Како да се направи Чакрасана и кои се неговите придобивки

Chakrasana, исто така, повика Urdva Dhanurasana е Асана. Санскрит: ऊर्ध्वधनुरासन; Urdhva - нагоре, Dhanur - лак, Асана - претставуваат; Се изговара како - OORD-Vah Дон-ви-AHS-anna

На Urdhva Dhanurasana е backbend и, исто така, Асана која претставува дел од губејќи вежби во режим на Ashtanga Јога. Тоа е исто така, повика на Chakrasana или тркала Претставуваат, за разлика од тоа да биде наречен Нагорен Соочувајќи Bow поза. Кога се претпоставува поза, тоа личи на тркало или нагорен соочува лак. Оваа asana е познато да се даде на 'рбетот голема флексибилност. Кога ќе завршиш, како дел од акробатски или гимнастички рутина, тоа се нарекува назад мостот.

Сè што ти треба да знаете за Chakrasana

1. Што треба да знаете пред да го направите Асана
2. Како да го направите Urdhva Dhanurasana
3. Мерки на претпазливост и контраиндикации
4. Совети за ранто
5. Напредно Претставуваат Измените
6. Предности на нагорниот Соочувајќи Bow Претставуваат
7. На науката зад Chakrasana
8. Подготвителни пози
9. Следете-Up пози

Што треба да знаете пред да го направите Асана

Оваа asana мора да се врши само кога желудникот и цревата се празни. Најдобро е да имаат оброк најмалку четири до шест часа пред вашата пракса, така што храната се вари доволно добро и се полни со енергија за тренингот.

Тоа е најдобро да се практикуваат јога во утринските часови. Но, во случај да не може да успее да се извади време во утринските часови, може да го направи тоа во вечерните часови, како и.

Ниво: Основни стил: Ashtanga Јога Време на траење: 1 до 5 минути Повторување: Никој протега: абдоменот, градниот кош, белите дробови зајакнува: грбот, нозете, рацете, 'рбетниот столб, стомакот, задникот, зглобовите

Назад на TOC

Како да го направите Urdhva Dhanurasana (Chakrasana)

1. Лежат на грб на подот. Можете да ги свитка колената, така што стапалата на нозете се на подот и поблиску до задникот. Бидете сигурни дека вашите нозе се хип-ширина распаѓа.

1. Твоите раце треба да бидат поставени зад рамената, обезбедување на прстите се отвори и насочени кон рамената.

1. Откако ќе се чувствуваат удобно во овој став, се балансираат вашата тежина на вашиот екстремитети. Потоа, притиснете стапалата и дланките, и подигнете вашиот целото тело надвор од МАТ. Ајде главата висат нежно. Вратот треба да биде долг.

1. Бидете сигурни дека ќе дишат удобно. Земе тоа бавно, длабоки вдишувања.

1. Држете го позираат за една минута, или додека сте удобно. Потоа, отпуштете со виткање раце и нозе, и нежно намалување на грб на земјата. Легни во Shavasana за неколку минути пред да продолжи со нормална активност или да продолжите со вашиот тренингот.

Назад на TOC

Мерки на претпазливост и контраиндикации

Ова се некои точки на претпазливост мора да се има предвид пред тоа Асана.

1. Тоа е најдобро да се избегне овој Асана ако имаш tendonitis во зглобовите или синдромот на карпален тунел.

1. Ако вашиот долниот дел на грбот почнува да боли поради продолжување, веднаш излезе од поза.

1. Мора да се управува јасно на овој Асана ако имаш рамо замав.

1. Не го правам ова asana ако страдаат од главоболки или висок крвен притисок.

Назад на TOC

Совети за ранто

Како почетник, кога ќе го направите ова поза, ќе најдете нозете и колената splaying како што лифт вашето тело да ја преземат оваа поза. Ова ќе имаат тенденција да се компресира вашите долниот дел на грбот. Значи, можете да го користите за околу рака на вашиот бутовите да ги задржи хип-ширина, освен во текот на Асана.

Ако ви треба да ги задржи нозете во место, користете блок помеѓу нив, така што двете страни на големите прсти притиснете ги краевите на блокот.

Назад на TOC

Напредно Претставуваат Измените

Да се ​​интензивира поза, можете да го направите на Ека додаден Urdhva Dhanurasana. За ова, штом еднаш ќе се влезе во Претставуваат тркала, се движи вашата тежина на една нога. Потоа, како што издишување, се наведнуваат на другата нога во коленото, и повлечете го во вашиот торзото. Издишување и да ја истегнете нагоре. Држете го позираат за неколку секунди, а потоа донесе коленото на подот како што издишување. Повторете со помош на другата нога.

Назад на TOC

Придобивките од Нагорен Соочувајќи Bow Претставуваат

Ова се некои неверојатни бенефиции на чакра Асана.

1. Тој им дава на вашите бели дробови и градите добра водат. Таа, исто така се проширува на рамениците и градите.

1. Оваа asana, исто така, дава сила на нозете, стомакот, задникот, 'рбетот, Плешките, glutes, hamstrings, долниот дел на грбот, зглобовите и рацете.

1. Познато е да се стимулира хипофизата и тироидната жлезда.

1. Вршење на овој Асана, исто така, дава добар водат до вашиот хип flexors, вашиот јадро, и вашиот флексори на зглоб.

1. Познато е да се даде помош на некои пониски болки во грбот.

1. Тоа лечи неплодност, астма, и остеопороза.

1. Таа, исто така ги ублажува стресот и го намалува депресијата и прави да се чувствувате енергична и полна со живот.

Назад на TOC

На науката зад Chakrasana (Urdhva Dhanurasana)

Како и повеќето други јога асани, и оваа исто така, работи на нашиот ум, тело и емоции. Оваа asana encapsulates целата суштина на назад виткање и ќе се движи кон радост и бестрашност.

Познато е за подобрување на виталната сила која го опкружува срцето и на дистрибутивниот сила што е целиот вашето тело (pran и vyana), па затоа ви помогнеме да станат свесни за работите како и изградба на храброст да се борат секој предизвик што доаѓа на вашиот пат.

Оваа asana се фокусира на покажување на предниот дел на телото, која вклучува рамената, меѓуребрените мускули, зглобови, хип flexors и квадрицепсите. Таа, исто така дава сила на рамената, сакрум, зглобовите и рацете, и ги прави повеќе стабилна. Ако се направи правилно, тоа, исто така, помага да се ротираат на бутовите и рацете и, исто така, да се вклучат на задната ложа.

Назад на TOC

Подготвителни пози

Bhujangasana Сету Bandha Sarvangasana Urdhva Mukha Svanasana Virasana

Назад на TOC

Следете-Up пози

Ardha Matsyendrasana Supta Padangusthasana

Назад на TOC

Оваа asana, иако смета на основниот, е крајно предизвикувачки. Но, ако се направи правилно и редовно, не само што може да те направи посилен, но, исто така, повеќе внимателна, бестрашен и среќни.