Како да го направите поп-постот - Бакасана и кои се неговите придобивки

Санскрит: बकासन / काकासन; Bak - Крејн, Kak - Crow, Асана - држење; Се изговара како - bahk-AHS-anna / caw-caw-AHS-anna

Кран е азиски симбол за среќа и младост. Таа, исто така се залага за долговечноста во кинескиот симболизам. Оваа asana е кулминација на сите овие три симболи, и практикување на тоа ќе се обезбеди сите овие три карактеристики. Таа ги зема скок на верата да влезат во овој Асана, но откако ќе го направите, вие сте сигурни да се чувствуваат светлина и радосни. Оваа забава поза е сигурно да се обнови вашиот став кон животот.

Оваа asana е исто така, повика на Kakasana. Постои само една мала разлика меѓу двете. Додека Bakasana наликува на ставот на кран, на Kakasana повеќе личи на качен врана. Тоа е исто Асана, со благо свиткани лакти, така што колената дојде блиску до трицепс.

Сè што ти треба да знаете за Bakasana / Kakasana

1. Што треба да знаете пред да го направите Асана
2. Како да го направите Bakasana / Kakasana
3. Мерки на претпазливост и контраиндикации
4. Совет Почетник
5. Напредно Претставуваат варијанта
6. Придобивките на кран / Кроу Претставуваат
7. На науката зад Bakasana / Kakasana
8. Подготвителни пози
9. Следете-Up пози

Што треба да знаете пред да го направите Асана

Мора да бидете сигурни дека да се задржи стомакот и цревата празна пред да ја применувате оваа asana. Дали вашите оброци најмалку четири до шест часа пред да го направите на Асана, така што вашата храна добива вари, и има доволно енергија за да се шириме во пракса.

Тоа е најдобро да се практикуваат јога првото нешто наутро. Но, во случај да не можат да работат надвор во утринските часови, тоа е во ред да го практикуваат во вечерните часови.

Ниво: Средно / основниот стил: Hatha Yoga Време на траење: 30 до 60 секунди Повторување: Никој протега: горниот дел од грбот зајакнува: оружје, стомакот, зглобовите

Назад на TOC

Како да го направите Bakasana / Kakasana (Crow позираат)

1. Започне оваа asana од кои доаѓаат во позите планина. Чувајте ги вашите нозе блиску, и поставете ги рацете цврсто на подот. Мора да се осигура дека вашите раце се рамо ширина распаѓа.

1. Сега подигнете колковите, и бидете сигурни дека вашиот јадро мускули се ангажирани како колената се приближи до горниот дел од рацете. Ако се со цел да се направи на Kakasana, бидете полица со горниот дел од рацете како што се наведнуваат вашите колена.

1. Со нетрпение очекуваме, и нежно ги креваш нозете од подот. Shift вашата телесна тежина на рацете. Држете оваа поза за неколку секунди. Исправете ги рацете да дојдат во Bakasana.

1. Држете го позираат за до една минута. Потоа, се намали вашите нозе и да го преземе Uttanasana.

Назад на TOC

Мерки на претпазливост и контраиндикации

Тоа е најдобро да се избегне овој Асана ако имаш следниве услови:

А. Синдром на карпален тунел b. Бременост C. А сегашниот или хронична болка во зглобот

Назад на TOC

Совети за ранто

Како почетници, ќе имаат тенденција да се движат задникот високо и далеку од вашиот потпетици. Но, мора да одржите вашиот потпетици и задникот блиску, додека во овој Асана. Кога не сте подготвени да им помогнам на нозете од подот, притиснете го горниот дел на рацете во однос на потколениците, и повлечете препоните во карлицата, така што ќе може да се укине лесно.

Назад на TOC

Напредно Претставуваат Измените

Напредни поза на овој Асана дуо е Bakasana, кој налага зацрвстувањето твоите раце додека сте во Асана. Тоа е целосна поза. Но, тоа е можно да се наштети на вашиот зглобовите, додека во овој Асана. Па да ги тргнеме некои притисок, може да навивам твоите прсти на подот, наместо ширење на прстите.

Назад на TOC

Придобивките на кран / Кроу Претставуваат

Ова се некои неверојатни бенефиции на Bakasana / Kakasana.

1. Тоа го прави на зглобовите и рацете посилна

1. 'Рбетот е тон и зајакната.

1. На горниот дел од грбот добива добар водат.

1. Оваа asana подобрува вашето чувство за рамнотежа и фокус.

1. Вашиот ум и тело се подготвени за предизвици.

1. Абдоминалната регионот е тон и зајакната. Затоа, овој Асана помага варењето на храната.

1. Вашиот препоните стане силна.

1. Препоните област се отвори.

1. Со редовна пракса, да се чувствувате силна и сигурен.

Назад на TOC

На науката зад Bakasana / Kakasana (Crow позираат)

Оваа asana бара раце за да биде доволно силна за да се укине висок целото тело. Но, прво нешто што треба да направите е да го надминат стравот од паѓа рамно на лицето во овој динамичен поза. Треба да се земе длабок здив, се прости од вашиот стравовите, и се земе дека скок на верата.

Можете исто така ќе треба да имаат силна основа. Твојата силна јадро мускулите се изгради оваа основа. Ова ќе ви помогне да се укине и да се движи колена, и да ви помогне да ги донесе поблиску до горниот дел на рацете. Таа, исто така ќе ви помогне да остане светлина во текот, полетување товарот на тежината на сам на зглобовите.

Потоа, се разбира, ќе треба силна рамената и рацете да ја издржи тежината на вашето тело. Исто така ќе треба флексибилен колковите. Да се ​​биде физички и психички подготвен да се направи оваа asana е крајно суштинско значење.

Назад на TOC

Подготвителни пози

Adho Mukha Svanasana Baddha Konasana Balasana Планк Претставуваат Virasana

Назад на TOC

Следете-Up пози

Adho Mukha Svanasana Chaturanga Dandasana Планк Претставуваат

Назад на TOC

Сега дека знаете како да го направите врана претставуваат, што чекаш? Додека тие се двете напредни пози, на Bakasana е крајно предизвикувачки, и речиси никој не го добива право за прв пат. Дури и ако се сопнуваат, секогаш се сеќавам дека сте на патот кон добрина. Практиката го прави совршен вас - секогаш се сеќава на ова!