа asana мора да се направи само на празен стомак. Вие треба да бидете сигурни дека да се има во вашите оброци четири до шест часа пред вашата пракса и даде на вашето тело доволно време да се вари храната. Идеално, треба да биде 10 - 12 часа меѓу оброците и пракса, која е причината зошто тоа е најдобро да се советуваат да се практикуваат овој Асана во раните утрински часови. Сепак, се должи на зафатен распоред, многу луѓе сметаат дека е тешко да работат надвор во утринските часови. Таквите луѓе може да се практикуваат јога во вечерните часови. Твојата утроба, исто така, мора да биде чиста, додека ја применувате оваа asana.

Ниво: Основни стил: Vinyasa Тек Време на траење: 30 до 60 секунди Повторување: Никој протега: 'рбетниот столб, Нозе зајакнува:' рбетниот столб, Нозе

Назад на TOC

Како да го направите Prasarita Padottanasana

1. За да започнете овој Асана, стои во предниот дел на МАТ во Tadasana.

1. Дишам. Земете еден чекор наназад со десната нога, така што вашето тело се соочува со долгиот раб на МАТ.

1. Рашири ги рацете од такви што тие се во висина на рамената и горниот десен агол на вашите нозе. Потоа, донесе вашите раце на колковите.

1. Дишам, и продолжување на градите и срцето кон небото, така што вашиот торзото е растегната, како и. Издишување и се наведнуваат напред, додека прстите го допре МАТ пред вас.

1. Како што се задржи истегнување, донесе круната на главата на земјата, и да се поттикнат на задникот кон таванот. Вашите стомачни мускули исто така мора да се вклучат со продолжување на вашиот 'рбет.

1. Како за вашите раце, може или да ги поставите под вашите нозе или на вашиот МАТ, во близина на главата, со свиткани вашите колена. Вие исто така може да се одржи вашата голема прсти со вашите прсти.

1. Држете го позираат за до една минута. Диши длабоко и бавно. Тогаш, одиме вашите раце напред, додека торзото е паралелно со подот. Со целосна рбетниот ангажман, донесе вашите раце на колковите. Дишам и подигнете ги твоите торзо. Се врати на Tadasana.

Назад на TOC

Мерки на претпазливост и контраиндикации

Ова се некои точки на претпазливост мора да се има предвид пред да го направите тоа Асана.

1. Избегнувајте ова Асана на сите трошоци ако имате болка или повреда во долниот дел на грбот.

1. Исто така, да се избегне овој Асана ако имаш синусите.

Назад на TOC

Совети за ранто

Како почетници, тоа може да биде тешко за вас да се допре круната на подот. Притисни себе само колку што можеш. Користете ќебе, зајакне, или ватирани блок за поддршка на главата во овој Асана.

Назад на TOC

Напредно Претставуваат Измените

Да ги унапреди во оваа поза, користете блок и да работат на вашиот оружје, додека сте во оваа поза. Само во собата на еден блок од една страна на МАТ на подот пред вас. Како што се потпреме напред, потпора на блок, така што тоа е во времето помеѓу лактите, веднаш под вашите колена. Подигни го. Да ја заврши поза, поставете го вашиот дланки на подот, и стискаш на блок помеѓу лактите. Внатрешната страна на рацете мора да се притисне цврсто на подот. Оваа акција рака ќе служи како одлична подготовка позираат за штандови на раката.

Назад на TOC

Придобивките на широк нозе напред Bend

Ова се некои неверојатни бенефиции на широк нозе напред наведнуваат.

1. На задната страна, внатрешниот дел на нозете и 'рбетот се протегала и зајакната.

1. Абдоминалните органи се тон, а со тоа, варење е подобрена.

1. Мозокот се смири.

1. Тоа го олеснува болки во грбот, главоболка, замор, и блага депресија.

Назад на TOC

На науката зад Prasarita Padottanasana

Кога ќе се чувствуваат како да се во состојба на рамнотежа, на средина помеѓу чувство обременети и празна, каде што ќе се чувствувате опуштено, полни со енергија, и среќен, оваа состојба се нарекува Сатва. Тоа е клучот да се најде духовно просветлување и светли здравје. Во оваа состојба, вие сте будни, но смирено; се возвишена, а сепак втемелени.

Кога ќе се практикуваат Prasarita Padottanasana, ќе добие можност да се истражуваат вашата Сатва. Вие сте јасно-на чело и во хармонија. Вие се чувствувате на earthiness на долниот дел од телото како што вашиот ум се лизга во спокојство. Нозете постојано се соочат со предизвикот да остане стабилна, силна, и корени. Твоето срце и глава се смирија и исчистени. Оваа asana е, според тоа, исто така, се користи како мелем за вознемирени нерви.

Назад на TOC

Подготвителни пози

Adho Mukha Svanasana Uttanasana Supta Baddha Konasana

Назад на TOC

Следете-Up пози

Baddha Koṇāsana Utthita Parsvakonasana Janu Sirsasana Paschimottanasana Bakasana

Назад на TOC

Сега дека знаете како да го направите Prasarita Padottanasana, што чекаш? Нурне во состојба на мир, како вашето тело е предупредување до неговата околина. Уживајте во контрасти и најдоброто од двата света со овој Асана.